సంవత్సరాలుగా, మేము చాలా స్ఫూర్తిదాయకమైన బరువు తగ్గించే విజయగాథలను విన్నాము, కానీ మేము చాలా డైట్ డ్రాపౌట్‌లను కూడా చూశాము. డైటర్‌లు నిష్క్రమించడం మరియు మళ్లీ ప్రారంభించడం మరియు మళ్లీ నిష్క్రమించడం - వారి కోసం నేను ఎప్పుడూ ఎక్కువ చేయాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నిజంగా, అది మనలో చాలా మంది! కేటీ కౌరిక్, జెన్నిఫర్ హడ్సన్ మరియు జెస్సికా సింప్సన్ వంటి ప్రముఖులకు శిక్షణ ఇచ్చిన పోషకాహార నిపుణుడు మాజీ వెయిట్ వాచర్స్ ఎగ్జిక్యూటివ్ లిజ్ జోసెఫ్స్‌బర్గ్ వెల్లడించారు. అంతిమంగా, జోసెఫ్స్‌బర్గ్ తన సొంత డ్రాప్‌అవుట్ ప్రూఫ్ విధానాన్ని, టార్గెట్ 100 డైట్‌ని రూపొందించడానికి వెయిట్ వాచర్స్‌ను విడిచిపెట్టాడు. ఫలితం? మనం స్లిమ్‌గా ఉన్నప్పుడు అద్భుతమైన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయం చేయడానికి ఒక సున్నితమైన డిటాక్స్ రూపొందించబడింది - మరియు జీవితం పిచ్చిగా మారినప్పుడు కూడా సులభంగా పని చేయడం. జోసెఫ్స్‌బర్గ్ ఇలా అంటాడు, నా ప్లాన్‌లో చాలా తక్కువ నియమాలు ఉన్నాయి మరియు అక్షరానికి అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి ప్రతిదీ సరిగ్గా లేనప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచవచ్చు!
జెన్నిఫర్ హడ్సన్ మరియు జెస్సికా సింప్సన్ ఇప్పటికే టార్గెట్ 100 డైట్‌లోని నియమావళి గురించి ఆరాటపడుతున్నారు, ఇది చాలా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉన్నప్పటికీ, రెండు వారాల్లో 10 పౌండ్లను తగ్గించగలదు (మరియు ఇది దీర్ఘాయువు కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది) . జోసెఫ్స్‌బెర్గ్ ఇలా అంటాడు: కొన్నిసార్లు మనం తక్కువ కఠినంగా ఉండి, మన శరీరాలు వాటి సంపూర్ణమైన అనుభూతిని కలిగించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మేజిక్ జరుగుతుంది. మీకు మేజిక్ జరుగుతుందా? తెలుసుకోవడానికి దిగువకు స్క్రోల్ చేయండి.
టార్గెట్ 100 డైట్: క్విక్-స్టార్ట్ గైడ్
నువ్వు ఏమి తింటావ్: మీరు మీ నోటిలో ఉంచే ప్రతి ముక్కను ట్రాక్ చేయడానికి బదులుగా, జోసెఫ్స్‌బర్గ్ కూల్ షార్ట్‌కట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు రోజుకు 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, అది సహజంగా మిగతావన్నీ క్రమంలో ఉంచుతుందని నేను కనుగొన్నాను - కాబట్టి మీరు ఒక విషయాన్ని మాత్రమే లెక్కించాలి, ఆమె చెప్పింది. అల్ట్రా-స్లిమ్మింగ్ ఫ్రీబీస్ అయిన పిండిపదార్థాలు లేని కూరగాయలు మినహా ప్రతి ఆహారంలో లేబుల్‌లను చదవండి మరియు మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్‌లను లెక్కించండి.
ఆమె జతచేస్తుంది, సుమారు ఒక వారం ట్రాకింగ్ తర్వాత, మీరు పిండి పదార్థాలను కూడా సమర్థవంతంగా బాల్‌పార్క్ చేయవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గణనలను మూసివేయండి. మరియు మీరు కొన్ని సమయాల్లో మార్క్ నుండి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ గేమ్‌లో ఉన్నారు!
స్టీవి నిక్స్ కిమ్ ఆండర్సన్
100-కార్బ్ ట్రిక్ ఎందుకు పనిచేస్తుంది: పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం వల్ల మీ పోషకాహార ఎంపికలపై డొమినో ప్రభావం ఉంటుంది. మీరు సహజంగానే ప్రొటీన్ మరియు వెజిటేబుల్స్ వంటి మరింత స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్ కోసం చేరుకుంటారు. మరియు మీ 'కార్బ్ బడ్జెట్'లో చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం కోసం తగినంత స్థలం లేదని కూడా మీరు కనుగొంటారు. నాకు, అది కీలకం, జోసెఫ్స్‌బర్గ్ చెప్పారు. చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తక్కువ-ఫైబర్ పిండి పదార్థాలు, చక్కెర, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు కృత్రిమ రుచిని పెంచే వాటి యొక్క వ్యసనపరుడైన కలయిక. మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకునేలా అవి రూపొందించబడ్డాయి.
ఆమె జతచేస్తుంది, వారి నుండి నిర్విషీకరణ చేసిన ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో, మీకు ఆకలి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు తినడం రెండవ స్వభావం అవుతుంది. మీరు ప్రభావంతో ఆశ్చర్యపోతారని నేను భావిస్తున్నాను! బోనస్: తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు ఎక్కువ సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మన కణాలలో మంటను తగ్గిస్తుంది - ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, కొవ్వు బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేసే రెండు అంశాలు.
మీ ఆశ్చర్యకరమైన డిటాక్స్ డ్రింక్: మీరు రోజుకు 100 ఔన్సుల నీటిని కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. నా వెయిట్ వాచర్స్ రోజుల్లో, ఎవరైనా నిష్క్రమించినప్పుడు, నేను వారిని ఒక వారం పాటు త్రాగునీటిపై దృష్టి పెట్టమని అడుగుతాను - మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ పరివర్తన చెందుతుందని జోసెఫ్స్‌బర్గ్ చెప్పారు. ఎందుకు? మనలో 75 శాతం మంది దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతున్నారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఈ పరిస్థితి శక్తి జాప్ మరియు కొవ్వును నెమ్మదిగా కాల్చేస్తుందని నిరూపించబడింది.
అదనంగా, మేము తరచుగా ఆకలి మరియు అతిగా తినడం కోసం దాహాన్ని పొరపాటు చేస్తాము, ఆమె జతచేస్తుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీ సిస్టమ్ రిఫ్రెష్ అవుతుంది మరియు స్కేల్ కదిలేలా చేస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఎక్కువ నష్టపోతుంది: ఒత్తిడి హార్మోన్లు మనల్ని అసహ్యంగా భావించి, బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి కాబట్టి, టార్గెట్ 100 మీరు ప్రతి వారం 100 నిమిషాల విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను (అల్లడం లేదా టబ్‌లో నానబెట్టడం వంటివి) ప్రతి రాత్రికి అదనంగా 15 నిమిషాల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వ్యాయామం విషయానికొస్తే? అతిగా చేయవద్దు, లేదా మీరు కొత్త ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు, జోసెఫ్స్‌బర్గ్ హెచ్చరించాడు. వారానికి 100 నిమిషాల పాటు మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి — డ్యాన్స్, వాకింగ్, మీరు ఆనందించేది ఏదైనా!
టార్గెట్ 100 డైట్: ఇది పని చేస్తుందా?
టార్గెట్ 100 సాపేక్షంగా కొత్తది అయినప్పటికీ, ప్లాన్‌ని పరీక్షించడానికి రిక్రూట్ చేయబడిన వ్యక్తులు ఇప్పటికే 55 పౌండ్ల వరకు తగ్గారు మరియు వారు దీన్ని ఎప్పటికీ చేయగలరని నాకు చెప్పండి, జోసెఫ్స్‌బర్గ్ చెప్పారు. వారిలో స్టాసీ హెల్డ్‌మన్ ఒకరు. ఇది నా జీవితంలో ఎంత తేలికగా సరిపోతుందో మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయని నేను నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను, న్యూయార్క్ టెక్నాలజీ డైరెక్టర్, 50. నేను సులభంగా 22 పౌండ్లను కోల్పోయాను. లారా మాండెల్, న్యూ యార్క్ తల్లి, 53 జతచేస్తుంది: నేను వెయిట్ వాచర్స్‌లో ఉన్న ప్రతిదానిని లెక్కించడంలో మునిగిపోయాను. టార్గెట్ 100 చాలా సరళమైనది మరియు ఉచితం. లారా 37 పౌండ్లను తగ్గించింది.
మీ స్వంత మెనులను తయారు చేసుకోండి
లేబుల్‌లను చదవండి మరియు పిండి పదార్ధాలు లేని కూరగాయలలో పిండి పదార్థాలను లెక్కించకుండా, రోజుకు 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అనుమతించండి. అరచేతి పరిమాణంలో లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఒక చెంచా లేదా రెండు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో పూర్తి భోజనం చేయండి. భోజనాల మధ్య ఆకలిగా ఉందా? కొద్దిగా ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు కూరగాయలతో కూడిన తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
టార్గెట్ 100 డిటాక్స్ మెనూలు
మీరు ప్రయత్నించడానికి ఈ మెనులను రూపొందించడానికి మా పోషకాహార బృందం టార్గెట్ 100 నుండి మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించింది. మెనూలు ప్రతి భోజనానికి 30 నుండి 33 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తాయి (పిండి లేని కూరగాయలలో పిండి పదార్థాలను లెక్కించడం లేదు) మరియు తక్కువ కార్బ్ స్నాక్ ఎంపికలను కూడా అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వు వంటి సహజమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల గురించి మీరు కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ప్రారంభించిన వెంటనే తినడం మానేయండి. ఈ ప్లాన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ 100 ఔన్సుల నీరు (సుమారు 13 కప్పులు) త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇతర సహజ తక్కువ కార్బ్ పానీయాలు మరియు అదనపు (కాఫీ, టీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్, జీరో క్యాల్ స్వీటెనర్ వంటివి) జోడించండి. ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించే ముందు డాక్టర్‌ని ఓకే చేసుకోండి.
అల్పాహారం
ఎంపిక 1: ఊక దంపుడు సండే: రికోటా చీజ్, 1/2 ముక్కలు చేసిన అరటిపండు, 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లతో ధాన్యపు స్తంభింపచేసిన ఊక దంపుడు. తరిగిన అక్రోట్లను, చక్కెర రహిత సిరప్.
ఎంపిక 2: మగ్ పెనుగులాట: రికోటా చీజ్, 1/2 ముక్కలు చేసిన అరటిపండు, 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లతో హోల్‌గ్రైన్ ఫ్రోజెన్ వాఫ్ఫిల్. తరిగిన అక్రోట్లను, చక్కెర రహిత సిరప్. 1 కాల్చిన హోల్‌గ్రెయిన్ ఇంగ్లీష్ మఫిన్.
లంచ్ మరియు డిన్నర్
ఎంపిక 1: 1 చిన్న సర్వింగ్ క్యూబ్డ్ హామ్ లేదా 1 ముక్కలుగా చేసి గట్టిగా వండిన గుడ్డు; 1 oz. తురిమిన చీజ్ మరియు అపరిమిత మిశ్రమ సలాడ్ మీద 1/2 కప్పు పచ్చి బఠానీలు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. రాంచ్ డ్రెస్సింగ్, 1/2 ధాన్యపు పిటా, 1 క్లెమెంటైన్.
ఎంపిక 2: పిటా పిజ్జా: 1/4 కప్పు చక్కెర లేని టొమాటో సాస్, 2 ozతో టాప్ 1 హోల్‌గ్రెయిన్ పిటా. మోజారెల్లా చీజ్ మరియు 1 oz. ఏదైనా ప్రోటీన్ (గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా టర్కీ సాసేజ్ వంటివి); జున్ను కరిగే వరకు ఉడికించాలి. అపరిమిత ముక్కలు చేసిన బెల్ పెప్పర్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముంచడం కోసం గడ్డిబీడు. 1 గ్లాస్ రెడ్ వైన్ లేదా 1 చదరపు 70 శాతం డార్క్ చాక్లెట్.
స్టెప్పిన్ టైమ్ మేరీ పాపిన్స్
ఎంపిక 3: 1 సర్వింగ్ ఈజీ షీట్-పాన్ ఫాజిటాస్ (క్రింద ఉన్న రెసిపీ).
ఎంపిక 4: 1 సర్వింగ్ లీన్ గ్రౌండ్ మీట్ (ఏదైనా రకం) బ్రౌన్ చేసి, 1/2 కప్పు చక్కెర లేని మెరినారాతో కలపాలి; 1/2 కప్పు ధాన్యపు పాస్తా మరియు అపరిమిత ఆవిరితో కూడిన స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌పై సర్వ్ చేయండి; పైన 1 టేబుల్ స్పూన్. పర్మేసన్. అపరిమిత సైడ్ సలాడ్, 1 టేబుల్ స్పూన్. వైనైగ్రెట్. 1 గ్లాస్ రెడ్ వైన్ లేదా 2 స్క్వేర్స్ 70 శాతం డార్క్ చాక్లెట్.
ఎంపిక 5: 1 సర్వింగ్ లీన్ స్టీక్, వోర్సెస్టర్‌షైర్ సాస్, అపరిమిత పుట్టగొడుగులు, 1/2 టేబుల్‌స్పూన్‌లో వేయించాలి. ఆలివ్ నూనె. 1/2 టేబుల్ స్పూన్ తో కాల్చిన అపరిమిత బ్రోకలీ. ఆలివ్ నూనె; పైన 1/4 కప్పు తురిమిన చెడ్దార్ చీజ్ మరియు కరగడానికి బ్రాయిల్ చేయండి. 2/3 కప్పు బ్రౌన్ రైస్ లేదా 1/2 కాల్చిన చిలగడదుంప.
స్నాక్స్
ఆకలిని నియంత్రించడానికి అవసరమైతే ప్రతిరోజూ మూడు స్నాక్స్ వరకు ఆనందించండి.
ఎంపిక 1: క్రీమ్ చీజ్ మరియు లోక్స్‌తో వేరుశెనగ వెన్న లేదా ముక్కలు చేసిన దోసకాయతో సెలెరీ స్టిక్స్.
ఎంపిక 2: 1 oz. జున్ను, గట్టిగా వండిన గుడ్డు లేదా మిగిలిపోయిన ప్రోటీన్, ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు.
ఎంపిక 3: 1 oz. టర్కీ, చీజ్, ముక్కలు చేసిన రెడ్ బెల్ పెప్పర్ (లేదా చేతిలో ఉన్న ఏదైనా వెజ్జీ) ఒక పాలకూర ఆకులో చుట్టిన ఆవపిండితో.
ఎంపిక 4: స్లైవ్డ్ బాదం మరియు ఐచ్ఛిక స్టెవియాతో సాదా గ్రీకు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్.
తక్కువ కార్బ్ రెసిపీ: సులభమైన షీట్-పాన్ ఫాజిటాస్
త్వరగా తయారుచేయడం మరియు మాంసకృత్తులు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే వెజిటేజీలతో లోడ్ అవుతాయి, నా కుటుంబం వీటిని చాలా ఇష్టపడుతుంది, మేము తరచుగా వారానికి రెండుసార్లు వాటిని తయారు చేస్తాము, అని జోసెఫ్స్‌బర్గ్ చెప్పారు.
కావలసినవి
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆలివ్ నూనె
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్. సేంద్రీయ ఫజిటా మసాలా
- 1 1/2 పౌండ్లు. చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా లీన్ స్టీక్, స్ట్రిప్స్‌లో ముక్కలుగా చేసి
- 1 ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- 3 బెల్ పెప్పర్స్, ఏదైనా రంగు, ముక్కలు
- 16 వేడెక్కిన సంపూర్ణ గోధుమ టోర్టిల్లాలు, 6″
- సోర్ క్రీం మరియు సల్సా, ఐచ్ఛికం
సూచనలు
- చిన్న గిన్నెలో, మసాలాతో నూనె కలపండి.
- వంట స్ప్రేతో పొగమంచు షీట్ పాన్. చికెన్, కూరగాయలు మరియు నూనె మిశ్రమాన్ని కలిపి పాన్ మీద వేయండి. సమానంగా విస్తరించండి.
- చికెన్ ఉడికినంత వరకు 25 నుండి 30 నిమిషాల వరకు 400°F వద్ద కాల్చండి. టోర్టిల్లాలను పూరించండి. కావాలనుకుంటే, సల్సా మరియు సోర్ క్రీంతో సర్వ్ చేయండి. సుమారు 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
ఈ కథ మొదట మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో వచ్చింది.
తర్వాత, దిగువ వీడియోలో మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడే అత్యంత రుచికరమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లను కనుగొనండి:
నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం
చిరుతిండి కోరికలను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడే 9 ఆహారాలను నింపడం
ప్రేరీలో చిన్న ఇల్లు నిజమైన కథ
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను త్వరగా పెంచడానికి 6 విచిత్రమైన మార్గాలు
కొరియన్ దానిమ్మ పానీయాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి, ఇది మహిళలకు రోజుకు ఒక పౌండ్ కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది