మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగంగా గింజలను చేర్చుకునే విషయానికి వస్తే, అవి బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉన్నందున వాటిని ఏదో ఒక సమయంలో నివారించమని మీకు చెప్పే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఇటీవలి మరియు మరింత సమగ్రమైన అధ్యయనం అది అలా కాదు; నిజానికి, అవి నిజానికి బరువులో కీలక భాగం కావచ్చు నష్టం కాలక్రమేణా.
గింజలు కొవ్వు పదార్ధంగా ఖ్యాతి పొందడం వల్ల చాలా కాలంగా చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల గింజలలో ఉండే కొవ్వులు - బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, పిస్తా లేదా మరేదైనా సరే - అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే మంచి కొవ్వులు. గింజలు ఉంటాయి తో నిండి ఉన్న కణాలను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నిరోధించవచ్చు అధిక కొలెస్ట్రాల్ , మధుమేహం , మరియు వాపు .
అబ్బి మరియు బ్రిటనీ హెన్సెల్ ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు
బరువుపై దాని ప్రభావం ఎక్కడ వస్తుంది? బాగా, లోపల ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ కోసం ఊబకాయం సమీక్షలు , టొరంటో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు గింజలు మరియు బరువు పెరగడం మధ్య ఉన్న లింక్‌పై 121 విభిన్న అధ్యయనాలు మరియు ట్రయల్స్ నుండి ఫలితాలను చూశారు, ఇందులో అర మిలియన్ మంది పాల్గొనేవారు. అయితే, ఈ అధ్యయనాలన్నీ సమానంగా పరిగణించబడలేదు; పరిశోధకులు GRADE వ్యవస్థను ఉపయోగించారు (ఇది గ్రేడింగ్ ఆఫ్ రికమండేషన్స్ అసెస్‌మెంట్, డెవలప్‌మెంట్ మరియు మూల్యాంకనం) ఏది ఎక్కువ విలువైన డేటాను అందించాలో నిర్ణయించడానికి. ఉదాహరణకు, యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్స్ స్వీయ-నివేదిత డేటాపై తక్కువ ఆధారపడటం వలన సబ్జెక్టుల అలవాట్ల పరిశీలనా అధ్యయనాల కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి.
ఆ డేటా సెట్ల నుండి, శాస్త్రవేత్తలు గింజలను చూసే అధిక-నాణ్యత అధ్యయనాలు గింజలు మరియు బరువు పెరుగుదల మధ్య బలమైన సంబంధం లేదని తేలింది. బరువు పెరుగుటకు సంబంధించి గింజల నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదని ఇది మంచి సూచన - ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ కాదు - మరియు గింజల యొక్క ఇతర విస్తృతంగా గుర్తించబడిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రయోజనం కూడా ఉండవచ్చు, అని ప్రధాన రచయిత జాన్ సివెన్‌పైపర్ వివరించారు. టెమెర్టీ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో అధ్యయనం మరియు పోషక శాస్త్రాలు మరియు ఔషధం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్.
వారి స్వంత లీగ్ తారాగణం
గింజలకు అందించే సాధారణ పోషకాహారం ఒక ఔన్స్ చుట్టూ , మరియు ప్రస్తుత ఆహార మార్గదర్శకాలు ప్రతిరోజూ సుమారుగా ఒక వడ్డన తినాలని సూచిస్తున్నాయి. మీరు బ్యాగ్ నుండి నేరుగా చేతిని తిన్నా లేదా వాటిని రెసిపీకి జోడించినా, మీరు మీ శరీరంలో ఉంచిన దాని గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు!