అర్ధరాత్రి బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించడం నా పెద్ద నిద్ర పెంపుడు జంతువులలో ఒకటి. తెల్లవారుజామున రెండు లేదా మూడు గంటలకు, నా మంచం యొక్క హాయిగా ఉన్న సౌకర్యాన్ని విడిచిపెట్టి, నేను ఎంత కష్టమైనా వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఒక పీడకలలా అనిపిస్తుంది. కానీ ఆ రోజులు అంతరాయం కలిగించిన విశ్రాంతి నా వెనుక ఉండవచ్చు, ఒకవేళ నేను పనుల గురించి విన్నాను. సముద్రపు ఉప్పు నీరు త్రాగడం - మంచి నిద్ర కోసం అంతగా తెలియని సహజ నివారణ - నేను తెల్లవారుజామున హాల్‌లో ఆ అర్థరాత్రి ట్రెక్కింగ్ చేయకుండా ఉండవచ్చని తేలింది.
నేను పడుకునే ముందు ఉప్పునీరు తాగవచ్చా?
మనం నిద్రవేళ పానీయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఒక కప్పు టీ లేదా వెచ్చని పాలు సాధారణంగా గుర్తుకు వస్తాయి. కానీ సముద్ర ఉప్పు నీరు ఆ క్లాసిక్ స్లీపీటైమ్ సిప్స్ బీట్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు. ఎందుకు? ఇది ఎలక్ట్రోలైట్స్ అని పిలువబడే ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ శరీరంలోని ద్రవాలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. జోనాథన్ స్టీల్, RN, చెబుతుంది నివారణ మీ ద్రవాలు అసమతుల్యతతో ఉంటే, మీ శరీరం దాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది—తరచుగా అర్ధరాత్రి బాత్రూమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు.
కాబట్టి మీ రాత్రిపూట గ్లాసు నీటిలో సముద్రపు ఉప్పును జోడించడం మీ శరీరంలోని ద్రవాలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది? మరియు మీరు రాత్రిపూట బాత్రూమ్ యాత్రను నివారించాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం మీరు చేయాలనుకుంటున్న దానికి వ్యతిరేకం కాదా?
ప్రాసెస్ చేయని [సముద్ర] ఉప్పు నీరు మన కణాలన్నింటిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది, అతను చెప్పాడు. సముద్రపు ఉప్పు నీటిని తాగడం వల్ల మీ శరీరం రాత్రిపూట అన్ని గంటలలో వెళ్లాలనే ఆకస్మిక కోరికకు దారితీసే అదనపు ద్రవాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను త్రాగే నీటిలో ఎంత సముద్రపు ఉప్పు వేయాలి?
పేరు సూచించినట్లుగా, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నీరు మాత్రమే మీరు ఈ నిద్రవేళకు ముందు పానీయాన్ని తయారు చేయడానికి అవసరమైన రెండు పదార్థాలు. కానీ జాగ్రత్త వహించండి: కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు చాలా దూరం వెళుతుంది. ఎనిమిది ఔన్సుల గ్లాసు నీటిలో ఒక చిన్న చిటికెడు వేసి, రాత్రిపూట మీ మూత్రాశయం మిమ్మల్ని మేల్కొనకుండా ఉండటానికి నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు సిప్ చేయాలని స్టీల్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఇది చిన్న మొత్తం అయితే, మీరు మీ మొత్తం ఉప్పు తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోవాలి. ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తమ ఉప్పు తీసుకోవడం 1,500 mg కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని చెప్పారు. రోజుకు, మరియు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రాత్రిపూట సముద్రపు ఉప్పు నీటిని తాగడం వల్ల మీ గుండె వేగంగా పంపు చేయబడి, నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మంచి నిద్ర కోసం సముద్రపు ఉప్పునీరు తాగడం అంటే నేను వేరే చోట నా ఆహారం నుండి ఉప్పును తీసివేయవలసి వస్తే, నేను ఆ Zzzలను పట్టుకోవచ్చు, నేను చేస్తాను. నాకు, ఇది ట్రేడ్-ఆఫ్ విలువైనది. నా కోసం ఇకపై పీడకల 2 AM మేల్కొలుపు కాల్‌లు లేవు, ధన్యవాదాలు!