మీరు ఎప్పుడైనా హాలిడే బ్లూస్‌ని అనుభవించారా? శీతాకాలపు ప్రారంభ నెలలు తరచుగా ఒంటరితనం, విచారం లేదా నష్టాల భావాలను ప్రేరేపిస్తాయి - మరియు ఇది సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మాత్రమే కాదు. కుటుంబ ఒత్తిడి, అధిక అంచనాలు లేదా సంతోషకరమైన సీజన్ల జ్ఞాపకాలు కూడా ఈ సంవత్సరంలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే నిరాశ లేదా ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి. సహాయం చేయడానికి, మీ ఉత్సాహాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు సెలవుదిన ఆనందాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మరియు నిపుణులు ఆమోదించిన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మా నిపుణుల ప్యానెల్‌ను కలవండి
విచారంగా ఉండటం మంచిది అని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు సరిగ్గా ఎందుకు నిరాశ చెందుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, నిపుణుడు మార్గరెట్ వెహ్రెన్‌బర్గ్ కోరారు. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిరాశ విచారం కంటే? కోపం లేదా నిరాశ వంటి ఇతర భావోద్వేగాలతో నిరాశను గందరగోళానికి గురిచేయడం సులభం. నిజమే, సెలవులు మన జీవితాలను సమీక్షించుకునేలా చేస్తాయి మరియు మనం ఇప్పుడు కలిగి ఉండాలని అనుకున్నదాని కోసం మనం ఆరాటపడవచ్చు. సీజన్ మనం 'ఏమి చేయాలి' అనే దాని గురించి మాకు బాంబు పేలుస్తుంది, కానీ నీలంగా భావించడం సరైందేనని అంగీకరించడం వలన మీరు అపరాధ భావాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ పట్ల దయతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి.
సెలవుల ఒత్తిడి తరచుగా స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను (ANTs) ప్రేరేపిస్తుంది, మానసిక వైద్యుడు డేనియల్ అమెన్, MD చెప్పారు. మీకు బాధ కలిగించే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దానిని వ్రాసి, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, ఇది వాస్తవికమా? అతను చెప్తున్నాడు. మీరు అనుకుంటే, అందరూ నా ఇంటిని అసహ్యించుకుంటారు బహుమతులు, అది నిజంగా నిజమేనా? అస్సలు కానే కాదు! మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని ప్రశ్నించడం వలన మీరు మరింత ఖచ్చితమైన, స్వీయ దయగల ఆలోచనను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.
వాస్తవిక ఆశావాదాన్ని నొక్కండి.
సీజన్‌లో ఆదర్శప్రాయమైన సంస్కరణకు అనుగుణంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, దాన్ని తగినంతగా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చిత్రీకరించండి, వెహ్రెన్‌బర్గ్ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నేను విడాకులు తీసుకున్నప్పుడు, నా మాజీ పిల్లలు నాకు బహుమతిని అందజేయలేదని నాకు తెలుసు, కాబట్టి నేను నా పిల్లలతో ఒక ప్రత్యేక రోజు కోసం సేవ్ చేసాను - మేము మంచి దుస్తులను కొని, హాట్ చాక్లెట్ కోసం బయలుదేరాము. సవాళ్ల గురించి వాస్తవికంగా ఉండటం వల్ల మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి చిన్న మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రశంసలు వెల్లువెత్తనివ్వండి.
సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో, కృతజ్ఞత యొక్క బలవంతపు భావానికి అనుగుణంగా సమాజం మనపై ఒత్తిడి తెస్తున్నట్లు భావించడం చాలా సులభం అని నిపుణుడు నాన్సీ కోలియర్ చెప్పారు. కృతజ్ఞతా జాబితాను తయారు చేస్తున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు చేయవలసిన మరొక పనిలాగా అనిపించవచ్చు, ప్రశంసతో మరింత ఆకస్మికంగా ఉంది, ఆమె వివరిస్తుంది. నా భర్త డ్రైవింగ్‌ని అందించడం వంటి చిన్న విషయాలు నన్ను ప్రశంసలతో నింపుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కృతజ్ఞత చాలా పనిగా అనిపిస్తే, సరళమైన — కానీ అంతే శక్తివంతమైన — కనెక్షన్ యొక్క క్షణాల్లో ఓదార్పు పొందండి.
క్యూ మొత్తం శరీరం ప్రశాంతత.
హాలిడే బ్లూస్ మనస్సు మరియు ఆత్మపై దాడి చేయదు, అవి భౌతికంగా నష్టపోతాయి. ఉత్తమ మూడ్-బూస్టింగ్ విరుగుడు? మితమైన వ్యాయామం, డాక్టర్ ఆమెన్ నిర్ధారిస్తుంది. 30 నిమిషాల నడక మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అద్భుతాలు చేయగలదు - మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం వల్ల సెలవు దినాల్లో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది ఒక ప్రత్యేక సమయంగా మారుతుంది. ఆక్సిటోసిన్, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చూపబడిన అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
క్యూరిగ్ వాటర్ రిజర్వాయర్ నుండి అచ్చును ఎలా శుభ్రం చేయాలి
మీరే సమయం ఇవ్వండి.
బహుశా ఈ సీజన్‌లో మీ కోసం మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పక్కపక్కనే ఉంచడం. మీరు ఒక క్షణం విచారంగా భావించి, 10 నిమిషాల తర్వాత, నవ్వుతూ, కుటుంబంతో అద్భుతమైన సమయాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తారు, అని కోలియర్ చెప్పారు. సెలవులు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు విచారం, దుఃఖం మరియు ప్రశంసతో. ఈ భావోద్వేగాలు వారి స్వంత సమయంలో మీలో కదలనివ్వండి మరియు నయం కావడానికి మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు.
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .