నాకు బొద్దుగా మొహం ఉంది. నేను దానిని ద్వేషిస్తానా? లేదు. నేను దానిని ఇష్టపడుతున్నానా? అలాగే నం. ట్రాఫిక్ మరియు అత్తమామల మాదిరిగానే - నేను దానితో వ్యవహరిస్తాను. టీలను ప్రయత్నించి, సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత మరియు బరువు తగ్గించే కేంద్రాలు మరియు మెడి స్పాలను సందర్శించిన తర్వాత, నేను ఏమి ఉంటుంది, ఎలా ఉంటుంది అనే మంత్రాన్ని స్వీకరించాను. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నేను లావుగా ఉన్న ముఖాన్ని కలిగి ఉండాలని ముందుగా నిర్ణయించినట్లయితే, అప్పుడు మంచిది: మీరు దీన్ని గెలుస్తారు, విశ్వం.
మళ్ళీ, నేను విడిచిపెట్టేవాడిని కాదు. అందుకే నేను ముఖం కొవ్వు ప్రపంచంలోకి లోతుగా త్రవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా లక్ష్యం? వెలికితీసేందుకు నిజమైన సన్నగా ఉండే ముఖాన్ని పొందడానికి మార్గం. ఫలితం? నా అన్వేషణలు మరియు వాటి అప్లికేషన్ నిజానికి నా ముఖంలో మార్పు తెచ్చాయి. నేను నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉంది.
ముఖం కొవ్వుకు కారణమేమిటి?
సరళంగా చెప్పాలంటే, బరువు పెరగడం వల్ల ముఖ కొవ్వు ఏర్పడుతుంది , ఇది తరచుగా వంటి అంశాల కారణంగా ఉంటుంది సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం . ఇప్పటికీ, వృద్ధాప్యం, హార్మోన్లు మరియు జన్యుశాస్త్రం కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. కాగా కొందరు వ్యక్తులు తమ నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వ ఉండే అవకాశం ఉంది , ఇతరులు దానిని ముఖంలో మరియు చుట్టూ నిల్వ చేస్తారు. ఫలితంగా, ఈ ముఖాలు గుండ్రంగా మరియు నిండుగా కనిపిస్తాయి. అన్నాడు, ఒక వ్యక్తి ముఖం మీద కొవ్వు పంపిణీ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు . సాధారణంగా, ఇది జౌల్స్, బుగ్గలు మరియు మెడలో అలాగే గడ్డం కింద ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మీరు 80 లలో పెరిగినట్లు మీకు తెలుసు
మీ ముఖం నుండి కొవ్వు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
ఇక్కడ నిజం ఉంది: మీ శరీరంలోని ఏదైనా ఒక భాగం నుండి కొవ్వును తగ్గించడాన్ని గుర్తించడం సాధ్యం కాదు - ఆ ముఖ వ్యాయామాలు చబ్బీ బుగ్గలను వదిలించుకోవు. పునరావృతం చేయడానికి: మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగం నుండి కొవ్వును తగ్గించడం సాధ్యం కాదు మరియు అందులో అదనపు ముఖ కొవ్వు ఉంటుంది.
కారణం సులభం: కొవ్వు దహనం యొక్క ఒక రూపంగా స్పాట్ రిడక్షన్ పనిచేయదు . ఒకసారి సిద్ధాంతీకరించబడిన నిర్దిష్ట వర్కౌట్‌లు మీ దవడ లేదా బుగ్గలు వంటి నిర్దిష్ట భాగాలలో కొవ్వును తగ్గించగలవని ఇది పాతది. ఉదాహరణకు, తొడల చుట్టూ కొవ్వును కాల్చడానికి లంజలు చేయడం లేదా బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి AB వ్యాయామాలు చేయడం.
కానీ ఇక్కడ వాస్తవం ఉంది - కొవ్వు కరగదు. మరియు ఇది సాంకేతికంగా బర్న్ చేయదు. అయితే, నేను కొవ్వును కాల్చేస్తాను ఉంది ప్రక్రియ యొక్క ఖచ్చితమైన వర్ణన, మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు శక్తి కోసం కణాల నుండి కొవ్వు విడుదల అవుతుంది . దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ ముఖాన్ని సన్నగా ఉండేలా చూడాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియకు బాధ్యత వహించే వ్యవస్థలు మనం కొవ్వును ఎక్కువగా తీసుకోవాలనుకుంటున్న శరీర భాగాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవు… ముఖం వంటివి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ముఖం కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కోసం ఒక లక్ష్యంలో ఉన్నట్లయితే, మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక సమగ్ర విధానం మీ ఉత్తమ పందెం, స్పాట్ తగ్గింపు వాస్తవానికి పని చేయదు.
మీరు ముఖం కొవ్వు మరియు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎలా చెప్పగలరు ఉబ్బరం ?
కొన్నిసార్లు - ప్రత్యేకించి రాత్రిపూట టేక్అవుట్ లేదా చాక్లెట్ తీసుకున్న తర్వాత - మీ ముఖం కొంచెం ఉబ్బిపోతుంది. ఆందోళన పడకండి. మీ మోసగాడు భోజనం మీరు రాత్రిపూట పౌండ్‌లను ప్యాక్ చేయడానికి కారణం కాలేదు. మీరు బహుశా ఉబ్బిపోయి ఉంటారు.
బరువు పెరుగుట మరియు అదనపు శరీర కొవ్వు అదనపు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడినప్పుడు జరుగుతాయి , మీ ముఖం మరింత గుండ్రంగా, ఉబ్బినట్లుగా మరియు నిండుగా మారుతుంది. బరువు పెరగడానికి గల కారణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. పేలవమైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు జన్యుపరమైన అలంకరణ సాధారణంగా నిందిస్తారు. ఫ్లిప్ సైడ్, ఫేషియల్ ఉబ్బరం హెచ్చుతగ్గులకు ప్రసిద్ధి చెందింది ఎందుకంటే ఇది అంతర్లీన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు రుతుక్రమానికి ముందు ఉన్నట్లయితే లేదా ప్రత్యేకంగా ఉప్పగా ఉండే భోజనం తిన్నట్లయితే, మీ ముఖం సాధారణం కంటే ఉబ్బినట్లుగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే అధికంగా సోడియం మరియు హార్మోన్ మార్పులు రెండూ ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. అయితే, బరువు పెరగడం ద్వారా ముఖం కొవ్వు కాకుండా, ఉబ్బిన ముఖం సాధారణంగా 24 గంటలలోపు తిరిగి స్లిమ్ అవుతుంది . బరువు పెరగడం వల్ల బొద్దుగా ఉండే ముఖం, మరోవైపు ఎక్కువ సమయం మరియు శ్రమ పడుతుంది. ఇది దేని వలన అంటే ముఖం కొవ్వును కోల్పోవాలంటే మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం అవసరం.
ఇది ఇప్పుడు లేదా ఎల్విస్ ప్రెస్లీ
సరే, అప్పుడు సన్నగా ఉండే ముఖాన్ని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
మీరు మొండిగా ఉండే డబుల్ గడ్డంతో లేదా ముఖ్యంగా ఉబ్బిన బుగ్గలతో వ్యవహరిస్తున్నా, సన్నగా ఉండే ముఖాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన పద్ధతి మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది . దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ఫైబర్‌ను పెంచండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండిలో తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాల గురించి దాదాపు అందరికీ తెలుసు. అయితే అది మీకు తెలుసా ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం కూడా స్థిరమైన కొవ్వు నష్టానికి తోడ్పడుతుంది ? లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల నుండి రోజుకు 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది.
త్రాగండి పుష్కలంగా నీరు .
తాగునీరు మాత్రమే కాదు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది ఐన కూడా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు కోరికలను తగ్గిస్తుంది . అదనంగా, తాగడం లేదు చాలు H2O శరీరం మరింత నీటిని నిల్వ చేయడానికి ప్రేరేపించగలదు - బుగ్గలలో వలె. సంక్షిప్తంగా, నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు ముఖం కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే.
బూజ్ తగ్గించండి.
నేను అప్పుడప్పుడు కాక్‌టెయిల్ లేదా గ్లాస్ వైన్‌ని ఇష్టపడతాను - మరియు కృతజ్ఞతగా, అది పూర్తిగా మంచిది. అయితే, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కావచ్చు బరువు పెరుగుట మరియు ఉబ్బరం వెనుక ఉన్న అతిపెద్ద నేరస్థులలో ఒకరు . ఆల్కహాల్ బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇది మూత్రవిసర్జనగా కూడా పనిచేస్తుంది. నిర్జలీకరణం మరియు నీరు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది . అయితే, బూజ్‌ని తగ్గించడం వల్ల మీ డబుల్ గడ్డం అద్భుతంగా చెరిపివేయబడదు, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా మొండి పట్టుదలగల శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పొందండి సరిపడ నిద్ర .
నీకు అది తెలుసా నాణ్యమైన షట్-ఐ లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి , ఏది అస్థిరమైన ఆహారపు విధానాలు మరియు శరీరం మరియు ముఖ కొవ్వు పెరుగుదలలో వ్యక్తమవుతుంది? అవును, ఇది నిజం - మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రాత్రికి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలని మార్గదర్శకం సూచించింది.
వ్యాయామశాలను కొట్టండి.
మీ ముఖంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు మీ మొత్తం కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం చేయడం . కార్డియో వ్యాయామం గుండెకు అద్భుతమైనది ఇది కండరాలు బలంగా ఉండటానికి మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు మరియు బలమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇవ్వడంతో పాటు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది; ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది , నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప వార్త. బరువు తగ్గడం పరంగా, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కూడా కొన్ని ప్రధాన కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు, కాబట్టి మీరు సన్నని ముఖాన్ని సాధించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో కార్డియోను చేర్చుకోవడం మంచి ప్రారంభం. మీరు శక్తి శిక్షణకు పెద్ద అభిమాని అయితే, మీ ప్రస్తుత వర్కవుట్‌లతో కార్డియోను కలపడం వల్ల మీ మొత్తం బరువు తగ్గడం పెరుగుతుంది .
ఫేస్ ఫ్యాట్ తగ్గింపుపై చివరి మాట
మీకు ఏమి చెప్పబడినప్పటికీ, ది నిజమైన సన్నగా ఉండే ముఖాన్ని పొందడానికి మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించుకోవడం. ఇతర మాటలలో, బరువు నిర్వహణ కోసం స్పాట్ తగ్గింపు పనిచేయదు; మీరు మీ ముఖం నుండి కాకుండా మీ మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది కఠినంగా అనిపిస్తే, నేను మీకు అబద్ధం చెప్పను - అది కావచ్చు.
సమయం, స్థిరత్వం మరియు అంకితభావంతో బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు. కానీ పైన పేర్కొన్న ఐదు చిట్కాలతో, మీ ముఖం కొవ్వు త్వరగా మాయమైందని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు కొత్త ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించే ముందు లేదా కొత్త డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని తప్పకుండా సంప్రదించండి. మీరు గ్రీన్ లైట్‌ను పొందే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడిని ఉంచడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.