మీరు మళ్లీ క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏదైనా విజయం జారిపోవడానికి మాత్రమే మీరు ఎన్నిసార్లు డైట్‌లో ఉన్నారు? మీరు కీటోజెనిక్ ఆహారం కోసం పిండి పదార్థాలను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించినా లేదా అడపాదడపా ఉపవాసంతో మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేసినా, యో-యో-ఇంగ్ మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ సాధారణ ఫిర్యాదు. ఇది ప్రజలను చేరుకోవడంలో మెరుగైన మార్గం కోసం వెతకడానికి పరిశోధకులను ప్రేరేపించింది మరియు నిర్వహించండి ఆరోగ్యకరమైన బరువు లక్ష్యాలు.
పరిమితులపై దృష్టి సారించే సాంప్రదాయ ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, కెనడాలోని క్యూబెక్‌లోని లావల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పోషకాహార పరిశోధకురాలు షిరిన్ పనాహి, PhD, ఆమె విషయాలను తిప్పికొట్టినట్లయితే ఏమి జరుగుతుందో చూడాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె మరియు ఆమె బృందం ప్రోత్సహించింది వారి అధ్యయనం పాల్గొనేవారు ప్రతి భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన-ఇంకా నిండిన ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినాలి. వారు దీనిని సంతృప్తికరమైన ఆహారం అని పిలిచారు, ఇది (మీరు ఊహించినట్లుగా) బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు మీరు నిజంగా నిండుగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
లోరెట్టా లిన్ మరియు డూ
పరిశోధకులు వారి ఆహారంలో పాల్గొనేవారిని మరింత పరిమితం చేసే విధానాన్ని అనుసరించి ఇతరులతో పోల్చారు. సంతృప్తికరమైన ఆహారంలో ఉన్నవారు తమ భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన కనీసం నాలుగు సేర్విన్గ్‌లను కలిగి ఉండాలని సూచించారు. సంతృప్తికరమైన ఆహారం యొక్క ప్రతి వర్గానికి ఒకటి అందించే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఈ ఆహారాల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మన ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని తగ్గించడం, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం, రక్తపోటును మెరుగుపరచడం లేదా జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా, డాక్టర్ పనాహి ఒక బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో వివరించారు. సైంటిఫిక్ అమెరికన్ ఈ సంవత్సరం మొదట్లొ.
పాల్గొనేవారు తమకు కావలసిన భాగాలను కలపడం మరియు సరిపోల్చడంతోపాటు ప్రతిరోజూ అదనపు చిరుతిండిని ఆస్వాదించగలరు. అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మితమైన మొత్తంలో తినాలని మరియు వారి భోజనంలో వేడి మిరియాలు జోడించాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేసారు. జీవక్రియ-పెంచడం ప్రభావం క్యాప్సైసిన్ యొక్క.
16 వారాల పాటు రెండు డైట్‌లను గమనించిన తర్వాత, సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు తినే వారు శరీర కొవ్వును గణనీయంగా కోల్పోవడమే కాకుండా, వారి ఆహారాన్ని వదులుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు - 8.6 శాతం మంది మాత్రమే విడిచిపెట్టారు మరియు 44 శాతం మంది మానేశారు. నిర్బంధ ఆహారం. పాల్గొనేవారు తక్కువ శారీరక శ్రమ స్థాయిలను నిర్వహించాలని చెప్పారని కూడా వారు గమనించారు, కాబట్టి వారు తరచుగా జిమ్‌కి వెళ్లినట్లు కాదు.
మేజిక్ లాగా ఉంది, సరియైనదా? మేము కూడా అలా అనుకున్నాము, కానీ దాని గురించి ఆలోచించండి: మనలో ఎవరైనా మన ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడానికి అతిపెద్ద కారణం ఏమిటంటే, మనం చాలా ఆకలితో మరియు విసుగు చెందుతాము, తద్వారా మనం కనుగొనగలిగే మొదటి రుచికరమైన, కానీ బహుశా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పొందుతాము. ఆరోగ్యంగా ఉండే రుచికరమైన ఆహారాన్ని మనం ఇప్పటికే పూర్తి చేసుకుంటే, మనం ఆ ప్రేరణను అరికట్టగలమని అర్ధమే.
పెద్ద, బాగా గుండ్రంగా ఉండే భోజనం తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు చేయాల్సి ఉంటుందని పనాహి అంగీకరించారు. ఈ సమయంలో, మనమందరం మన ప్లేట్లు మరియు పొట్టలను సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన భాగాలతో ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఆశాజనకమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు!
నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం
గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ తర్వాత రాండీ జాక్సన్ తన బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా కొనసాగించాడు
ఈ ఫ్రెంచ్ సూప్ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది - మరియు ఇది రుచిగా ఉంటుంది
11 ఎనర్జీని పెంచే మరియు మెదడు పొగమంచును బహిష్కరించే అడాప్టోజెన్‌లు