విటమిన్ D3 అంటే ఏమిటి? మరియు ఇది ప్లెయిన్ ఓల్ విటమిన్ డి నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఇవి మరియు మరిన్ని ప్రశ్నలకు ఇక్కడ సమాధానాలు ఇవ్వబడ్డాయి — 2025

ఒక మహిళగా, సుదీర్ఘమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉండేలా చూసుకోవడం దీనికి ఒక మార్గం. పోషకాల జాబితాలో ఎగువన ఒక విటమిన్ ఉంది, ముఖ్యంగా: విటమిన్ D3. సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని పిలుస్తారు, విటమిన్ D3 సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మన చర్మంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి. మన ఆధునిక జీవితాలు ప్రధానంగా ఇంటి లోపలే జీవిస్తున్నాయి, అంటే మనలో చాలా మందికి మనకు కావలసినంత సూర్యరశ్మి ఉండదు. ఇది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే విటమిన్ D3 అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. ఇక్కడ సారాంశం ఉంది.

విటమిన్ D3 అంటే ఏమిటి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ D3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్ లేదా కాల్సిట్రియోల్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ రకం , అంటే ఇది మన కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు అవసరమైనప్పుడు శరీరానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ . ఈ విటమిన్ ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు మరియు మరిన్నింటిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ D3 సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపల వంటి కొన్ని ఆహారాల ద్వారా కూడా లభిస్తుంది; అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి మన ఆహారం నుండి మాత్రమే సరిపోదు. కృతజ్ఞతగా, సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మన శరీరాలు సహజంగా విటమిన్ D3ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది ఎప్పుడు జరుగుతుంది మన చర్మంలోని 7-డీహైడ్రో కొలెస్ట్రాల్ (లేదా జూస్టెరాల్) కొలెకాల్సిఫెరాల్‌గా రూపాంతరం చెందుతుంది. , విటమిన్ D3 యొక్క క్రియాశీల రూపం.

స్టీఫెన్ రాజు ఇప్పుడు ఎక్కడ నివసిస్తున్నాడు

విటమిన్ డి3 విటమిన్ డితో సమానమా?

విటమిన్ D3 అనేది విటమిన్ D యొక్క ఒక రూపం మన శరీరాలు మరింత సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించగలవు, అంటే ఇది మనకు మరింత జీవ లభ్యత. విటమిన్ D2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్) అని పిలవబడే ఇతర రకం విటమిన్ D అనేది మొక్కల ఆధారిత రూపం, ఇది మానవులలో అంత ప్రభావం చూపదు.

విటమిన్ డి లోపం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?

దాదాపు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ ప్రజలు తగినంత విటమిన్ డి పొందడం లేదు . ముఖ్యంగా హార్మోన్ల మార్పులు, ఆహారం, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మహిళలు విటమిన్ డి లోపానికి గురవుతారు. విటమిన్ డి లోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు:

• అలసట
• బలహీనత
• ఎముక లేదా కండరాల నొప్పి
• రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గింది
• బలహీనమైన గాయం నయం
• జుట్టు ఊడుట
• డిప్రెషన్
• పేద ఏకాగ్రత

మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షించుకోవడం తెలివైన పని. తగిన పరీక్షా సదుపాయం కోసం సలహా మరియు సూచన కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ డి లోపానికి ఎవరు గురవుతారు?

ఎవరైనా విటమిన్ డి లోపానికి గురవుతారు, కానీ కొన్ని సమూహాల వ్యక్తులు ముఖ్యంగా సున్నితంగా ఉంటారు . వీటితొ పాటు:

తో ప్రజలు ముదురు చర్మం : ముదురు చర్మపు రంగులలో మెలనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ D3ని గ్రహించడం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తాయి.

పెద్దలు: మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేసే మన చర్మం సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

ఎక్కువ పొందని వ్యక్తులు సూర్యరశ్మి : ఇండోర్‌లో పనిచేసే వ్యక్తులు లేదా ఎల్లవేళలా సన్‌స్క్రీన్‌ను ధరించే వ్యక్తులను ఇందులో చేర్చవచ్చు.

శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు: జంతు ఆధారిత ఆహారాలు విటమిన్ D యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరు, కాబట్టి శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు వారి విటమిన్ D తీసుకోవడం గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి.

స్త్రీలు: విటమిన్ డిని గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని ఆడ హార్మోన్లు ప్రభావితం చేస్తాయి.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారి శిశువుల ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా అదనపు పోషకాలు అవసరం. మీరు ఎదురుచూస్తుంటే, మీ గురించి మీ వైద్యునితో తప్పకుండా మాట్లాడండి విటమిన్ డి స్థాయిలు .

మహిళలకు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ డి మొత్తం చాలా కారణాల వల్ల మహిళలకు చాలా అవసరం. ఇది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో కొన్ని మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

విటమిన్ D3 మీ మానసిక స్థితిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీకు తెలుసా? ఈ విటమిన్ ఆరోగ్యకర స్థాయిలో ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం . ఎందుకంటే విటమిన్ D3 మెదడులో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనారోగ్యం, వ్యాధి మరియు సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా మీ శరీరం యొక్క ముందు వరుస రక్షణ. అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ D3 మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది , ఆరోగ్యకరమైనది మరియు దాని మార్గంలో వచ్చే ఏదైనా చెడుతో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఇది T-కణాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా చేస్తుంది, ఇవి శరీరంలోని విదేశీ ఆక్రమణదారులపై దాడి చేయడానికి మరియు నాశనం చేయడానికి బాధ్యత వహించే కణాలు.

అతిగా విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను ప్రోత్సహిస్తుంది

మహిళలుగా, మేము ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నాము బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి పురుషుల కంటే, మీరు తగినంత విటమిన్ D3 పొందారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది , అది లేకుండా, కాల్షియం శోషించబడదు, ఇది మృదువైన ఎముకలకు దారితీస్తుంది మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది పిల్లలలో రికెట్స్‌తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది మరియు పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ ఎముక ఖనిజాల (ఆస్టియోమలాసియా) నష్టాన్ని అనుభవించవచ్చు.

సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది

విటమిన్ D3 సంతానోత్పత్తికి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది సహాయపడుతుంది మీ ఋతు చక్రం మరియు అండోత్సర్గమును నియంత్రించండి . విటమిన్ D3 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఋతు క్రమరాహిత్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది గర్భం దాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ D3 వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

విటమిన్ D3 చేయగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి . వాపును తగ్గించడం, అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) తగ్గించడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా, ఈ విటమిన్ మీ మొత్తం ఆరోగ్య ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు. విటమిన్ D3 మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ ధమనులను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

రొమ్ము క్యాన్సర్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలకు ప్రధాన ఆందోళన కలిగిస్తుంది, మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో 8 మందిలో 1 మంది దీనిని అభివృద్ధి చేస్తారు. అయితే విటమిన్ D3 రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధకులు దీనిని నమ్ముతున్నారు విటమిన్ రొమ్ము కణజాలంలో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది , రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

కేట్ జాక్సన్ ఈ రోజు ఎలా ఉంటుంది

హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది

చివరిది కానీ, విటమిన్ D3 కూడా హార్మోన్ల సమతుల్యతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ఇది మీ శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. (విటమిన్ డి ప్రమాదాన్ని ఎలా అరికడుతుందో చూడడానికి క్లిక్ చేయండి మెనోపాజ్ తర్వాత ఫైబ్రాయిడ్లు .)

మహిళలకు ఎంత విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడింది?

ఇది సిఫార్సు చేయబడింది మహిళలు రోజుకు కనీసం 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU) విటమిన్ డి పొందుతారు . ఈ మొత్తాన్ని గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు లేదా బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు వంటి ఆహార వనరుల ద్వారా పొందవచ్చు, అయితే సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా మీ రోజువారీ మోతాదును పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాల సూర్యుడు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత విటమిన్ డిని అందిస్తుంది. మీకు విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరమా?

అవును, చాలా ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందడం సాధ్యమే. దీనిని అంటారు విటమిన్ డి విషపూరితం . విటమిన్ డి యొక్క అధిక మోతాదు వాంతులు, నిర్జలీకరణం మరియు విపరీతమైన సందర్భాల్లో కిడ్నీ దెబ్బతినవచ్చు. ఇది గమనించడం కూడా ముఖ్యం కొన్ని మందులు విటమిన్ డితో సంకర్షణ చెందుతాయి , కాబట్టి ఏదైనా విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు మరింత విటమిన్ డి ఎలా పొందవచ్చు?

మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ పది ఉపాయాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరుబయట సమయం గడపండి.

ప్రతిరోజూ 15 నుండి 20 నిమిషాలు బయట గడపండి లేదా ఇంకా మంచిది, ఎండలో నడవడానికి వెళ్ళండి . చెప్పినట్లుగా, మీరు కొన్ని నిమిషాల సూర్యరశ్మి నుండి మీ రోజువారీ విటమిన్ D మోతాదును పొందవచ్చు.

హారిసన్ ఫోర్డ్ వర్కవుట్

2. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

చేర్చండి గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు మీ ఆహారంలో. ఈ ఆహారాలు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలాలు మరియు మీరు మీ రోజువారీ సిఫార్సు మొత్తాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

3. బలవర్ధకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి విటమిన్ డితో బలపడింది , తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు కొన్ని బ్రాండ్ల నారింజ రసం వంటివి. గుడ్డు పచ్చసొనలో తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది కానీ ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది.

4. సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

మీరు ఆహారం లేదా సూర్యకాంతి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందలేకపోతే, ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీకు తగిన మొత్తం గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

5. చర్మశుద్ధి పడకలకు దూరంగా ఉండండి.

చర్మశుద్ధి పడకలు విటమిన్ డి పొందడానికి ఒక మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి నిజానికి ప్రమాదకరమైనవి మరియు కావచ్చు మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .

6. సన్ గ్లాసెస్ మరియు సన్ స్క్రీన్ ధరించండి.

ఆరుబయట సమయం గడిపేటప్పుడు, తప్పకుండా సన్ గ్లాసెస్ మరియు సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి UV (అతినీలలోహిత) కిరణాల నుండి మీ కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని రక్షించడానికి.

7. రోజు సమయాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మీ సూర్యరశ్మిని ఆప్టిమైజ్ చేయండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల సమయంలో బయటకు వెళ్తున్నాను . సూర్య కిరణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

8. విటమిన్ డి పరీక్షను పరిగణించండి.

మీకు విటమిన్ డి ఎంత అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, విటమిన్ డి రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ప్రస్తుత స్థాయిల యొక్క ఖచ్చితమైన మూల్యాంకనాన్ని పొందవచ్చు మరియు మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.

9. సూర్యరశ్మిని పర్యవేక్షించండి.

మీరు సూర్యరశ్మిని ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంతసేపు బయట గడుపుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి. తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దానిని అతిగా చేయకపోవడం కూడా ముఖ్యం.

10. స్థిరమైన దినచర్యను కొనసాగించండి.

బయటికి వెళ్లడం మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ D మోతాదును పొందడం వంటి స్థిరమైన రొటీన్‌ని ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీనితో, మీరు ప్రతిరోజూ మీ సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలను చేరుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

విటమిన్ D3 మరియు నేను

విటమిన్ D3 మహిళల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషకాహారం తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది, కానీ దాని ప్రయోజనాలు ముఖ్యమైనవి. మహిళలుగా, మనం మన ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి మరియు మన రోజువారీ దినచర్యలో విటమిన్ D3ని చేర్చుకోవాలి. ఇది సూర్యరశ్మి, ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా అయినా, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి విటమిన్ D3ని తగిన మొత్తంలో పొందడం చాలా కీలకం. కాబట్టి, ఈ సూర్యరశ్మి విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సూర్యరశ్మిని (సన్స్‌క్రీన్‌తో సహా), విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు అవసరమైన విధంగా సప్లిమెంట్ చేద్దాం!