మనలో 40 శాతం మంది తమకు తెలియకుండానే గురక పెడుతున్నారని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది! మరియు 50 ఏళ్ల తర్వాత శ్వాసక్రియను ప్రేరేపించే ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడంతో ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఆశ్చర్యకరమైన వ్యూహాలు మొగ్గలో గురకను తొలగించగలవు మరియు ఈ రాత్రి మీరు గాఢంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి!
మీ పాదాలకు యూకలిప్టస్ రుద్దండి.
యూకలిప్టస్ ఆయిల్ సైనస్ మరియు ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేస్తుందని మీకు తెలుసు, మరియు ఇప్పుడు కొత్త సాక్ష్యం మీ పాదాల అరికాళ్ళపై రుద్దడం వల్ల గురకను గణనీయంగా తగ్గించే శక్తి ఉందని కనుగొన్నారు. రిఫ్లెక్స్ అని పిలువబడే నిర్దిష్ట ప్రాంతాలపై నొక్కడం ద్వారా, మీరు నేరుగా సైనస్‌లకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారని రిఫ్లెక్సాలజీ నిపుణుడు మిచెల్ ఎబ్బిన్ వివరించారు. పాదాలపై చేతులు ( Amazonలో కొనండి, ) . ఇది గాలి మార్గాలను తెరుస్తుంది కాబట్టి మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు గురకను తగ్గించవచ్చు. చేయవలసినవి: పడుకునే ముందు, రెండు చుక్కల యూకలిప్టస్ ఆయిల్‌ను ఒక టీస్పూన్ ఫుట్ క్రీమ్‌లో కరిగించి మీ మధ్య మూడు కాలి బేస్‌లో 30 సెకన్ల పాటు ప్రతి పాదానికి గట్టిగా రుద్దండి.
ఫన్నీ ముఖం చేయండి.
దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీ నోరు తెరిచి, మీ నోటి పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను ఉంచండి, ఆపై మీరు మింగడానికి ఉపయోగించే కండరాలను బిగించండి, తద్వారా మీ నోటి పైభాగంలో మీ నాలుకను పీల్చినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. బ్రెజిలియన్ పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ట్రిక్ మీకు గురక పెట్టే అవకాశాన్ని 59 శాతం తగ్గించింది. మన కండరపుష్టిని బిగించడానికి మనం బరువులు ఎత్తే విధంగానే, నాలుక మరియు గొంతు వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల వాయుమార్గాన్ని పటిష్టం చేయడంలో సహాయపడుతుందని అట్లాంటాలోని కైజర్ పర్మనెంట్‌లో న్యూరాలజీ అండ్ స్లీప్ మెడిసిన్ చీఫ్ లీసా బిల్లర్స్, M.D. వివరించారు. ఫలితం: ఈ మెరుగైన వాయుమార్గ మద్దతు ప్రతి శ్వాసతో సంభవించే వైబ్రేషన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా గురక తగ్గుతుంది.
డబుల్-షీటింగ్ ప్రయత్నించండి.
హాట్ ఫ్లాషెస్ ఉన్న స్త్రీలు గురకకు రెండింతలు ఎక్కువగా ఉంటారు - మరియు చమత్కారంగా ఉంటారు మాయో క్లినిక్ పరిశోధన రాత్రిపూట చెమటలు పట్టే స్త్రీలలో 80 శాతం మంది తమ దుప్పట్లలో ఒకదానిని అదనపు షీట్ కోసం వర్తకం చేయడం ద్వారా గురక వచ్చే ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు. ఎలా? అదనపు టాప్ షీట్ మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు చర్మం నుండి తేమను దూరం చేస్తుంది, మీ ఉష్ణోగ్రతను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు గురకకు దూరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు.
మీరు నా సూర్యరశ్మి పాట అర్థం
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .