సాధారణంగా ఆకృతిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టం, కానీ ఒకసారి 50 దాటితే, అసమానత మనకు వ్యతిరేకంగా పేర్చబడినట్లు అనిపించవచ్చు. సార్కోపెనియా, మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీరం సహజంగా కండరాల కణజాలాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించే పరిస్థితి, తప్పించుకోలేనిదిగా మరియు కొంచెం భయానకంగా అనిపించవచ్చు. కానీ కండరాల నష్టంతో పోరాడటానికి మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి - సరైన రకాల పోషకాలను తినడంతో సహా.
మేము చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, కణజాలం చిరిగిపోవడానికి మరియు పెరుగుదలకు శరీర యంత్రాంగాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ, శరీరం ఎదుగుదలకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలి, మంట, ఒత్తిడి మరియు అసమతుల్య ఆహారం వంటి వాటి నుండి మరింత కన్నీళ్లను అనుభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో ప్రజలు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు.
అయినప్పటికీ, కొన్ని పోషకాలను తినడం వల్ల మీ శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలకు అనుబంధంగా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అవి శాశ్వతంగా దెబ్బతినకుండా త్వరగా మరమ్మతులు చేయబడతాయి. ఈ విధంగా, మీరు 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో మీ దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. కండరాల నష్టంతో పోరాడే పోషకాలు (మరియు ఆహారాలు) కోసం దిగువ జాబితాను చూడండి.
1. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కొంత పరిశోధన సార్కోపెనియా మరియు విటమిన్ డి లోపం ఉన్న ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీల మధ్య సంబంధం ఉందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం మంచిది. విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను దూరం చేయడానికి ముడిపడి ఉంది. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, ఫ్రీ-రేంజ్ గుడ్లు, కత్తి చేపలు, పుట్టగొడుగులు మరియు సేంద్రీయ పాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు వంటి ఆహారాలను తినండి.
2. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
సార్కోపెనియా నుండి మీరు కోల్పోయే ప్రధాన కండరాల ఫైబర్ ప్రోటీన్ కాబట్టి, మీ ఆహారాన్ని గణనీయమైన మొత్తంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు, చికెన్, టర్కీ మరియు గొడ్డు మాంసం, సాల్మన్, ట్యూనా, బాదం, గ్రీకు పెరుగు, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు ఎజెకిల్ బ్రెడ్ వంటి లీన్ మాంసాలు చేర్చాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు.
3. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
పరిశోధన ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకునే స్త్రీలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతారని మరియు మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్, గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా అనుభవిస్తారని సూచిస్తుంది. సప్లిమెంట్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపిక అయితే (మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!), మీరు సహజంగా మీ బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ప్రారంభించవచ్చు. వీటిలో ఒమేగా-3-సుసంపన్నమైన గుడ్లు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు, ఆంకోవీస్ మరియు గుల్లలు ఉన్నాయి.
మరియు మీ శరీర అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సరైన పోషకాలను తినడం ముఖ్యం, ప్రతిఘటన శిక్షణ మరియు వ్యాయామం మిమ్మల్ని మొత్తంగా బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి అదనపు మార్గాలు. మీరు మీ రోజుల్లో కొంత కదలికను ప్రారంభించాలని చూస్తున్నట్లయితే, దీన్ని ప్రయత్నించండి సున్నితమైన ప్రారంభ యోగా దినచర్య అది మీ శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది.