గుండె మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ వాటర్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయండి — 2025

మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే లక్ష్యంలో ఉన్నారా? నీటి వ్యాయామాలు కేవలం విషయం కావచ్చు. మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను - లేదా ఇలాంటి టార్చర్ డివైజ్‌ను - ఎక్కించాలని మీరు భావించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది అవసరం లేదు. ఆక్వాటిక్ వ్యాయామాలు కూడా అలాగే పని చేస్తాయి.

a లో 2020 క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం , గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి వాటర్ ఏరోబిక్స్ ప్రభావవంతమైన మార్గం అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు మీకు తెలిసిన మరియు ఇష్టపడని కఠినమైన చెమట మరియు గుసగుసలాడే వ్యాయామాలకు ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ కేవలం విషయం కావచ్చు. మీ గుండె మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ వాటర్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలను కనుగొనడానికి చదవండి.

అయితే ముందుగా, వాటర్ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి?

మీరు నీటిలో పూల్ వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ మనస్సు సింక్రొనైజ్డ్ స్విమ్మింగ్‌లో తిరుగుతుంది. దీనికి అవసరమైన యుక్తిని పరిశీలిస్తే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మీ కోసం కాదని అనుకోవడం సహజం. కానీ నిజం ఏమిటంటే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ తక్కువ-ప్రభావం, పూర్తి-శరీర కార్డియో వ్యాయామం. నీటి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా పని చేయడం ద్వారా ప్రారంభకులకు మరింత అనుభవం ఉన్నవారికి లాభదాయకంగా ఉంటుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ (ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మరియు ఆక్వా-ఫిట్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్, మీ శ్వాసను పెంచడం మరియు పల్స్ రేటును అందించే పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. ఏరోబిక్ అనే పదం అక్షరాలా ఆక్సిజన్‌తో అనువదిస్తుంది, అంటే మీ శ్వాస మీ కండరాలకు చేరే ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తుంది, వాటిని తరలించడానికి మరియు నిల్వ చేసిన ఇంధనాన్ని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, మీరు మెరుగైన ఆకృతిని పొందేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ తరగతికి సమానంగా ఉంటాయి, కానీ అవి నీటిలో పూర్తి చేయబడినందున, అవి కీళ్లపై సులభంగా ఉంటాయి. నీటి వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ఇతర గొప్ప ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అవి తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ గురించిన అత్యుత్తమ విషయాలలో ఒకటి వారి పేరు; అవి నీటిలో జరుగుతాయి. ఈ కారణంగా, అవి శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి, వాటిని తయారు చేస్తాయి కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి గొప్ప ఎంపిక ఆర్థరైటిస్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా.

మురికి పేర్లతో పట్టణాలు

అవి వశ్యతను పెంచుతాయి.

H2O యొక్క పుష్ మరియు పుల్‌కు సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు వాటర్ ఏరోబిక్స్‌కు వివిధ దిశలలో చాలా మెలితిప్పడం, సాగదీయడం మరియు ఇతర కదలికలు అవసరం; అందువల్ల కీళ్ళు వాటి కదలిక పరిధిని పెంచుతాయి. ఆ ఊపిరితిత్తులు మరియు నీటిలో జంపింగ్ జాక్‌ల ద్వారా, మీ శరీరం మరింత సరళంగా మారుతుందని మీరు కనుగొంటారు. ఎ 2013 అధ్యయనం నీటి ఏరోబిక్స్ పాల్గొనేవారు కొద్ది నెలల తర్వాత చలనశీలత మరియు వశ్యతలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు.

కంబైన్డ్ కవలలు అబ్బి మరియు బ్రిటనీ హెన్సెల్ వివాహం

ఆక్వా వ్యాయామాలు ఓర్పును పెంచుతాయి.

బరువు మరియు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా శరీరం లాగడం మరియు నెట్టడం అవసరమయ్యే డంబెల్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, నీరు శరీరం పని చేయడానికి అవసరమైన సహజ నిరోధకతను అందిస్తుంది. ద్వారా అది, ఓర్పును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది నీటి నిరోధకత ద్వారా విస్తరించబడిన కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల మిశ్రమం. ఈ సున్నితమైన, సహజమైన ప్రతిఘటన శరీరం పూర్తి వ్యాయామం పొందేలా చేస్తుంది. బరువు, కార్డియో యాక్టివిటీ మరియు తేలిక వంటి అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు బర్న్ చేయవచ్చు గంటకు 500 కేలరీలు జల వ్యాయామం.

నీటి వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ఇంకా అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ACSM) గుండె ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కలపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆరోగ్యకరమైన టిక్కర్‌కు మద్దతుగా మీరు ఆధారపడే అనేక రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, నీటి తేలియాడే ఆక్వా ఏరోబిక్స్‌ను అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. ఎందుకంటే నీటి పీడనం మీ రక్త ప్రవాహాన్ని శరీరం అంతటా మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రసరింపజేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు చివరికి గుండెపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ హృదయాన్ని టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడం చాలా అవసరం - ప్రతి ఐదు మరణాలలో ఒకటి యునైటెడ్ స్టేట్స్లో గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి కార్డియో పని చాలా ముఖ్యమైనది. అదృష్టవశాత్తూ, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచడానికి గొప్ప మార్గాన్ని అందిస్తుంది!

గుండె ఆరోగ్యానికి ఏ వాటర్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి?

ఇప్పుడు మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను వేగవంతం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కొన్ని వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం, మనం? మీ గుండె మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దిగువ జాబితా చేయబడిన ఆక్వా ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయండి.

ఆక్వా జాగింగ్

ఈ సరదా వ్యాయామం పూల్ యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు నీటిలో జాగింగ్ చేసినంత సులభం. మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్ (వాటర్ వాకింగ్ అని పిలుస్తారు) యొక్క లోతులేని నీటిలో ముందుకు వెనుకకు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా కూడా దాన్ని సవరించవచ్చు. మీరు మీ ఓర్పును పెంచుకున్న తర్వాత, మీ జాగింగ్ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కొంచెం సవాలుగా మార్చవచ్చు. మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను టార్చ్ చేయడానికి పూల్ గోడ వెంట జిగ్-జాగ్ నమూనాను అమలు చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

జాన్ బెలూషి ఎక్కడ మరణించాడు

నూడిల్ స్ట్రాడిల్

ఒక పూల్ నూడిల్‌ని పట్టుకుని, స్విమ్మింగ్ పూల్ యొక్క లోతైన చివరలో మీ కాళ్ళతో దాన్ని పట్టుకోండి. మోటారుసైకిల్ లేదా గుర్రంపై కూర్చున్నట్లు ఆలోచించండి. అదే సమయంలో మీ చేతులను తెరిచి మూసివేసేటప్పుడు వీలైనంత వేగంగా లోతైన నీటిలో మీ పాదాలను పెడల్ చేయండి. స్థిరంగా ఉండటానికి, పొడవుగా కూర్చుని, మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఇలా చేయండి, ముందుకు వంగకుండా చూసుకోండి. (నూడిల్ సహజంగా పైకి తేలాలని కోరుకుంటుంది కాబట్టి ఇది ధ్వనించే దానికంటే కఠినంగా ఉంటుంది.)

టక్ జంప్స్

టక్ జంప్‌లు చాలా సులువుగా అనిపిస్తాయి, కానీ మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామం పదేపదే నిర్వహించినప్పుడు హృదయనాళ సవాలు అని మీరు కనుగొంటారు. ఈ పూల్ వర్కౌట్ చేయడానికి, పూల్ యొక్క లోతులేని చివరలో నిలబడి, ప్రతిసారీ మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తగిలించుకుంటూ దూకండి. అదనపు సవాలు కోసం, మీ పాదాలు నేలను తాకని పూల్ యొక్క లోతైన చివరలో మీ టక్ జంప్ చేయండి.

సమాధి కిక్

మీ హృదయానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాన్ని అందించేటప్పుడు మీ చేతులు, అబ్స్ మరియు గ్లూట్‌లను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? సమాధి కిక్కే టిక్కెట్టు. కొలను అంచుకు మీ వెనుకభాగంతో, రెండు చేతులతో కిక్‌బోర్డ్‌ను పట్టుకోండి, తద్వారా అది నిలువుగా మరియు నీటి ఉపరితలం నుండి సగం దిగువన ఉంటుంది. కిక్‌బోర్డ్‌ను సమాధి రాయి స్థానంలో పట్టుకుని, మీ పాదాలతో గోడను నెట్టండి. మీరు పూల్ ఎదురుగా చేరే వరకు మీకు వీలైనంత గట్టిగా తన్నండి. ఐదు నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తొక్కుతున్న నీరు

ఎప్పుడైనా నీటిని నడపవలసి వచ్చిన ఎవరికైనా అది అంత సులభం కాదని తెలుసు. ఇది ఎగువ శరీరానికి అద్భుతమైనది మరియు నిమిషానికి సుమారు 11 కేలరీలు టార్చ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; అది గంటకు ఆరు మైళ్లు జాగింగ్ చేయడంతో సమానం. కీ ప్రతిఘటనలో ఉంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, నీరు సహజమైన మరియు నిరంతర నిరోధకతను అందిస్తుంది, విస్తృత కదలికల ద్వారా మరింత కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

నీటిని నడపడానికి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి నాలుగు అవయవాలను ఉపయోగించండి. శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు నీటిలో మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. మీ తల తేలుతూ ఉండటానికి మీ కాళ్ళను వృత్తాకార కదలికలో లేదా ముందుకు వెనుకకు తన్నండి.

ఫ్లట్టర్ కిక్స్

జాబితాలో చివరిది, కానీ ఖచ్చితంగా కాదు, ఫ్లట్టర్ కిక్స్. మీరు కిక్‌బోర్డ్‌తో లేదా లేకుండా ఈ గొప్ప తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తే, దానిని మీ ముందు ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పూల్ మీదుగా ముందుకు వెనుకకు నడిపేందుకు మీ కాళ్లను తన్నండి. మీకు కిక్‌బోర్డ్ లేకపోతే, పూల్ అంచున పట్టుకుని, మీ కాళ్లను తన్నుతూ, నీళ్లపై మీ తలతో ఒక ఫ్రంట్ ఫ్లోట్ చేయండి. మీకు కిక్‌బోర్డ్ ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, స్థిరమైన టెంపోలో మీ కాళ్లను తన్నండి, అది మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా బయటకు పంపదు, కానీ గుండెను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

ఎ ఫైనల్ వర్డ్

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కోసం కేలరీలను టార్చ్ చేయడం, కండరాల ఓర్పును పెంపొందించడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మద్దతు ఇవ్వడం, పైన పేర్కొన్న వాటర్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. నిర్జలీకరణాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి H2O పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. (ఈత కొలనులో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారని మీరు అనుకోకపోవచ్చు, ఇది నిజానికి చాలా సాధారణం .) దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మొదటి నుండి హైడ్రేటెడ్ పూల్‌లోకి ప్రవేశించండి. మీ ఏరోబిక్స్ తరగతికి ముందు కొన్ని కప్పుల H2O త్రాగండి మరియు వ్యాయామం అంతటా కొన్ని సిప్స్ తీసుకోండి. మీకు ఏ సమయంలోనైనా విపరీతమైన దాహం లేదా తల తిరగడం అనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపి, రీహైడ్రేట్ చేయండి.