మరింత విటమిన్ K పొందడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆర్థరైటిస్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నెమ్మదిస్తుంది — 2024

మీ రోజువారీ ఆహారం విషయానికి వస్తే, విటమిన్లు B మరియు C వంటి పోషకాల యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు బహుశా తెలుసు. కానీ మీరు తగినంత విటమిన్ K పొందుతున్నారా?

ఎవరు బర్నీ మిల్లర్ నుండి మరణించారు

మీరు దాని గురించి ఎప్పుడూ వినకపోతే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక మీ గుండె మరియు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో విటమిన్ K కీలకమైన అంశం. వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ తగినంత తీసుకోవడం వృద్ధాప్య సంకేతాలను పూర్తిగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ K యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ కె ఉంది కీలకమైన గుండె మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం. ఇది సాధారణంగా సహాయం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియ - ఇది వయస్సుతో మరింత కష్టమవుతుంది - కానీ ఇటీవలి పరిశోధన ధమనుల కాల్సిఫికేషన్‌ను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనదని చూపిస్తుంది. ధమనులు కాల్షియం నిర్మాణ సంకేతాలను చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది కాలక్రమేణా గట్టిపడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం శరీరానికి చేరడం కష్టతరం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది గుండెపోటు మరియు ఇతర ప్రాణాంతక హృదయ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది తగినంత కారణం కాకపోతే, శాస్త్రవేత్తలు ప్రస్తుతం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణలో విటమిన్ K పాత్రను అధ్యయనం చేస్తున్నారు, ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది 32 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్ పెద్దలు .

నా ఆహారంలో నేను మరింత విటమిన్ K ను ఎలా పొందగలను?

మీరు విటమిన్ K ని చేర్చవచ్చు అనేక ఆహారాలు మీరు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. కానీ కొన్ని ఇతర పోషకాల మాదిరిగా, విటమిన్ K యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి మరియు బాగా సమతుల్య ఆహారం కోసం వివిధ రకాలైన ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం.

బచ్చలికూర, కాలే, స్విస్ చార్డ్, రోమైన్ మరియు పార్స్లీ వంటి ఆకు కూరలు కేవలం ఒక్క సర్వింగ్‌లో ఫిలోక్వినోన్ లేదా విటమిన్ K1 అని పిలవబడే రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీకు విటమిన్ K1 కావాలంటే బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు కూడా మీ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి.

అంతేకాకుండా, మీరు మీ ఆహారంలో బీఫ్, పోర్క్ చాప్స్ మరియు చికెన్‌తో పాటు గుడ్లు మరియు వివిధ చీజ్‌లతో విటమిన్ Kని జోడించవచ్చు. వీటన్నింటికీ విటమిన్ K2 ఉంటుంది, దీనిని అధికారికంగా మెనాక్వినోన్ అని పిలుస్తారు. అవోకాడో, కివి, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లు కూడా అదనపు పోషకాలను అందిస్తాయి.

స్పాంకి మరియు మా గ్యాంగ్ టీవీ షో

అనేక విభిన్న శారీరక విధులకు విటమిన్ K ఎంత కీలకమైనదో పరిశోధకులు ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉన్నారు, అయితే మీ ఆహారం ద్వారా లేదా మల్టీవిటమిన్ ద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం బాధ కలిగించదు. కొంచెం ఎక్కువ గుండె మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం ఎప్పుడూ బాధించదు!