ప్రతి సీజన్‌లో అత్యాధునిక కొత్త సూపర్‌ఫుడ్ ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది: మొదట, అది కాలే, తర్వాత కేఫీర్ మరియు ఇప్పుడు... జనపనార గింజలు? నేను కేవలం ఆన్‌లైన్ బజ్‌లో ఏది నిజమైనదో మరియు ఏది మాత్రమే అని జల్లెడ పట్టకుండా ఉండలేను. దీని చుట్టూ హైప్ చాలా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం ఎక్కడి నుంచో వస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ సైన్స్ ఇందులో ఉంది: జనపనార గింజలు మాకు చాలా గొప్పవి మరియు అవి మీకు ఇష్టమైన వంటకాలకు సరైన సూపర్‌ఫుడ్ జోడింపును చేస్తాయి. జనపనార విత్తనాల గురించి మరియు అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
డయాన్ ఎప్పుడు చీర్స్ వదిలివేసింది
జనపనార విత్తనాలు అంటే ఏమిటి?
జనపనార విత్తనాలు జనపనార మొక్క నుండి వస్తాయి, a.k.a గంజాయి సాటివా . ఆ శాస్త్రీయ నామం చదవడం వల్ల మీకు విరామం లభిస్తే, చింతించకండి - జనపనార గింజలు గంజాయి మొక్క వలె అదే వృక్ష జాతుల నుండి వచ్చినప్పటికీ, అవి భిన్నమైన రకాలు మరియు THC మరియు CBD వంటి కన్నబినాయిడ్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, జనపనార విత్తనాలలో ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
వ్యామోహమైన ఆహారాలను మరచిపోండి - ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే మొత్తం జనపనార గింజలు నిజమైన ఒప్పందం. అదనంగా, అవి రుచికరంగా ఉంటాయి, తేలికపాటి నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఇష్టమైన ఓట్‌మీల్ రెసిపీ లేదా మార్నింగ్ స్మూతీలో కొంత ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో సులభంగా మిళితం అవుతాయి.
ఎ రిచ్ సోర్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్
పొట్టుతో కూడిన జనపనార విత్తనాలు ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి , ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6తో సహా. ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి గుండె జబ్బులు తగ్గే అవకాశం, మంట తగ్గడం మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
మీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది . మన శరీరాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - బదులుగా, మన ఆహారం నుండి మన ఒమేగా -3 మొత్తాన్ని పొందాలి. అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి చేప నూనె సప్లిమెంట్లను చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ ఉదయం విటమిన్ లైనప్‌లో మీరు తగినంత ఒమేగా-3లను పొందేలా చూసుకోండి. జనపనార గింజలు కూడా ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వుకు గొప్ప మూలం.
ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, జనపనార విత్తనాలు ఉన్నాయి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి భాస్వరం, సోడియం, జింక్, మెగ్నీషియం, సల్ఫర్ మరియు కాల్షియం, అలాగే విటమిన్ ఇ వంటివి. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం , ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు మీ చర్మం, మెదడు మరియు రక్తం యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి విటమిన్ E అవసరం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా, ఇది కావచ్చు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందుతాయి . విటమిన్ E అనేది మా అనేక ప్రాథమిక ఆరోగ్య విధులకు కీలకం, మరియు ఈ కీలక పోషక పదార్ధం యొక్క మీ వినియోగాన్ని పెంచడానికి మీరు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ తదుపరి భోజనంలో జనపనార గింజలను జోడించడం.
మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
ఈ తక్కువ-కీ గింజల యొక్క మరొక ఊహించని ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి దీర్ఘకాలిక పొడి మరియు దురద చర్మానికి నివారణగా ఉండవచ్చు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు జనపనార విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల తామర, అటోపిక్ చర్మశోథ మరియు ఇతర పొడి మరియు దురద చర్మ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తుంది, వాటిలో కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మీ చర్మం ఎంత నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తుందో నియంత్రిస్తుంది మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది చికాకు, విరేచనాలు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలు. అందువల్ల, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు హైడ్రేటెడ్ చర్మానికి కీలకం.
కాబట్టి, తగినంత నీరు త్రాగండి, మీ మాయిశ్చరైజర్‌పై వేయండి మరియు జనపనార గింజలను మరచిపోకండి - వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మీ బాత్రూమ్ షెల్ఫ్‌లోని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల కంటే మీ చర్మానికి ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
హెన్రీ వింక్లర్ మరియు టామ్ హాంక్స్
ప్రొటీన్‌తో ప్యాక్ చేయబడింది
జనపనార గింజలు కేవలం కీలకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సూపర్ పవర్ చేయబడవు, అవి కూడా ఉన్నాయి 11 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో ప్యాక్ చేయబడింది ప్రతి సేవకు - శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు, గమనించండి. జనపనార గింజలలో నాలుగింట ఒక వంతు కేలరీలు వాటి ప్రోటీన్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి, ఇది ఇతర ప్రోటీన్ వనరులతో పోల్చితే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, జనపనార గింజలు పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం, అంటే అవి శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.
అమైనో ఆమ్లాలతో కూడిన ఆహారం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం ఎందుకంటే మన శరీరాలు అమైనో ఆమ్లాలను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేవు: ఆ ముఖ్యమైన పోషకాలన్నింటినీ పొందడానికి మనకు ప్రోటీన్-రిచ్ ఇంధనం అవసరం. క్వినోవాతో పాటు, అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని మొక్కలలో జనపనార గింజలు ఒకటి. మీరు మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని మొక్కల ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇది ఈ చిన్న విత్తనాల కంటే మెరుగైనది కాదు.
PMS మరియు మెనోపాజ్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన రుతుక్రమ విధులకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు
రుతువిరతి మరియు PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే కారణంగా జనపనార విత్తనాలు మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. జనపనార విత్తనాలు ఉంటాయి గామా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది , లేదా GLA, ఇది ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది . GLA కూడా చూపబడింది మంటను తగ్గించండి మరియు హార్మోన్ అసమతుల్యత రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుందని నమ్ముతారు. జనపనార విత్తనాలు మరియు రుతుక్రమ లక్షణాలకు సంబంధించిన శాస్త్రం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పటికీ, ఇది ఈ బహుళ విత్తనం యొక్క టోపీలో మరొక ఈక.
జనపనార విత్తనాలు మరియు గుండె జబ్బులు
ఇంతకు ముందు, మేము జనపనార గింజల యొక్క పోషక విలువలను మరియు జనపనార విత్తనాలలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గుండె జబ్బులతో సహా వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయో చర్చించాము. దానిలో కొంచెం ముందుకు వెళ్దాం. జనపనార గింజలలో అర్జినైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది , ఒక అమైనో ఆమ్లం కావచ్చు పరోక్షంగా బాధ్యులు రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు అందువల్ల మీ గుండెపోటు లేదా ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కోసం. జనపనార విత్తనాలలో కనిపించే GLA కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .
మీరు జీర్ణక్రియ కష్టాలు వీడ్కోలు వేవ్ సహాయం చేస్తుంది
జనపనార గింజలు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి ఫైబర్లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడటానికి ఇది కీలకం . జనపనార విత్తనాలు కరిగే ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సహాయపడుతుంది బలమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది , మరియు కరగని ఫైబర్, ఇది ఆహారం సమస్యలు లేకుండా గట్ గుండా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది (ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ వంటివి).
జనపనార గింజలు అధికంగా ఉండే భోజనం తినండి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆనందిస్తుంది. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న జనపనార గింజలు పెంకు లేకుండా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి - షెల్డ్ జనపనార గింజలు, హెంప్ హార్ట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, షెల్లింగ్ ప్రక్రియకు ధన్యవాదాలు, వాటి ఫైబర్లో ఎక్కువ భాగం లేదు.
జనపనార విత్తనాలు హైప్‌కి విలువైనవా?
జనపనార గింజలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు ఖచ్చితంగా సూపర్‌ఫుడ్ టైటిల్‌కు అర్హుడని స్పష్టమైంది. జనపనార గింజలు చిన్నవిగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి శక్తివంతమైనవి - మరియు అవి మీ తదుపరి షాపింగ్ లిస్ట్‌లో స్థానానికి ఖచ్చితంగా అర్హమైనవి. మీ ఆహారంలో జనపనార విత్తనాలను ఎలా చేర్చుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
sammy davis jr may britt
అయితే మీరు మీ ఆహారంలో జనపనార గింజలను చేర్చుకోవాలని ఎంచుకున్నారు, నా సమాధానం అవును - అవి ఖచ్చితంగా హైప్‌కు విలువైనవి మరియు ఖచ్చితంగా సూపర్‌ఫుడ్ వర్గానికి సరిపోతాయి. వారి సూపర్‌ఫుడ్ ప్రయోజనాలన్నింటినీ కోల్పోకండి - తదుపరిసారి మీరు దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు, మీ కార్ట్‌లో కొన్ని జనపనార విత్తనాలను విసిరి, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడండి.