టాప్ డాక్ మహిళలు 'స్ట్రెస్ బెల్లీ'ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే సులభమైన కార్బ్ ట్విస్ట్‌ను వెల్లడించింది — 2025

మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు, అధికంగా, ఆత్రుతగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? తరచుగా కోరికలు మరియు నిజంగా మొండి పట్టుదలగల బరువు పెరుగుటతో పోరాడుతున్నారా - ముఖ్యంగా మీ మధ్యలో? అధిక పని చేసే అడ్రినల్ గ్రంథులు (కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి గ్రంధులు అని పిలుస్తారు) మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే మంచి అవకాశం ఉంది, సహజ ఆరోగ్య నిపుణుడు వెల్లడించారు అలాన్ క్రిస్టియన్సన్, NMD , రచయిత అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ . అదృష్టవశాత్తూ, అతను చాలా సులభమైన మరియు విశ్రాంతి పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నాడు. నేను మొదట బరువు తగ్గని రోగులతో పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అడ్రినల్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మేము చర్యలు తీసుకున్న తర్వాత వారి శరీరాలు ప్రతిస్పందించాయని స్పష్టమైంది. మరియు అడ్రినల్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎటువంటి ప్రతికూలత లేదు - ఇది తలక్రిందులుగా ఉంది, రోగులు బరువు తగ్గినందున తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడంలో సహాయపడిన డాక్టర్ చెప్పారు. అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ స్ట్రాటజీలు 67-పౌండ్ల-స్లిమ్మర్ కరోల్ ఫోర్డ్‌కు ఎలా సహాయపడిందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి - మరియు అవి మీకు అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడి కొవ్వును అదృశ్యం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయో లేదో చూడండి.

అడ్రినల్ గ్రంథులు ఏమి చేస్తాయి

రెండు బఠానీల పరిమాణం, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు చురుకుదనం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న మీ కిడ్నీల పైన ఉన్న చిన్న చిన్న కానీ శక్తివంతమైన గ్రంథులు. ప్రతి ఉదయం, అడ్రినల్ గ్రంథులు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి హార్మోన్లను తయారు చేస్తాయి. మరియు ఎప్పుడైనా మీ మెదడు లేదా శరీర గ్రహణ సమస్య - బహుశా మీరు హైవేలో కలిసిపోయి ఉండవచ్చు, అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడిని చూసుకోవడం, జోంబీ మూవీని కూడా చూడటం - మీ అడ్రినల్‌లు ఇతర వాటితో పాటు హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా సంభావ్య అత్యవసర లేదా సంక్షోభం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. విషయాలు, మీ రిఫ్లెక్స్‌లను వేగవంతం చేయడంలో మరియు మీ పొట్టను లావుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి అని డాక్టర్ క్రిస్టియన్సన్ చెప్పారు.

బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు? మీ మధ్యభాగంలోని కణాలు అడ్రినల్ హార్మోన్లకు అత్యంత ప్రతిస్పందిస్తాయి కార్టిసాల్ , కాబట్టి వారు మీ కోసం అదనపు ఇంధనాన్ని ఎక్కడ నిల్వ చేస్తారు, మీకు అవసరమైతే, డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్ వివరిస్తారు. ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, ఇబ్బంది దాటిపోతుంది, కార్టిసాల్ పడిపోతుంది మరియు మేము అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేయడం మానేస్తాము. వాస్తవానికి, ఆధునిక జీవితం చాలా ఎక్కువ-తీవ్రతతో ఉంటుంది, మన అడ్రినల్ గ్రంథులు తరచుగా ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడతాయి, అక్కడ అవి సరైన రీతిలో పనిచేయడం మానేస్తాయి, అతను చెప్పాడు. కాబట్టి UC-శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో అధ్యయనం కనుగొనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు ఒత్తిడి-పీడిత స్త్రీలు గణనీయంగా పెద్ద నడుము రేఖలను కలిగి ఉంటారు .

అతిగా పని చేసే అడ్రినల్ గ్రంథులు మిస్ ఫైరింగ్ హార్మోన్లను ప్రారంభిస్తాయి - ఉదయం చాలా తక్కువ, మిగిలిన సమయాల్లో చాలా ఎక్కువ - కాబట్టి మనం రోజంతా అలసిపోతాము మరియు రాత్రి నిద్రలేమితో పోరాడుతూ ఉంటాము. దాని పైన, మేము ప్రాథమికంగా మనుగడ మోడ్‌లో చిక్కుకున్నాము. అన్ని వేళలా బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ ఉంచుకోవడం అవసరమని శరీరం నమ్ముతుంది. డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్ యొక్క అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ అనేది ఈ ఎండిపోయే, నిరాశపరిచే, లావుగా ఉండే సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించిన విధానం.

సంబంధిత: అగ్ర వైద్యులు: మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, అలసిపోయి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటే, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులకు కొంత TLC ఇవ్వడానికి ఇది సమయం.

అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ ఎలా కనుగొనబడింది

డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్‌కు జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని తప్పించుకోలేమని తెలుసు. కానీ అతను మా అడ్రినల్స్ ఇప్పటికీ కొద్దిగా TLC నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతున్నాడు. అతను నియంత్రించడానికి సులభమైన అడ్రినల్ ఒత్తిడి యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన మూలాన్ని కూడా పరిశోధన గుర్తించిందని అతను పేర్కొన్నాడు: మన ఆహారం. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం ఒక రకమైన ప్రమాదకరమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన అంతర్గత మంటను కలిగిస్తుంది మా అడ్రినల్‌లను స్థిరమైన ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి పంపుతుంది . అదనంగా, అధ్యయనాలు పొందడం లింక్ పేలవమైన అడ్రినల్ పనితీరుకు చాలా ఎక్కువ లేదా రెండు కొన్ని పిండి పదార్థాలు , అతను చెప్తున్నాడు.

కాబట్టి తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? తెలుసుకోవడానికి, డాక్టర్ మొదట తనపై తాను ప్రయోగాలు చేశాడు, రోజులు మరియు వారాలలో వివిధ రకాల పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటాడు మరియు ప్రతి మేల్కొనే గంటకు అతని రక్తం మరియు లాలాజలాన్ని పరీక్షించాడు. అతను అడ్రినల్ హార్మోన్ల యొక్క సరైన స్థాయికి దారితీసే కార్బ్ నమూనాను కనుగొన్న తర్వాత - ఉదయం తక్కువ పిండి పదార్థాలు, రాత్రి భోజనంలో ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు - అతను రోజంతా వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం ప్రారంభించాడు. చివరికి అతను తదుపరి పరీక్ష కోసం బరువు తగ్గించే నిరోధక రోగులను నియమించాడు. మరియు అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ ఉద్భవించింది. ఇంతలో, శాస్త్రవేత్తలు ఇదే విధమైన వ్యూహాన్ని పరీక్షించారు మరియు రాత్రిపూట ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం దారితీసింది మెరుగైన హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం రోజంతా పిండి పదార్థాలు తినడం కంటే.

డాక్టర్ క్రిస్టియన్సన్ తన ప్రణాళికను పరీక్షించడం కొనసాగించాడు. నా క్లినిక్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు 30 రోజుల్లో 50% కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన అడ్రినల్ పనితీరు యొక్క గుర్తులను మెరుగుపరిచారు, అతను వెల్లడించాడు. సగటు స్త్రీ కూడా తనకు తాను గొప్పగా మరియు రెండు పరిమాణాలలో తక్కువగా ఉన్నట్లు భావించింది.

సంబంధిత: మహిళల్లో అడ్రినల్ ఫెటీగ్: వైద్యులు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు

అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ మెను

రోజూ ఒక గంట కంటే తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే మహిళల కోసం, డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్ సిఫార్సు చేస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్రతి భోజనంలో నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని చేర్చండి

డాక్టర్ క్రిస్టియన్సన్ ఈ క్రింది ఆహారాల చుట్టూ భోజనాన్ని నిర్మించాలని చెప్పారు:

• 4-6 ఔన్సుల మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్, చేపలు/సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటివి. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లోని అమైనో ఆమ్లాలు ఒత్తిడితో నిలిచిపోయిన జీవక్రియను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. (అయితే కనీసం 30 రోజుల పాటు గుడ్లు, డైరీ మరియు సోయాను వదిలివేయడాన్ని పరిగణించండి, ఎందుకంటే అవి కొంత అంతర్గత మంటను కలిగిస్తాయి.)

• మంచి కొవ్వు 1-2 సేర్విన్గ్స్ అవోకాడో, గింజలు/విత్తనాలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన నూనె (ఆలివ్, కొబ్బరి, అవకాడో లేదా MCT వంటివి). ఈ కొవ్వులు మీ అడ్రినల్ గ్రంథులను ఒత్తిడికి గురిచేసే ఏదైనా దీర్ఘకాలిక అంతర్గత మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

• అపరిమిత పిండి లేని కూరగాయలు ఆకు కూరలు, ఆకుకూరలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు వంటివి - నిజంగా మీకు నచ్చినవి అన్ని కూరగాయలు సహజ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే ఫైబర్, అడ్రినల్-నష్టపరిచే టాక్సిన్‌లను తొలగించడంలో శరీరానికి సహాయపడే పోషకం.

2. రోజంతా కార్బ్-హెవీ ఫుడ్స్ సైకిల్ చేయండి

డాక్టర్ క్రిస్టియన్సన్ యొక్క జాగ్రత్తగా పరీక్షించిన వ్యూహంలో క్రమంగా పెరుగుతున్న గ్లూటెన్-ఫ్రీ పిండి పదార్ధాలు (బంగాళదుంపలు, బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, మొక్కజొన్న, ఓట్స్) మరియు/లేదా పండ్లను తీసుకోవడం: అల్పాహారం వద్ద ¼ కప్పు, భోజనంలో ½ కప్పు, ¾ రాత్రి భోజనంలో కప్పు. ఈ గోధుమ ప్రోటీన్ మనలో కొందరికి అంతర్గత మంటను కలిగిస్తుంది కాబట్టి అతను మీరు గ్లూటెన్‌ను దాటవేయమని చెప్పాడు. ఈ విధానం వేగంగా పని చేస్తుంది, అతను వాగ్దానం చేశాడు. మీరు కొద్ది రోజుల్లోనే మీ శ్రేయస్సులో వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు కొంత కాలం తర్వాత స్కేల్ తగ్గడం మీరు చూస్తారు.

అడ్రినల్ రీసెట్ ముందు మరియు తరువాత: కరోల్ ఫోర్డ్, 62

మౌరీన్ ఫెర్నాండెజ్/ఐకోనిక్ పిక్స్

ఎప్పుడు కరోల్ ఫోర్డ్ ఇంటర్నెట్ సెర్చ్‌లో డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్‌ని మొదట కనుగొన్నారు, ఆమె ఒత్తిడికి గురైంది మరియు అసహ్యంగా ఉంది. నేను ఎంత తిన్నా ఎప్పుడూ ఆకలిగా ఉండేది మరియు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ ఎప్పుడూ అలసిపోయేది. నాకు మెదడు పొగమంచు, పొడి చర్మం, పెళుసైన గోర్లు మరియు నా జుట్టు రాలుతోంది, డెలావేర్ ఆర్థిక విశ్లేషకుడు గుర్తుచేసుకున్నారు. మరియు అంతులేని ఆహారం వైఫల్యం తర్వాత, ఆహారం గురించి ఆలోచించడం కూడా నాకు బరువుగా అనిపించింది. ఆమె ప్రీడయాబెటిస్ కోసం మెడ్‌లను వేసింది, కానీ నా వైద్యుడు కనుగొనలేకపోయిన దానికంటే ఏదో సమస్య ఉందని నేను ఆందోళన చెందాను.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆమె అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ గురించి విని ప్రారంభించింది. డాక్టర్ క్రిస్టియన్సన్ యొక్క సులభమైన పద్ధతులు పని చేస్తున్న మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి? నా సాధారణ కార్బ్ కోరికలు ఏవీ లేవు మరియు సుఖంగా ఉన్న ప్యాంటు వదులుగా మారడం ప్రారంభించింది, ఆమె పంచుకుంటుంది. దాదాపు ఆరు రోజులలో, నేను నిజానికి సౌర్‌క్రాట్‌ను కోరుకోవడం ప్రారంభించాను మరియు నేను ఎప్పుడూ క్యాబేజీని కాదు. ఈ ఆహారం నన్ను ఎంత వేగంగా మార్చింది. ఆమె డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్‌కి చాలా పెద్ద అభిమానిగా మారింది, ఆమె అతని పుస్తకం కోసం ప్రణాళికను పరీక్షించడంలో కూడా సహాయపడింది జీవక్రియ రీసెట్ డైట్ . ఆమె మొత్తం 67 పౌండ్లను కోల్పోయింది. నా శరీరంలో ఒక బరువు తగ్గించే యంత్రం ప్రాణం పోసుకున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను, ఇప్పుడు 62 ఏళ్ల కరోల్‌ని పంచుకున్నారు. డాక్టర్. సికి ఒక పెద్ద అరుపు. అతని కారణంగా నేను ప్రీడయాబెటిస్ మెడ్స్ నుండి బయటపడ్డాను. నా కొడుకు 30 సంవత్సరాల క్రితం జన్మించినప్పటి నుండి నేను ఈ ఆరోగ్యాన్ని అనుభవించలేదు. నేను ప్రతి కొత్త రోజు కోసం ఎదురు చూస్తున్నానని భయపడటం నుండి వెళ్ళాను.

అడ్రినల్ రీసెట్ డైట్ నమూనా మెను

ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు స్టార్చ్/పండ్ల తిరిగే సేర్విన్గ్‌లతో పాటు, డాక్టర్ క్రిస్టియన్‌సన్ మీరు భోజనాన్ని రుచిగా మార్చడానికి ఇష్టపడే ఏదైనా సహజమైన, తక్కువ కేలరీల అదనపు (మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, సల్సా, వెనిగర్, నిమ్మరసం, స్టెవియా) కోసం అనుమతిస్తారు. నీరు మరియు కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీతో బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలని కూడా ఆయన సూచిస్తున్నారు. కెఫీన్ అడ్రినల్ గ్రంథులను ఒత్తిడి చేస్తుంది, కాబట్టి కాఫీని దాటవేయండి లేదా పరిమితం చేయండి. గుడ్లు, డైరీ, సోయా, వేరుశెనగ మరియు గ్లూటెన్‌తో సహా కొందరికి చికాకు కలిగించే పదార్థాల నుండి కూడా మీరు దూరంగా ఉంటారు. 30 రోజుల తర్వాత, మీరు జోడించదలిచిన ఏవైనా ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయండి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా శాంపిల్ చేయండి. అవి కడుపులో ఇబ్బంది, అలసట, నొప్పులు, ఉబ్బరం లేదా బరువు పెరగకుండా ఉంటే, వాటిని మీ భోజనానికి తిరిగి చేర్చుకోవడం మంచిది. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ 2 రెసిపీ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

1. చెర్రీ-వనిల్లా అడ్రినల్ బూస్ట్

kasia2003/Getty

ఈ శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన స్మూతీ బిజీగా ఉండే ఉదయం కోసం సరైన అల్పాహారం చేస్తుంది.

కావలసినవి:

• 1-2 స్కూప్‌లు షుగర్ లేని ప్లాంట్ ప్రొటీన్ పౌడర్ (ఏదైనా రకం, వంటివి డా. సి యొక్క డైలీ రీసెట్ షేక్ )
• ½ కప్పు తియ్యని బాదం పాలు
• 4 ఘనీభవించిన చెర్రీస్
• 2 Tbs. బియ్యం ఊక లేదా వండని వోట్స్
• 2 Tbs. అవిసె గింజలు
• ½ స్పూన్. దాల్చినచెక్క లేదా అల్లం
• ½ కప్పు నీరు

దిశలు:

1. బ్లెండర్‌లో, కావాలనుకుంటే, రుచికి ఐస్‌ని జోడించి, మృదువైనంత వరకు అన్ని పదార్థాలను బ్లిట్జ్ చేయండి.

2. అడ్రినల్-రివింగ్ సూప్

సెకోయా/జెట్టి

భోజనాల మధ్య ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి అవసరమైన విధంగా ఈ సూప్‌లో స్నాక్ చేయండి.

కావలసినవి:

• 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 1 Tbs. ఆలివ్ నూనె
• ¾ స్పూన్. దాల్చిన చెక్క
• 1 tsp. దంచిన వెల్లుల్లి
• 6 కప్పులు తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
• 1½ కప్పులు తరిగిన బ్రోకలీ
• 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులు
• 2 టమోటాలు, తరిగిన
• 2 కప్పులు బేబీ బచ్చలికూర

దిశలు

1. కుండలో, ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయను వేయించాలి. దాల్చినచెక్క మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; 1 నిమిషం వేయించాలి.
2. ఉడకబెట్టిన పులుసు, బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు మరియు టమోటాలు జోడించండి; ఒక వేసి తీసుకుని. వేడిని తగ్గించి, మూతపెట్టి, బ్రోకలీ మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. 2 కప్పుల బేబీ స్పినాచ్‌లో వాడిపోయే వరకు కదిలించు. సీజన్ మరియు ఆనందించండి.

---

మీ అడ్రినల్ గ్రంథులను నయం చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి:

డాలర్ చెట్టు vs కుటుంబ డాలర్

మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్‌ని కోరుకుంటే, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు అరిగిపోవచ్చు - ఈ 'కాక్‌టెయిల్' సహాయపడుతుంది

నిపుణుడు: మీకు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు కార్టిసోల్ రోలర్ కోస్టర్‌ను నడుపుతున్నారు - మరియు ఆ హెచ్చు తగ్గులు కొవ్వుపై ప్యాక్ చేస్తున్నాయి

అడ్రినల్ ఫెటీగ్ కోసం 9 ఉత్తమ సప్లిమెంట్స్

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .