ఈ జనాదరణ పొందిన వర్కౌట్‌ను ఎక్కువగా చేయడం వలన మీ జీవక్రియ మరియు మీ బ్లడ్ షుగర్‌తో గందరగోళాన్ని తగ్గించవచ్చు — 2024
హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వర్కౌట్‌లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి - ప్రత్యేకించి ఈ రోజుల్లో మనం ఇంట్లోనే ఎక్కువగా వర్కవుట్ చేస్తున్నాము. ఈ వ్యాయామాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి చిన్నది చురుకైన కార్యకలాపాల విస్ఫోటనాలు (బర్పీలు లేదా సిట్-అప్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క అనేక రెప్స్ వంటివి) తర్వాత విశ్రాంతి కాలం, ఆపై ఒకే సెషన్‌లో ఆ చక్రాన్ని కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయడం. అవి ఎంత గొప్పవో, మీరు వాటిని ఎంతకాలం చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేయకపోవడం వల్ల మీ శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది.
ఎ ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రచురించబడింది లో కణ జీవక్రియ ఒక వారంలో చాలా ఎక్కువ HIIT వర్కౌట్‌లు చేయడం వల్ల గ్లూకోస్ టాలరెన్స్‌ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు వెచ్చించే సమయం మరియు కృషి మొత్తం మీ బ్లడ్ షుగర్ మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మొదటి వారంలో 36 నిమిషాల HIITని, రెండవ వారంలో 90 నిమిషాలు, మూడవ వారంలో 152 నిమిషాలు మరియు నాల్గవ వారంలో 53 నిమిషాల పాటు పాల్గొనేవారి బృందంతో పరిశోధకులు దీనిని పరీక్షించారు. వారు ప్రతి వారం చివరిలో పాల్గొనేవారి జీవక్రియ మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్‌ను పోల్చి చూస్తే, ఏ మొత్తంలో HIIT అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉందో గుర్తించడానికి.
మూడవ వారంలో (తీవ్రమైన వ్యాయామాల యొక్క సుదీర్ఘ కాలం) పరిశోధకులు పాల్గొనేవారు గమనించారు 40 శాతం తగ్గింది వారి జీవక్రియలో. గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ స్థాయిలు మొదటి వారం ప్రారంభం (HIIT యొక్క అతి తక్కువ మొత్తం) మరియు మూడవ వారం ముగింపు మధ్య కూడా తగ్గాయి.
ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఒక వ్యాయామ సెషన్ కూడా ఒకటి లేదా రెండు గంటలు ఉండాలనే ఆలోచనను సవాలు చేస్తుంది. మీరు మొత్తంగా వారానికి రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ HIIT చేస్తున్నట్లయితే, అది చాలా ఎక్కువ కావచ్చు.
హెచ్‌ఐఐటి వర్కౌట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి పరిశోధకులు ఒక మధురమైన స్థానాన్ని కూడా కనుగొన్నారు.
HIIT యొక్క సిఫార్సు మొత్తం ఎంత?
పాల్గొనేవారి జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రతి వారం 90 నిమిషాలు ప్రత్యేకంగా HIIT చేయడం ఉత్తమమని ఈ అధ్యయనం నిర్ధారించింది. అదనంగా, ఈ మొత్తం మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఎటువంటి బాధించే నొప్పి లేకుండా కోలుకోవడానికి తగినంత సమయాన్ని ఇస్తుంది. ఇది చిన్న వర్కవుట్ ప్లాన్ లాగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారం మొత్తం విభజించిన తర్వాత, కానీ మీరు మీ రక్తాన్ని తరచుగా పంపింగ్ చేయాలనుకుంటే మధ్యలో యోగా, పైలేట్స్ లేదా వాకింగ్ వంటి ఇతర HIIT వర్కౌట్‌లను జోడించవచ్చు. . అదనంగా, ఇది ఇప్పటికీ చాలా దూరం వెళుతుంది, 28 శాతం ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది!
శనివారం రాత్రి ప్రత్యక్ష 1970 ఎపిసోడ్లు
మీరు మీ ఫోన్‌లో ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ టైమింగ్‌పై నిఘా ఉంచడానికి మీ మణికట్టు చుట్టూ ఒకదాన్ని ధరించవచ్చు. చాలా ఎంపికలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్యను కూడా పర్యవేక్షిస్తాయి - ఇవి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను అధిగమించడానికి కీలకమైనవి. (మాకు ఇష్టమైన కొన్ని స్టైలిష్ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఫిట్‌నెస్ వాచీలను చూడండి!)
మరియు HIIT వర్కౌట్‌లను ప్రయత్నించడానికి కొత్త వ్యాయామ దినచర్య కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మధ్యాహ్నం నడకకు వెళుతున్నప్పుడు కొన్ని పేలుళ్ల కోసం వేగాన్ని అందుకోవడం చాలా సులభం.
జస్ట్ గుర్తుంచుకోండి: ఈ రకమైన వ్యాయామం విషయానికి వస్తే తక్కువ పద్ధతిని తీసుకోవడం నిజంగా పని చేస్తుంది!