మీ శరీరం యొక్క 'బ్రౌన్ ఫ్యాట్'ను మోసగించడానికి 9 మార్గాలు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి — 2025

మీ శరీరం పూర్తిగా భిన్నమైన రెండు రకాల కొవ్వులకు నిలయంగా ఉంది - తెల్లని కొవ్వు, మీ దుస్తులను సున్నితంగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు బ్రౌన్ ఫ్యాట్, ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును నాన్‌స్టాప్‌గా బర్న్ చేసి వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అంటే మీ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సెల్స్ వేగంగా పని చేయడం వల్ల మీరు పౌండ్లను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు పొట్ట కొవ్వును 20 శాతం వేగంగా కోల్పోయేలా చేయవచ్చు. ఉత్తమ భాగం? ఇది చేయడం కూడా కష్టం కాదు.

గోధుమ కొవ్వు అంటే ఏమిటి?

బ్రౌన్ ఫ్యాట్ గురించి ఇంకా పెద్దగా తెలియదు, దీనిని బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మానవులు మరియు ఇతర క్షీరదాలు కలిగి ఉన్న రెండు రకాల కొవ్వులలో ఒకటి. ఆహారాన్ని శరీర వేడిగా మార్చడం దీని ప్రధాన విధి. శాస్త్రవేత్తలు ఈ రకమైన కొవ్వు ఏమి చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు దానిని అధ్యయనం చేయడానికి చాలా ఆశలు కలిగి ఉన్నారు: నిపుణులు తెల్ల కొవ్వు గోధుమ కొవ్వుగా ఎలా మారుతుందో గుర్తించగలిగితే, అది ఊబకాయానికి చికిత్సకు దారి తీస్తుంది.

చాలా మంది, మరియు బహుశా అందరూ, పెద్దలు, వారి శరీరంలో ఈ కొవ్వు యొక్క చిన్న పాకెట్స్ కలిగి ఉంటారు, సాధారణంగా మెడ, భుజం మరియు పై చేతులు మరియు కాలర్‌బోన్ ప్రాంతంలో ఉంటాయి. తెల్ల కొవ్వు మన శరీరంలోని కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం మరియు మనం తినే ఏదైనా అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, గోధుమ కొవ్వు వాస్తవానికి కేలరీలను వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి (సరైన పరిస్థితులలో) బర్న్ చేస్తుంది. పూర్తిగా యాక్టివేట్ అయినప్పుడు, కొవ్వు శరీరంలోని ఇతర కణజాలం కంటే 300 రెట్లు ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కేవలం రెండు ఔన్సుల కొవ్వు రోజుకు అనేక వందల కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు - ఇది 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో సమానం.

బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను ఎలా యాక్టివేట్ చేయాలి

ఏ ఆహారాలలో గోధుమ కొవ్వు ఉంటుంది? సరే, శరీరం యొక్క గోధుమ కొవ్వును పెంచడానికి లేదా పెంచడానికి ఆమోదించబడిన మందులు ఏవీ లేనప్పటికీ, అనేక ఆహారాలు దానిని సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయని చూపబడింది. దిగువన ఉన్న ఈ కొవ్వును సక్రియం చేసే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే అదనపు బోనస్‌ను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలు తినడం కంటే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరం యొక్క గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేయడానికి అనేక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.

మేరీ ఇంగాల్స్కు ఏమి జరిగింది

1. యాపిల్స్ మరియు బేరితో స్లో డౌన్‌లను నిరోధించండి.

ఈ పండ్ల తొక్కలు ఉర్సోలిక్ యాసిడ్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇది అలసిపోయిన, వృద్ధాప్య గోధుమ కొవ్వును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది శక్తివంతంగా మరియు యవ్వనంగా ప్రవర్తిస్తుంది, అయోవా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన సూచిస్తుంది. రోజూ ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్‌ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు ప్రతి నెలా రెండు పౌండ్ల శరీర కొవ్వును కరిగించవచ్చు - డైటింగ్ లేకుండా.

2. టర్కీ బ్రెస్ట్‌తో బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది.

టర్కీ బ్రెస్ట్ ఎల్-అర్జినైన్ యొక్క అగ్ర మూలం, ఈ రకమైన కొవ్వును సక్రియం చేసే అమైనో ఆమ్లం. రోజూ నాలుగు ఔన్సులు తినడం వల్ల రెండు నెలల్లో ఐదు పౌండ్లు అప్రయత్నంగా తగ్గిపోతాయని బ్రిటిష్ పరిశోధనలో తేలింది! వేరుశెనగలో ఎల్-అర్జినైన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

గ్రెగొరీ సియెర్రా బర్నీ మిల్లర్‌ను ఎందుకు విడిచిపెట్టాడు

3. హాట్ పెప్పర్స్ తో డబుల్ క్యాలరీ బర్న్.

నిప్పీ 58 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఇంట్లో వణుకుతున్నప్పుడు ఈ కొవ్వు సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను వేడిగా మారుస్తుంది! చాలా చల్లగా ఉందా? బదులుగా, 1/2 స్పూన్ తినండి. ప్రతిరోజూ కారపు పొడి లేదా కొన్ని జలపెనో ముక్కలు. క్యాప్సైసిన్ - మిరియాలలో క్రియాశీల పదార్ధం - వణుకుతున్న విధంగానే కొవ్వును శక్తివంతం చేస్తుంది.

4. గ్రీన్ టీ సిప్ చేయండి.

ప్రతిరోజూ మూడు 12-ఔన్సుల గ్రీన్ టీని త్రాగండి మరియు మీ గోధుమ కొవ్వు ప్రతిరోజూ 5 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, స్విస్ అధ్యయనం చూపిస్తుంది. గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ కొవ్వుకు ఇష్టమైన ఇంధన వనరులలో ఒకటైన గ్లూకోజ్‌ను నానబెట్టడానికి సహాయపడతాయి. చిట్కా: గ్రీన్ టీని బ్యాగ్‌లలో కొనండి, వదులుగా ఉండే ఆకుల్లా కాదు. బ్యాగ్‌లలో ప్యాక్ చేసిన టీ మెత్తగా మెత్తగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను నీటిలో కరిగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, పరిశోధకులు వివరిస్తున్నారు.

5. రోజులో పొట్టు తీయని యాపిల్ తినండి.

ఆపిల్ తొక్కలు ఉర్సోలిక్ యాసిడ్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే సహజ సమ్మేళనం - మరియు కొత్త పరిశోధనల ప్రకారం - సరికొత్త బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ఏర్పడటాన్ని కూడా ప్రారంభిస్తుంది.

6. మీరు మెలటోనిన్‌తో నిద్రపోతున్నప్పుడు స్లిమ్ డౌన్ అవ్వండి.

లైట్లు వెలిగే 30 నిమిషాల ముందు ఒక మిల్లీగ్రాము మెలటోనిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ రాత్రిపూట 36 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను టార్చ్ చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. పీనియల్ రీసెర్చ్ జర్నల్ . మీరు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ కొవ్వు చురుకుగా ఉండేలా మెలటోనిన్ నిర్ధారిస్తుంది అని అధ్యయన సహ రచయిత డానియల్ కాంపోస్, PhD వివరించారు.

7. మరింత చుట్టూ తిరగడం ద్వారా గోధుమ కొవ్వు కణాలను జోడించండి.

రోజూ 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమతో ఫిట్‌మెంట్ చేయడం వల్ల మీ క్యాలరీలు 10 రోజుల్లో 20 శాతం వరకు పెరుగుతాయని, కష్టపడకుండానే స్లిమ్‌గా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని రెట్టింపు చేస్తుందని డిసీజ్ మోడల్స్ అండ్ మెకానిజమ్స్ జర్నల్‌లో పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు ఒక ఎంజైమ్‌ను విడుదల చేస్తాయి, అది నిజానికి తెల్లని కొవ్వును స్లిమ్మింగ్, క్యాలరీ-ఆకలితో ఉన్న గోధుమ కొవ్వుగా మారుస్తుంది, అని అధ్యయన సహ రచయిత జార్జ్ సి. క్వాన్, MD చెప్పారు.

8. సడలింపు విరామాలు తీసుకోండి.

ఇటీవలి టెక్సాస్ మెడికల్ సెంటర్ అధ్యయనం ప్రకారం, మీ తీవ్రమైన షెడ్యూల్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ క్యాలరీలను రెండు వారాలలోపే పెంచవచ్చు. అది ఎలా? పరిశోధకుల ప్రకారం, మీ శరీరం యొక్క కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా, బ్రౌన్ ఫ్యాట్ నిదానంగా చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్. చిట్కా: నిద్రవేళలో 10 నిమిషాల డూ-ఇట్-మీరే ఫుట్ రబ్ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను 25 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గించవచ్చు.

9. చిల్ అవుట్ — అక్షరాలా.

రోజూ 20 నిమిషాల పాటు చలిగా అనిపించడం వల్ల మీ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ క్యాలరీలను 24 గంటల్లోనే కాల్చివేస్తుందని బ్రిటిష్ పరిశోధకులు అంటున్నారు. అంతేకాదు, మీరు ఎంత తరచుగా చలికి గురవుతున్నారో, వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారాన్ని కాల్చడంలో మీ గోధుమ కొవ్వు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. చేయవలసినవి: కూలర్ షవర్లు మరియు స్నానాలు తీసుకోండి, ఆరుబయట తేలికైన లేయర్‌లను ధరించండి మరియు మీ ఇల్లు మరియు కారులో ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీరు పుట్టిన కొవ్వు దాని గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేసిన తర్వాత, మీ శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది, తెల్లటి కొవ్వును ఈ స్లిమ్మింగ్ క్యాలరీ-బర్నర్‌గా మార్చడం ద్వారా, స్వీడిష్ అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మరియు ఫలితాలు ఆకట్టుకునేలా ఉంటాయి: కేవలం రెండు ఔన్సుల యాక్టివ్ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సృష్టించడం వల్ల మీ క్యాలరీ బర్న్ 20 శాతం పెరుగుతుందని ప్రధాన పరిశోధకుడు క్రిస్టియన్ వోల్ఫ్రమ్, PhD చెప్పారు.

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

పాత కోకా కోలా గాజు సీసాలు