ఇప్పుడే పరిగెత్తడం ప్రారంభించే వృద్ధ మహిళల కోసం నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన రన్నింగ్ షూస్ & చిట్కాలు — 2025
ఆశ్చర్యకరంగా, చాలా మంది ప్రజల నూతన సంవత్సర తీర్మానం 2024లో వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది . దాన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం మీ కార్డియోను పెంచడం, అధ్యయనాలు కూడా కనుగొనడం చిన్న పరుగులు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం , జీవితకాలం పొడిగించడం మరియు చెప్పనవసరం లేదు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం . మీ రొటీన్‌లో రన్నింగ్‌ను చేర్చడం అనేది ఆ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ ఇది కూడా ఒక గొప్ప అభిరుచి], ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు.
Zappos.com కోసం సీనియర్ రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఫుట్‌వేర్ కొనుగోలుదారు అయిన జూలియన్ జ్యువెల్స్ బుసెన్‌బర్గ్‌తో ఉమెన్స్ వరల్డ్ కనెక్ట్ చేయబడింది, వీరు మీకు సరైన రన్నింగ్ షూస్ మరియు గేర్‌లను ఎంచుకోవడానికి మాకు కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అందించారు, ప్రత్యేకించి రన్నింగ్ ప్రారంభించాలనుకునే వృద్ధ మహిళల కోసం 2024లో
నూతన సంవత్సరంలో అమలు చేయడం: 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం 3 పరిగణనలు
మీరు 2024లో రన్నింగ్ ప్రారంభించాలనుకుంటే, బుసెన్‌బర్గ్ ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు:
- మీ ఫుట్ నిర్మాణం మరియు స్ట్రైడ్ రకాన్ని తనిఖీ చేయండి , మీకు ట్రయల్ లేదా రోడ్ రన్నింగ్ షూ అవసరమా, మరియు మీ కుషన్ స్థాయి ప్రాధాన్యతను పరిగణించండి.
- మొదటి కొన్ని వారాల పాటు మీ అంచనాలను ఎక్కువగా సెట్ చేయవద్దు . బదులుగా, సుదూర లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, సమయ వ్యవధిలో దాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీకు మీరే దయ ఇవ్వండి . రన్నింగ్‌లోకి రావడానికి కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు స్థానిక రన్ గ్రూప్‌లో చేరడం లేదా ప్రేరణ మరియు కమ్యూనిటీని పొందేందుకు 5k ప్రోగ్రామ్‌కి సోఫాలో చేరడం.
Zappos.comలో సీనియర్ రన్నింగ్ కొనుగోలుదారు కెవిన్ లంట్ కూడా కొత్త సంవత్సరంలో రన్నింగ్‌లోకి రావాలనుకునే వారి కోసం కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉన్నారు:
- మీ శరీరాన్ని వినండి ! అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- సరైన వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ ఉండేలా చూసుకోండి . ఇది గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- శక్తి శిక్షణను వారపు దినచర్యలలో కలపండి . అలా చేయడం వల్ల కోర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మంచి ఆడియోబుక్ లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌ని కనుగొనండి ట్రెడ్‌మిల్ లేదా రోడ్‌పై ఎక్కువసేపు నడిచే వారికి.
- గాయాన్ని నివారించడానికి సంతులనం కీలకం . అన్నింటిలో మొదటిది, సరైన పాదరక్షలను ధరించాలని మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లు, సింగిల్-లెగ్ స్టాండ్‌లు, స్టాండ్-టు-సిట్ మొదలైన వాటితో సహా బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచడానికి కీలకమైన వర్కౌట్‌లను పొందుపరచాలని నిర్ధారించుకోండి.
వృద్ధ మహిళలకు రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
స్త్రీలలో వయస్సు మరియు రుతువిరతి వచ్చే కొద్దీ, ఎముకలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది , బుసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. రన్నింగ్/వ్యాయామం చేయడం వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం . మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడానికి కూడా ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
రాండి ఓక్స్ గ్రెగొరీ హారిసన్
రన్నింగ్ నిజంగా మీ సామాజిక క్యాలెండర్‌ను పెంచుతుంది, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పది , నిపుణుడు జతచేస్తాడు. కొన్ని సందర్భాల్లో, పాత రన్నర్లు ఖాళీ గూళ్లుగా మారారు, కాబట్టి స్థానిక రన్ క్లబ్‌లో చేరడం అనేది వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు కొత్త స్నేహాలను పెంపొందించడానికి అద్భుతమైన మార్గం .
మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యం కోసం పరిగెత్తడం ప్రారంభించాలనుకున్నా, మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కోరుతున్నా లేదా రెండింటిలో కొంత భాగాన్ని కోరుతున్నా, బుసెన్‌బర్గ్ మిమ్మల్ని సరైన పాదాలకు చేర్చడానికి కొన్ని ఉత్పత్తి సిఫార్సులను కలిగి ఉన్నారు.
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రన్నింగ్ షూస్
- 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం ® క్లౌడ్‌నోవా రన్నింగ్ షూస్: ఆన్ ® Cloudnova ఫారమ్
- వృద్ధ మహిళల కోసం రోడ్ రన్నింగ్ షూస్: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం కొత్త బ్యాలెన్స్® రన్నింగ్ షూస్: కొత్త బ్యాలెన్స్® ఫ్రెష్ ఫోమ్ X 1080v13
- మహిళల కోసం తేలికైన, ప్రతిస్పందించే రన్నింగ్ షూస్: బ్రూక్స్ గ్లిజరిన్ 21
రన్నర్‌లందరూ సరైన రన్నింగ్ షూలను ధరించాలని బుసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు, అయితే మీ వయస్సులో, సరైన ఫిట్‌ను ఎంచుకోవడానికి మీరు మరికొన్ని పరిగణనలు తీసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, శైలి మరియు కుషనింగ్ స్థాయిని పరిగణించండి, మీ అవసరాలకు సరిపోయే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
మనం పెద్దయ్యాక, మంటలు చెలరేగగల గత గాయాల గురించి మనం మరింత తెలుసుకోవాలి , బుసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. మీరు వాటిని తీవ్రతరం చేయడం లేదా కొత్త వాటిని సృష్టించడం ఇష్టం లేదు .
బుసెన్‌బర్గ్ రన్నింగ్ షూ ఎంపికలు అధికమని అంగీకరించాడు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఉంది!
సరైన ఫిట్, కుషనింగ్ స్థాయి మరియు అనుభూతిని కనుగొనడం కొంత ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్‌తో రావచ్చు కానీ మీ పరుగు విజయవంతం కావడానికి మరియు పరుగును ఆనందించే క్రీడగా గుర్తించడానికి ఇది పెట్టుబడికి విలువైనది , బుసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు.
Zappos నుండి ఈ నడుస్తున్న బూట్లు ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం!
ఆన్ ® Cloudnova ఫారమ్
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం ® క్లౌడ్‌నోవా రన్నింగ్ షూస్
Zappos నుండి కొనుగోలు చేయండి, 0
రన్నింగ్-నిర్దిష్ట ఫీచర్లు
- మెత్తని నాలుక మరియు లిఫ్ట్-బ్యాక్ కదులుతున్నప్పుడు పాదాలకు సరైన మద్దతును అందిస్తాయి
- స్విస్-ఇంజనీరింగ్ రీబౌండ్ రబ్బరు తక్కువ రాపిడి మన్నికతో ప్రతిస్పందించే రైడ్‌ను అందిస్తుంది
- CloudTec® స్పీడ్‌బోర్డ్ పాదం యొక్క సహజ రోలింగ్ కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ల్యాండింగ్ నుండి టేకాఫ్ వరకు సమర్థవంతమైన శక్తి బదిలీని సులభతరం చేస్తుంది
- CloudTec® outsole సాంకేతికత మృదువైన ల్యాండింగ్‌లను అందిస్తుంది, తర్వాత పేలుడు టేకాఫ్‌ను అందిస్తుంది
ASICS® GEL-Nimbus® 26
వృద్ధ మహిళల కోసం రోడ్ రన్నింగ్ షూస్
Zappos నుండి కొనుగోలు చేయండి, 0
రన్నింగ్-నిర్దిష్ట ఫీచర్లు
- లేస్-అప్ పాదరక్షలు మెరుగైన ట్రాక్షన్ మరియు మన్నిక కోసం FF BLAST™ PLUS ECO కుషనింగ్ మిడ్‌సోల్ మరియు హైబ్రిడ్ ASICSGRIP™ అవుట్‌సోల్ రబ్బర్‌ను కలిగి ఉంటాయి
- OrthoLite™ X-55 sockliner స్టెప్-ఇన్ సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- నిట్ కాలర్ మరియు మిడ్‌ఫుట్ ఫిట్ సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని అందించడంలో సహాయపడతాయి
- సులభంగా ధరించడానికి వెనుకకు లాగండి ట్యాబ్‌లు
కొత్త బ్యాలెన్స్® ఫ్రెష్ ఫోమ్ X 1080v13
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం కొత్త బ్యాలెన్స్® రన్నింగ్ షూస్
Zappos నుండి కొనుగోలు చేయండి, 5
రన్నింగ్-నిర్దిష్ట ఫీచర్లు
- రోజువారీ దుస్తులు మరియు రేస్ డే కోసం పర్ఫెక్ట్
- లేస్-అప్ మూసివేత
- తాజా ఫోమ్ X మిడ్‌సోల్
బ్రూక్స్ గ్లిజరిన్ 21
మహిళలకు తేలికైన, రెస్పాన్సివ్ రన్నింగ్ షూస్
Zappos నుండి కొనుగోలు చేయండి, 0
రన్నింగ్-నిర్దిష్ట ఫీచర్లు
- ఈ స్పోర్ట్స్ షూల లేస్-అప్ మూసివేత సురక్షితమైన ఫిట్‌ను అందిస్తుంది
- తొలగించగల ఫోమ్ ఫుట్‌బెడ్ మరియు టెక్స్‌టైల్ లైనింగ్
- విస్తృత వేదిక మడమ
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం మరింత రన్నింగ్ గేర్
బుసెన్‌బర్గ్ చిట్కాలు అక్కడ ఆగవు. సరైన రన్నింగ్ గేర్‌ను ఎంచుకోవడం గురించి ఉమెన్స్ వరల్డ్ రీడర్‌ల కోసం ఆమెకు మరికొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
Features® ఎలైట్ లైట్ కుషన్
వృద్ధ మహిళల కోసం షో ట్యాబ్ రన్నింగ్ సాక్స్‌లు లేవు
చెమట-వికింగ్ రన్నింగ్ గేర్‌ను కొనుగోలు చేయడం వల్ల ఒళ్లు నొప్పులు రాకుండా ఉంటాయి , ఆమె చెప్పింది. చాలా మంది ఎంట్రీ-లెవల్ రన్నర్లు కాటన్ సాక్స్‌లను ధరించడంలో పొరపాటు చేస్తారు, దీనిలో బొబ్బలు అనివార్యం. నేను సిఫార్సు చేస్తాను డ్రైమాక్స్ లేదా Features కాలి వేళ్లను రక్షించడానికి .
ఇప్పుడే కొనండిబ్రూక్స్ ® డేర్ స్కూప్‌బ్యాక్ రన్ బ్రా 2.0
వృద్ధ మహిళల కోసం రన్నింగ్ బ్రా
అత్యుత్తమ స్పోర్ట్స్ బ్రాలో పెట్టుబడి పెట్టండి బ్రూక్స్ రన్నింగ్ , బుసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. నడుస్తున్న కదలిక నిజంగా కణజాలం మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్త్రీల వయస్సులో, వస్తువులను ఎత్తుగా మరియు గట్టిగా ఉంచడం వలన రొమ్ము నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి నివారిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ భంగిమను మరింత నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. .
ఇప్పుడే కొనండిCW-X® స్టెబిలిక్స్ ® జాయింట్ సపోర్ట్ కంప్రెషన్ టైట్స్
వృద్ధ మహిళల కోసం స్థిరత్వం రన్నింగ్ టైట్స్
Zappos నుండి కొనుగోలు చేయండి, 8
వంటి రన్నింగ్ లెగ్గింగ్స్ CW-X నుండి స్టెబిలిటీ టైట్స్ ఉమ్మడి మద్దతు మరియు కుదింపును అందిస్తాయి , బుసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. అన్ని వయసుల రన్నర్లకు ఇవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి!
మాష్ మరణాల తారాగణంఇప్పుడే కొనండి
Hoka® Ora రికవరీ స్లయిడ్ 3 యాక్టివ్ చెప్పులు
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు పోస్ట్-రన్నింగ్ రికవరీ షూస్
పరుగు తర్వాత విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా బుసెన్‌బర్గ్ పేర్కొన్నాడు. మన వయస్సులో రికవరీ కూడా ఒక ప్రధాన భాగం , ఆమె చెప్పింది. ది హోకా రికవరీ స్లయిడ్‌లు లేదా OOFOS స్లయిడ్‌లు పేవ్‌మెంట్‌ను కొట్టిన తర్వాత మీ పాదాలకు మేఘాలు లాంటివి. ఫోమ్ రోలర్లు మరియు యోగా కూడా కాళ్ళకు కొద్దిగా TLC ఇవ్వడానికి గొప్పవి .
ఇప్పుడే కొనండిరోడ్ ID సిలికాన్ క్లాస్ప్ ఐడెంటిఫికేషన్ బ్రాస్‌లెట్
వృద్ధ మహిళల కోసం పోస్ట్-రన్నింగ్ రికవరీ షూస్
మీరు బయట పరుగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ ప్రాథమిక సమాచారం మరియు ఆరోగ్య డేటాతో కూడిన ID ట్యాగ్‌ని పొందమని నేను సూచిస్తాను , బుసెన్‌బర్గ్ ముగించారు. రహదారి ID నేను సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించిన గొప్పది .
ఇప్పుడే కొనండిరన్నింగ్: వృద్ధ మహిళల కోసం గేమ్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడం
మీరు మీ పరుగు ప్రయాణాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా శిక్షణా ప్రణాళికను కనుగొనమని బుసెన్‌బర్గ్ సూచిస్తున్నారు. చాలా పాత రన్నర్లు వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ లేదా రన్/వాక్ ప్రోగ్రామ్‌తో ఎక్కువ వార్మప్ మరియు వర్కవుట్‌ల మధ్య ఎక్కువ రికవరీ సమయంతో ప్రారంభించాలి. , ఆమె వివరిస్తుంది. క్రాస్ ట్రైనింగ్ అనేది ప్రతిరోజూ రన్నింగ్ యొక్క అధిక ప్రభావం లేకుండా కార్డియోను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు శక్తి శిక్షణ, పోషకాహారం మరియు నిద్ర కూడా విజయవంతం కావడానికి మరియు పరుగు వ్యవధిని పెంచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి అత్యవసరం .
సరైన గేర్‌ని పొందండి మరియు కొత్త సంవత్సరంలో కదలండి!
ఇంకా ఎక్కువ రన్నింగ్ చిట్కాలు, ఉపాయాలు మరియు దుస్తులు కావాలా? చదువుతూ ఉండండి!
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం 21 ఉత్తమ రన్నింగ్ షూస్, నొప్పి లేకుండా మైళ్ల పాటు పరుగెత్తేలా చేస్తాయి
ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌లో మా నడకలను మెరుగ్గా చేయడానికి మేము ప్రతి నడక అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించాము మరియు ఇది విజేత
నడకను మరింత ఉత్తేజపరిచేలా చేయండి: 6 ట్రెడ్‌మిల్ కదలికలు బ్యాలెన్స్, మోకాలి బలం మరియు ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి