ఇలా తినడం బాధాకరమైన ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహజమైన మార్గం, అధ్యయనం కనుగొంది — 2024
డైట్ స్విచ్ చేయడం విపరీతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితి కోసం, ఇది పరిశీలించదగినది. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల చివరికి వాపు వస్తుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులకు కారణమవుతుంది. శాకాహార ఆహారాన్ని అనుసరించడమే సరైన మార్గమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ మీరు ఫలితాలను చూసే ముందు శాకాహారి ఆహారాన్ని ఎంతకాలం నిర్వహించాలి? మీరు దీన్ని చేయడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వేగన్ డైట్ తినడం వల్ల బాధాకరమైన ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోత్సాహకాలు ఉన్నాయని కొత్త పరిశోధన వెల్లడించింది.
ఉత్తేజకరమైన పరిశోధన
లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు తీవ్రతపై ఆహారం ప్రభావం చూపుతుంది. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో గతంలో రోగ నిర్ధారణ చేయబడిన 44 మంది పెద్దలు ఉన్నారు కీళ్ళ వాతము (ఎక్కువగా చేతులు లేదా పాదాల చిన్న కీళ్లలో కనిపించే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నొప్పి, దృఢత్వం మరియు చలన పరిధిని కోల్పోవడం లేదా తగ్గుతుంది).
నుండి పరిశోధకులు రెస్పాన్సిబుల్ మెడిసిన్ కోసం వైద్యుల కమిటీ (PCRM) యాదృచ్ఛికంగా అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులలో ఒకదానికి కేటాయించారు: డైట్ ఫేజ్ గ్రూప్ మరియు సప్లిమెంట్ ఫేజ్ గ్రూప్. అధ్యయనం యొక్క మొదటి నాలుగు వారాలలో, డైట్ ఫేజ్ గ్రూప్ ప్రత్యేకంగా శాకాహారి ఆహారాన్ని తిన్నది.
మొదటి నాలుగు వారాల తర్వాత, డైట్ ఫేజ్ గ్రూప్ మరో మూడు వారాల పాటు శాకాహారి ఆహారం తీసుకోవడం కొనసాగించింది - చక్కెర, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న అదనపు ఆహారాలను తొలగిస్తుంది. ప్రారంభ 16 వారాల డైట్ దశలో మిగిలిన తొమ్మిది వారాల పాటు, ఐదవ, ఆరవ మరియు ఏడవ వారాలలో తొలగించబడిన ఆహారాలు క్రమంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా పాల్గొనేవారికి తిరిగి పరిచయం చేయబడ్డాయి.
మరోవైపు, సప్లిమెంట్ ఫేజ్ గ్రూప్ మొదటి దశ మొత్తం 16 వారాల పాటు అనియంత్రిత ఆహారాన్ని తిన్నది. అదనంగా, వారు పరిశోధకులు జారీ చేసిన రోజువారీ సప్లిమెంట్ (ప్లేసిబో) తీసుకున్నారు, ఇందులో చిన్న మొత్తంలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ E ఉన్నాయి. రచయితలు ఈ ప్లేసిబో సహాయం చేస్తుందని విశ్వసించారు. తక్కువ వాపు .
అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు దశల వారీగా ప్రసారం చేయండి
అధ్యయనం యొక్క రెండవ దశలో, ఇది మరొక 16 వారాలు, రెండు సమూహాలు ఆహారాన్ని మార్చాయి; డైట్ ఫేజ్ గ్రూప్ నాన్-వెగన్ డైట్‌ని తిరిగి ప్రారంభించింది మరియు రోజువారీ ప్లేసిబోను పొందింది మరియు సప్లిమెంట్ ఫేజ్ ఖచ్చితంగా శాకాహారి ఆహారాన్ని తిన్నది.
ది ఫైండింగ్స్
శాకాహారి ఆహారం దశలో అధ్యయనం యొక్క 44 మంది పాల్గొనేవారికి సగటున, వ్యాధి కార్యాచరణ స్కోర్-28 (DAS28) రెండు పాయింట్లు తగ్గిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది కీళ్ల నొప్పుల స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ప్లేసిబో దశలో, DAS28 సగం పాయింట్ కంటే తక్కువ తగ్గింది.
అదనంగా, వాచిన కీళ్ల సగటు సంఖ్య దాదాపు నాలుగు పాయింట్లు తగ్గింది, శాకాహారి దశలో ఏడు నుండి 3.3కి చేరుకుంది. ప్లేసిబో దశలో ఆ సంఖ్య 4.7 నుండి ఐదుకి పెరిగింది.
వేగన్ డైట్ బాధాకరమైన ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి అద్భుతాలు చేసిందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అయితే ప్రయోజనాలు అక్కడ ఆగవు. శాకాహారి ఆహారంలో పాల్గొనేవారు సగటున 14 పౌండ్లను కోల్పోయారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. రెండు పౌండ్ల బరువుతో పోల్చినప్పుడు ఇది ముఖ్యమైనది లాభం వారు ప్లేసిబో దశలో అనుభవించారు. అదనంగా, శాకాహారి ఆహారంలో పాల్గొనేవారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పడిపోయాయి.
నీల్ బర్నార్డ్, PCRM అధ్యక్షుడు మరియు అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత అయిన MD, డైట్-ఫస్ట్ విధానం ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారికి సహాయకారిగా ఉంటుందని చెప్పారు. [శాకాహారి] ఆహారం సురక్షితమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చేయడం సులభం అని ఆయన చెప్పారు. ఆర్థరైటిస్ మందులు పదివేల డాలర్లు ఖర్చవుతాయి మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి కొందరు వ్యక్తులు వాటిని లేకుండా వారి లక్షణాలను తగ్గించగలిగితే, అది చాలా బాగుంది.
మీరు శాకాహారి తినడం ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఎ శాకాహారి ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు గింజలు (పాడి, గుడ్లు, మాంసం లేదా చేపలు వంటి జంతు ఆధారిత ఉత్పత్తులకు బదులుగా) మాత్రమే తినడం కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో పెద్ద మార్పు కావచ్చు, కానీ డాక్టర్ బర్నార్డ్ మీరు దీనిని ప్రయత్నించే వరకు మీరు దానిని కొట్టకూడదని పేర్కొన్నారు: ఆరోగ్యకరమైన [శాకాహారి] ఆహారాన్ని స్వీకరించే చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకుంటారు - వారు కోల్పోతారు బరువు మరియు వారి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, వారి నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు - వారు దానితో కట్టుబడి ఉండాలని కోరుకుంటారు.
మీరు కుడి పాదంతో ప్రారంభించడానికి, అతను మొక్కల ఆధారిత ఆహారం నుండి పుష్కలంగా పోషకాలను పొందడానికి రెండు నియమాలను పంచుకున్నాడు:
డాక్టర్ బర్నార్డ్ PCRM యొక్క 21-రోజుల వేగన్ కిక్‌స్టార్ట్ అనే ఉచిత, వాణిజ్యేతర యాప్‌ను కూడా హైలైట్ చేసారు. ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రశాంతంగా మార్చడానికి మొక్కల ఆధారిత భోజన ప్రణాళికలు, వంటకాలు మరియు కిరాణా జాబితాలను క్యూరేట్ చేస్తుంది. మీరు 21-రోజుల వేగన్ కిక్‌స్టార్ట్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు iOS మరియు Android పరికరాలు .
శోథ నిరోధక మరియు ఆర్థరైటిస్ నొప్పి-ఉపశమన ప్రయోజనాల కోసం శాకాహారి ఆహారాన్ని స్వీకరించడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? ఏదైనా ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.