ఈ ఆహారంలో ఒక గ్లాసు పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంది, ఇది మీ వయస్సులో మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది — 2025
పిల్లలుగా బలమైన ఎముకల కోసం పుష్కలంగా పాలు తాగమని మమ్మల్ని ప్రోత్సహించినప్పుడు మా తల్లిదండ్రులు ఖచ్చితంగా ఏదో ఒక పనిలో ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, ఇప్పుడు మనం పెద్దవారైనందున, ఎముక ద్రవ్యరాశి లేదా సాంద్రత కోల్పోకుండా ఉండటానికి మన ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిని చొప్పించడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది, ఇది పగుళ్లకు దారితీస్తుంది (అయ్యో!). సరే, పాల కంటే కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం ఉందని తెలుసుకుని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ప్రస్తుతం మీ చిన్నగదిలో ఉండవచ్చు: సార్డినెస్!
సార్డినెస్‌లో ఎంత కాల్షియం ఉంది?
మేము సెలబ్రిటీ చెఫ్ మరియు సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడాము సెరెనా పూన్, CN, CHC, CHN , వృద్ధాప్య ఎముకలను రక్షించే ఈ ఖనిజానికి సార్డినెస్ ఎలా అద్భుతమైన మూలం అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి. మొదటిది, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తమ ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి రోజుకు 1,200 mg కాల్షియం తీసుకోవాలని ఆమె పేర్కొంది.
మెగ్ ర్యాన్ మరియు టామ్ హాంక్స్ చిత్రం
పూన్ ఎంత కాల్షియం a అనేదానిని కూడా సరళంగా పోల్చాడు3.75 ఔన్స్డబ్బా సార్డినెస్‌లో ఎనిమిది ఔన్సుల గ్లాసు మొత్తం పాలు ఉంటాయి. ఒక 3.75 ఔన్సుల సార్డినెస్ క్యాన్‌లో దాదాపు 350 mg కాల్షియం ఉంటుంది (50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో 29 శాతం). అయితే, ఎనిమిది ఔన్సుల కప్పు మొత్తం పాలలో దాదాపు 276 mg కాల్షియం (50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో 23 శాతం) ఉందని ఆమె పేర్కొంది.
సార్డినెస్‌లో కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలు
సార్డినెస్‌లోని కాల్షియం కంటెంట్ మీ వయస్సులో మీ ఎముకలను రక్షించడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి కాల్షియం మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముక జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి పని చేయడం వలన కాలక్రమేణా తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది కీలకం ఎముక నిర్మాణం మనం పెద్దయ్యాక. అదనంగా, ది నేషనల్ డైరీ కౌన్సిల్ సార్డినెస్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలంగా గుర్తించబడింది, మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉండకపోతే మీ ఆహారపు అలవాట్ల విషయానికి వస్తే అది స్పష్టమైన విజేతగా నిలిచింది!
వాటిలో కాల్షియం అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక రోజులో అనేక డబ్బాలను తింటే చేపల రుచి అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తినమని పూన్ సూచించాడు. ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి రెండుసార్లు 3.5 ఔన్స్ కొవ్వు చేపలను తినమని ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది 3.75 ఔన్సుల డబ్బా సార్డినెస్ కంటే కొంచెం తక్కువ ( Walmart వద్ద కొనుగోలు చేయండి, .75 )
ప్రదర్శన కుటుంబానికి ఏమి జరిగింది
మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి మరిన్ని మార్గాలు
సార్డినెస్ ఒక రుచికరమైన చిరుతిండిని తామే తయారుచేస్తాయి, టోస్ట్ ముక్క పైన లేదా ఆవాల చిరుతిండితో క్రాకర్ మీద ఉంచుతారు. అలాగే, మీరు వాటిని మీకు ఇష్టమైన వాటిలో టాసు చేయవచ్చు పాస్తా వంటకాలు లేదా సలాడ్ వంటకాలు . మీరు సాధారణంగా సార్డినెస్ లేదా డైరీకి అభిమాని కానట్లయితే, మీ కాల్షియం నింపడానికి పూన్ కొన్ని ఇతర రుచికరమైన ఎంపికలను పంచుకుంటుంది:
- ఒక కప్పు కాలేలో 90 mg కంటే కొంచెం ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది (కాలే తక్కువ ఆక్సలేట్ ఆహారం, బచ్చలికూరలో ఆక్సలేట్‌లు ఉంటాయి, ఇది కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది).
- ఒక కప్పు కాల్చిన బీన్స్‌లో 125 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
- ఒక కప్పు గుమ్మడికాయ గింజల్లో దాదాపు 95 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
- టోఫు యొక్క 1/2 కంటైనర్‌లో 120 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
- ఒక కప్పు వండిన బ్రోకలీ (తక్కువ ఆక్సలేట్ ఆహారం కూడా)లో దాదాపు 62 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
ఈ ఖనిజం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయి శరీరంలో. ఇది కండరాల తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలను నివారించడానికి మీ ఎముకలలో తగినంత కాల్షియం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. మేము సరైన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ల జాబితాను కలిగి ఉన్నాము, సరైనదాన్ని కనుగొనడం కోసం, కొత్త సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .