రుతువిరతి తర్వాత గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను నిరోధించడానికి - మరియు కుదించడానికి 8 ఉత్తమ మార్గాలు — 2025

గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు ఆశ్చర్యకరంగా సాధారణమైనవి - మనలో 75% వరకు కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉంటాయి నిరపాయమైన పెరుగుదల మా 50 ద్వారా^వపుట్టినరోజు. మరియు అవి క్యాన్సర్ కానప్పటికీ, ఫైబ్రాయిడ్లు పొత్తికడుపు నొప్పి, మూత్రాశయం లీక్‌లు మరియు దీర్ఘకాలిక దిగువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. రుతువిరతి సమయంలో మనం అనుభవించే ఈస్ట్రోజెన్‌లో తగ్గుదల ఫైబ్రాయిడ్‌లు తగ్గిపోవడానికి కారణం కావచ్చు, కానీ మనం 60 మరియు 70 లలోకి వెళ్లినప్పుడు పెరుగుదల ఇప్పటికీ ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్‌లు ఏర్పడకుండా ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి - మరియు అవి నిజమైన ఇబ్బందిని కలిగించే ముందు ఉన్న వాటిని ఎలా కుదించాలో తెలుసుకోండి.

గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు ఎలా మరియు ఎందుకు ఏర్పడతాయి

గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు గర్భాశయం యొక్క గోడలో అభివృద్ధి చెందే క్యాన్సర్ కాని పెరుగుదల. ఫైబ్రాయిడ్‌లు ఒకే కండర కణం నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు విత్తనం పరిమాణం నుండి బాస్కెట్‌బాల్ లేదా అంతకంటే పెద్ద పరిమాణం వరకు ఉండవచ్చు, అని బోర్డు-సర్టిఫైడ్ OB/GYN వివరిస్తుంది మరియా సోఫోకిల్స్, MD , ప్రిన్స్‌టన్ ఉమెన్స్ హెల్త్‌కేర్ మెడికల్ డైరెక్టర్. పెరుగుదల వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది భారీ కాలాలు, ఉబ్బరం మరియు కటి తిమ్మిరి .

విక్టోరియా ఇలినా/జెట్టి

గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్ల యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు జిల్ క్రాఫ్, MD , బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ OB-GYN, వల్వర్ మరియు యోని ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు వైద్య సలహాదారు Evvy . కానీ హార్మోన్ల ప్రవాహాలు, జన్యు సిద్ధత మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు (దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి స్క్రోలింగ్ చేస్తూ ఉండండి) అన్నీ ఫైబ్రాయిడ్ల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మెనోపాజ్ గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

రుతువిరతి తర్వాత గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్లకు మీ ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పెరుగుదలలు తక్కువ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే ఫైబ్రాయిడ్లు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నియంత్రించే హార్మోన్లచే ప్రభావితమవుతాయి, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ , డాక్టర్ క్రాఫ్ వివరిస్తుంది. స్త్రీలు రుతువిరతికి చేరుకున్నప్పుడు, సాధారణంగా వారి 40ల చివరలో లేదా 50ల ప్రారంభంలో, హార్మోన్ స్థాయిలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది తరచుగా ఫైబ్రాయిడ్ల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. (మాస్టర్ హార్మోన్ ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను నాటకీయంగా తగ్గించడంలో DHEA సహాయపడుతుంది .)

కానీ 50 చుక్కల కంటే ఎక్కువ ఫైబ్రాయిడ్లు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది మహిళలు మెనోపాజ్ తర్వాత గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్ల యొక్క ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. చాలా మంది మహిళలు ఫైబ్రాయిడ్‌ల లక్షణాలను అనుభవిస్తూనే ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారి పరిమాణం మారదు - లేదా తగినంతగా మారదు - మూత్రాశయం, ప్రేగులు లేదా కటిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రుతువిరతి తర్వాత, డాక్టర్ సోఫోకిల్స్ వివరించారు.

మెనోపాజ్ తర్వాత గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్‌లను ఎలా నివారించాలి

శుభవార్త: మీరు ఇబ్బంది కలిగించే పెరుగుదలలను మొదటి స్థానంలో ఎప్పటికీ ఏర్పడకుండా ఉంచవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

సూర్యుడిని నానబెట్టండి

ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు సూర్యునిలో నానబెట్టండి (మరియు మీ విటమిన్ డి దుకాణాలను పెంచడం నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ సైన్సెస్ అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఫైబ్రాయిడ్‌ల ప్రమాదం 32% తగ్గుతుంది. మరియు మీరు ఇప్పటికే ఫైబ్రాయిడ్‌లను కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఆరుబయట సమయం గడపడం కూడా వాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల చర్మం ఉత్పత్తి అయ్యేలా చేస్తుంది విటమిన్ డి-3, గర్భాశయ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన పోషకం. తరచుగా ఆరుబయట ఉండరా? రోజూ 2,000 IU విటమిన్ D-3 తీసుకోవడం కూడా రక్షణగా నిరూపించబడింది. (మరింత అద్భుతంగా చూడటానికి క్లిక్ చేయండి విటమిన్ D-3 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .)

షికారుకి వెళ్లండి

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేసే స్త్రీలు, వికసించిన పువ్వులను ఆరాధించడం కోసం చుట్టుపక్కల చుట్టూ తిరగడం వంటివి, కనీసం కదిలే వారితో పోలిస్తే ఫైబ్రాయిడ్‌లు వచ్చే అవకాశం 33% తక్కువగా ఉంటుంది. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన కదలిక శరీరంలో ప్రసరించే ఫైబ్రాయిడ్-ఇంధనం ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు వివరిస్తున్నారు. అదనంగా, ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌తో బంధించే ప్రోటీన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మరియు మీరు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, చాలా మంది మహిళలు రుతువిరతి సమయంలో మరియు తర్వాత, శారీరక శ్రమ కూడా మీ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ క్రాప్ చెప్పారు. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి నడక బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. )

అదనపు పాస్తా సాస్ లోకి తీయండి

పుష్కలంగా పొందడం మొక్క వర్ణద్రవ్యం ఇది టమోటాలను ఎర్రగా చేస్తుంది ( లైకోపీన్ ) లో జంతు అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఫైబ్రాయిడ్ ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించవచ్చు ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం. మరియు మీరు మీ టమోటాలను ఉడికించినట్లయితే, మీరు మరింత పెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతారు! అని కార్నెల్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు గుర్తించారు వంట టమోటాలు కేవలం 2 నిమిషాల పాటు లైకోపీన్ మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేసింది. మరియు 30 నిమిషాల వంట తర్వాత, టమోటాలలో 164% ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి. అంతేకాదు, ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం కనుగొంది ఆలివ్ నూనెలో వండిన టమోటాలు రక్తంలో లైకోపీన్ స్థాయిలు 82% పెరిగాయి, అయితే వండని టొమాటోలు తక్కువ ప్రభావం చూపలేదు. (లైకోపీన్ హీలింగ్ పవర్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

క్రిస్ కాంటన్/జెట్టి

బ్రోకలీ యొక్క ఒక వైపు సర్వ్ చేయండి

అది బ్రోకలీ అయినా, క్యాబేజీ అయినా లేదా కాలే అయినా, మీకు ఇష్టమైన 1 కప్పును ఆస్వాదించండి cruciferous veggie రోజువారీ మీ ఫైబ్రాయిడ్ల ప్రమాదాన్ని 45% తగ్గించవచ్చు. మరియు ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఇప్పటికే వాటిని కలిగి ఉంటే అది వారి పెరుగుదలను ఆపవచ్చు ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ పరిశోధన జర్నల్ . ఫైబ్రాయిడ్ పెరుగుదలను అడ్డుకోవడానికి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఈ కూరగాయలలో ఉన్నాయని పరిశోధకులు వివరిస్తున్నారు. (చిట్కా: కాడలను టాసు చేయవద్దు! మిగిలిపోయిన బ్రోకలీ స్టెమ్స్‌ను ఉపయోగించడానికి మేధావి మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)

నువ్వుల నూనెతో ఉడికించాలి

ఫైబ్రాయిడ్లను బే వద్ద ఉంచడానికి మరొక మార్గం: అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం లేదా రక్తపోటు . హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రతి 10-పాయింట్ల తగ్గుదలని సూచిస్తుంది పెరిగిన రక్తపోటు , మీ ఫైబ్రాయిడ్స్ ప్రమాదం 10% వరకు తగ్గుతుంది. ఖచ్చితమైన మెకానిజమ్స్ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, డాక్టర్ క్రాఫ్ పేర్కొన్నారు. అధిక రక్తపోటు ఫైబ్రాయిడ్ల ప్రమాదాన్ని ఎందుకు పెంచుతుందో వివరించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి రక్తనాళాల పనితీరు, తక్కువ-స్థాయి మంట మరియు హార్మోన్ల ప్రభావాలు వంటివి. అందుకే మీ BPని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడం (క్రింద 120/88mmHg ) మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీలకం. మీ BP పెరగకుండా ఉండటానికి, 1 oz జోడించండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో నువ్వుల నూనె. లో పరిశోధన యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్ ఇ దానిని కనుగొన్నారు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది రెండు నెలల్లో 19 పాయింట్ల వరకు. (నువ్వుల నూనె యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)

మెనోపాజ్ తర్వాత గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను ఎలా కుదించాలి

గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించవచ్చు అనేది నిజం అయితే (ఒక ప్రక్రియ అని పిలుస్తారు మైయోమెక్టమీ ), ఆపరేషన్ సమయం తీసుకుంటుంది, ఖరీదైనది మరియు మచ్చ కణజాలం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. కత్తి కిందకు వెళ్లే ముందు, ఈ సమర్థవంతమైన సహజ నివారణలను పరిగణించండి.

గ్రీన్ టీ సిప్ చేయండి

నాలుగు గ్లాసులు ఎంజాయ్ చేస్తున్నాను గ్రీన్ టీ (వేడి లేదా మంచుతో కూడిన) రోజువారీ ఫైబ్రాయిడ్లను నాలుగు నెలల్లో 33% కుదించవచ్చు మరియు ఫైబ్రాయిడ్ లక్షణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ . దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రూ సిప్ చేయని వారి ఫైబ్రాయిడ్లు అదే సమయంలో 24% పెద్దవిగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అని శాస్త్రవేత్తలు వివరిస్తున్నారు EGCG , గ్రీన్ టీలో క్రియాశీల పదార్ధం, ఫైబ్రాయిడ్‌లను తయారు చేసే కణాల పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది, అలాగే ఎదుగుదలని తగ్గించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న కణాలను చంపుతుంది. (గ్రీన్ టీ మీ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలను ఎలా జోడించగలదో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మీ హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదు, దాదాపు 22,000 మంది మహిళలపై పరిశోధనలో ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు ఫైబ్రాయిడ్ పెరుగుదల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు . కానీ మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు డెకాఫ్ బ్రూని ఎంచుకోవచ్చు లేదా లైఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ డీకాఫినేటెడ్ మెగా గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ వంటి రోజువారీ EGCG సప్లిమెంట్ నుండి పెర్క్‌లను పొందవచ్చు ( లైఫ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ నుండి కొనుగోలు చేయండి, .50 )

ATU చిత్రాలు/జెట్టి

మీ స్మూతీలో అవిసె గింజలను చల్లుకోండి

కొందరిని విసిరేస్తున్నారు అవిసె గింజలు మీ పెరుగుపై లేదా మీ స్మూతీలో ఫైబ్రాయిడ్లను 40% వరకు కుదించవచ్చు, కాబట్టి ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఎలా? అవిసె గింజలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఫైబ్రాయిడ్-ఇంధనం ఈస్ట్రోజెన్ శరీరం అంతటా వ్యాపించడంలో సహాయపడే ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను అడ్డుకుంటుంది. (మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడానికి సులభమైన మార్గాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)

తీసుకోవడం ఇది ఎంజైమ్

శక్తివంతమైన ఎంజైమ్‌తో అనుబంధం సెర్రపెప్టేస్ ఫైబ్రాయిడ్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు కుదించడంలో సహాయపడుతుంది. సెర్రాపెప్టేస్‌ను a అని పిలుస్తారు ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్ , లేదా ఒక ఎంజైమ్ శరీరంలో దీని పాత్ర మధ్య బంధాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది అమైనో ఆమ్లాలు , ప్రొటీన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం మందులు, ఇది ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కూలిపోతోంది ఫైబ్రిన్ , గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు తయారు చేయబడిన ప్రోటీన్. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సెరాపెప్టేస్‌ను ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు తీసుకోండి. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: ఇప్పుడు ఫుడ్స్ సెర్రపెప్టేస్ ( iHerb నుండి కొనుగోలు చేయండి, .38 )

గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను నివారించడానికి (మరియు కుదించడానికి) మరిన్ని మార్గాల కోసం చదవండి:

• ఈ సాధారణ ప్రక్రియ శస్త్రచికిత్స లేకుండానే ఒక మహిళ యొక్క ఫైబ్రాయిడ్‌లను నయం చేసింది
• ఫైబ్రాయిడ్స్, మోకాళ్ల నొప్పులు మరియు మరిన్నింటికి శస్త్రచికిత్సకు సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు
• గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు: చికిత్స మరియు నివారణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

గోల్డీ హాన్ స్నానపు సూట్

ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .