50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి కొల్లాజెన్ యొక్క రోజువారీ స్కూప్ చూపబడింది: MD ఉపయోగించడానికి ఉత్తమమైన రకాన్ని వెల్లడించింది — 2025

ఇది అధికారికం: కొల్లాజెన్ కోసం ఇంటర్నెట్ 'స్టైర్-క్రేజీ'గా మారింది. కాఫీ మరియు వోట్‌మీల్ నుండి పార్టీ డిప్‌లు మరియు పండుగ మాక్‌టెయిల్‌ల వరకు ప్రతిదానిలో పౌడర్ ప్రోటీన్ యొక్క వీడియోలను మిలియన్ల మంది వీక్షిస్తున్నారు - మరియు ఇది చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఇష్టపడే ట్రెండ్. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మరియు ఫుడ్ ఫిక్స్ రచయిత మార్క్ హైమాన్, MD , అమైనో ఆమ్లాల కొల్లాజెన్ జాక్‌పాట్ చర్మం, జుట్టు, కీళ్ళు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, గట్ ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని వివరిస్తుంది. ఇంతలో, పెరుగుతున్న పరిశోధనలు కొల్లాజెన్, ముఖ్యంగా ఆశాజనకమైన కొత్త రకం, కీలక బరువు-నియంత్రణ విధానాలను పెంచగలవని సూచిస్తున్నాయి. రుజువు కోసం, 109 పౌండ్లు పడిపోయిన 60 ఏళ్ల మేరీ జో లిక్కర్ వైపు చూడండి. కొల్లాజెన్ మీ కోసం ఏమి చేయగలదో చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? బరువు తగ్గడానికి కొల్లాజెన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాని కోసం చదువుతూ ఉండండి.

కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి?

కొల్లాజెన్ ఒక కఠినమైన, జిగురు లాంటి ప్రోటీన్, ఇది మనల్ని తల నుండి కాలి వరకు ఉంచుతుంది. ఇది చర్మం, రక్త నాళాలు, అవయవాలు, కండరాలు, మృదులాస్థి, ఎముకలు, దంతాలు మరియు వెంట్రుకలకు స్థిరత్వం మరియు నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది. అమీ మైయర్స్, MD , రచయిత ఆటో ఇమ్యూన్ సొల్యూషన్ . కొల్లాజెన్ కణాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడే పాత్రను పోషిస్తుంది. మరియు ఇది గాయాలను నయం చేయడానికి, బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అరిగిపోయిన కణాలను అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి మేము ఉపయోగించే ముడి పదార్థం అని డాక్టర్ మైయర్స్ వివరించారు.

అదృష్టవశాత్తూ, మన శరీరాలు మనం తినే ప్రోటీన్‌లోని అమైనో ఆమ్లాల నుండి మన స్వంత కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేస్తాయి. కానీ ఒక అడ్డంకి ఉంది. 35 ఏళ్ల తర్వాత, చాలా మంది ప్రజలు మన ఆహారం నుండి అమైనో ఆమ్లాలను లాగే ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలలో క్షీణతను అనుభవిస్తారు. కాబట్టి 60 ఏళ్ల వయస్సులో, మీ శరీరంలోని కొల్లాజెన్‌లో సగానికిపైగా క్షీణించిందని డాక్టర్ మైయర్స్ చెప్పారు. హార్మోన్లు, ఆహారం, సూర్యరశ్మి మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు మన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మరింత నెమ్మదిస్తాయి. అది దారితీయవచ్చు లక్షణాలు చర్మం సన్నబడటం, కదలిక తగ్గడం, శరీర నొప్పులు మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటివి.

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ ఎలా సహాయపడతాయి

చాలా మంది యువకులు ప్రోటీన్ తినడం నుండి తగినంత కొల్లాజెన్‌ను పొందవచ్చు, కొన్ని ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌లు మన శరీరాలు పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. తో చేసిన ఎంపికలు హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ , లేదా కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ , పరిపక్వ శరీరాలు మరింత సులభంగా గ్రహించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యేక రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అది అని పిలవబడే ప్రక్రియకు గురైంది కాబట్టి జలవిశ్లేషణ , ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే చిన్న పెప్టైడ్‌లుగా విభజిస్తుంది. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లు రక్తప్రవాహంలోకి వచ్చిన తర్వాత, శరీరం వాటిని పూర్తి-గొలుసు కొల్లాజెన్‌గా పునర్నిర్మించగలదని డాక్టర్ మైయర్స్ చెప్పారు.

అగ్ర కొల్లాజెన్ బ్రాండ్లు చేయగలవు ఒక్కో సర్వింగ్‌కు కేవలం ఖర్చు అవుతుంది గిడ్డంగి దుకాణాలలో - చాలా ప్రొటీన్లతో పోలిస్తే బేరం. మరియు కొల్లాజెన్ పౌడర్ రుచిని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి మీరు దానిని దేనికైనా జోడించవచ్చు. మీరు దానిని కాఫీలో ఉంచినా లేదా డిప్స్ మరియు ఓట్స్‌తో సృజనాత్మకంగా చేసినా, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

కొల్లాజెన్ మీ ఆరోగ్యానికి ఏమి చేయగలదు

మీరు ఉపయోగించే కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌తో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు:

1. కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఒక అధ్యయనంలో కొల్లాజెన్ క్యాన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు కనుగొంది జుట్టు మందాన్ని 30% వరకు పెంచండి 12 వారాలలో. మరియు కెనడియన్ పరిశోధకులు మహిళలు ప్రతిరోజూ కొల్లాజెన్ తీసుకున్నప్పుడు, వారు కనుగొన్నారు తగ్గిన ముడతలు ప్లేసిబో ఇచ్చిన వాటితో పోలిస్తే 12 వారాలలో 35%. అదనంగా, కొల్లాజెన్ కూడా సహాయపడుతుందని చూపబడింది రివర్స్ పెళుసైన గోర్లు , వాటిని పొడవుగా పెరగడానికి సహాయం చేస్తుంది.

2. కొల్లాజెన్ గుండె జబ్బులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను దూరం చేస్తుంది

మరొక పరీక్షలో భోజనంలో కొల్లాజెన్ జోడించడం చూపబడింది ధమనులను తక్కువ దృఢంగా చేస్తుంది , రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. ఇంకొకటి: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ బాధితులు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల నుండి చాలా ఉపశమనం పొందుతారు, శాస్త్రవేత్తలు సప్లిమెంట్ టర్బోచార్జెస్ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని సిద్ధాంతీకరించారు మృదులాస్థిని పునరుద్ధరించండి . (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం మీ హృదయాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు.)

3. కొల్లాజెన్ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది

ఆపై అకస్మాత్తుగా గట్టిగా ఉండే ఫ్లాబ్ అంతా ఉంది. కండరాల పెరుగుదలను పెంచడంలో కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు చాలా మంచివి - మరియు కండరాలు బలంగా మరియు జిగిల్-ఫ్రీగా ఉండటమే కాకుండా, జీవక్రియను పెంచుతుందని డాక్టర్ మైయర్స్ పేర్కొన్నారు. ఒక జర్మన్ అధ్యయనంలో, పెద్దలు కొల్లాజెన్‌ని రోజూ 45% ఎక్కువ లీన్ కండరాన్ని నిర్మించారు 155% ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయింది మరియు కొల్లాజెన్ లేని సమూహం కంటే.

మరింత సమాచారం కోసం క్లిక్ చేయండి మహిళలకు కొల్లాజెన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క తదుపరి తరం

మరిన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు గొడ్డు మాంసంతో తయారు చేసిన సాంప్రదాయ సప్లిమెంట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా చేపల నుండి తయారు చేయబడిన కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ యొక్క తదుపరి తరం గురించి అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు. ప్రారంభ పరీక్షలు తీసుకోవడం చూపిస్తుంది సముద్ర కొల్లాజెన్ ప్రజలను అనుమతిస్తుంది సుమారు 12 రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గింది తక్కువ ప్రయత్నంతో మెరైన్ కొల్లాజెన్ తీసుకోని వారి కంటే. మెరైన్ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ గొడ్డు మాంసం ఆధారిత సప్లిమెంట్ల కంటే భిన్నమైన కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, డాక్టర్ మైయర్స్ చెప్పారు. మరియు రకం ముఖ్యంగా మంచిదనిపిస్తుంది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడం , జీవక్రియ మరియు వాపు. (మెరైన్ కొల్లాజెన్ యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)

బరువు తగ్గడానికి కొల్లాజెన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్న భోజనం ఆకలిని తగ్గిస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించినట్లయితే, అవి సంతృప్తిని పెంచే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సబ్జెక్ట్‌లకు సహాయపడుతుందని కనుగొంది పూర్తి అనుభూతి మరియు తక్కువ తినండి . ఈ అధ్యయనం కొల్లాజెన్‌పై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించనప్పటికీ, కొల్లాజెన్‌తో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.

1950 లలో పాఠశాల శిక్షలు

మహిళలు కొల్లాజెన్‌ను ఎంతగా ప్రేమిస్తారో ప్రతిరోజూ నాకు చెబుతారు, రోజూ 10 నుండి 15 గ్రాములు సిఫార్సు చేసే డాక్టర్ మైయర్స్ చెప్పారు. ఏ వయసులోనైనా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప సాధనం. డచ్ పరిశోధన ప్రకారం, కొల్లాజెన్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది సాంప్రదాయ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల కంటే 44% మెరుగైనది .

కొల్లాజెన్ ఫర్ వెయిట్ లాస్ సక్సెస్ స్టోరీ: కాథీ మెక్లీన్, 70

ఎప్పుడు కాథీ మెక్లీన్స్ ఆమెకు డయాబెటిస్ మందులు అవసరమని డాక్టర్ చెప్పారు, రిటైర్డ్ టెక్సాస్ నర్సు తనంతట తానుగా మార్పులు చేసుకోవడానికి కొన్ని నెలల సమయం అడిగారు. నేను పదేండ్ల సారి వెయిట్ వాచర్స్‌లో చేరాను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె ఆశ్చర్యానికి, ఇది సాధారణం కంటే కొంచెం సులభం అనిపించింది. ఒక ముఖ్యమైన తేడా? కొల్లాజెన్. ఇది నా జుట్టు మరియు గోళ్లను దృఢంగా మార్చగలదని నేను చదివాను, కాబట్టి నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం తాగే రెండు కప్పుల కాఫీకి దీన్ని కలుపుతున్నాను. నేను ఆకలితో అలమటించకుండా దాదాపు 5 గంటలు వెళ్ళనివ్వమని నేను గ్రహించాను, ఇది నాకు చాలా పెద్దది, ఎందుకంటే నా ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే నేను ఆరోగ్యంగా తినినప్పటికీ, నేను ఎక్కువగా తినడం, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. ఇది నా జీవక్రియను పెంచి, నాకు కొంచెం ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుందని కూడా అనిపించింది. అది కూడా సహాయపడింది.

కాథీ, కొల్లాజెన్-కిస్డ్ కాఫీ స్మూతీకి అభిమాని DishWithDee.com , 98% సమయం ట్రాక్‌లో ఉండగలిగారు. ఆమె క్రమంగా 51 పౌండ్లను కోల్పోయింది, ఆమె మధుమేహాన్ని తిప్పికొట్టింది, రక్తపోటు మందుల నుండి బయటపడింది మరియు ఆమె ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను 213 పాయింట్లు తగ్గించింది. అదనంగా, నా జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది, నా గోర్లు బలంగా పెరుగుతాయి మరియు నా చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది. 70 సంవత్సరాల వయస్సులో, కొల్లాజెన్ ఎంత పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని చేసిందో నేను నమ్మలేకపోతున్నాను!

ముందు మరియు తరువాత బరువు తగ్గడానికి కొల్లాజెన్: మేరీ జో లిక్కర్, 61

టిమ్ క్లైన్, గెట్టి

చాలా వరకు మేరీ జో లిక్కర్స్ జీవితం, ఆమె అందమైన దుస్తులలో సరిపోయే ఆశతో ఆహారం చేసింది. కానీ సీనియర్‌గా, నేను నా ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను, ఇల్లినాయిస్ అమ్మమ్మ, 61 ఏళ్లను పంచుకుంటుంది. కాబట్టి ఆమె ఇంటర్నెట్ నుండి ఆహార వ్యూహాలను పరీక్షించింది, ఈసారి స్కేల్ కంటే ఆమె ఎలా భావించిందనే దానిపై దృష్టి సారించింది. ప్రతి ఉదయం నా కాఫీకి కొల్లాజెన్ జోడించడం నేను చేసిన సులభమైన పని. పంచదార లేని పంచదార పాకంతో చినుకులు కూడా, అది ఆమెను గంటల తరబడి సంతృప్తిగా ఉంచింది-మరియు పూర్తిగా ఒత్తిడి లేని ఆహారాన్ని తగ్గించింది.

రెండు వారాల్లోనే, ఆమె శక్తి బాగా పెరిగింది, ఆమె కీళ్ళు మెరుగ్గా అనిపించాయి మరియు ఆమె రోజుకు ఒక పౌండ్ వరకు తగ్గుతోంది. మెరైన్ కొల్లాజెన్‌తో ప్రయోగాలు చేస్తూ, స్మూతీస్, ఓట్‌మీల్ మరియు పెరుగు వంటి వాటికి జోడించడం ద్వారా మేరీ జో దానిని కొనసాగించింది. ఆమె పలుచబడిన జుట్టు మందంగా పెరగడం ప్రారంభించింది, ఆమె గోర్లు బలంగా మారాయి, ఆమె చర్మం నునుపుగా మారింది, ఆమె అధిక కొలెస్ట్రాల్ సాధారణీకరించబడింది. ఆమె 109 పౌండ్లను కోల్పోయింది. నేను చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను-మరియు చాలా కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను! (మేరీ జో ఎలా ఉపయోగించారు అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి బరువు నష్టం కోసం proffee .)

బరువు తగ్గడానికి కొల్లాజెన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

కొల్లాజెన్ నుండి మనమందరం ప్రయోజనం పొందవచ్చని డాక్టర్ మైయర్స్ చెప్పారు. కేవలం 2 Tbs గురించి కదిలించు. ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఆహారం లేదా పానీయం. మీ కోసం మేము క్రింద సరదా ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నాము . మీరు దీన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు కొల్లాజెన్ ఐస్ క్రీం రెసిపీ !

ప్రయత్నించడానికి బ్రాండ్ ఎంపికలలో డాక్టర్ మైయర్స్ కూడా ఉన్నాయి స్పెక్ట్రమ్ 5 కొల్లాజెన్ లేదా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు మెరైన్ కొల్లాజెన్ . మరియు మహిళల కోసం మా ఇష్టమైన కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ల కోసం క్లిక్ చేయండి.

ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి, ప్రాసెస్ చేయని మరియు తక్కువ కార్బ్ పదార్థాలతో చాలా భోజనాలను రూపొందించడం మరియు రోజువారీ ఉదయం 11 నుండి సాయంత్రం 7 గంటల వరకు తక్కువ విండోలో కేలరీలను వినియోగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

సంబంధిత: 3 గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పే కొల్లాజెన్-స్పైక్డ్ లాటెస్

1. గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు

Arx0nt/Getty

⅓ కప్పు ప్రతి కొల్లాజెన్, గుమ్మడికాయ పురీ మరియు వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్, 1 గుడ్డు, 1 టీస్పూన్ కలపండి. బేకింగ్ పౌడర్ మరియు ⅛ tsp. మసాలా. వెన్నలో ఉడికించాలి.

షెస్ గాలిని ఇష్టపడుతుంది

2. చాక్లెట్ తాగడం

AdobeStock

1 కప్పు గింజ పాలు మరియు ¼ కప్పు కొబ్బరి క్రీమ్‌ను సున్నితంగా వేడి చేయండి. ¼ కప్ చక్కెర లేని చాక్లెట్ చిప్స్ మరియు 1-2 Tbs కలపండి. మృదువైన వరకు కొల్లాజెన్.

3. బూస్ట్ గ్వాకామోల్

AdobeStock

1-2 Tbs లో కలపండి. మీకు ఇష్టమైన గ్వాకామోల్‌లో ½ కప్పుకు కొల్లాజెన్; తక్కువ కార్బ్ చిప్స్ లేదా పోర్క్ రిండ్స్‌తో సర్వ్ చేయండి.

4. ఆటం స్పార్క్లర్

AdobeStock

2 సేర్విన్గ్స్ రుచిలేని కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్, 2½ వేడి చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ సిరప్ తయారు చేయండి Tbs. స్టెవియా లేదా రుచికి ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్, చిటికెడు ఉప్పు మరియు 1 కప్పు నీటిలో 2 రెమ్మలు రోజ్మేరీ; కదిలించు, నూనెలను విడుదల చేయడానికి మూలికలను నొక్కడం, కొల్లాజెన్ కరిగిపోయే వరకు. చలి. ప్రతి పానీయం కోసం, సుమారు 1-2 Tbs కలపాలి. సిరప్, 2 Tbs. దానిమ్మ లేదా క్రాన్బెర్రీ రసం మరియు 6 oz. మంచు మీద తియ్యని నారింజ రంగు నీరు. పండు మరియు రోజ్మేరీతో అలంకరించండి. 10-12 సేవలందిస్తుంది

---

కొల్లాజెన్ నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారా? దీని ద్వారా క్లిక్ చేయండి:

కాకి పాదాల నివారణలు: మొండి ముడుతలను ఎలా నివారించాలి మరియు చికిత్స చేయాలి అనే దానిపై చర్మవ్యాధి నిపుణులు

యవ్వన చర్మం కోసం 16 ఉత్తమ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్

ప్రార్థన తారాగణం మీద చిన్న ఇల్లు

ఆ నెయిల్ డెంట్స్ మీ ఆరోగ్యం గురించి ఏమి వెల్లడిస్తాయో కనుగొనండి

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .