డాక్టర్ ఎరిక్ బెర్గ్: కీటో మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి *దీన్ని* ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు — 2025

ఇది రహస్యం కాదు: కీటో డైట్ మిలియన్ల మంది ప్రజలు మిలియన్ల పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయపడింది మరియు దాని భక్తులు వారి విజయం గురించి తరచుగా ఆరాటపడతారు. కానీ ఆ అభిమానం అంతా ప్లాన్‌లో గొప్ప ఫలితాలను పొందని వారికి మరింత నిరాశ కలిగించవచ్చు. సంవత్సరాల క్రితం, సహజ ఆరోగ్య నిపుణుడు ఎరిక్ బెర్గ్, DC , ఆ నిరుత్సాహంతో కొంతమంది రోగులు అతని వద్దకు వచ్చారు. ఆ ముగ్గురు వ్యక్తులు నన్ను రాత్రిపూట మెలకువగా ఉంచారు, అతను గుర్తుచేసుకున్నాడు. కొత్త పరిశోధనలు, కొత్త సిద్ధాంతాలు మరియు విఫలమైన అనేక విషయాలను ప్రయత్నించడానికి వారు నన్ను నడిపించారు. కానీ, చివరికి, నేను వారికి సహాయపడే ఒక వ్యూహాన్ని కనుగొన్నాను - నేను ఇప్పటికీ ఉపయోగిస్తున్నాను. డాక్టర్ బెర్గ్ కీటో డైట్ ట్విస్ట్ అంటే ఏమిటి? ఇది కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి మీ భోజన సమయాలను నిర్ణయించడం. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం అని డాక్టర్ బెర్గ్ చెప్పారు. మరియు అతను కంటే ఎక్కువ పొందాడు యూట్యూబ్‌లో 11 మిలియన్ల మంది ఫాలోవర్లు ఉన్నారు మరియు విజయగాథల సైన్యం అతనికి మద్దతునిస్తుంది. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి, ఆపై మీకు సహాయపడే టర్బో కీటో డైట్ ప్లాన్ కోసం స్క్రోలింగ్ చేస్తూ ఉండండి.

కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?

కీటో డైట్, కీటోజెనిక్ డైట్‌కు సంక్షిప్తమైనది, ఇది చాలా తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు అధిక మొత్తంలో కొవ్వులను తీసుకోవడం వంటి ఆహార సూత్రం. పోషకాల యొక్క ఈ నిష్పత్తి శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క మూలాన్ని పిండి పదార్థాలు (లేదా గ్లూకోజ్) నుండి కొవ్వులకు (లేదా కీటోన్లు ) మనం పుష్కలంగా పిండి పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, మన శరీరాలు మనం తినే కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించుకుంటాయి, వాటిని శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తాయి. అయితే, మీరు కీటో డైట్‌ని అనుసరించి, పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరంలో శక్తికి సరిపడా గ్లూకోజ్ ఉండదు. కాబట్టి, బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు. (కీటో బేసిక్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు డర్టీ కీటో గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క కీటో డైట్ ఆవిష్కరణ

డాక్టర్ బెర్గ్ కీటో డైట్ తేడా: మీ మొత్తం కేలరీలలో 5 శాతం వరకు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉంచుకోవడంతో పాటు, అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత ఆరోగ్యకరమైన కీటో ప్లాన్ మీరు ఎలా పరిమితం చేస్తారో తరచుగా స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు తింటారు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) - మీ శరీరం యొక్క మొదటి బరువు తగ్గించే హార్మోన్ - 1,300 శాతం ద్వారా నుండి పరిశోధనను ఉటంకిస్తూ ఆయన చెప్పారు ఉటాలోని ఇంటర్‌మౌంటైన్ మెడికల్ సెంటర్ . మీ HGHని పెంచడం అనేది మీ శరీరంలోని కొవ్వును 24/7 బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే స్విచ్‌ను తిప్పడం లాంటిది.

మంచు ధర యొక్క సోనిక్ బ్యాగ్

ఇది ఎంత బాగా పని చేస్తుంది? ఇది తొమ్మిది రోజుల్లో సగటు స్త్రీ ఐదు నుండి 10 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ బెర్గ్ వాగ్దానం చేశాడు. అతను తొమ్మిది రోజుల్లో 22 పౌండ్ల వరకు నష్టాలను కూడా చూశాడు. (నెమ్మదైన విధానాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? కీటోకు డాక్టర్ బెర్గ్ బేబీ స్టెప్స్ అప్రోచ్ కోసం క్లిక్ చేయండి మరియు ఒక మహిళ 176 పౌండ్లు ఎలా కోల్పోయిందో చూడండి.)

హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ ఎలా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది

మానవ గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి ఆహారం లేని సమయాల్లో శరీరం కొవ్వు నిల్వలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు సైన్స్ కేవలం తక్కువ తరచుగా తినడం చూపిస్తుంది HGH పెరగడానికి కారణమవుతుంది , డాక్టర్ బెర్గ్ వివరించారు. భోజనాల మధ్య సమయాన్ని పొడిగించే ఏదైనా అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి HGHని పెంచుతుంది, డాక్టర్ బెర్గ్ అస్థిరమైన చక్రాన్ని ఉపయోగిస్తాడు, ఇది ఒక ప్రత్యేక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సక్రమంగా తినే విధానం మీ సిస్టమ్‌ను క్లిష్టంగా ఉంచుతుంది, జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు పీఠభూమిని నివారిస్తుంది.

బోనస్: HGH — ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుంది — దృఢమైన కండరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి కొంతమంది డైటర్లు స్లిమ్ డౌన్ అయిన తర్వాత కుంగిపోయినట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అది డాక్టర్ బెర్గ్ డైట్‌లో జరగదు. (మరింత యాంటీ ఏజింగ్ కీటో ప్రయోజనాల కోసం క్లిక్ చేయండి మరియు 66 ఏళ్ల వయస్సులో ఒక మహిళ కుంగిపోయిన చర్మం లేకుండా 75 పౌండ్లు ఎలా కోల్పోయారో తెలుసుకోండి.)

డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క 9-రోజుల కీటో డైట్ బేసిక్స్

మానవ పెరుగుదల హార్మోనును పెంచడానికి, డాక్టర్. బెర్గ్ మీరు తినే భోజనాల సంఖ్యను మార్చడం మరియు స్నాక్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించాలని సూచించారు. మొదటి మూడు రోజులు, అపరిమిత తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఆనందించండి. తదుపరి మూడు రోజులు, అపరిమిత తక్కువ కార్బ్ బ్రంచ్ మరియు డిన్నర్‌ను ఆస్వాదించండి. చివరి మూడు రోజులలో, అపరిమిత తక్కువ కార్బ్ బ్రంచ్‌ని తీయండి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం గ్రీన్ స్మూతీని తీసుకోండి. మీరు ఈ తొమ్మిది రోజుల చక్రాన్ని మీకు కావలసినంత తరచుగా పునరావృతం చేయవచ్చు. భోజనాలు రుచికరమైనవి, మరియు మీరు కంటెంట్‌ను అనుభవించాల్సినంత ఎక్కువగా తింటారు, డాక్టర్ బెర్గ్ చెప్పారు. ఇది భోజన సమయం మరియు పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం గురించి. భాగాలు వెళ్ళేంతవరకు, వెనక్కి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు!

డాక్టర్ బెర్గ్ కీటో డైట్: సక్సెస్ స్టోరీస్

రొట్టె, పాస్తా మరియు పిజ్జాను వదులుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించలేనందున నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ తక్కువ కార్బ్‌ని తీసుకోలేదు. కానీ 230 పౌండ్ల వద్ద, నేను చాలా అసహ్యంగా భావించాను, నేను ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, గుర్తుచేసుకున్నాడు జెన్నిఫర్ రోజర్స్ , 44, ఫ్లోరిడా సంరక్షకుడు. చివరికి, ఆమె డాక్టర్ బెర్గ్‌లో పొరపాట్లు చేసింది YouTube ఛానెల్. నేను ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉన్నప్పటి నుండి ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండని స్థితికి స్థిరంగా వెళ్లాను. ఇప్పుడు నా శరీరం రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే తినాలనుకుంటోంది. మైగ్రేన్‌లు మరియు సోరియాసిస్ నుండి ప్రీడయాబెటిస్ వరకు కనుమరుగవుతున్న పరిస్థితులతో ఆమె ఆరోగ్యం నాటకీయంగా మెరుగుపడింది. అందరికీ చెప్పాలంటే, ఆమె 80 పౌండ్లను కోల్పోయింది - మరియు ఆమె భర్త 90 పడిపోయాడు. జెన్నిఫర్ యొక్క ఉత్తమ చిట్కా? మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. కొలతలు తీసుకోండి; మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూపించడానికి దుస్తులను ప్రయత్నించండి మరియు ఫోటోలను తీయండి. ఇది మిమ్మల్ని స్ఫూర్తిగా ఉంచుతుంది!

కోసం మిచెల్ స్పివా , 49 - దీని చక్కెర కోరికలు ఆమె బరువు చూసేవారిపై 45 పౌండ్లను తిరిగి పొందేలా చేసింది - డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క కీటో డైట్ జీవితాన్ని మార్చింది. నేను 81 పౌండ్లు మరియు నా నడుము నుండి 14 అంగుళాలు కోల్పోయాను, అని జార్జియా రొమాన్స్ నవలా రచయిత ఆశ్చర్యపోతున్నాడు. ఏదో ఒకవిధంగా అది ఆహారం కోసం నా భావోద్వేగ కోరికలకు కూడా సహాయపడింది!

అప్పుడు నార్త్ కరోలినా అమ్మ ఉంది విక్కీ బేల్స్-హంబుల్ . ఆమె ఒంటరిగా కీటోను ఉపయోగించి ఒక పీఠభూమిని కొట్టింది మరియు సహాయం కోసం డాక్టర్ బెర్గ్‌ని ఆశ్రయించింది. మూడు పూటలు, రెండు పూటలా భోజనం, ఒకపూట భోజనం మధ్య ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం - నేను ఎంత అద్భుతంగా భావించాను అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నేను అస్సలు ఆకలితో లేను, కోరికలు లేవు, శక్తి భారం లేదు, నా కీళ్ల వాపు కూడా ఒక వారంలో మాయమైంది, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. నేను నా 20 ఏళ్ళలో కంటే 49 ఏళ్ళలో మెరుగ్గా ఉన్నాను! విక్కీ 92 పౌండ్లు కోల్పోయాడు. (మరింత ప్రేరణ కోసం, ఒక మహిళ 63 సంవత్సరాల వయస్సులో 255 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి కీటో మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా జత చేసిందో చదవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

మీరు ప్రారంభించడానికి డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క కీటో మీల్ ప్లాన్

మా పోషకాహార బృందం డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క కీటో డైట్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించి, మీరు ప్రయత్నించడానికి అతని ప్లాన్ యొక్క ఈ వెర్షన్‌ను రూపొందించారు. సరైన బరువు తగ్గడం కోసం మీరు పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్‌ల సరైన నిష్పత్తిలో పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి జాబితా చేయబడిన భాగాలు సహాయపడతాయి. సంతృప్తి చెందడానికి మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరమైతే, మితమైన ప్రోటీన్‌తో (గుడ్లు, చీజ్, కొవ్వు చేపలు మరియు మాంసం వంటివి) కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార భాగాలను పెంచండి. ఈ ప్రణాళికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇతర అల్ట్రా-తక్కువ కార్బ్ పానీయాలు మరియు అదనపు (కాఫీ, టీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్, జీరో-కార్బ్ స్వీటెనర్) కావలసిన విధంగా జోడించండి. మరిన్ని భోజన ఆలోచనలు మరియు చిట్కాల కోసం, తనిఖీ చేయండి DrBerg.com . ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించడానికి డాక్టర్‌ని అంగీకరించండి.

మీ భోజన షెడ్యూల్

మీరు మీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడాలని కోరుకున్నంత తరచుగా దిగువ తొమ్మిది రోజుల చక్రాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఏ రోజున అల్పాహారం ఉండదు, కాబట్టి ప్రతి సిట్టింగ్‌లో తగినంతగా తినండి.

1-3 రోజులు: ఉదయం 10, మధ్యాహ్నం 2, మరియు సాయంత్రం 6 గంటల వంటి సిట్టింగ్‌ల మధ్య దాదాపు నాలుగు గంటల పాటు రోజుకు మూడు భోజనం తినండి.

4-6 రోజులు: మధ్యాహ్నం 1 గంటకు బ్రంచ్ తినండి. మరియు సాయంత్రం 6 గంటల సమయంలో ముందుగా భోజనం చేయండి.

7-9 రోజులు: మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు బ్రంచ్ తినండి. మరియు సాయంత్రం 6 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం కోసం ఆకుపచ్చ స్మూతీని (క్రింద ఉన్న రెసిపీ) తీసుకోండి.

డాక్టర్ బెర్గ్ కీటో డైట్ వంటకాలు

ప్రతి రోజు ఎన్ని పిక్స్ చేయాలో నిర్ణయించడానికి పైన ఉన్న కీటో మీల్ ప్లాన్ షెడ్యూల్‌ని ఉపయోగించండి. మేము క్రింద 7 ఎంపికలను పొందాము, అలాగే డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీ మరియు బోనస్ క్రేవ్-విలువైన పర్మేసన్ ఫ్రైస్ అందరూ ఇష్టపడతారు. మీ స్వంత భోజనం చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ కోసం పిండి పదార్థాలు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వుల నుండి కేలరీల శాతాన్ని లెక్కించే ఉచిత యాప్‌ను ఉపయోగించడం సులభమయిన మార్గం. డాక్టర్ బెర్గ్ కీటో డైట్‌లో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 5% కేలరీలు, ప్రోటీన్ నుండి 20% మరియు కొవ్వు నుండి 75% కేలరీలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. వద్ద ఉన్న ఎంపికలను మేము ఇష్టపడతాము Cronometer.com మరియు CarbManager.com .

క్రీమీ కొబ్బరి షేక్

అంగుయ్/గెట్టి

ఈ రిచ్ సిప్ మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లతో నిండి ఉంటుంది.

కావలసినవి:

బంగారు అమ్మాయిలు ఎప్పుడు ముగిశాయి

• ¾ కప్పు పూర్తి కొవ్వు కొబ్బరి పాలు
• ¼ కప్ మొత్తం పాలు
• 2 Tbs. ఘనీభవించిన బెర్రీలు
• ¼ కప్ జీరో కార్బ్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• 2 Tbs. MCT నూనె లేదా ¼ అవోకాడో
• 1 tsp. వనిల్లా సారం
• ఐస్ క్యూబ్స్
• ద్రవ స్టెవియా యొక్క కొన్ని చుక్కలు

దిశలు:

1. బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి. స్టెవియా మొత్తాన్ని రుచికి సర్దుబాటు చేయండి.
2. మృదువైన వరకు బ్లిట్జ్; వెంటనే ఆనందించండి.

చీజీ ఎగ్ పెనుగులాట

ఈ శీఘ్ర, సంతృప్తికరమైన భోజనానికి మీకు కావలసినన్ని తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలను జోడించండి.

కావలసినవి:

• వెన్న
• తరిగిన కూరగాయలు
• 3 గుడ్లు
• 2 Tbs. జున్ను
• 3 ముక్కలు బేకన్, వండుతారు

దిశలు:

1. స్కిల్లెట్‌లో, మీడియం వేడి మీద, వెన్న కరిగించండి. తరిగిన కూరగాయలను జోడించండి. కేవలం ఉడికినంత వరకు వేయించాలి.
2. గిన్నెలో, గుడ్లు కొట్టండి. కూరగాయలతో స్కిల్లెట్‌కు జోడించండి; గుడ్లు కదలకుండా ఉంచడానికి ఒక గరిటెలాంటి ఉపయోగించండి. కేవలం సెట్ చేసినప్పుడు, జున్ను జోడించండి. పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
3. బేకన్ ముక్కలతో సర్వ్ చేయండి.

డాక్టర్ బెర్గ్ యొక్క ప్రసిద్ధ టాకో సలాడ్

jjneff/Getty

ఇంటిలో తయారు చేసిన గ్వాకామోల్ అదనపు-ఇర్రెసిస్టిబుల్ చేస్తుంది - ఇది మిగిలిపోయిన వండిన మాంసాన్ని ఉపయోగించడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

కావలసినవి:

• ⅓ గుజ్జు అవోకాడో
• 2 Tbs. తరిగిన టమోటా
• 2 Tbs. ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 1 tsp. నిమ్మ రసం
• ½ స్పూన్. ఉ ప్పు
• 2 కప్పుల పాలకూర
• 4 oz. గోధుమ నేల గొడ్డు మాంసం
• ¼ కప్పు జున్ను
• ¼ కప్ సోర్ క్రీం

దిశలు:

1. గిన్నెలో, అవకాడో, టొమాటో, ఉల్లిపాయ, నిమ్మరసం మరియు ఉప్పు బాగా కలిసే వరకు కలపాలి.
2. సర్వింగ్ ప్లేట్‌కు పాలకూర జోడించండి; గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, అవోకాడో మిశ్రమం, చీజ్ మరియు సోర్ క్రీంతో పైన.

చీజీ ట్యూనా క్యాస్రోల్

హాయిగా ఉండే కంఫర్ట్ ఫుడ్ ఇంత సన్నబడటం లేదు, ఈ క్యాస్రోల్-ఫర్-వన్‌కి ధన్యవాదాలు.

కావలసినవి:

• 1 కప్పు తురిమిన క్యాబేజీ
• 1 కప్పు తరిగిన కాలీఫ్లవర్
• 2 Tbs. ఆలివ్ నూనె
• 4 oz. హరించిన జీవరాశి
• 3 Tbs. క్రీమ్
• 2 oz. తురిమిన మోజారెల్లా
• 3 Tbs. పర్మేసన్ జున్ను

దిశలు:

1. 5-7 నిమిషాలు ఆలివ్ నూనెలో క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వేయండి; ట్యూనా మరియు క్రీమ్ లో కదిలించు.
2. చిన్న బేకింగ్ డిష్‌లో పోసి పైన మోజారెల్లా వేయండి. 350°F వద్ద 15-20 నిమిషాలు కాల్చండి.
3. పర్మేసన్ జున్ను పైన.

సాల్మన్ సలాడ్

సాల్మన్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంది. చర్మంపై ఉన్న ఫైలెట్‌ని కొనుగోలు చేయాలా? మీరు దానిని టాసు చేసే ముందు, దానిని కీటో-ఫ్రెండ్లీ సాల్మన్ స్కిన్ బేకన్‌గా ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.

కావలసినవి:

• 4 oz. సాల్మన్ లేదా స్టీక్
• 2 కప్పులు బేబీ బచ్చలికూర
• ¼ కప్ ముక్కలు చేసిన మిరియాలు
• ¼ కప్పు ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 3 oz. ఫెటా చీజ్
• 8 పెద్ద ఆలివ్
• 2 Tbs. జీరో కార్బ్ డ్రెస్సింగ్

దిశలు:

1. సాల్మన్ లేదా స్టీక్‌ను పాన్‌లో కావలసిన పూర్తి అయ్యే వరకు వేయించాలి.
2. బేబీ బచ్చలికూర, మిరియాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, ఫెటా చీజ్ మరియు ఆలివ్‌ల పైన ప్రోటీన్‌ను సర్వ్ చేయండి.
3. జీరో కార్బ్ డ్రెస్సింగ్‌తో ముగించండి.

షార్ట్‌కట్ పిజ్జా

మాగ్జిమ్ గ్రిగోరివ్/జెట్టి

స్టోర్-కొనుగోలు చేసిన క్రస్ట్ ఈ కీటో వెర్షన్‌ని కుటుంబానికి ఇష్టమైన వేగాన్ని టేబుల్‌కి అందిస్తుంది.

కావలసినవి:

• సిద్ధం కాలీఫ్లవర్ పిజ్జా క్రస్ట్
• ½ కప్ చక్కెర లేని టొమాటో సాస్
• ¾ కప్పు మోజారెల్లా చీజ్
• 3 oz. పెప్పరోని
• ½ కప్ ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులు

దిశలు:

పాట్రిక్ స్వేజ్ చిప్పెండల్స్ snl ఒరిజినల్

1. సాస్, చీజ్, పెప్పరోని మరియు పుట్టగొడుగులతో టాప్ క్రస్ట్.
2. ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం కాల్చండి. 2-3 సేవలందిస్తుంది.

ఎంపిక 7: వేయించిన చికెన్ టెండర్లు

రొట్టెలో పంది తొక్కలు ఈ రుచికరమైన కాటుకు సులభమైన రహస్యం.

కావలసినవి:

• ¼ కప్పు మాయో
• ¼ గుజ్జు అవోకాడో
• ¼ స్పూన్. మిరప రేకులు
• 1 tsp. నిమ్మ రసం
• ⅛ స్పూన్. వెల్లుల్లి పొడి
• 4 oz. చికెన్ బ్రెస్ట్ టెండర్లు
• కొట్టిన గుడ్డు
• కొబ్బరి పిండి
• పిండిచేసిన పంది తొక్కలు
• 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. కుసుంభ నూనె

దిశలు:

1. డిప్పింగ్ సాస్ కోసం, మాయో, అవోకాడో, చిల్లీ ఫ్లేక్స్, నిమ్మరసం మరియు వెల్లుల్లి పొడిని కలపండి.
2. చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ముందుగా కొట్టిన గుడ్డులో, తర్వాత కొబ్బరి పిండిలో, చివరగా పిండిచేసిన పంది మాంసపు తొక్కలో వేయండి.
3. అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత 165°F చేరుకునే వరకు, సుమారు 5-6 నిమిషాల వరకు కుసుమ నూనెలో వేయించాలి.
4. 1 పర్మేసన్ గ్రీన్ బీన్ ఫ్రైస్ (క్రింద ఉన్న రెసిపీ) మరియు డిప్పింగ్ సాస్‌తో ఆనందించండి.

డాక్టర్ బెర్గ్స్ కాలే స్మూతీ

tvirbickis/Getty

రోజుకు అనేక కప్పుల ఆకు కూరలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీరు పోషకాహార లోపాలను నివారించవచ్చు, ఇది కొంతమంది తక్కువ కార్బ్ డైటర్‌లు అలసిపోవడానికి ఒక పెద్ద కారణం అని డాక్టర్ బెర్గ్ చెప్పారు. నా ప్లాన్‌లో గ్రీన్ స్మూతీని చేర్చడానికి ఇది కారణం.

కావలసినవి:

• ఘనీభవించిన కాలే
• 1 కప్పు బెర్రీలు

దిశలు:

1. దాదాపు పైభాగానికి ఘనీభవించిన కాలేతో బ్లెండర్ను పూరించండి; బెర్రీలు జోడించండి. ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో నింపండి.
2. 4 నిమిషాలు బ్లెండ్ చేయండి. 1 పెద్ద సర్వింగ్ చేస్తుంది.

పర్మేసన్ గ్రీన్ బీన్ ఫ్రైస్

bhofack2/Getty

గుమ్మడికాయ మరియు తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైలను తరలించండి! మా ఫ్రైడ్ చికెన్ టెండర్‌లతో సరిగ్గా సరిపోయే ఈ గ్రీన్-బీన్ వెర్షన్ కోసం డైటర్‌లు మరియు నాన్-డైటర్‌లు పిచ్చిగా మారారు.

కావలసినవి:

• 1 కప్పు ఆకుపచ్చ బీన్స్, కాండం మరియు చివరలను తొలగించారు
• 1 గుడ్డు
• ½ కప్పు తురిమిన పర్మేసన్
• ½ స్పూన్. వెల్లుల్లి పొడి
• చిటికెడు కారం (ఐచ్ఛికం)
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

దిశలు:

1. ఓవెన్‌ను 425°Fకి ముందుగా వేడి చేసి, బేకింగ్ షీట్‌ను పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో లైన్ చేయండి.
2. ఒక నిస్సారమైన డిష్ లో, whisk గుడ్డు. మరొక డిష్ లో, పర్మేసన్, వెల్లుల్లి పొడి, కారం పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి.
3. పచ్చి బఠానీలను గుడ్డులో ముంచి, తర్వాత చీజ్ మిశ్రమంలో రోల్ చేయండి.
4. ఒకే పొరలో బేకింగ్ షీట్‌కు బదిలీ చేయండి.
5. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు, సుమారు 10 నిమిషాలు కాల్చండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది

డాక్టర్ బెర్గ్ కీటో డైట్‌పై మరింత మార్గదర్శకత్వం కోసం

ఎలా ప్రారంభించాలనే దాని గురించి మరింత సమాచారం కోసం, డాక్టర్ బెర్గ్ ఈ వీడియోను సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

---

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

---

కీటో మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి:

అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి సైన్స్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది

కీటో డైట్‌లో మీరు బరువు కోల్పోకపోవడానికి ఇది సాధారణ కారణం కావచ్చు - దీన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ ఉంది

నేను 186 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయపడిన ఉపవాస ప్రణాళిక