ప్రతి సంవత్సరం గడిచేకొద్దీ బరువు తగ్గడం కష్టతరంగా మరియు కష్టతరంగా ఉందా? అప్పుడు సహాయం ఇక్కడ ఉంది! స్వీడన్‌లోని ఉమేయా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు బరువు తగ్గించే నిరోధక వృద్ధ మహిళలను వేర్వేరు ఆహారాలలో ఉంచినప్పుడు, వారు ఒక ప్రసిద్ధ ప్రణాళిక వాస్తవానికి జీవక్రియపై గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పినట్లు కనుగొన్నారు. పాలియో డైట్‌లో, మహిళలు అపరిమిత భాగాలను తీసుకున్నప్పటికీ, సులభంగా 20 పౌండ్లను తగ్గించుకుంటారు. ఎలా? కేవ్ వుమెన్ ఆహారపు అలవాట్లను అనుకరించడానికి ఆధునిక ఆహారాన్ని ఉపయోగించే పాలియో డైట్ ప్లాన్, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన పరీక్ష సబ్జెక్టులలో వయస్సు-సంబంధిత పొత్తికడుపు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంది, వారి శరీరాలను రాబోయే సంవత్సరాల వరకు సన్నగా ఉండేలా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఆశ్చర్యపోలేదు.
పాలియో డైట్‌ని అనుసరించే మహిళల సంఖ్య చాలా సులభమైన కారణంతో వేగంగా పెరుగుతోంది: ఇది పనిచేస్తుంది! సారా బాలంటైన్, PhD చెప్పారు. 41 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమె 120 పౌండ్ల సన్నగా మరియు రచయితగా ఉంది పాలియో సూత్రాలు (.18, అమెజాన్) . ఫలితాలు నిజంగా అద్భుతమైనవి. 30 రోజుల్లో మీరు పాలియో డైట్‌లో ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు? కొందరికి, 30 రోజుల తర్వాత పాలియో డైట్ ఫలితాలు 25 పౌండ్ల వరకు తగ్గుతాయి. అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము సేకరించాము.
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
పాలియో డైట్ బేసిక్స్: బరువు తగ్గడం అనివార్యం.
మానవ జన్యువులు ప్రాచీన శిలాయుగంలో రూపొందించబడ్డాయి మరియు పురాతన మానవులు జీవించి మరియు వృద్ధి చెందడానికి అనుమతించే ఆహార రకాలకు ఉత్తమంగా స్పందించడానికి మేము ఇప్పటికీ జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతున్నాము, కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకుడు లోరెన్ కోర్డెన్, PhD, రచయిత పాలియో డైట్ (.61, అమెజాన్) మరియు విధానంపై ప్రపంచంలోని ప్రముఖ అధికారం. ఈ ఆహారాలు మనల్ని సరైన ఆరోగ్యం వైపుకు తీసుకువెళతాయని ఇప్పుడు విస్తృతమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఇందులో సరైన బరువు ఉంటుంది. అనేక ఆహారాలు యువకులకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుండగా, ఏ వయసులో మరియు ప్రతి వయస్సులో పాలియో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని అతను చెప్పాడు.
నువ్వు ఏమి తింటావ్: ఒక గుహ మహిళ వేటాడిన లేదా సేకరించిన ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది. అంటే టన్నుల కొద్దీ కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, గింజలు, గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు అధిక-నాణ్యత గల మాంసం, బాలంటైన్ చెప్పారు. చిలగడదుంప మరియు చిన్న మొత్తంలో తేనె మెనులో ఉన్నాయి; చాలా ఇతర తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు - చక్కెర, తెల్ల బంగాళాదుంపలు, బీన్స్ మరియు గింజలతో సహా - వ్యవసాయానికి ముందు రోజులలో కొరత మరియు ప్రణాళికలో భాగం కాదు.
పాలియో స్లిమ్స్ ఎందుకు: పాలియో-శైలి భోజనం సాధారణ ఆహారం కంటే తొమ్మిది రెట్లు ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి అవును, మీరు 20 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి పాలియో డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు, కానీ పాలియో మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి కూడా నయం చేస్తుంది. మేము విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, బాలంటైన్ చెప్పారు. ఈ పోషకాలు హార్మోన్ల మార్పులను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి ఆకలిని రోజుకు 400 కేలరీలు తగ్గిస్తాయి, చాలా కోరికలను తొలగిస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు శరీరం ప్రమాదకరమైన పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ఇది గడియారాన్ని ఎలా వెనక్కి తిప్పుతుంది: స్వీడిష్ అధ్యయనం ప్రకారం, మన శరీరంలోని ఒక రకమైన మంటను తగ్గించడంలో పాలియో అనేది సాధారణ ఆహారం కంటే చాలా మెరుగైనదని కనుగొంది, ఇది వయస్సు పెరిగేకొద్దీ తీవ్రమవుతుంది, థైరాయిడ్ పనితీరు మందగిస్తుంది మరియు ఇతర సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఈ వాపు నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందే పాలియో యొక్క సామర్థ్యం థైరాయిడ్‌ని జంప్‌స్టార్టింగ్ చేయడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత బరువు పెరుగుటను తిప్పికొట్టడానికి కీలకం, బాలంటైన్ జతచేస్తుంది.
బరువు ఎందుకు తగ్గుతుంది: సరికొత్త పరిశోధనలో పాలియో దీర్ఘాయువు ఆహారం అని చూపిస్తుంది, కొవ్వు నిల్వకు అనుసంధానించబడిన ఎంజైమ్‌లను తటస్థీకరించడంలో సాధారణ ఆహారం కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని, ఇది పాలియో యొక్క ఉన్నతమైన దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు దారితీస్తుందని యూమియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క కరోలిన్ బ్లామ్‌క్విస్ట్, PhD చెప్పారు. పాలియో అనేది సాధారణ ఆహారం కంటే ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధన పురోగతి ప్రకారం, మన 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో జీవక్రియలను మరియు నడుములను కత్తిరించడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం చాలా కీలకం.
కుటుంబ వైరం ముద్దు హోస్ట్
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
మీ పాలియో డైట్ మీల్ ప్లాన్
పాలియో డైట్‌లో, బరువు తగ్గడం రుచి ఖర్చుతో రావలసిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రయత్నించడం కోసం మా పోషకాహార బృందం పాలియో నిపుణులతో కలిసి ఈ ఎటువంటి ఫస్ లేని వేసవి మెనులను రూపొందించింది. ఈ ప్రణాళికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. భాగాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి; మీరు సంతృప్తి చెందడానికి కావలసినంత ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినండి. మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసంతో సహా ఏదైనా పాలియో-ఫ్రెండ్లీ పదార్థాలతో మీ ఇష్టానుసారం భోజనాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. గమనిక: ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించే ముందు డాక్టర్‌ని ఓకే చేసుకోండి.
అల్పాహారం (రోజూ ఒకటి ఆనందించండి.)
ఎంపిక 1: పాలియో తృణధాన్యాలు, పూర్తిగా ఎలిజబెత్ లేదా కిచ్‌ఫిక్స్ ధాన్యం లేని గ్రానోలా (రెండూ విక్రయించబడ్డాయి అమెజాన్ ) కొబ్బరి లేదా బాదం పాలతో.
ఎంపిక 2: గుడ్లు ఏదైనా స్టైల్, నైట్రేట్ లేని బేకన్ లేదా సాసేజ్ (ఐచ్ఛికం), మరియు క్యూబ్డ్ బేక్డ్ స్వీట్ పొటాటో లేదా కొబ్బరి నూనెలో వేయించిన ఏదైనా వెజ్జీ.
స్నాక్స్ (ఆకలిని నియంత్రించడానికి అవసరమైన ఏదైనా లేదా అన్నింటినీ ఆస్వాదించండి.)
గింజలు, పండ్లు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, గడ్డి తినిపించిన జెర్కీ, గ్వాకామోల్‌తో కూడిన కూరగాయలు
లంచ్ & డిన్నర్ (ప్రతి సిట్టింగ్‌లో ఒక ఎంపికను ఆస్వాదించండి; కోరుకున్నట్లు వైనైగ్రెట్‌తో సైడ్ సలాడ్ జోడించండి.)
ఎంపిక 1: టర్కీ కాబ్ సలాడ్: ముక్కలు చేసిన టర్కీ, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, బేకన్, అవోకాడో, టొమాటోలు, చివ్స్ మరియు వాల్‌నట్‌లు వెనిగ్రెట్‌తో తరిగిన పాలకూర మీద
ఎంపిక 2: పాలియో ష్రిమ్ప్ స్కాంపి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరిగించండి. స్కిల్లెట్లో గడ్డి తినిపించిన వెన్న మరియు 2 లవంగాలు ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లిలో కదిలించు; 2 పౌండ్లు జోడించండి. ఒలిచిన మరియు తీయబడిన రొయ్యలు మరియు ప్రతి వైపు 1 నుండి 2 నిమిషాలు వేయండి; రెండు నిమ్మకాయల రసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపండి. ముక్కలు చేసిన పార్స్లీ, ఉప్పు మరియు ఎరుపు మిరియాలు రుచికి రేకులు; ఉడికించిన స్పైరలైజ్డ్ గుమ్మడికాయ లేదా స్పఘెట్టి స్క్వాష్ మీద ఆనందించండి; సేవలు 4
ఎంపిక 3: నైట్రేట్-రహిత ఇటాలియన్ చికెన్ సాసేజ్, సాటెడ్ పెప్పర్స్ మరియు ఉల్లిపాయలతో లింక్‌లు
ఎంపిక 4: కాల్చిన ఉల్లిపాయ, పుట్టగొడుగులు, బేకన్, అవకాడో, టొమాటో వంటి పాలియో-ఫ్రెండ్లీ టాపింగ్స్‌తో బర్గర్, ఏదైనా రకం; జాక్సన్ హానెస్ట్ బ్రాండ్ వంటి కొబ్బరి నూనెలో వండిన చిలగడదుంప చిప్స్‌తో పెద్ద పాలకూర ఆకులో చుట్టి సర్వ్ చేయండి
ఎంపిక 5: తేనెతో కాల్చిన సాల్మన్: 2 స్పూన్లు కలపండి. ఆలివ్ నూనె, 2 స్పూన్. తేనె, 1 పిండిచేసిన లవంగం వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. సాల్మన్ ఫిల్లెట్ మీద విస్తరించండి మరియు 350 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద 10 నిమిషాలు లేదా ఫ్లాకీ వరకు కాల్చండి. ఉడికించిన లేదా సాటెడ్ షుగర్ స్నాప్ బఠానీలతో సర్వ్ చేయండి.
ఎంపిక 6: కరేబియన్ చికెన్ తొడలు: బ్లెండర్‌లో, 1/2 కప్పు పైనాపిల్, 1/2 కప్పు మామిడి, 1 నిమ్మకాయ రసం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల పూరీ. ఆలివ్ నూనె, మరియు కారపు చిటికెడు; ఎముకలు లేని చికెన్ తొడలతో జిప్‌లాక్ ప్లాస్టిక్ సంచిలో పోయాలి; 30-60 నిమిషాలు చల్లబరచండి; ఉడికినంత వరకు గ్రిల్ చేయండి. ఉడికించిన అన్నం కాలీఫ్లవర్ మరియు మూలికలతో సర్వ్ చేయండి.
డెజర్ట్
కావాలనుకుంటే, రాత్రి భోజనం తర్వాత కొబ్బరి క్రీమ్, కొన్ని చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్ లేదా పాలియో పీచ్ క్రిస్ప్ (క్రింద ఉన్న రెసిపీ)తో పండ్లను ఆస్వాదించండి.
మీ స్వంత మెనులను తయారు చేసుకోండి.
పిండి లేని కూరగాయలు, చిలగడదుంపలు, పండ్లు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, గుడ్లు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు గడ్డితో కూడిన మాంసంతో సహా - పాలియో స్టేపుల్స్‌ను విప్ అప్ చేయండి. మీకు కావలసినన్ని భోజనం మరియు/లేదా స్నాక్స్ ఆనందించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ప్రారంభించిన వెంటనే తినడం మానేయండి. మరింత ప్రేరణ కావాలా? మీరు కనుగొనే చిట్కాలు మరియు వంటకాలను మేము ఇష్టపడతాము ThePaleoDiet.com , ThePaleoMom.com , మరియు GrassfedGirl.com .
పాలియో పీచ్ క్రిస్ప్
ప్రతి ఒక్కరూ ఈ రుచికరమైన వంటకం కోసం పిచ్చిగా ఉన్నారు ElanasPantry.com , ఇది రుచికరమైనది అయినంత సులభం.
కావలసినవి
- 2 పౌండ్లు పీచెస్, ముక్కలు
- 1 1/4 కప్పులు బ్లాంచ్డ్ బాదం పిండి (బాదం భోజనం కాదు)
- 1/8 స్పూన్. సముద్ర ఉప్పు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వెన్న
- 1 టేబుల్ స్పూన్. మాపుల్ సిరప్
- 1/2 స్పూన్. వనిల్లా సారం
సూచనలు
- 8×8-అంగుళాల బేకింగ్ డిష్‌లో పీచెస్ ఉంచండి.
- ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో, బాదం పిండి మరియు ఉప్పు కలపండి.
- వెన్న, మాపుల్ సిరప్ మరియు వనిల్లాలో పల్స్.
- పండ్లపై టాపింగ్‌ను చల్లుకోండి.
- 350 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద 35 నుండి 45 నిమిషాలు కాల్చండి.
- కూల్ మరియు ఆనందించండి.
ఈ కథ మొదట మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో వచ్చింది.
నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం
కొత్త కలశం మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క బూడిదను చెట్టుగా మారుస్తుంది
షోల్డర్ ప్యాడ్‌లు ఎలా తిరిగి వచ్చాయి
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి 5 మార్గాలు