బరువు తగ్గడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఉత్తమ DHEA సప్లిమెంట్‌లు: ఒక ఫార్మసిస్ట్ మరియు ప్రకృతి వైద్యుడు బరువు — 2024

శుభవార్త: ప్రతిరోజూ ప్రయాణించడానికి మరియు మీ ఉత్తమ అనుభూతికి ఒక సాధారణ రహస్యం ఉంది. కీ? యూత్ హార్మోన్ ఫౌంటెన్ అని కూడా పిలువబడే మీ DHEA స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం. ఈ కీలకమైన హార్మోన్, వయసు పెరిగేకొద్దీ క్షీణిస్తుంది, కొవ్వును క్యాలరీ-టార్చింగ్ కండరాలతో భర్తీ చేస్తుంది, నిలిచిపోయిన లిబిడోను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది. అందుకే మేము మహిళల కోసం ఉత్తమమైన DHEA సప్లిమెంట్‌లను పూర్తి చేసాము. అదనంగా, మేము మీ స్థాయిలను పెంచడానికి మరిన్ని సులభమైన ఉపాయాలను బహిర్గతం చేస్తాము, తద్వారా మీరు రివర్స్‌లో వయస్సును పెంచుకోవచ్చు.

మహిళలకు DHEA ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది

డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ , లేదా DHEA, దీనిచే తయారు చేయబడిన హార్మోన్ అడ్రినల్ గ్రంథులు . మీ మూత్రపిండాల పైన ఉన్న ఈ రెండు త్రిభుజాకార గ్రంథులు మీ జీవక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి మీ శరీరం DHEAని కూడా ఉపయోగిస్తుంది.

DHEA ఉత్పత్తి 25 సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది , మనం పెద్దయ్యాక క్రమంగా తగ్గుతుంది. నిజానికి, మహిళలు సహజంగా ఒక వరకు అనుభవిస్తారు DHEAలో 60% తగ్గుదల వయస్సు 50 నాటికి కొంతవరకు అడ్రినల్ గ్రంథులు అరిగిపోతాయి - ప్రత్యేకించి మీరు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే. ఇది వేగవంతమైన బరువు పెరగడానికి వేదికను ఏర్పాటు చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిదానంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. (ఎలా అని తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి అడ్రినల్ కాక్టెయిల్ అలసిపోయిన అడ్రినల్ గ్రంథులను నయం చేయవచ్చు.)

మరియు మీ శరీరానికి ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి DHEA అవసరం కాబట్టి, రుతువిరతి సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు హార్మోన్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు విస్తరించబడతాయి. ఈస్ట్రోజెన్ మహిళలకు చాలా ప్రక్రియలకు సమగ్రమైనది, చెప్పారు కవితా దేశాయ్, ఫార్మ్ డి , రచయిత లేడీ భాగాలు: మహిళల ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి మహిళల చేతుల్లోకి పెట్టడం మరియు మహిళా ఆరోగ్య సంస్థ Revivele స్థాపకుడు. ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గినప్పుడు, మెదడు పొగమంచు, మూడ్ స్వింగ్స్, బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లు మరియు హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో సహా చాలా దుష్ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాము.

DHEA లో డిప్ అంటే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో కూడా తగ్గుదల. మేము స్త్రీల ఆరోగ్యంతో టెస్టోస్టెరోన్‌ను స్వయంచాలకంగా లింక్ చేయనప్పటికీ, తక్కువ స్థాయి టెస్టోస్టెరాన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయిన రూపంలో వారి గుర్తును వదిలివేయవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీ సెక్స్ డ్రైవ్ కూడా జాప్ అవుట్ అవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు, డాక్టర్ దేశాయ్ జోడిస్తుంది.

మహిళలకు DHEA యొక్క 5 ప్రయోజనాలు

శరీరంలో DHEA ఎంత పని చేస్తుందో పరిశీలిస్తే, ఎక్కువ హార్మోన్ తీసుకోవడం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు మరియు మీ వయస్సులో మొత్తం ఆరోగ్యంపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది నిజంగా యాంటీ ఏజింగ్ హార్మోన్ అని చెప్పారు జోలీన్ బ్రైటెన్, NMD , బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ నేచురోపతిక్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు రచయిత ఇది సాధారణమా? మీ శరీరం గురించి తీర్పు-ఉచిత సూటిగా మాట్లాడండి. మహిళలకు DHEAని పెంచడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. DHEA బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది

ఈ రోజుల్లో జీన్స్ సాధారణం కంటే కొంచెం సుఖంగా ఉందా? ఇది మీ ఊహ కాదు. DHEA యొక్క తక్కువ స్థాయిలు లింక్ చేయబడ్డాయి శరీర కొవ్వు అధిక స్థాయిలు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో, పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ మెడిసిన్. కానీ పరిశోధన మీ DHEA స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది , ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలంలో తగ్గుతుంది. DHEA కొవ్వు నిల్వతో కూడా పోరాడగలదు మీరు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతోంది స్థాయిలు కూడా, పత్రికను పరిశోధించండి విటమిన్లు మరియు హార్మోన్లు ప్రదర్శనలు.

కళాకారుడు/జెట్టి

2. DHEA మీ లిబిడోను పెంచుతుంది

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ సెక్స్ పట్ల మీ ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది, అయితే తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ యోని పొడిని కలిగిస్తుంది, ఇది సంభోగాన్ని బాధాకరంగా చేస్తుంది. కానీ DHEA మీ రెండు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, డా. బ్రైటెన్ నోట్స్, తద్వారా మీ కోరికను పెంచుతుంది మరియు యోని కణజాలాలను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. ఫలితం? మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితం, జర్నల్‌లో పరిశోధనను సూచిస్తుంది ఎండోక్రైన్. తక్కువ స్థాయి DHEA ఉన్న మహిళలు 8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ DHEA సప్లిమెంట్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, వారు ఒక కోరికలో 40% పెరుగుదల , ఉద్రేకంలో 46% పెరుగుదల, 33% ఎక్కువ యోని లూబ్రికేషన్ మరియు భావప్రాప్తిలో 54% మెరుగుదల. (మరింత కోసం క్లిక్ చేయండి తక్కువ లిబిడో కోసం సహజ నివారణలు .)

3. DHEA బ్లూస్‌ను దూరం చేస్తుంది

డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతల కారణాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. కానీ బ్రిటిష్ పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు తక్కువ స్థాయి DHEA ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది . అదృష్టవశాత్తూ, DHEA లోటును సరిదిద్దడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. నిజానికి, పరిశోధనలో JAMA సైకియాట్రీ 6 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ హార్మోన్ తీసుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మధ్య వయస్కులైన పెద్దలలో.

4. DHEA మీ ఎముకలను రక్షిస్తుంది

మీ ఎముకలు వయస్సుతో మరింత పెళుసుగా మారుతాయని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, ఇది పగుళ్లు మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది బోలు ఎముకల వ్యాధి . కానీ కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు మీ ఎముకలకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి ఏకైక మార్గం కాదు. DHEA కూడా సహాయపడుతుంది. NYU లాంగోన్ ఆర్థోపెడిక్ హాస్పిటల్‌లోని శాస్త్రవేత్తలు DHEA అని కనుగొన్నారు ఎముకలను మరింత దట్టంగా చేస్తుంది ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు, లేదా కణాలు కొత్త ఎముకలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ వంటి వృద్ధి కారకం 1 (IGF-1) , గ్రోత్ హార్మోన్లు ఫ్రాక్చర్ హీలింగ్ వేగం. (బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు వ్యాయామం కోసం క్లిక్ చేయండి Fosamax యొక్క దుష్ప్రభావాలు .)

5. DHEA చర్మాన్ని కాంతివంతంగా చేస్తుంది

మీ ఛాయ మునుపటి కంటే కొద్దిగా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, DHEA యొక్క సమయోచిత అప్లికేషన్ సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 1% DHEA కలిగిన క్రీమ్‌ను అప్లై చేయాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి పొడి, సాలో చర్మాన్ని సున్నితంగా మరియు ప్రకాశవంతం చేస్తుంది . హార్మోన్ యొక్క ట్యాంకింగ్ స్థాయిలు పొడి మరియు నీరసానికి దోహదం చేస్తాయి, డాక్టర్ బ్రైటెన్ వివరించారు. కానీ DHEAని మీ చర్మంపైకి స్వైప్ చేయడం, అది ఎక్కువగా అవసరమైన చోట నేరుగా గ్రహించబడుతుంది, మీ చర్మం యొక్క సహజ నూనె ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మరింత బొద్దుగా, హైడ్రేటెడ్ మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: సప్లిమెంట్ స్పాట్ ఎలైట్ DHEA క్రీమ్ ( SupplementSpot.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 )

రిడోఫ్రాంజ్/జెట్టి

మహిళలు DHEA సప్లిమెంట్లకు దూరంగా ఉండాలి

మీ DHEA స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ప్రతిఫలాలను పొందేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా? సప్లిమెంట్ చేయడానికి ముందు, మీకు DHEA లోటు ఉందని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి - ఇది సాధారణంగా ఒక ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది సాధారణ రక్త పరీక్ష . DHEA సప్లిమెంట్లు తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరమైన సాధనం అయితే, మీ స్థాయిలు సాధారణమైనప్పుడు DHEA తీసుకోవడం అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. డాక్టర్ దేశాయ్ మరియు డాక్టర్ బ్రైటెన్ ప్రకారం, చాలా ఎక్కువ DHEA దీనికి దారితీయవచ్చు:

• జిడ్డు చర్మం
• మొటిమలు
• ముఖ జుట్టు పెరుగుదల
• మీ తలపై జుట్టు నష్టం
• చిరాకు లేదా ఉద్రేకం
• మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ స్థాయిలు
• కాలేయ సమస్యలు

మీరు వద్ద ఉన్నట్లయితే మీరు DHEA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా నివారించాలి అధిక ప్రమాదం రొమ్ము క్యాన్సర్ లేదా స్త్రీ జననేంద్రియ క్యాన్సర్ వంటి హార్మోన్-సెన్సిటివ్ క్యాన్సర్‌ల కోసం, DHEA శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి, డాక్టర్ దేశాయ్ హెచ్చరిస్తున్నారు.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ DHEA సప్లిమెంట్లు

హార్మోన్ లోపం ఉన్న మహిళలకు, ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్ తక్కువ DHEA స్థాయిలను పెంచుతుంది. డాక్టర్ బ్రైటెన్ బ్రాండ్‌ను వెతకాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు GMP ధృవీకరించబడింది . అంటే సప్లిమెంట్ అధిక నాణ్యత మరియు లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన DHEA మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సాధ్యమైనంత తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి: 5 mg. DHEA పుష్కలంగా ఉంది, డాక్టర్ దేశాయ్ చెప్పారు. చాలా వారాల తర్వాత, మీరు మరియు మీ వైద్యుడు ఆ మొత్తంలో తేడా ఉందా లేదా మీరు మోతాదును మరికొంత పెంచాల్సిన అవసరం ఉందా అని చూడవచ్చు. మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా కనిపించడం మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు మీరు గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు, డాక్టర్ బ్రైటెన్ చెప్పారు. అవి మంచి సంకేతాలు. కానీ మీ చర్మం గమనించదగ్గ జిడ్డుగా మారడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు తిరిగి స్కేల్ చేయవలసి ఉంటుంది. కొన్ని స్మార్ట్ ఎంపికలు:

డగ్లస్ లేబొరేటరీస్

మహిళల కోసం ప్రయాణంలో ఉత్తమ DHEA: డగ్లస్ లేబొరేటరీస్ DHEA కరిగిపోయే టాబ్లెట్లు ( DouglasLabs.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .20 ) తరచుగా వెళ్లే రోజులు ఉన్నాయా? ఈ కరిగిపోయే టాబ్లెట్‌లు మీ నోటిలో కరిగిపోతాయి, కాబట్టి మీరు సమీపంలో ఒక గ్లాసు నీరు లేనప్పుడు కూడా వాటిని సులభంగా తీసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా అవి మైక్రోనైజ్డ్ DHEAని కలిగి ఉంటాయి, అంటే మీ శరీరం సులభంగా గ్రహించవచ్చు.

అమెజాన్

మహిళలకు ఉత్తమ అలెర్జీ-రహిత DHEA: ప్యూర్ ఎన్‌క్యాప్సులేషన్స్ DHEA క్యాప్సూల్స్ ( Amazon.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .40 ) ఈ హైపోఅలెర్జెనిక్, మైక్రోనైజ్డ్ DHEA క్యాప్సూల్స్ ఆహార అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వాలు ఉన్నవారికి ఉత్తమ ఎంపిక. అవి గ్లూటెన్, సోయా, డైరీ, గుడ్లు మరియు గింజలతో సహా అన్ని ప్రధాన అలెర్జీ కారకాలను కలిగి ఉండవు.

అమెజాన్

మహిళలకు ఉత్తమ బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక DHEA: ప్రకృతి మార్గం DHEA ( Amazon.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .79 ) మీ DHEA స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్యాప్సూల్స్‌కి అనేక ఇతర DHEA సప్లిమెంట్‌ల ధరలో కొంత భాగం ఖర్చవుతుంది, వాటిని గొప్ప విలువగా మారుస్తుంది.

మహిళలు DHEA ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరిన్ని సహజ మార్గాలు

మీ DHEA స్థాయిలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్‌లు మాత్రమే మార్గం కాదు. ఈ సరళమైన, సహజమైన వ్యూహాలు మీ శరీరం యొక్క DHEA ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, మీరు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లు అనిపించేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి.

1. పెద్ద అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి

అల్పాహారం వద్ద 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, డాక్టర్ బ్రైటెన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ కలయిక మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ అడ్రినల్ గ్రంధుల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి అవి DHEAను మరింత సులభంగా ఉత్పత్తి చేయగలవు. ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం: 1 కప్పు సాదా, నాన్‌ఫ్యాట్ గ్రీక్ పెరుగును మీడియం డైస్డ్ యాపిల్ మరియు 2 Tbsతో కలపండి. తరిగిన బాదం.

ప్యాట్రిసియా హీటన్ మరియు భర్త

2. శ్వాస విరామం తీసుకోండి

ఒత్తిడి DHEA ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, కానీ మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి మరియు లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవడం వలన షార్ట్ సర్క్యూట్ టెన్షన్ ఏర్పడుతుంది. నిజానికి, పరిశోధనలో స్లీప్ సైన్స్ క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తూ చూపిస్తుంది DHEA స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది . ధ్యానం చేయడానికి అభిమాని కాదా? మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా కార్యాచరణ ఆరోగ్యకరమైన DHEAకి మద్దతు ఇస్తుంది, డాక్టర్ బ్రైటెన్ చెప్పారు. మధ్యాహ్న సమయంలో కొంచెం విరామం తీసుకోండి, రాత్రి భోజనం తర్వాత షికారు చేయండి లేదా బబుల్ బాత్ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. (శక్తిని కనుగొనడానికి క్లిక్ చేయండి చక్రీయ నిట్టూర్పు .)

3. అలాంటి వాటికి ట్యూన్ చేయండి

తదుపరిసారి మీరు గిన్నెలు కడగడం లేదా లాండ్రీని మడతపెట్టడం వంటి బుద్ధిహీనమైన పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ఆడియోబుక్‌ని క్యూ అప్ చేయండి. కథనాన్ని బిగ్గరగా వినడం వల్ల కథకుడితో బంధం ఏర్పడుతుంది, అది మిమ్మల్ని DHEA-తగ్గించే ఒత్తిడి నుండి దూరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు ఆడియోబుక్‌లను వినే వారిని కనుగొంది వారి DHEA స్థాయిలు 62% పెరిగాయి 8 వారాలలో. వంటి సబ్‌స్క్రిప్షన్ సైట్‌లలో మీరు ఆడియోబుక్‌లను యాక్సెస్ చేయవచ్చు Audible.com , ఇది ఉచిత ట్రయల్‌ని అందిస్తుంది. ఇంకా మంచిది: వద్ద Archive.org , మీరు ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా వేలాది క్లాసిక్ శీర్షికలను వినవచ్చు.

క్రియేటివ్ హౌస్/జెట్టి లోపల

4. సూర్యుడిని నానబెట్టండి

విటమిన్ డి ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది DHEA చేయడానికి ఇది అవసరం. జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం కారణం న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ సైన్స్ విటమిన్ యొక్క లిఫ్టింగ్ స్థాయిలను కనుగొన్నారు DHEA 53% పెరిగింది రెండు నెలల్లో. మరియు అధ్యయనంలో ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ 2,000 IU లను మాత్రల రూపంలో తీసుకుంటారు, ఎండలో కొట్టడం వల్ల పెద్ద ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి (మరియు ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు కాదు!). సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని తాకినప్పుడు శరీరం సహజంగా విటమిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు మీ చర్మాన్ని ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మీరు 20,000 IUల వరకు విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. (మధ్య ఉన్న లింక్‌ను కనుగొనడానికి క్లిక్ చేయండి విటమిన్ డి మరియు అలసట .)

5. మీ వాకిలిని అందంగా తీర్చిదిద్దండి

మీ మెట్లపై కుండీలలో ఉంచిన మొక్కలను నాటడం లేదా మీ తలుపు మీద రంగురంగుల పుష్పగుచ్ఛాన్ని వేలాడదీయడం మీకు ఇష్టమా? మీకు మంచిది. బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం ప్రతిరోజూ కేవలం 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే మహిళలు హార్బర్‌లో ఉంటారు 81% ఎక్కువ DHEA వారి తక్కువ-చురుకైన ప్రతిరూపాల కంటే. మీ కండరాలను కదిలించడం వలన అడ్రినల్ గ్రంధుల DHEA ను ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

6. కొంచెం క్యాబర్నెట్ సిప్ చేయండి

లేదా పినోట్ నోయిర్‌ను ఆస్వాదించండి. లో పరిశోధన ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ మరియు జెరియాట్రిక్స్ రోజూ ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగే స్త్రీలు కనుగొన్నారు DHEA స్థాయిలు 87% ఎక్కువగా ఉన్నాయి దూరంగా ఉన్న వారి కంటే. అనే సమ్మేళనాలకు క్రెడిట్ వెళుతుంది ఫ్లేవనాయిడ్లు ఇది పానీయంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది DHEAని తగ్గించగల సెల్యులార్ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

Xsandra/Getty

7. పురాతన మూలికను ప్రయత్నించండి

యొక్క ఎండిన రూట్ పానాక్స్ జిన్సెంగ్ వేలాది సంవత్సరాలుగా ఆసియా వైద్యంలో ఈ మొక్కను పునరుజ్జీవింపజేసే సాధనంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మరియు మంచి కారణం కోసం: ఒక అధ్యయనం పోషకాలు రోజువారీ పానాక్స్ జిన్సెంగ్ సారంతో అనుబంధంగా కనుగొనబడింది మహిళల DHEA 78% పెరిగింది కేవలం 7 రోజుల్లో. అనే సమ్మేళనాలకు క్రెడిట్ వెళుతుంది జిన్సెనోసైడ్లు హెర్బ్‌లో కనుగొనబడింది, ఇది అడ్రినల్ గ్రంధుల DHEA ను ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ప్రయత్నించవలసినది: సహజ కారకాలు పానాక్స్ జిన్సెంగ్ సారం 100 మి.గ్రా. ( iHerb.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, .77 )

8. మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి

దృష్టి సారించడం మూడు మంచి విషయాలు ఇది ప్రతిరోజూ మీ హృదయాన్ని వేడి చేయడం (మీ కౌగిలించుకునే మనవరాళ్లు లేదా శ్రద్ధగల స్నేహితుని వంటిది) DHEAని తగ్గించే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రుజువు: వద్ద నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం హార్ట్‌మాత్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ రోజువారీ సానుకూల అభ్యాసాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఒక వారంలో వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను 28% తగ్గించారని కనుగొన్నారు. ఫలితంగా, వారి DHEA స్థాయి రెట్టింపు అయింది . మరింత సానుకూల ఆలోచనల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడానికి, దిగువన ఉన్న త్వరిత హార్ట్‌మాత్ వీడియోని చూడండి.

9. డార్క్ చాక్లెట్‌లో మునిగిపోండి

డార్క్ చాక్లెట్‌ను అడ్డుకోలేని మహిళలకు గొప్ప వార్త: ఇది మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటుంది. నిజానికి, 1 oz. ఒక కప్పు ముడి బచ్చలికూర కంటే ఎక్కువ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం DHEA ఉత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది కాబట్టి ఇది కీలకం. మరియు లో ఒక అధ్యయనం బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ రీసెర్చ్ వారి మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచిన మహిళలు కనుగొన్నారు వారి DHEAని 27% పెంచారు 8 వారాలలో.

చిట్కా: DHEA ఉత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేసే తీపి వంటకం కోసం, దిగువన ఉన్న సాధారణ వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి.

DHEA అధికంగా ఉండే ఆహారం: నట్టి చాక్లెట్-శెనగ వెన్న బెరడు

ఈ DHEA-రిచ్ చాక్లెట్ బెరడు కొట్టడానికి ఒక సిన్చ్. డార్క్ చాక్లెట్ DHEA ఉత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, అయితే వేరుశెనగ వెన్న మరియు గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగించే అడ్రినల్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క పేలోడ్‌ను ప్యాక్ చేస్తాయి.

మరియా టెబ్రియావా/జెట్టి

కావలసినవి:

• 1 (4 oz.) బార్ సెమీస్వీట్ చాక్లెట్
• 2 Tbs. వేరుశెనగ వెన్న
• ½ స్పూన్. వనిల్లా సారం
• బాదం, పెకాన్లు, వాల్‌నట్‌లు మరియు పిస్తా వంటి ¾ కప్ వర్గీకరించబడిన తరిగిన గింజలు
• ½ కప్ పాప్‌కార్న్ (ఐచ్ఛికం)

దిశలు:

1. మైనపు కాగితంతో లైన్ బేకింగ్ షీట్, వంట స్ప్రేతో కోట్ చేయండి
2. మీడియం వేడి మీద డబుల్ బాయిలర్‌లో చాక్లెట్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు వనిల్లాను కరిగించండి
3. బేకింగ్ షీట్‌పై మైనపు కాగితంపై పోయాలి, 9″ చతురస్రంలో సమానంగా విస్తరించండి
4. కావాలనుకుంటే నట్స్ మరియు పాప్‌కార్న్‌తో టాప్ చేయండి
5. సుమారు 30 నిమిషాలు ఘన వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి
6. ముక్కలుగా కట్ చేసి ఆనందించండి!

8 సేవలందిస్తుంది

---

మీ DHEAని పెంచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం:

అధ్యయనం: మెనోపాజ్‌తో వచ్చే అలసటను పోగొట్టడానికి Rx కంటే మెరుగ్గా పనిచేసే మందుల దుకాణం 'మాస్టర్ హార్మోన్'

హార్మోన్ లోపాలు పరిష్కరించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం:

కండరాలను నిర్మించే మరియు కొవ్వును కాల్చే 'యూత్ హార్మోన్లు' (HGH) పెంచడానికి, ఈ 3 పనులు చేయండి

టాప్ డాక్స్: ఉదయాన్నే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు, తద్వారా మీరు రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉంటారు + త్వరగా పొట్టను తగ్గించుకోండి

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మేము సాధ్యమైనప్పుడు అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .