మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అలసిపోయి నిద్రలేచి, పగటిపూట గుండెల్లో మంటలతో పోరాడితే, మీ అలసటకు కారణం కావచ్చు హయేటల్ హెర్నియా , జాన్ మెక్‌డౌగల్, M.D., రచయిత వివరిస్తుంది డైజెస్టివ్ ట్యూన్-అప్ . 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో సగం మందిని ప్రభావితం చేసే హయాటల్ హెర్నియాస్, డయాఫ్రాగమ్‌లోని చిన్న ద్వారం ద్వారా కడుపు ఉబ్బినప్పుడు సంభవిస్తుంది (ది అంతరం ), మీరు పడుకున్నప్పుడు కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది. అసౌకర్యం నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. గుండెల్లో మంటకు ఈ రకమైన సర్వసాధారణమైన కారణం నుండి త్వరగా మరియు శాశ్వతమైన ఉపశమనాన్ని ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ ఉంది.
కంఫర్ట్‌లో భోజనం చేయండి
స్లిమ్మింగ్ 'షేప్‌వేర్' మీ పొట్టను పిండడం వల్ల హయాటల్ హెర్నియా ఫ్లే-అప్‌ల ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుందని పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు. బదులుగా, భోజన సమయాలను ఆస్వాదించడానికి సాగే ప్యాంట్‌లను లాగండి.
బియ్యంతో యాసిడ్ ఆపండి
ఫైబర్-రిచ్ ఫేర్ మీ విండ్‌పైప్‌లోకి వెళ్లి మీకు బాధ కలిగించే ముందు ఉదర ఆమ్లాన్ని త్వరగా నానబెట్టింది. అందుకే వారానికోసారి భోజనంలో 3 కప్పుల బ్రౌన్ రైస్ మరియు 3 కప్పుల బీన్స్ జోడించడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంట మరియు విరామం లేని నిద్ర 10 రోజుల్లో సగానికి తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ . ఇతర గొప్ప ఫైబర్ రిచ్ ఎంపికలలో వోట్మీల్, బార్లీ మరియు 100 శాతం ధాన్యపు రొట్టెలు ఉన్నాయి.
'కుర్చీ పోజ్' చేయండి
న్యూజెర్సీ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లోని పరిశోధకుల నుండి గొప్ప వార్త: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ కడుపుని మెల్లగా దాని సరైన స్థితిలోకి లాగవచ్చు, మందులు ఉపశమనం కలిగించనప్పటికీ నిద్రకు భంగం కలిగించే గుండెల్లో మంటను తగ్గించవచ్చు! ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: కుర్చీ భంగిమ. మీ ముందు చేతులు చాచి నిలబడండి. శ్వాస వదులుతూ, మీ మోకాళ్లను వంచి, కూర్చున్నట్లుగా, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి, ఆపై నిలబడండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
డబుల్ డ్యూటీ హీరో అయిన మెలటోనిన్‌ని ప్రయత్నించండి
మెలటోనిన్ నిద్రను లోతుగా చేయడమే కాదు, కడుపులో యాసిడ్ పైకి ప్రవహించకుండా నిరోధించే వాల్వ్‌ను కూడా బలపరుస్తుంది అని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ అమనీ మౌసా, M.D. కెనడియన్ పరిశోధకులు 3 mg తీసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అధ్యయనం చేసిన 83 శాతం మంది మహిళలకు ఎనిమిది వారాల్లో గుండెల్లో మంటలను అంతం చేయడంలో రాత్రిపూట సహాయపడుతుంది. గమనిక: సప్లిమెంట్ చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఒక పెద్ద గ్లాస్ వాటర్ డౌన్
ఈ సాధారణ ఉపాయం హయాటల్ హెర్నియా నుండి వేగవంతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది: 16 oz త్రాగండి. గోరువెచ్చని నీటితో, మీ పాదాల బంతులపై నిలబడి, మీ మడమల మీద చాలాసార్లు గట్టిగా వదలండి. ఆన్ లూయిస్ గిటిల్‌మాన్, Ph.D., నీరు మీ పొట్టను బరువుగా ఉంచుతుందని వివరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ మడమల మీద పడినప్పుడు, అది క్రిందికి జారిపోతుంది మరియు మీ విరామం ద్వారా ఇక ఉబ్బిపోదు.
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .