అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం అంటే కష్టపడి పనిచేయడం మరియు లేమి అని భావిస్తున్నారా? మరలా ఆలోచించు! మీ 'సంతోషకరమైన బరువు'ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఈ తొమ్మిది ఆశ్చర్యకరమైన స్టడీ-బ్యాక్డ్ ట్వీక్‌లతో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం!
పెద్ద అల్పాహారం తినండి - డెజర్ట్‌తో సహా.
మీరు బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం తిరిగి డయల్ చేసి డెజర్ట్‌ను తినాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, మీరు రెండింటినీ కలిగి ఉండవచ్చు! వర్జీనియా కామన్వెల్త్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, మహిళలు ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలు (గుడ్లు మరియు టోస్ట్ వంటివి)తో కూడిన పెద్ద, 600 క్యాలరీల అల్పాహారంతో పాటు ఒక చిన్న డెజర్ట్ (కుకీ వంటివి), చిన్న లంచ్ మరియు డిన్నర్ తర్వాత, వారు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ కోల్పోయారు. బరువు - ఎనిమిది నెలల్లో సుమారు 48 పౌండ్లు - తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించి, ఉదయం స్వీట్ తీసుకోని వారి కంటే. ఎందుకు? ఆకలిని-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ గ్రెలిన్‌లో కొంత చక్కెర పగ్గాలతో కూడిన హృదయపూర్వక భోజనం .
డైట్ ఫుడ్స్‌ను వదులుకోండి.
మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ యొక్క కొవ్వు రహిత సంస్కరణల గురించి మరచిపోండి మరియు మీరు చేసే వాటిలో కొంత భాగాన్ని తినండి నిజంగా కావాలి. లో ఒక అధ్యయనం సైకలాజికల్ సైన్స్ డైట్ ఫుడ్స్ చాలా తక్కువ సంతృప్తిని కలిగిస్తాయని రుజువు చేస్తుంది, మీరు కోరికలను తీర్చుకునే ప్రయత్నంలో అతిగా తింటారు.
మీరే చిన్న మసాజ్ చేసుకోండి.
ఆహారం-విధ్వంసకర కోరికలను అధిగమించడానికి ఈ స్పా ట్రిక్ ప్రయత్నించండి: మీ వెంట్రుకలపై మరియు మీ చెవుల వెనుక భాగంలో మీ చేతివేళ్లను గట్టిగా రుద్దండి. ఈ ఓదార్పు మినీ మసాజ్‌ని ఆస్వాదించడం వల్ల రెండు నిమిషాల్లో కోరికలు తగ్గుతాయి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి 120 కేలరీలు వరకు తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంది, చైనీస్ పరిశోధకులు నివేదించారు. ఎందుకు? చిన్న స్కాల్ప్ మసాజ్ సున్నితమైన నరాల చివరలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించే, ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే సంకల్ప శక్తిని పెంచే హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
కేట్ ముల్గ్రూ కుమార్తె డేనియల్
కొవ్వొత్తి వెలిగించండి.
వనిల్లా సువాసన గల కొవ్వొత్తి యొక్క తీపి సువాసనతో మీ ఇంటిని నింపడం వలన మీరు మీ ఆహార కోరికలను ఇప్పటికే సంతృప్తి పరిచినట్లు మీ మెదడును మోసగిస్తుంది, బ్రిటీష్ పరిశోధకులు నివేదించారు, ఇది నాలుగు వారాల్లో 41⁄2 పౌండ్‌ల వరకు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: యాంకీ క్యాండిల్ ఫ్రెంచ్ వనిల్లా, .49, అమెజాన్ .
కొంచెం ఎండలో నానబెట్టండి.
మీరు మీ యార్డ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకున్న ఆ మధ్యాహ్న విరామం ఇప్పటికే మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని నిలకడగా ఉంచడానికి మరియు అల్పాహార దాడులను అరికట్టడానికి మిమ్మల్ని దారితీసింది. కార్నెల్ శాస్త్రవేత్తలు రోజుకు 20 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని (సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా) పొందడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం సగానికి తగ్గుతుందని చెప్పారు. ఎందుకు? UV ఎక్స్పోజర్ ఆకలిని ప్రేరేపించే రక్తం-చక్కెర డిప్‌లను నిరోధించడానికి ఇన్సులిన్ అవుట్‌పుట్‌ను స్థిరీకరించేటప్పుడు, ఆకలిని తగ్గించే సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే నరాల శాఖను ప్రేరేపిస్తుంది. వర్షపు రోజు? బదులుగా క్యాట్‌నాప్ తీసుకోండి! లో ఒక అధ్యయనం PLOS వన్ మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు బ్లడ్-షుగర్ కంట్రోల్ 41 శాతం మెరుగుపడతాయి, ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తాయి.
patsy cline మీ తీపి కలలు
ఆడియోబుక్ వినండి.
మంచి పుస్తకంలో తప్పిపోవడాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? ఆడియోబుక్‌ల కోసం పేపర్‌బ్యాక్‌లను వ్యాపారం చేయండి మరియు మీరు ఆటోమేటిక్‌గా మరింత యాక్టివ్‌గా ఉంటారు. లో పరిశోధన నిర్వహణ శాస్త్రం మీరు ఆడియోబుక్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసినప్పుడు, మీరు చదవడానికి ఉత్సాహంగా ఉన్నారని మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే వినడానికి సంకల్పించారని కనుగొన్నారు, ఇది 56 శాతం తరచుగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆకర్షణీయమైన పుస్తకాలు మీ దృష్టిని ఆకర్షించి మిమ్మల్ని తయారు చేస్తాయి కావాలి నడవడానికి లేదా కొన్ని చేయి కర్ల్స్ చేయడానికి.
బరువున్న హులా హూప్‌తో పని చేయండి.
లో ఒక అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ బరువున్న హులా-హూప్‌ను రోజుకు 2 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు ఉపయోగించడం ద్వారా ఆరు వారాల్లో మీ నడుము నుండి 1.3″ ట్రిమ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: డైనమిస్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వెయిటెడ్ హూలా హూప్, .99, అమెజాన్ .
మీ కూరగాయలపై కొంచెం ఉప్పు వేయండి.
ఉప్పు రుచికరమైన వంటకాల రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రుచి మొగ్గలను చక్కిలిగింతలు చేయడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని బ్రిటీష్ అధ్యయనం కనుగొంది, కూరగాయలపై చల్లినప్పుడు, అది ఆరోగ్యకరమైన రత్నాలను తీసుకోవడంలో 71 శాతం పెరుగుతుంది. ఉప్పు యొక్క మనోహరమైన రుచి మూడు రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలను కోరుకునేలా మీ మెదడుకు శిక్షణనిస్తుంది, ప్రత్యేక హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో ఎక్కువ ఉత్పత్తులను తినే డైటర్‌లు తక్కువ తినే వారి కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గుతాయని కనుగొన్నందున ఇది కీలకం.
కీతో మెటల్ రోలర్ స్కేట్లు
మంచి పాత రోజులను నెమరువేసుకోండి.
గతంలోని సెలవులు, వేడుకలు మరియు మంచి సమయాలను గుర్తుచేసుకోవడం వల్ల జంక్ ఫుడ్‌ని తక్షణమే తృప్తిపరచాలనే కోరిక నుండి ఆరోగ్యంగా ఉండటం వంటి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించాలనే కోరికకు మీ మనస్సు మారుతుంది. ఇది మరింత పోషకమైన ఛార్జీలను చేరుకోవడం సులభం చేస్తుంది, కార్నెల్ పరిశోధకులు అంటున్నారు.
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మేము సాధ్యమైనప్పుడు అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .