మెనోపాజ్ యొక్క అత్యంత సాధారణమైన మరియు భయంకరమైన దుష్ప్రభావాలలో హాట్ ఫ్లాషెస్ ఒకటి. అధికారికంగా డబ్ చేశారు వాసోమోటార్ లక్షణాలు (VMS), ఎపిసోడ్‌లు తేలికపాటి, కొద్దిగా వెచ్చని ఫ్లషింగ్ నుండి తీవ్రమైన వేడిని ఉత్పత్తి చేయగలవు - సాధారణంగా తల, మెడ, ఛాతీ మరియు పైభాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ఐదు నిమిషాల వరకు విపరీతమైన చెమటతో ఉంటాయి. మరియు చాలా మంది మహిళలకు, హాట్ ఫ్లాషెస్ చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగవచ్చు, తరచుగా మహిళ యొక్క 40 లలో మొదలై ఆమె 50 మరియు 60 లలో కూడా కొనసాగుతుంది. మరియు, అయితే 80% మంది మహిళలు వేడి ఆవిర్లు అనుభవిస్తారు ఏదో ఒక సమయంలో, వారికి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ మార్గంపై ఏకాభిప్రాయం లేదు. ఇప్పటి వరకు. ఆశాజనకమైన అధ్యయనం వేడి ఫ్లాషెస్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గాన్ని కనుగొంది: మీ ఆహారంలో సోయాను జోడించండి.
సోయా హాట్ ఫ్లాష్‌లను ఎలా తగ్గిస్తుంది
బాధ్యతాయుతమైన వైద్యం కోసం వైద్యుల కమిటీ చేసిన 12 వారాల అధ్యయనంలో మరియు పత్రికలో ప్రచురించబడింది మెనోపాజ్ , ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలను పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు వేడి ఆవిర్లు అనుభవించే స్త్రీలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు: ఒక సమూహం వారి సాధారణ ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించింది మరియు మరొకరు రోజూ 1/2 కప్పు వండిన సోయాబీన్స్‌తో కూడిన మొక్కల ఆధారిత శాకాహారి ఆహారాన్ని తిన్నారు. ఏ సమూహం వారి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మందులు లేదా ఇతర జోక్యాలను ఉపయోగించలేదు.
జోడీ స్వీటిన్ జాన్ స్టామోస్
ఫలితాలు ఆశ్చర్యపరిచాయి: సోయాబీన్స్ తిన్న వారు హాట్ ఫ్లాష్‌ల సంఖ్యను 79% తగ్గించింది . సోయాబీన్ సమూహంలో సగానికి పైగా వారి మధ్యస్థ-తీవ్రమైన ఎపిసోడ్‌లు పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యాయని చెప్పారు. నియంత్రణ సమూహం, మరోవైపు, హాట్ ఫ్లాష్ ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి లేదా తీవ్రతలో ఎటువంటి మార్పును చూడలేదు. ఇంకా ఏమిటంటే, సోయాబీన్ సమూహం మూడు నెలల ప్రోటోకాల్ తర్వాత మెరుగైన నిద్ర మరియు జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతతో సహా ఇతర వృత్తాంత ప్రోత్సాహకాలను అనుభవించింది.
సోయాలో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు, మొక్కల ఈస్ట్రోజెన్‌లు [ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు] వేడి ఆవిర్లు తగ్గిస్తాయి, వివరిస్తుంది ఫెలిస్ గెర్ష్ MD , ఇర్విన్ యొక్క ఇంటిగ్రేటివ్ మెడికల్ గ్రూప్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్. ఈ సమ్మేళనాలు ఈస్ట్రోజెన్‌కు సమానమైన పరమాణు నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మహిళల వయస్సుతో గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది అనేక రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. మొక్క ఈస్ట్రోజెన్‌ల యొక్క సారూప్య పరమాణు నిర్మాణం వాటిని ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలను ఆన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోవడం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఏదైనా మరియు అన్ని మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఎలా ఉన్నాయో చూడటానికి క్లిక్ చేయండి ఒక స్త్రీ తన పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాలను అధిగమించడంలో సహాయపడింది )
సోయా తినడం సురక్షితమేనా?
కొన్ని రొమ్ము కణితుల్లో అధిక స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది, కాబట్టి కొన్నేళ్లుగా, రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న మహిళలు సోయాకు దూరంగా ఉండాలని సూచించారు, ob/gyn చెప్పారు బార్బరా డిప్రీ, MD . కానీ కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మొత్తం సోయా ఆహారాన్ని రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ ఆస్వాదించడం సురక్షితం . నిజానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు తినడం కనుగొన్నాయి సోయా ఆధారిత ఆహారాలు ఉండవచ్చు తక్కువ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం . ఇంకా ఏమిటంటే, సోయాలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడం వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఇది మీరు బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ గెర్ష్ చెప్పారు: సేంద్రీయ లేదా జన్యుపరంగా మార్పు చేయని (GMO కాని) సోయా కోసం వెతకడం ముఖ్యం. (ఎలా అనే దానిపై ఇక్కడ వివరాలను పొందండి GMOలను తొలగించడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు )
సోయా యొక్క అత్యంత రుచికరమైన రూపాలు
మట్టి కుండ లేదా తక్షణ పాట్‌లో సోయాబీన్‌లను ఉడికించడం సులభం మరియు చవకైనప్పటికీ, అవి క్రంచీ చిరుతిండిగా కాల్చిన రుచిగా ఉంటాయి. ఒక మసాలా విధానం:
మరొక రుచికరమైన చిరుతిండి లేదా సైడ్ డిష్ ఎంపిక: ఎడమామె , కాయలు మెత్తగా ఉన్నప్పుడే పండించే యువ సోయాబీన్స్. అవి షుగర్ స్నాప్ బఠానీల వలె కొద్దిగా రుచిగా ఉంటాయి మరియు విస్తృతంగా షెల్డ్ లేదా పాడ్‌లో, తాజాగా లేదా స్తంభింపజేస్తాయి. ఎడామామ్ పాడ్‌లో ప్రత్యేకంగా రుచిగా ఉంటుంది, మైక్రోవేవ్‌లో 20 సెకన్ల పాటు వేడి చేసి తేలికగా ఉప్పు వేయబడుతుంది.
Foodio/Shutterstock
చివరగా, సోయా పాలు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు స్మూతీస్, సాస్‌లలో చేర్చవచ్చు లేదా దాని స్వంతంగా సిప్ చేయవచ్చు.
సోమరాక్ జెండీ/షట్టర్‌స్టాక్
సోయా అందరికీ పని చేస్తుందా?
సోయా పని చేస్తుందో లేదో మీరు సోయాగా మార్చగల మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఇష్టం ఈస్ట్రోజెన్-అనుకరించే సమ్మేళనం, లారా కోరియో, MD, రచయిత చెప్పారు మార్పుకు ముందు మార్పు . నిజానికి, లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మనలో సగానికి పైగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు ఈక్వాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా , సోయాను ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. కానీ మనలో సగం మందికి ఈక్వోల్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతున్నాము, సోయా హాట్ ఫ్లాషెస్‌లను మచ్చిక చేసుకోవడంలో ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు అని డాక్టర్ కోరియో చెప్పారు.
కృతజ్ఞతగా, ఈక్వల్ సప్లిమెంట్ రూపంలో ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు S-ఈక్వాల్‌ను తయారు చేయలేకపోతున్నారని కనుగొన్నారు, కానీ వారు ప్రతిరోజూ 10 mgతో భర్తీ చేస్తారు, హాట్ ఫ్లాష్ ఫ్రీక్వెన్సీని సగానికి తగ్గించండి , ప్లస్ వారు చేసిన ఎపిసోడ్‌ల తీవ్రతను తగ్గించారు. అధ్యయనం-నిరూపితమైన మోతాదుతో అనుబంధం: ఈక్వెల్ ( Equelle నుండి కొనుగోలు, )
హాట్ ఫ్లాష్‌లను అధిగమించడానికి మరిన్ని మార్గాలు
హాట్ ఫ్లాష్ రిస్క్ మరియు ఇంటెన్సిటీని తగ్గించడానికి చూపిన ఏకైక వ్యూహం సోయా మాత్రమే కాదు. ఇక్కడ కొన్ని ఇతర సహజ నివారణలు ఉన్నాయి:
‘బెలూన్’ విరామం తీసుకోండి
మాయో క్లినిక్‌లోని శాస్త్రవేత్తలు రిలాక్సింగ్ బెల్లీ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించిన మహిళలు అని కనుగొన్నారు వేగవంతమైన శ్వాస హాట్ ఫ్లాష్‌లను 52% తగ్గించింది . కీ? మీ శ్వాస వేగాన్ని నిమిషానికి ఆరు శ్వాసలకు 15 నిమిషాలకు రెండుసార్లు తగ్గించండి. వేగవంతమైన శ్వాస, దీనిలో మీరు మీ పొట్ట పైకి లేచినట్లు మరియు పడిపోతున్నట్లు భావించి, ఒక బెలూన్‌ను పెంచి, విప్పుతున్నట్లుగా భావించి, రక్తనాళాలు విస్తరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను బాగా నియంత్రించడానికి , ప్రకారంగా అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . చేయవలసినవి: మీ కడుపు విస్తరిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు నాలుగు గణనల కోసం లోతుగా పీల్చుకోండి. తర్వాత మీ పెదవులను తేలికగా పట్టుకుని, మీ కడుపు కుంచించుకుపోతున్నప్పుడు ఆరు గణనల కోసం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
'ఎయిర్ కండిషన్' మీ మెడ
అథ్లెట్ వంటి దుస్తులను యాక్సెస్ చేయడం — సరసమైన కూలింగ్ స్కార్ఫ్‌తో — ఫ్లషింగ్‌ను సులభతరం చేయవచ్చు హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను అనుభవించే 87% మంది మహిళలకు. వేన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధన మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత థర్మోస్టాట్‌ను ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడం వలన ఫ్లాషెస్‌లను ప్రేరేపించే అధిక కోర్ టెంప్‌లోకి వెళ్లకుండా అడ్డుకుంటుంది. బందన-వంటి స్కార్ఫ్‌లు హై-టెక్ ఫ్యాబ్రిక్‌ను ఉపయోగిస్తాయి, ఇది పూర్తిగా పొడిగా అనిపించినా కనిపించకుండా నీటి అణువులను ఆవిరి చేస్తుంది, ధరించగలిగే ఎయిర్ కండీషనర్ వలె పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ఇజ్రాయెల్ పరిశోధన మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను చల్లబరచడంతో పోలిస్తే, మీ మెడను చల్లబరచడం మీ కోర్ ఉష్ణోగ్రతను 250% మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది . ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: మిషన్ కూలింగ్ బందన ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 )
ప్రీ-డిన్నర్ మాక్‌టైల్‌ని ఆస్వాదించండి
రోజుకు రెండుసార్లు ఉప్పు లేని టొమాటో జ్యూస్‌ని చిన్న గ్లాసు తాగడం (అల్పాహారానికి ముందు ఒక ప్లెయిన్ గ్లాస్ మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు బ్లడీ మేరీ మాక్‌టెయిల్‌ని ప్రయత్నించండి) మెనోపాజ్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో సహా, జపనీస్ పరిశోధకులు నివేదించారు. ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరించే సమ్మేళనం అయిన గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక స్థాయిలలో టమోటాలకు క్రెడిట్ వెళుతుంది. ఈ సమ్మేళనం ఫ్లషింగ్‌కు బాధ్యత వహించే హార్మోన్‌లను స్థిరీకరిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను లోపల నుండి నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
శీతలీకరణ స్ప్రిట్జ్‌ని ప్రయత్నించండి
చర్మాన్ని చల్లగా ఉంచడం - ముఖ్యంగా మణికట్టు లోపల, ఛాతీ మరియు మెడ వెనుక వంటి చర్మం ఉపరితలానికి దగ్గరగా రక్తం ప్రవహించే ప్రదేశాలలో - వేడి ఆవిరులను మచ్చిక చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ కొరియో చెప్పారు, కలబంద (ఇది చల్లబరుస్తుంది). పరిచయం చర్మం) లేదా పిప్పరమెంటు నూనె. నార్త్ కరోలినాలోని విన్‌స్టన్-సేలంలోని వేక్ ఫారెస్ట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు పిప్పరమెంటులో ఉండే మెంథాల్ నరాల కణాలపై చల్లని గ్రాహకాలను క్రియాశీలం చేస్తుందని కనుగొన్నారు. మీరు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలను నేరుగా మీ చర్మానికి వర్తింపజేసినట్లయితే మీరు అనుభూతి చెందే శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని ఇది ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రెండింటితో కూడిన స్ప్రే: గార్నర్స్ గార్డెన్ కూల్ డౌన్ హాట్ ఫ్లాష్ స్ప్రే ( గార్నర్స్ గార్డెన్ నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 ) మరొక ఎంపిక: పిప్పరమింట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లేదా అలోవెరా జెల్‌ను ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోండి మరియు వేడి ఫ్లాష్ వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు దానిని మీ మణికట్టు, ఛాతీ మరియు మెడపై వేయండి.
రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి
13 ఉత్తమ మెనోపాజ్ పైజామాలు రాత్రి చెమటలు మిమ్మల్ని రాత్రంతా చల్లగా ఉంచుతాయి
మెనోపాజ్ లక్షణాలకు మందులు అవసరమా? లేకపోతే ఈ నేచురల్ రెమెడీస్ సూచిస్తున్నాయి
Kombucha మెనోపాజ్ లక్షణాలను మరింత నిర్వహించగలదా? మేము నిపుణులను అడిగాము
MDల ప్రకారం హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో పోరాడే 9 ఉత్తమ ఆహారాలు - మందులు అవసరం లేదు
ఈ కథ మొదట మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో వచ్చింది.
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .