మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు టాయిలెట్‌పై కూర్చోవడం మంచిదా లేదా చెడ్డదా? సమాధానం నన్ను ఆశ్చర్యపరిచింది — 2024
నాకు గుర్తున్నంత కాలం, పబ్లిక్ టాయిలెట్ సీటును నా చర్మాన్ని తాకకుండా ఉండేందుకు నేను నా వంతు కృషి చేశాను. కొన్ని బాత్‌రూమ్‌లు, మీకు తెలిసినట్లుగా, చాలా భయంకరంగా ఉన్నాయి. కానీ తీరని సమయాలు తీరని చర్యలకు పిలుపునిస్తాయి మరియు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి చతికిలబడడం తరచుగా నా ఏకైక ఓదార్పు. అంతేకాకుండా , నా కాళ్ళు కాలిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను ఆలోచిస్తున్నాను, ఇది నా కండరాలను బలపరుస్తుంది, సరియైనది ?
అయితే, టాయిలెట్ సీటుపై కదులుతూ ఉండటం వల్ల తప్పుడు కండరాలు బలపడతాయని, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్‌ఫంక్షన్ మరియు UTIలకు దారితీస్తుందని నేను ఇటీవల తెలుసుకున్నాను. మేము మూత్ర విసర్జన చేయడానికి చతికిలబడినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి (మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి), నేను నిపుణులను సంప్రదించాను.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటి?
పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది పెల్విస్ బేస్ వద్ద ఉన్న కండరాల సమూహం అని కటి ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు చీఫ్ క్లినికల్ ఆఫీసర్ అమండా ఓల్సన్ వివరించారు. సన్నిహిత రోజ్ . ఈ కండరాలు పెల్విస్ లోపల ఉన్నాయి మరియు జఘన ఎముక నుండి తోక ఎముక వరకు, అలాగే సిట్ బోన్ నుండి సిట్ బోన్ వరకు, స్లింగ్ లేదా ఊయల లాగా విస్తరించి ఉంటాయి.
కండరాలలో మూడు పొరలు ఉన్నాయి, కిమ్ వెపన్ , పునరుద్ధరణ వ్యాయామ నిపుణుడు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు స్వయం ప్రకటిత యోని కోచ్, చెబుతుంది స్త్రీ ప్రపంచం . మొదటి [బాహ్య] పొర ప్రధానంగా లైంగిక ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తుంది. రెండవ పొర ప్రాథమికంగా ఓపెనింగ్స్ నిర్వహణకు బాధ్యత వహిస్తుంది - మూత్రనాళం, యోని మరియు పాయువు. మూడవ [అంతర్గత] పొర ప్రాథమికంగా అవయవ మద్దతుకు బాధ్యత వహిస్తుంది - మూత్రాశయం, గర్భాశయం, పురీషనాళం. మూడు పొరలు జట్టులో భాగంగా పనిచేస్తాయి మరియు 'కోర్' యొక్క పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి.
మూత్ర విసర్జన చేయడానికి చతికిలబడటం ఎందుకు అంత చెడ్డది?
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సరిగ్గా నిమగ్నం చేయడం మరియు సడలించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది బాత్రూమ్‌ను కనుగొనే వరకు మన మూత్రం లేదా మలాన్ని పట్టుకుని, ఆపై మన మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులను ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కండరాలు నిమగ్నమవ్వనప్పుడు లేదా అవి చేయవలసిన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు మనం ఇబ్బందుల్లో పడతాము.
మరుగుదొడ్డిపై కొట్టుమిట్టాడడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు నిమగ్నమై ఉంటాయి, వాస్తవానికి అవి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, డాక్టర్ ఓల్సన్ చెప్పారు. హోవర్ చేయడం వలన మూత్రాశయం అసంపూర్తిగా ఖాళీ అవుతుంది.
ఇప్పుడు చిన్న రాస్కల్స్ అక్షరాలు
కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడనందున, మూత్ర విసర్జనను బయటకు తీయడానికి నెట్టడం అవసరం అని చాలామంది భావిస్తారు… ఇది సీట్లపై తరచుగా మూత్ర విసర్జన ఎందుకు జరుగుతుందో వివరిస్తుంది, వోప్ని చెప్పారు. ఇది ఒక చక్రీయ సమస్య, అప్పుడు - మురికి సీట్లు మనల్ని స్క్వాట్‌కి దారితీస్తాయి మరియు స్క్వాట్ చేయడం వల్ల సీటును పిచికారీ చేస్తుంది. శుభ్రం చేయు మరియు పునరావృతం చేయండి.
ఎల్విరాకు ఏమి జరిగింది
కానీ సమస్యలు అక్కడ ఆగవు. దీర్ఘకాలికంగా కొట్టుమిట్టాడుతుండగా మరియు మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయకపోవడం వల్ల మూత్రం అత్యవసరం కావచ్చు, డాక్టర్ ఓల్సన్ చెప్పారు. అంటే కాలక్రమేణా, మీరు బలంగా, మరింతగా అనుభూతి చెందుతారు ఆకస్మిక మూత్ర విసర్జన అవసరం మరియు [మీరు] దానిని ఎక్కువ కాలం పట్టుకోలేరు. మరియు [హోవర్] రాబోయే సందర్భాలలో, UTIకి దారితీయవచ్చు.
మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ఉత్తమ స్థానం ఏది?
వోప్ని, దీని వీడియో ఉంది కాదు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి చతికిలబడడం TikTokలో వైరల్ అయ్యింది, మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం (మీరు ఊహించినట్లు) కూర్చోవడం అని చెప్పారు.
మీరు కూర్చున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, కొంత శ్వాస తీసుకోండి మరియు కటి అంతస్తును సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మూత్రాశయం సంకోచించవచ్చు మరియు పూర్తిగా ఖాళీ అవుతుంది, ఆమె వీడియోలో చెప్పింది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను సడలించడం గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే నేరుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంత సులభం కాదు. బదులుగా, సున్నితమైన, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - లేదా బొడ్డు శ్వాసలు, చాలా మంది వాటిని పిలవడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఛాతీని పైకి క్రిందికి పైకి లేపడానికి బదులుగా మీ బొడ్డును లోపలికి మరియు వెలుపలికి తరలించడానికి అనుమతిస్తారు. మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం గురించి ఆలోచించండి మరియు నెట్టకుండా ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి.
@యోనికోచ్#మూత్రాశయ నియంత్రణ #మూత్రాశయ సమస్యలు #పాటీ ట్రైనింగ్ #బాత్రూమ్ అలవాట్లు #పూప్ #పెల్విక్ ఫ్లోర్ #స్క్వాటీపొట్టి #ప్రపంచ ఖండాంతర వారం #ఖండం # ఆపుకొనలేని
♬ అసలు ధ్వని - ది యోని కోచ్ కిమ్ వోప్ని
మరియు మీకు స్క్వాటీ పాటీ ఉంటే (లేదా ఏదైనా టాయిలెట్ స్టూల్ ), మలం బహిష్కరించడానికి దీన్ని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి మరియు మూత్రం, అది సరైనదని భావించినంత కాలం. స్క్వాటీ పాటీ ప్రేగు కదలికకు అద్భుతమైన సాధనం అని డాక్టర్ ఓల్సన్ చెప్పారు. అయితే, మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, కొందరు వ్యక్తులు కోణం సరైనది కాదని కనుగొనవచ్చు. ఎవరైనా పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ ఉన్నప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. అందువలన, మూత్రవిసర్జన కోసం ఉపయోగం వేరియబుల్.
ప్రైరీపై చిన్న ఇంటి తారాగణం ఇప్పటికీ సజీవంగా ఉంది
మీరు మూత్రాశయం లేదా గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ కలిగి ఉంటే (మూత్రాశయం లేదా గర్భాశయం ఉన్నప్పుడు కూర్చోవాల్సిన చోట నుండి పడిపోతుంది పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల బలహీనత కారణంగా పెల్విస్‌లో), వోప్ని టాయిలెట్ స్టూల్‌ని ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. బదులుగా, మీ పాదాలను నేలపై మరియు మీ తొడల పైన ముంజేతులు ఉంచి కూర్చోండి. అంతిమంగా, మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏ భంగిమ అయినా సరైన ఖాళీని నిర్ధారిస్తుంది, వోప్ని మాకు చెబుతుంది.
నేను అయితే ఏమి చేయాలి కలిగి ఉంటాయి కుంగుబాటుకు?
మేము దానిని పొందుతాము. కొన్ని టాయిలెట్ సీట్లు నిజంగా స్థూలమైనవి, కానీ అవి మీ ఏకైక ఎంపిక. అదృష్టవశాత్తూ, వోప్నీకి సమాధానం ఉంది: మీరు హోవర్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, టాయిలెట్ పేపర్ హోల్డర్ వంటి వాటిపై వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించండి, అది స్థిరంగా ఉంటే. లేదా సైడ్ బార్ ఉన్నట్లయితే, దానిపై వేలాడదీయండి, తద్వారా మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. అలాగే, అప్పుడప్పుడు హోవర్ సమస్యలను కలిగించదు. భయపడవద్దు... ఒకసారి కొంచం పెద్ద విషయం కాదు, ఆమె జతచేస్తుంది.
చాలా స్థూలమైన లేదా మురికిగా ఉన్న బాత్‌రూమ్‌లో [మూత్ర విసర్జన చేయడానికి చతికిలబడిన] అరుదైన సందర్భం దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీయదు, డాక్టర్ ఓల్సన్ ధృవీకరించారు.
మరియు మీరు అడవుల్లో నడకలో ఉంటే మరియు మీరు వెళ్లవలసి వస్తే, గొప్ప వార్త: పూర్తి స్క్వాట్ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది అంత గొప్పది కాని సగం-స్క్వాట్.
చివరి గమనిక: మీరు మూత్ర విసర్జన, ప్రోలాప్స్, ఆపుకొనలేని లేదా ఇతర సంభావ్య పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమస్యలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. మీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి లేదా సరైన వైద్యుని దిశలో మిమ్మల్ని సూచించడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీతో పని చేస్తాడు.
ఆరోగ్యకరమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు స్ట్రెయిన్-ఫ్రీ బాత్రూమ్ ట్రిప్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి!