మీరు విపరీతమైన ఆహారాన్ని అసహ్యించుకుని, విపరీతమైన ఫలితాలను ఇష్టపడితే, నిరోధక స్టార్చ్ ఆహారం మీకు సరైనది కావచ్చు. అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తక రచయితలచే సృష్టించబడింది కార్బ్ లవర్స్ డైట్ , ఈ ఏడు రోజుల శుభ్రత సాధారణమైన, చవకైన, కుటుంబ-స్నేహపూర్వక ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది - మరియు నిపుణులు ఇప్పటికీ మీ శరీరం యొక్క స్లిమ్ సిస్టమ్‌లను పునరుద్ధరించే శక్తిని కలిగి ఉన్నారని, వారంలో 10 పౌండ్ల వరకు కరుగుతుందని చెప్పారు. . రీడర్ బెథానీ కెల్లీ కేవలం ఏడు రోజుల్లో 13 పౌండ్లను కోల్పోయింది. నేను ప్రయత్నించిన ప్రతి ఇతర ప్రక్షాళనలో చాలా వింత పదార్థాలు మరియు చిన్న భాగాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి నేను దీన్ని చూసినప్పుడు, ఇది తగినంత కఠినంగా అనిపించలేదు, అని 49 ఏళ్ల రోడ్ ఐలాండ్ తల్లి చెప్పింది. కానీ నేను నిజానికి గతంలో కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడం ముగించాను. ఇది ఉత్తేజకరమైనది మరియు ఉత్తేజకరమైనది.
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ డైట్: ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది
అన్ని ఖాతాల ప్రకారం, ఈ ప్రత్యేకమైన డైట్ విధానం దాని కోసం చాలా ఉంది - సమతుల్య భోజనం, అధిక మోతాదులో కొవ్వు-పోరాట యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నీటి బరువును దూరంగా ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడే సోడియం కంటెంట్‌ని తగ్గించడం.
కానీ ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల నుండి కార్బ్ లవర్స్ శుభ్రపరచడాన్ని వేరు చేసే ఒక ముఖ్య అంశం ఉంది: దీని భోజనం మరియు స్నాక్స్ అన్నీ రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక రకం ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి. అరటిపండ్లు, వోట్మీల్, రై బ్రెడ్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి రుచికరమైన మూలాలలో కనుగొనబడింది, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ వాస్తవానికి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో పులియబెట్టి, ఈ అద్భుతమైన విషయాలన్నింటికీ కారణమయ్యే సమ్మేళనాలను శరీరంలోకి విడుదల చేస్తుంది, వివరిస్తుంది కార్బ్ లవర్స్ డైట్ సహ రచయిత ఫ్రాన్సిస్ లార్జ్‌మన్-రోత్, R.D.
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కొత్తది కానప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తల అవగాహన ఇటీవలి సంవత్సరాలలో నాటకీయంగా పెరిగింది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌తో, మీకు ఆకలి తగ్గుతుందని, తక్కువ కోరికలు, ఎక్కువ శక్తి, ఎక్కువ కొవ్వు దహనం అవుతాయని నిరూపించే డజన్ల కొద్దీ పెద్ద విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనాలు ఇప్పుడు ఉన్నాయి. సహ రచయిత ఎల్లెన్ కునెస్‌ను జోడిస్తుంది: ఇది మీ కాలేయాన్ని కొవ్వును కాల్చే స్థితికి మార్చడానికి కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ డైట్ ప్లాన్
సగటున, ఒక స్త్రీ 2,000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తింటుంది మరియు రోజుకు కేవలం 4.8 గ్రాముల నిరోధక పిండిని పొందుతుంది. కార్బ్ లవర్స్ శుభ్రపరిచే సమయంలో, కేలరీలు రోజుకు 1,200కి తగ్గిపోతాయి, అయితే రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ తీసుకోవడం మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది. మనలో చాలామంది తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లకు కట్టుబడి ఉండటానికి కష్టపడుతున్నారు, కాబట్టి మేము ఇప్పటికీ వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందే ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నాము. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇష్టపడతారు, కునెస్ చెప్పారు. మేము అద్భుతమైన పరిశోధనను చూసినందున మేము నిరోధక పిండితో ప్రయోగాలు చేసాము. మరియు ఇది వాస్తవ ప్రపంచంలో మనం ఊహించిన దాని కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా మారింది.
మరిన్ని గ్యాస్ట్రిక్-బైపాస్ హార్మోన్లు
బ్రిటీష్ పరిశోధకులు ప్రజలు నిరోధక-స్టార్చ్-రిచ్ భోజనం కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారు 10 శాతం తక్కువ కేలరీలు తిన్నారని కనుగొన్నారు. ఎందుకు? నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే నిరోధక స్టార్చ్ మీ సిస్టమ్‌లో ఉంటుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది యాంటీ-హంగర్ హార్మోన్లను పెంచే కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా విడుదల చేస్తుంది, లార్జ్‌మాన్-రోత్ జతచేస్తుంది. ఉత్తేజకరమైన ప్రాథమిక సాక్ష్యం కూడా నిరోధక స్టార్చ్ PYY మరియు GLP-1 అని పిలువబడే హార్మోన్లను పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి - ఒక వ్యక్తి గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ చేసిన తర్వాత నాటకీయంగా పెరిగే రెండు ఆకలి కిల్లర్లు - అంటే ఇది దీర్ఘాయువు కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి కావచ్చు.
రిచర్డ్ థామస్ ఇంకా బతికే ఉన్నాడు
తక్కువ బెల్లీ-ఫ్యాట్ హార్మోన్లు
లార్జ్‌మ్యాన్-రోత్ పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే నిరోధక పిండి చాలా నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఇది హార్మోన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది - ఇది చాలా మంచి విషయం, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక కొత్త అధ్యయనంలో, చాలా రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ పొందిన వ్యక్తులు కొవ్వును పెంచే ఇన్సులిన్ స్థాయిలను 73 శాతం వరకు తగ్గించారు.
టర్బో ఫ్యాట్-బర్నింగ్
యాంటీ-హంగర్ హార్మోన్లను పెంచే అదే కొవ్వు ఆమ్లాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. వాస్తవానికి, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధనలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌తో కూడిన ఒక భోజనం తినడం వల్ల రోజంతా 20 నుండి 25 శాతం కొవ్వు బర్నింగ్ పెరుగుతుందని తేలింది. ఇంతలో, ఒక చైనీస్ అధ్యయనం మరింత నిరోధక పిండిని పొందడం వలన బరువు తగ్గడం 300 శాతం వరకు పెరిగింది.
అక్కడ చాలా అసంబద్ధమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి దాదాపుగా పని చేయవు, లార్జ్‌మాన్-రోత్ చెప్పారు. మీ కోసం దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు చూడండి, ఆమె కోరింది. కొన్ని చిన్న ట్వీక్‌లతో, బరువు తగ్గడాన్ని కిక్-స్టార్ట్ చేయడానికి రూపొందించబడిన ప్లాన్ - దీర్ఘకాలిక స్లిమ్మింగ్ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ శరీరం సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడే సులభమైన, చాలా సురక్షితమైన, చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఫుడ్స్: మీరు ఏమి తింటారు
పెద్ద ప్రారంభ ఫలితాలతో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రైమ్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, ఈ ప్లాన్‌లో ప్రతిరోజూ 1,200 కేలరీలు మరియు 10 నుండి 15 గ్రాముల రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉంటుంది. మొదటి వారంలో, మెనులకు దగ్గరగా ఉండండి (అయితే బ్రోకలీ కోసం కాలీఫ్లవర్ లేదా పంది మాంసం కోసం చికెన్ వంటి సారూప్య ఆహారాలలో సమాన-క్యాలరీ భాగాలను మార్చుకోవడం మంచిది).
దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడానికి: ఇక్కడ ఏదైనా భోజనం మరియు స్నాక్స్‌ని ఆస్వాదించడం కొనసాగించండి, ప్రతిరోజూ ఒక అదనపు చిరుతిండిని జోడించండి. తనిఖీ చేయండి కార్బ్ లవర్స్ డైట్ లేదా కొత్తది కార్బ్ లవర్స్ కుక్‌బుక్ మరిన్ని ఆలోచనల కోసం. మీ స్వంత భోజనాన్ని రూపొందించడానికి, ఒక ప్లేట్‌లో 25 శాతం రెసిస్టెంట్-స్టార్చ్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో నింపండి; లీన్ ప్రోటీన్ మరియు/లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో 25 శాతం; మిగిలినవి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో; మంచి కొవ్వు చినుకుతో ముగించండి.
ఈ ఆహారం యొక్క ఏ దశలోనైనా, మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. ఇతర అల్ట్రా-తక్కువ కేలరీల పానీయాలు మరియు మసాలా దినుసులు (మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఆవాలు, వెనిగర్) కావలసిన విధంగా జోడించండి. రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ సిఫార్సు చేయబడింది. ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించడానికి డాక్టర్‌ని ఓకే చేసుకోండి.
అల్పాహారం (ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి)
ఎంపికలు 1: 1 కప్పు వోట్మీల్ 1/2 కప్పు కొవ్వు రహిత పాలు మరియు 1 మీడియం అరటితో తయారు చేయబడింది
డయాన్ గదులు ఎందుకు చీర్స్ వదిలివేసాయి
ఎంపిక 2: 4 tsp తో 1 స్లైస్ రై టోస్ట్. వేరుశెనగ వెన్న మరియు 1 మీడియం అరటి
మధ్యాహ్న భోజనం (ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి)
ఎంపిక 1: 1/4 కప్పు హమ్మస్, 4 రై క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ క్రాకర్స్, 1 కప్పు బెల్ పెప్పర్ ముక్కలు, 1 1/2 oz. ఘనాల ఫెటా చీజ్
ఎంపిక 2: 1 1/2 కప్పు తగ్గిన-సోడియం స్ప్లిట్ బఠానీ, బీన్ లేదా మైన్స్ట్రోన్ సూప్ (275 కేలరీలు వరకు) 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు
ఎంపిక 3: 1/3 కప్పు క్యూబ్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 1/4 oz. తగ్గిన-కొవ్వు చీజ్, 2 కప్పుల సలాడ్, 1 కప్పు వండిన మరియు చల్లబడిన సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా, 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్. లైట్ ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్
డిన్నర్ (ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి)
ఎంపిక 1: 2 1/2 oz. బర్గర్‌లు (లీన్ బీఫ్, టర్కీ లేదా వెజ్జీ) తృణధాన్యాల బన్‌పై ఆవాలు మరియు కూరగాయలు రుచికి; 3-బీన్ సలాడ్: 1/4 కప్పు వండిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, క్యాన్డ్ వైట్ బీన్స్, క్యాన్డ్ కిడ్నీ బీన్స్ మరియు తురిమిన క్యారెట్ 1 టేబుల్ స్పూన్ తో విసిరివేయబడుతుంది. లైట్ డ్రెస్సింగ్
ఎంపిక 2: 3 1/2 oz. చేపలు లేదా చికెన్, 2 కప్పుల ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీతో సోయా సాస్ స్ప్లాష్, 1/4 tsp. కాల్చిన నువ్వులు మరియు 3/4 కప్పు ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ , 1/2 tsp. తురిమిన తాజా అల్లం
ఎంపిక 3: 3 oz. లీన్ పోర్క్ టెండర్లాయిన్, 2 tsp. 1 కప్పు ఉడికించిన బచ్చలికూరతో తేనె ఆవాలు లేదా బంగాళాదుంప సలాడ్ యొక్క ఒక వైపు ఆకుపచ్చ బీన్స్: 1 కప్పు వండిన మరియు చల్లబడిన బంగాళాదుంప, క్యూబ్డ్, 1 ముక్కలు చేసిన స్కాలియన్, 2 టీస్పూన్లు. ప్రతి మాయో, సాధారణ కొవ్వు రహిత గ్రీకు పెరుగు, డిజోన్ ఆవాలు
స్నాక్స్ (ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి)
ఎంపిక 1: 1 ప్యాకెట్ వోట్మీల్, ఏదైనా ఫ్లేవర్, కొవ్వు రహిత పాలతో తయారు చేయబడింది
ఎంపిక 2: 3/4 కప్పు సాదా కొవ్వు రహిత గ్రీక్ పెరుగు 2 tsp కలిపి. తేనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చుట్టిన వోట్స్
ఎంపిక 3: 1/4 కప్పు న్యూమాన్స్ ఓన్ బ్లాక్ బీన్ మరియు కార్న్ సల్సా, 8 కార్న్ టోర్టిల్లా చిప్స్
కోక్ బాటిల్ ధర గైడ్
ఎంపిక 4: ట్రైల్ మిక్స్: 1/2 కప్పు కార్న్‌ఫ్లేక్స్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. బాదం ముక్కలు, మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎండిన చెర్రీస్
ఎంపిక 5: 1 ముక్కలు చేసిన దోసకాయతో 1/4 కప్పు హమ్ముస్
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఫుడ్స్ లిస్ట్: టాప్ పిక్స్
- 1 అరటిపండు
- 1/2 కప్పు వైట్ బీన్స్
- 1 కప్పు బంగాళాదుంపలు వండుతారు మరియు చల్లబరుస్తుంది
- 1/2 కప్పు గార్బన్జో బీన్స్
- 1 కప్పు మొత్తం గోధుమ పాస్తా
- 1/2 కప్పు బ్రౌన్ రైస్
- 1/2 కప్పు బఠానీలు
- 1/2 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్
- 1 స్లైస్ రై బ్రెడ్
- 1 కప్పు కార్న్‌ఫ్లేక్స్
- 1 కప్పు వోట్మీల్
ఈ కథ మొదట మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో వచ్చింది.
నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం
మీకు తక్షణమే మృదువైన చర్మాన్ని అందించే 5 సాధారణ DIY మాస్క్‌లు
అనారోగ్యంతో ఉన్న పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అధ్యయనం సూచిస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన PSL ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలవండి