కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించాలనుకునే ఎవరికైనా వైల్డ్ డైట్ సరైన ఎంపిక కావచ్చు, కానీ వారి ప్రియమైన చీజ్ లేదా చాక్లెట్‌ను వదులుకోకూడదు. దీని వెనుక ఉన్న ఆలోచన చాలా సులభం: కేలరీలను లెక్కించడం మానేయండి మరియు బదులుగా నాణ్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన, సేంద్రీయ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి, చక్కెరకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
అబెల్ జేమ్స్, ప్రముఖ శిక్షకుడు మరియు అవార్డు గెలుచుకున్న పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్, కొవ్వును కాల్చే మనిషి , రచయిత మరియు సృష్టికర్త ది వైల్డ్ డైట్: కొవ్వును కాల్చడానికి, కోరికలను అధిగమించడానికి మరియు 40 రోజుల్లో 20 పౌండ్లను తగ్గించడానికి పాలియోను దాటి వెళ్లండి ( .61, అమెజాన్ ) జేమ్స్ దానిని తన స్వంత బరువు తగ్గించే విజయాన్ని ఆధారంగా చేసుకున్నాడు, ఇది నిజమైన ఆహారం, నిజమైన ఫలితాలు మరియు ఆహార ప్రియులు భోజన పథకం కోసం పిచ్చిగా ఉన్నారు.
వైల్డ్ డైట్ ప్రధానంగా తాజా, సాధారణ, సంపూర్ణ ఆహారాలు వంటి అధిక-నాణ్యత గల ఆహార వనరులపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, సోయా, మొక్కజొన్న నూనెలు, MSG, ధాన్యాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను నిషేధిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన కీటోజెనిక్ డైట్, ఇది ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించడం ద్వారా కీటోసిస్‌ను (శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వులను కాల్చడం) ప్రారంభించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
తినడం లేదా డైటింగ్ విషయంలో మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు అనుకుంటే, వైల్డ్ డైట్ మీకు అవసరమయ్యే ఆ నడ్జ్‌ను మీకు అందించవచ్చు. వైల్డ్ డైట్‌లో భాగంగా తినడం యొక్క మానసిక అంశం ఉంటుంది లూయిజా పెట్రే, MD , బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ స్పెషలిస్ట్.. ఇది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వంటి సలహాలను పొందుపరిచింది — మరో మాటలో చెప్పాలంటే ‘మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినండి’ మరియు ‘మీ శరీరాన్ని వినండి.’
కానీ చాలా మందికి, వైల్డ్ డైట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఐస్ క్రీం, బేకన్, గుడ్లు మరియు స్టీక్ వంటి మీ ఇష్టమైన విందులను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఇది ఈ ఆహారాలను తినమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి అధిక-నాణ్యత కొవ్వుకు మూలాలు. కానీ కొందరు నిపుణులు ఈ నియమం మోసపూరితమైనదని అభిప్రాయపడుతున్నారు. సహజంగానే, మీరు ఈ వస్తువులను అపరిమిత పరిమాణంలో తినలేరు; మీరు భాగం పరిమాణం గురించి స్పృహతో ఉండాలి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినాలి.
కానీ సరిగ్గా అనుసరించినప్పుడు, వైల్డ్ డైట్ చాలా మందికి ప్రభావవంతంగా ఉండదనే సందేహం లేదు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరల తగ్గింపు ఆకలిని తగ్గిస్తుందని తేలింది మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ చెప్పారు బి. ఫ్రెరిచ్‌ని అడగండి . ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు నిండినప్పుడు ఆపివేయడం అనేది ఆహార ఎంపికలకు ఆరోగ్యకరమైన విధానం. మరింత తాజా, సంపూర్ణ, సేంద్రీయ ఆహారాలను చేర్చడం ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
ఇతర ఆహార ప్రణాళికల కంటే వైల్డ్ డైట్ ఫుడ్ జాబితాను అనుసరించడానికి ఎక్కువ సమయం, కృషి మరియు డబ్బు అవసరమవుతుందని ఫ్రెరిచ్ పేర్కొన్నాడు. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే రన్‌లో తగిన ఎంపికలను కనుగొనడం కష్టం కావచ్చు, బయట ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ మరింత ఆర్థిక ఎంపిక కాదు. అయినప్పటికీ, స్నేహితులతో కలిసి భోజనం చేయడం కష్టంగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే అన్ని రెస్టారెంట్లు పచ్చిక బయళ్లలో లేదా అడవి జంతువుల ప్రోటీన్‌లను అందించవు.
వైల్డ్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు ఏమి తింటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వైల్డ్ డైట్ వంటకాలను ఆస్వాదించే సాధారణ రోజు ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.
నమూనా వైల్డ్ డైట్ మీల్ ప్లాన్
అల్పాహారం: పర్ఫెక్ట్ బేకన్ & సన్నీ-సైడ్ అప్ ఎగ్స్
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
- పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన పంది బేకన్
- గుడ్లు
- గడ్డి తినిపించిన వెన్న
వైల్డ్ డైట్ ప్రకారం, మంచి నాణ్యత గల జంతు ఉత్పత్తులు హార్మోన్లు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన పంది బేకన్ వంటి రసాయన సంకలనాలు లేనివి.
లంచ్: నోరి మూటలు
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
- మిగిలిపోయిన మాంసాలు లేదా పొగబెట్టిన సాల్మన్
- కాల్చిన సముద్రపు పాచి
- మేక చీజ్ లేదా అవోకాడో
- సన్నగా తరిగిన కూరగాయలు
అనేక వైల్డ్ డైట్ వంటకాలలో అవోకాడో (అధిక కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ) ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మంచి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రకారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డిన్నర్: చికెన్ పర్మేసన్
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
అబ్బి మరియు బ్రిటనీ ఇప్పుడు కవలలను కలిపారు
- బాదం పిండి లేదా కొబ్బరి పిండి
- ఉల్లిపాయ పొడి
- వెల్లుల్లి పొడి
- ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
- ఉ ప్పు
- ఎముకలు లేని, చర్మం లేని పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన కోడి తొడలు
- గడ్డి తినిపించిన వెన్న
- ఆర్గానిక్ టొమాటో సాస్ (చక్కెర కలపకుండా)
- మోజారెల్లా జున్ను
- సేంద్రీయ మిశ్రమ ఆకుకూరలు
- సేంద్రీయ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు పరిమళించే వెనిగర్
వైల్డ్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ సాధ్యమైనంత వరకు సేంద్రీయ ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి సేంద్రీయేతర సమానమైన వాటి కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆర్గానిక్ డైరీ మరియు మాంసం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో 50 శాతం ఎక్కువగా ఉన్నాయని మరియు నాన్ ఆర్గానిక్ డైరీ మరియు మాంసం కంటే ఒమేగా-3ల నుండి ఒమేగా-6ల వరకు మెరుగైన సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నాయని చూపించింది.
చిరుతిండి: ఇంట్లో కాల్చిన గింజలు
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
- బాదం, జీడిపప్పు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు
సెలీనియం మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడం నుండి మంటతో పోరాడటం వరకు అనేక శారీరక విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బ్రెజిల్ గింజలు ప్రపంచంలోనే సెలీనియం యొక్క అత్యధిక మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి, లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రీసెర్చ్ , రోజుకు కేవలం ఒక బ్రెజిల్ గింజ శరీరంలో శోథ నిరోధక మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరుస్తుంది.
పానీయాలు
- తియ్యని కాఫీ
- తియ్యని టీ
- సెల్ట్జర్
వైల్డ్ డైట్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌ని నిషేధిస్తుంది, కానీ మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ తీయని కాఫీ, టీ మరియు సెల్ట్‌జర్‌లను త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఎనిమిది 8 oz త్రాగాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. ఫిల్టర్ చేసిన నీటి గ్లాసుల ఒక రోజు.
డెజర్ట్: ది అల్టిమేట్ చాక్లెట్ చీజ్
(ఫోటో క్రెడిట్: గెట్టి ఇమేజెస్)
- సేంద్రీయ కొబ్బరి పిండి
- బ్లాంచ్డ్ బాదం పిండి
- అవిసె గింజల భోజనం
- పొడి చేసిన దాల్చినచెక్క
- సముద్ర ఉప్పు
- వనిల్లా సారం
- సేంద్రీయ కొబ్బరి నూనె, కరిగించబడుతుంది
- తియ్యని, పూర్తి కొవ్వు సేంద్రీయ కొబ్బరి పాలు
- స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
- గడ్డి తినిపించిన సోర్ క్రీం లేదా సాదా గ్రీకు పెరుగు
- గడ్డి తినిపించిన భారీ క్రీమ్
- సేంద్రీయ క్రీమ్ చీజ్
- సేంద్రీయ కొబ్బరి పామ్ చక్కెర
- పచ్చిక బయళ్లలో పెంచిన గుడ్లు
- గడ్డి తినిపించిన వెన్న
- డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్
వైల్డ్ డైట్ మాపుల్ సిరప్ మరియు కొబ్బరి చక్కెర వంటి సహజ చక్కెరలను అనుమతిస్తుంది. సహజ చక్కెరలు ఫైబర్, నీరు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, అయితే శుద్ధి చేసిన (ప్రాసెస్ చేయబడిన) చక్కెర సాధారణంగా గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ కలయిక మరియు పోషక విలువలను కలిగి ఉండదు.
మీరు ఈ వంటకాల కోసం వైల్డ్ డైట్ ఫుడ్ జాబితాను చూసినప్పుడు, మీరు ఒక సాధారణ థ్రెడ్‌ని చూస్తారు: ఏదీ ప్రాసెస్ చేయని సేంద్రీయ, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు.
నమూనా వైల్డ్ డైట్ షాపింగ్ జాబితా
మీరు వైల్డ్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, ఇది మీకు సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు గ్రీన్ లైట్ పొందినట్లయితే, మీరు ఇంట్లో ఈ సాధారణ పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి, తద్వారా మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా వంటకాలను విప్ చేయవచ్చు (మరియు దుకాణానికి తిరిగి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా).
- కొబ్బరి (కొబ్బరి పిండి, కొబ్బరి నూనె, కొబ్బరి పాలు, కొబ్బరి వెన్న, తురిమిన కొబ్బరి)
- చాక్లెట్ (కాకో పౌడర్, కోకో నిబ్స్, చాక్లెట్ చిప్స్)
- తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు (అడవి సాల్మన్, ఆర్గానిక్ గుమ్మడికాయ - గుమ్మడికాయలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి)
- పచ్చి గింజలు మరియు గింజలు (బాదం, జీడిపప్పు, బ్రెజిల్ గింజలు, హాజెల్ నట్స్, వాల్‌నట్‌లు, పెకాన్‌లు, మకాడమియా గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు - పొద్దుతిరుగుడు గింజలు విటమిన్ E మరియు విటమిన్ B6 యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌కు ఫైటోస్టెరాల్‌లను కలిగి ఉంటాయి)
- కాలే చిప్స్, క్రాకర్స్, సీవీడ్, నోరి
- నట్ మరియు సీడ్ వెన్న (బాదం వెన్న, జీడిపప్పు వెన్న, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వెన్న)
- వెనిగర్ మరియు మసాలా దినుసులు (యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఆవాలు, ద్రవ అమినోస్)
- సుగంధ ద్రవ్యాలు
- బేకింగ్ (కొబ్బరి పామ్ చక్కెర, మాపుల్ సిరప్, స్వచ్ఛమైన స్టెవియా, కొబ్బరి పిండి, బాదం పిండి, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ మీల్)
నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం
మీ 'స్టే-స్లిమ్' హార్మోన్‌ను ఆన్ చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించండి
4 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు బరువు తగ్గడానికి, మధుమేహం నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులను ఆపడానికి మీకు సహాయపడతాయి
5 సాధారణ దశల్లో మిడ్-లైఫ్ బరువు పెరుగుటను నివారించండి