ఇది జ్ఞాపకశక్తికి వచ్చినప్పుడు, స్కాండినేవియన్ సీనియర్లు మనలో మిగిలిన వారి కంటే పదునుగా ఉండవచ్చు - ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది — 2024

మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుందని మీకు తెలుసా? జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2022 శాస్త్రీయ కథనం బ్రెయిన్ సైన్సెస్ స్కాండినేవియన్ పరిశోధకులు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచడానికి - వృద్ధాప్యం ఉన్నప్పటికీ - మీరు నిరంతరం మూడు విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలని సిద్ధాంతీకరించారు: చలనం (శారీరక వ్యాయామం), సంబంధం (సామాజిక పరస్పర చర్యలు), మరియు అభిరుచి (కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం). మెదడు యొక్క బూడిద మరియు తెలుపు పదార్థం యొక్క నష్టానికి విరుద్ధంగా ఇవి కీలకమైన అంశాలుగా పరిగణించబడతాయి. కాబట్టి, మీ జ్ఞాపకశక్తిని నిస్సందేహంగా ఉంచడానికి, చురుకుగా ఉండటం, సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు అభిరుచులను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది జరిగినప్పుడు, చాలా మంది స్కాండినేవియన్ సీనియర్‌లకు ఈ విషయాలు రెండవ స్వభావం కావచ్చు, వీరి నుండి మనం చాలా నేర్చుకోవచ్చు.

ప్రకారం ఒక తేదీ , యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఈ రోజు జన్మించిన వారి సగటు ఆయుర్దాయం 79.1 సంవత్సరాలు. దీనికి విరుద్ధంగా, స్కాండినేవియన్ మరియు నార్డిక్ దేశాలు స్వీడన్ (83.3), నార్వే (82.9), డెన్మార్క్ (81.4), ఐస్‌లాండ్ (83.5), మరియు ఫిన్‌లాండ్ (82.5) అన్నీ మనం అమెరికన్ల కంటే ఎక్కువ ర్యాంక్‌లో ఉన్నాయి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నాయి.

వారు కూడా సంతోషంగా ఉన్నారు. 2022లో, వరుసగా ఐదవ సంవత్సరం, ఫిన్లాండ్ అగ్రస్థానంలో నిలిచింది వరల్డ్ హ్యాపీనెస్ రిపోర్ట్‌లో ర్యాంకింగ్స్ . ఇతర ప్రధాన నార్డిక్ దేశాలు - ఐస్‌లాండ్, డెన్మార్క్, స్వీడన్ మరియు నార్వే - అన్నీ మొదటి పది స్థానాల్లో ఉన్నాయి, US, UK మరియు కెనడా కంటే చాలా ముందున్నాయి. నోర్డ్స్ నుండి కొన్ని చిట్కాలను తీసుకుంటే, బహుశా మనమందరం మన ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు మరియు మన జ్ఞాపకాలను నిలుపుకోవచ్చు. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

చురుకుగా ఉండండి

స్కాండినేవియన్లు చురుకుగా ఉండటానికి కొత్తేమీ కాదు. బహిరంగ జీవితం స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు జీవనశైలి కోసం నార్వేజియన్ పదాల సమ్మేళనం, మరియు వ్యక్తీకరణ వాచ్యంగా ఓపెన్-ఎయిర్ లివింగ్ అని అనువదిస్తుంది - ఇది స్కాండినేవియన్లు పెద్ద హైకర్లు మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రకృతి పట్ల మక్కువ . హైకింగ్ అనేది మిమ్మల్ని కదిలించడానికి చాలా తీవ్రమైన క్రీడ అయితే, చింతించకండి: ఒక రకమైన షికారు కూడా ఉంది నార్డిక్ వాకింగ్ , మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి స్తంభాలను ఉపయోగించడం ద్వారా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క కదలికను అనుకరించే వ్యాయామం. నార్డిక్ వాకింగ్ మీ భుజాలు, చేతులు, కోర్ మరియు కాళ్ళ కోసం బలమైన కండరాల వ్యాయామంతో హృదయ వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తుంది; మీరు నార్డిక్ స్తంభాలతో నడిచినప్పుడు, మీరు మీ ఎగువ శరీర కండరాలను అలాగే మీ దిగువ కండరాలను సక్రియం చేస్తారు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తక్కువ సాంప్రదాయంతో ప్రారంభించవచ్చు: మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యంగా నటిస్తున్నారు. మీ కారు వద్దకు నడవడం లేదా మెయిల్ పొందడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ వేగాన్ని కొంచెం పెంచండి (డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం మీరు వెనుదిరుగుతున్నట్లు). లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం న్యూరాలజీ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్, సెమాంటిక్ మెమరీ మరియు ప్రాసెసింగ్ స్పీడ్‌తో సహా తక్కువ స్థాయి LTPA (అ.కా. లీజర్-టైమ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ) అభిజ్ఞా పనితీరులో ఎక్కువ క్షీణతతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. లో ప్రచురించబడిన విభిన్న అధ్యయనం న్యూరాలజీ స్వీడిష్ మహిళల్లో, మిడ్‌లైఫ్‌లో అధిక కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ చిత్తవైకల్యం తగ్గే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీకు వీలైనప్పుడల్లా కదలండి!

కనెక్ట్ అయి ఉండండి

సహ-హౌసింగ్ అనేది భాగస్వామ్య స్థలం చుట్టూ క్లస్టర్ చేయబడిన ప్రైవేట్ గృహాల యొక్క ఉద్దేశపూర్వక సంఘాన్ని వివరించే పదం. ఈ పదం 1960ల చివరలో డెన్మార్క్‌లో ఉద్భవించింది మరియు ఇప్పుడు స్కాండినేవియన్ జీవనంలో ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి, వంటి దేశాలతో స్వీడన్ స్పైక్‌లను చూస్తోంది కమ్యూనిటీలలో కలిసి నివసించే నివాసితులలో. డానిష్ ఆర్కిటెక్చర్ చారిత్రాత్మకంగా సామూహిక జీవనానికి కూడా ప్రాధాన్యతనిచ్చింది - ఉదా. పొరుగువారి పరస్పర చర్యను ప్రోత్సహించడానికి భాగస్వామ్య ప్రాంగణాన్ని కలిగి ఉన్న గృహ సముదాయాలతో.

మీరు ఇతరులతో లేదా వారితో సన్నిహితంగా జీవించలేకపోతే, మీరు ప్రయత్నించగల మరొక ఉపాయం ఉంది: మీరు సూపర్ మార్కెట్‌లో పరిచయస్తులను లేదా మీ కుమార్తెతో వీడియో చాట్ చేసినప్పుడు , మీరు మాట్లాడేటప్పుడు నొక్కి చెప్పమని సంజ్ఞ చేయండి. భావోద్వేగ సంజ్ఞలు (మీరు థంబ్స్-అప్ ఇస్తున్నా లేదా పదాలకు విరామచిహ్నాలు ఇవ్వడానికి కాలానుగుణంగా మీ చేతులను కదిలించినా) రెండు పక్షాల అనుబంధ భావాలను పెంచవచ్చు, వద్ద సమర్పించబడిన ఒక కాగితం సూచించబడింది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ జెస్చర్ స్టడీస్ యొక్క 2వ సమావేశం . సంజ్ఞలు మీ మానసిక స్థితిని నొక్కిచెబుతాయి, భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం అనేది మానవ అనుబంధానికి పునాది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. CDC నివేదికలు సామాజిక ఒంటరితనం చిత్తవైకల్యం యొక్క 50 శాతం పెరిగిన ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది - కాబట్టి కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

ఆసక్తిగా ఉండండి

స్కాండినేవియన్లు అమెరికన్ల కంటే తక్కువ గంటలు పని చేస్తారు - మరియు అదనపు బోనస్‌గా, వారిలో ఎక్కువ మంది ఉదారంగా సెలవు ప్యాకేజీలను అందుకుంటారు. కొన్ని కంపెనీలు ప్రయోగాలు కూడా చేశాయి ఆరు గంటల పని దినాలు లేదా ఎ నాలుగు రోజుల పని వారం . కాబట్టి, కార్యాలయంలో తక్కువ సమయం గడపడం దేనికి అనువదిస్తుంది? మీ అభిరుచులకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ మిడ్‌లైఫ్‌లో విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవడం అభిజ్ఞా సామర్థ్య స్థాయితో సానుకూలంగా ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల, వారానికి ఒక గంట పాటు అభిరుచిని ఆస్వాదించడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సృజనాత్మక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మెదడుకు వ్యాయామం అందించబడుతుంది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కొత్త కనెక్షన్‌లను నిర్మిస్తుంది. చిట్కా: మీ క్యాలెండర్‌లో అభిరుచి సమయాన్ని గుర్తించండి. మీతో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం వలన మీరు దానితో అనుసరించే అసమానతలను పెంచవచ్చు.

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

డబ్బు విలువైన పాతకాలపు వంటకాలు