50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఉదయం పూట నడవడం ద్వారా డైటింగ్ లేకుండా 100+ పౌండ్లు కోల్పోతున్నారు. — 2025
బరువు తగ్గించే వ్యూహాల విషయానికి వస్తే సులభంగా, ప్రభావవంతంగా మరియు ఉచితం అనేవి ఎల్లప్పుడూ గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పదాలు కాదు. అంటే ‘ఫాస్టెడ్ వాకింగ్’ ట్రెండ్ బజ్‌ని సంపాదించుకోవడం ప్రారంభించే వరకు! వ్యూహం అంతా అడుగులు వేయడమే ముందు మీరు అల్పాహారం తినండి - ఆకట్టుకునే ఫలితాలను అందించే ఒక సాధారణ ట్రిక్. వాస్తవానికి, అధ్యయనాలు ఖాళీ కడుపుతో నడవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని మరియు కొవ్వు బర్న్‌ను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - గంటల తరబడి. ఇది ప్రిడయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి మరియు 50 పౌండ్లను తగ్గించడానికి ఉపయోగించిన అమ్మమ్మ కాథీ మెక్‌టీ కోసం పనిచేసింది. అప్పుడు నర్సు లిసా అస్బెల్, 126 పౌండ్లు పడిపోయింది - కఠినమైన ఆహారం లేకుండా. ఉపవాస నడక ఎందుకు బాగా పని చేస్తుందో, మీలాంటి ఇతర మహిళలకు ఇది ఎలా పని చేస్తుందో మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మీ సంతోషకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి మీరు వ్యూహాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో వివరించే శాస్త్రాన్ని కనుగొనడానికి చదవండి.
ఉపవాస నడక అంటే ఏమిటి?
ఉపవాస నడక సాధారణంగా ఉదయం పూట జరుగుతుంది, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం దాని ప్రధాన ఇంధన వనరు అయిన బ్లడ్ షుగర్ ద్వారా రాత్రిపూట కాలిపోతుంది. ఆ చక్కెరను తినడం మరియు భర్తీ చేసే ముందు, కేవలం ఒక నడక కోసం బయలుదేరండి. మీరు దీన్ని మరొక ట్రెండ్‌లో భాగంగా చేయవచ్చు — అడపాదడపా ఉపవాసం — లేదా. (అడపాదడపా ఉపవాసం వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని కనుగొనడానికి క్లిక్ చేయండి.)
చక్కెర దుకాణాలు లేకుండా, నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఇంధనంగా కాల్చడం ప్రారంభించడం తప్ప మీ శరీరానికి వేరే మార్గం లేదు, ఉపవాస వ్యాయామ నిపుణుడు వివరిస్తాడు జాసన్ ఫంగ్, MD . ఫలితం? మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ , a వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం. మరియు మీకు సూపర్ ఫాస్ట్ వాకింగ్ సెషన్ కోసం మాత్రమే సమయం ఉంటే అది పట్టింపు లేదు. మీరు కూర్చున్న తర్వాత కూడా స్లిమ్మింగ్ బూస్ట్ కొనసాగుతుంది.
వేగవంతమైన నడక ఎలా పనిచేస్తుంది
మీ శరీరం సహజంగా శక్తి కోసం రక్తంలో చక్కెరను కాల్చేస్తుంది. మీరు ఇంధనం నింపుకోవడానికి తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి మరియు కదలడానికి ఆ ఆహారాన్ని కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఏదైనా అదనపు చక్కెర మొదట కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది గ్లైకోజెన్ , మరియు కాలేయం నిండినప్పుడు, మేము మిగిలిన వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తాము. మన శరీరాలు నిల్వ చేయబడిన అదే క్రమంలో శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి - మొదట ఆహారం నుండి, తరువాత కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వ చేయబడుతుంది, తరువాత కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది. కానీ మనం తిన్న ప్రతిసారీ, మన శక్తి దుకాణాలకు ఇంధనం నింపుతాము. అంటే నిల్వ ఉన్న కొవ్వును శక్తివంతం చేసే అవకాశం మీ శరీరానికి ఎప్పటికీ లభించదు.
అయితే, మీరు రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వస్తువులను హమ్మింగ్ చేయడానికి మీ శరీరం మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు ఉపవాస నడకను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి డిఫాల్ట్ అవుతుంది. అందుబాటులో ఉన్న వాటికి అనుగుణంగా మన శరీరాలు అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని రచయిత డాక్టర్ ఫంగ్ చెప్పారు ఊబకాయం కోడ్ . నిల్వ చేయబడిన రక్తంలో చక్కెర తగ్గిన తర్వాత మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కొవ్వును శక్తిగా ఎలా ఉపయోగించాలో మన కండరాలు ‘నేర్చుకుంటాయి’.
ప్రారంభించడానికి, 20 నుండి 60 నిమిషాల పాటు స్థిరమైన వేగంతో వెళ్లడానికి ప్లాన్ చేయండి లేదా 5,000 నుండి 7,000 దశలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ సెల్‌ఫోన్‌లో స్టెప్-కౌంటింగ్ ఫీచర్‌ని ఉపయోగించండి. (మీకు ఈ వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే చింతించకండి: నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో పొట్ట కొవ్వు ఎలా కరిగిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
desi arnaz jr.and lucie arnaz
ఎందుకు వేగంగా నడవడం వల్ల ఫ్యాట్ బర్న్ పెరుగుతుంది
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు ముందు షికారు చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. వాస్తవానికి, జపాన్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం కనుగొనబడింది భోజనం తర్వాత చేసే వ్యాయామంతో పోలిస్తే కొవ్వును రెట్టింపు చేస్తుంది . అంతేకాదు, తిన్న తర్వాత నడవడం కాకుండా, అల్పాహారానికి ముందు నడవడం అనేది ఒక ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని బ్రిటిష్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అప్రయత్నంగా బరువు నియంత్రణకు అనుసంధానించబడిన వివిధ జన్యువులను సక్రియం చేస్తుంది . మరియు అది సన్నగా ఉండటానికి మీ శరీరాన్ని మరింత రీప్రోగ్రామ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. (చాలా చల్లగా లేదా ఆరుబయట నడవడానికి నీరసంగా ఉందా? ట్రెడ్‌మిల్‌లు కూడా పని చేస్తాయి! మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ట్రెడ్‌మిల్ బూస్ట్ వ్యాయామ చిట్కాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)
మీ నడక ముగిసినప్పుడు ప్రయోజనాలు ముగియవు. ఒక అధ్యయనంలో, తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు కానీ ఎక్కువ తిన్న వారితో సమానమైన ఆకలిని నివేదించింది. అల్పాహారానికి ముందు నడిచేవారు తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకున్నారని ప్రత్యేక పరిశోధనలు కూడా వెల్లడించాయి వారి నిశ్చల సహచరుల కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చండి .
అదనంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో వ్యూహం సహాయపడుతుంది. అది జరిగిన తర్వాత, మీరు ట్రీట్‌లో మునిగిపోతారు మరియు మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది. మీరు మీ కొవ్వు నిల్వల నుండి నేరుగా తీసుకోబడిన దాదాపు అపరిమిత శక్తితో శక్తిని పొందుతున్నందున స్టామినా కూడా చక్కగా పెరుగుతుందని డాక్టర్ ఫంగ్ జోడిస్తుంది.
నేను అద్భుతంగా భావించాను మరియు ఓడిపోతూనే ఉన్నాను!
కీటోపై ఓడిపోయిన తర్వాత మరియు దశాబ్దాలుగా మెయింటెయిన్ చేసిన తర్వాత, నేను చాలా మోసగాళ్ల రోజులను అనుభవించడం ప్రారంభించాను మరియు చాలా బరువును తిరిగి పొందాను, అంగీకరించాడు కాథీ మెక్‌టీ . కాబట్టి ఒక సహోద్యోగి తన సాధారణ ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ చిన్న కిటికీలో తినడం ద్వారా సన్నగా మారినప్పుడు - ఒక రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం - న్యూజెర్సీ అమ్మమ్మ దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది, ఆ రోజు తర్వాత తన అల్పాహారాన్ని పెంచింది.
ఇది మొదట్లో సరిగ్గా జరగలేదు. నేను తరచుగా ఆకలితో ఉన్నాను, కనీసం నా తలలో, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. నిజాయితీగా, నా దృష్టి మరల్చడానికి నేను రోజులో నా మొదటి భోజనానికి ముందు నడవడం ప్రారంభించాను. ఆపై ఒక అద్భుతమైన విషయం జరిగింది: నా ఆకలి చాలా మెరుగుపడటమే కాకుండా కొన్ని రోజులు, నాకు ఏమీ లేదు!
కాథీ మళ్లీ కఠినమైన కీటో చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, పౌండ్లు క్రమంగా అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించాయి. ఆమె శక్తి పెరిగింది, ఆమె నిద్ర బాగా వచ్చింది, ఆమె ప్రీడయాబెటిస్ కూడా తిరగబడింది. నేను నా జీవితంలో మరే ఇతర సమయాల కంటే ఎక్కువగా కోల్పోయాను - మరియు నాకు ఇప్పుడే 66 ఏళ్లు వచ్చాయి, కాథీ అద్భుతంగా ఉంది. నా లక్ష్యం 30 పౌండ్లను తగ్గించడం, కానీ నా శరీరం గ్రహించలేదని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను అద్భుతంగా భావించాను మరియు ఓడిపోతూనే ఉన్నాను. (నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నునొప్పి ఉందా? మీకు ఎందుకు నొప్పులు వస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి, అలాగే నడుస్తూ ప్యాకింగ్ చేసేటప్పుడు నడుము నొప్పిని పంపే నిపుణుల వ్యూహాలు.)
అందరికీ చెప్పబడింది, కాథీ ఇప్పటికీ చాలా రోజులు ఉపవాసం ఉన్న నడకకు వెళుతుంది, ఎందుకంటే ఆమె దానిని ప్రేమిస్తుంది. నా పేస్ చాలా ఎనర్జిటిక్ గా మారింది. నేను 16 నిమిషాల్లో ఒక మైలు దూరం వెళ్లగలను మరియు పార్క్‌లో చాలా తక్కువ వయస్సు గల స్త్రీలను తరచుగా బయటికి వెళ్లగలను. నేను దాని నుండి నిజమైన కిక్ పొందుతాను, ఆమె చెప్పింది. మరియు నేను నా సైజ్-6 జీన్స్‌ని లాగినప్పుడు నా గురించి నేను చాలా గర్వపడుతున్నాను!
ఫిక్సర్ ఎగువ నకిలీ
మరియు నర్సు లిసా, 54, 126 పౌండ్లు కోల్పోయింది - కఠినమైన ఆహారం లేకుండా
జోనాథన్ రిడ్జ్లీ, గెట్టి
MRI అధిక బరువుకు కారణమని వెల్లడించింది లిసా అస్బెల్ తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి, ఆమెను దిగ్భ్రాంతికి గురి చేసింది. 300 పౌండ్ల వద్ద కూడా, నా బ్లడ్ వర్క్ బాగానే ఉంది, కాబట్టి నేను బాగానే ఉన్నానని నేనే చెప్పాను, ఫ్లోరిడా నర్సు, 54. సోల్ సెర్చింగ్ అనుసరించింది. నేను ఇష్టపడే ఆహారాన్ని వదులుకోవడం నాకు ఎప్పుడూ పని చేయలేదు, కాబట్టి నేను మళ్లీ చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను. బదులుగా, లిసా తన శరీరాన్ని విని, ఆమె నిండుగా ఉండే వరకు తిన్నది. వ్యాయామం కోసం, నేను వీలైనంత దూరం నడిచాను - మరియు ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం ముందు నేను బిజీగా ఉండను మరియు దానిని దాటవేయను.
ఇది ఆమె కొవ్వు బర్న్‌ను పెంచిందా? ఎప్పుడైనా చేశారా! ఆమె త్వరగా 15 పౌండ్లను కోల్పోయింది లేకుండా ఒక ప్రత్యేక ఆహారం. ఆమె నొప్పి తగ్గింది. ఇప్పుడు 126 పౌండ్లు తగ్గాయి, లిసా ఇప్పటికీ ఫాస్ట్ వాకింగ్ చేస్తుంది. ఇది నా కోసం నేను చేయగలిగిన గొప్పదనం! (లిసా కథనాన్ని మరింత చదవడానికి క్లిక్ చేయండి మరియు మహిళలు ఎలా ఉంటారో తెలుసుకోండి ఏ వయసులోనైనా మొండి కొవ్వును తొలగించడం .)
ఉపవాస నడక తర్వాత ఏమి తినాలి
మీరు నడక పూర్తి చేసినప్పుడు, సూపర్‌ఛార్జింగ్ ఫలితాల కోసం మీరు ఏమి తింటారో అంతే ముఖ్యం. రహస్యం: చాలా ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం వెళ్ళండి. పరిశోధనలు దీనిని చూపుతున్నాయి రక్తంలో చక్కెరను తక్కువగా ఉంచుతుంది మరియు షుగర్ బర్నింగ్‌కి మీ షిఫ్ట్‌ను తగ్గిస్తుంది . ఇది మరింత జీవక్రియను పెంచే కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. (ఎందుకు అనే దానిపై మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి ప్రోటీన్ యొక్క ఉదయం మోతాదు బరువు తగ్గడానికి కీలకం .)
ఈ అధునాతన వాకింగ్ హ్యాక్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అతిగా తినడం సాధ్యమేనా? తప్పకుండా. కానీ బ్రిగ్‌హామ్ యంగ్ యూనివర్శిటీ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం ఇది జరిగే అవకాశం తక్కువ. ఉదయపు వ్యాయామం జీవరసాయన మార్పులను ప్రేరేపిస్తుందని వారి అధ్యయనం కనుగొంది 24 గంటలపాటు ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది . కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించకుండానే తక్కువ తింటారు.
ప్రేరణ కోసం భోజన ఆలోచనలు కావాలా? మా ఇష్టమైన ప్రోటీన్-రిచ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
చాక్లెట్ మిల్క్ బౌల్
vaaseenaa/Getty
బ్లిట్జ్ ¾ కప్ గింజ పాలు, 2 స్కూప్‌లు తియ్యని ప్రోటీన్ పౌడర్, ⅓ కప్పు బాదం, 2 Tbs. రుచికి కోకో, స్టెవియా మరియు మంచు. తక్కువ చక్కెర పండ్లతో అలంకరించండి.
అల్పాహారం సలాడ్
మార్గోవిల్లాట్‌ఫోటోస్/జెట్టి
గుడ్లు (ఏదైనా స్టైల్), కొద్దిగా నైట్రేట్ లేని అల్పాహారం మాంసం మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వెనిగ్రెట్ లేదా మీకు ఇష్టమైన షుగర్ లేని డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన పెద్ద సలాడ్‌ను టాప్ చేయండి.
ప్రోటీన్ టోస్ట్
nata_vkusidey/Getty
25 లేదా 624 అంటే ఏమిటి
తక్కువ కార్బ్ బ్రెడ్ టోస్ట్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో వ్యాప్తి; బెర్రీలు లేదా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన సాల్మన్ వంటి తక్కువ కార్బ్ టాపింగ్స్ జోడించండి.
నడక మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, దిగువన క్లిక్ చేయండి:
మేము ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌లో మా నడకలను మెరుగ్గా చేయడానికి ప్రతి నడక అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించాము మరియు ఇది విజేత
చెప్పులు లేకుండా ఆరుబయట నడవడం దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి నిద్రలేమి వరకు ప్రతిదీ తగ్గించవచ్చు - దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం నడకను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .