బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, అక్కడ చాలా సమాచారం ఉంది - మరియు ఇవన్నీ మంచివి కావు. నిజం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు వ్యక్తిగతమైనవి, మరియు బరువు తగ్గే రేటు కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామ దినచర్య నుండి హైడ్రేషన్, జన్యుశాస్త్రం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ వరకు ఉండే కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు నిర్దిష్ట మొత్తంలో బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే - మీ స్నేహితులు అదే విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ - మీ శరీర బరువు నిర్వహణ మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మీకు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఏ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం ఒకేలా ఉండదు.
నా దగ్గర స్క్రాచ్ మరియు డెంట్ ఉపకరణం
ఆరోగ్యకరమైన బరువు దిగుబడిని నిర్వహించడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలు మీకు ప్రత్యేకమైనవి కావు, వాటిలో రెండు ముఖ్యమైనవి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఏమీ చెప్పనక్కర్లేదు, ఇందులో మంచి సమతుల్యత, స్థితిస్థాపకత మరియు బలం వంటి భౌతిక గుర్తులు మరియు ఆశావాదం మరియు సంతృప్తి వంటి మానసిక ఆరోగ్య గుర్తులు ఉంటాయి.
వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మనమందరం తెలుసుకోవాలనుకునే విషయం. ఇక్కడ, మేము ఏకపక్ష 20 పౌండ్లపై స్థిరపడ్డాము మరియు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఇచ్చిన సమయాన్ని అంచనా వేసాము. నిజంగా వాటిని ఆరోగ్యవంతంగా వదిలించుకోండి. సమాధానం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరచవచ్చు.
20 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మేము పైన తాకిన ఆలోచనతో ప్రారంభిద్దాం; ప్రత్యేకంగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, ఇది ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం కష్టతరం చేస్తుంది, 20 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? నిర్దిష్ట సంఖ్యతో. 20 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి తీసుకునే సమయం మారుతూ ఉంటుంది ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామ రొటీన్ మరియు యాక్టివిటీ లెవెల్ మరియు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు ఆశించే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
కాలక్రమం వివరించబడింది
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మొదట అర్థం చేసుకోవలసినది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. ఒక పౌండ్ సమానం 3,500 కేలరీలు . ఆ క్రమంలో వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు , మీరు రోజుకు 500 తక్కువ కేలరీలు వినియోగించే విధంగా మీ ఆహారం తీసుకోవడం మార్చవలసి ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల వారానికి ఒక పౌండ్ తగ్గుతుంది, అంటే 20 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి 20 వారాలు పడుతుంది. వారానికి ఒక పౌండ్ 20 వారాలు లేదా ఐదు నెలలలో 20 పౌండ్ల నష్టానికి సమానం. ( ఒక వారం వ్యవధిలో వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన బరువు తగ్గడం సగం పౌండ్ మరియు రెండు పౌండ్ల మధ్య ఉంటుంది - రెండోది వారంవారీ బరువు తగ్గడానికి చాలా తీవ్రమైన ముగింపు.)
సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల లోటు పరిధిలో ఉండటం సహాయపడుతుంది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి . మీరు మీ క్యాలరీలను పెంచే నిమిషంలో పునరావృతమయ్యే బరువు పెరుగుట యొక్క అసమానతలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది - ఇది తరచుగా జరుగుతుంది క్రాష్ ఆహారాలు . తగ్గిన క్యాలరీ లెన్స్ ద్వారా బరువును తక్కువగా చూడటం మయోపిక్ అని పేర్కొంది. పరిగణించవలసిన ఇతర వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి, వాటిలో కార్యాచరణ స్థాయి చీఫ్.
ప్రస్తుత కార్యాచరణ స్థాయిలు
వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కట్టుబడి ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి బరువు తగ్గడం, బరువు నిర్వహణ , మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం. మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి , ఇది మరింత సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ఇస్తుంది. వంటి కార్యకలాపాలు ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు సత్తువను మెరుగుపరుస్తుంది, బరువులు ఎత్తడం బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. మీ ప్రస్తుత కార్యాచరణ స్థాయిలను మార్చడం లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి కీలకం , ముఖ్యంగా మీరు గణనీయమైన బరువును కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ది మీరు తినే కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల సంఖ్య బరువు తగ్గడంలో కీలకమైన అంశం . మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు లేమిగా భావించకుండా ఉండగలరు మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంపూర్ణ ఆహారాలకు మారండి.
మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి , మరియు అవి మీరు కోల్పోయే బరువుపై అపారమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బ్రౌన్ రైస్‌ని వైట్ రైస్‌గా మార్చుకోవడం వంటి సాధారణ మార్పులు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి మరియు సహాయపడతాయి మీకు అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి మీ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు. మీరు ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కూడిన భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. సంతృప్తి కోరికలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
షిర్లీ లావెర్న్ మరియు షిర్లీని ఎందుకు విడిచిపెట్టాడు
ప్రధానమైనది, రోజంతా నీరు త్రాగుట. ఇది రెండు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది మనల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది - మేము తరచుగా డీహైడ్రేట్ అవుతాము మనకు తెలియకుండానే — మరియు అది మనకు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నీటి బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, భయపడకండి - ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల అది ప్రభావితం కాదు .
మీ శరీరాన్ని వినడం
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో, మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది , తద్వారా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు మీ శరీరం అందరికంటే బాగా తెలుసు. మీరు సౌకర్యం కోసం చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని లేదా మీరు చేస్తున్న జీవనశైలి మార్పులు నిలకడగా లేవని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు కొత్త ప్లాన్‌ని గుర్తించే వరకు సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా విరామం తీసుకోవడానికి బయపడకండి. కొవ్వు తగ్గడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ కండరాలకు హాని కలిగించకుండా లేదా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయకుండా, సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీ శరీరాన్ని తప్పకుండా వినండి మరియు అవసరమైన విధంగా అవసరమైన మార్పులు చేయండి.
జన్యుశాస్త్రం
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, గురించి సమాచారం యొక్క సంపద జన్యుశాస్త్రం మరియు బరువు తగ్గడం ఉద్భవించింది. మన శరీరాలు బరువును ఎలా పట్టుకుంటాయనే దానిపై మన DNA యొక్క ప్రభావాన్ని మనం ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేనప్పటికీ, ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుందని మనం ఖచ్చితంగా చెప్పగలం. స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులు బరువు తగ్గడం లేదా సన్నగా కండరాలు పెరగడం చాలా సులభం అని మీరు గమనించినట్లయితే, అది మీ నియంత్రణకు మించిన కారణాల వల్ల కావచ్చు. ఖచ్చితంగా, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ముఖ్యమైనవి, కానీ మీ జన్యుశాస్త్రం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది . మీరు మీ శరీరానికి మరియు దాని అవసరాలకు సరైన ప్రయాణంలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి - మరియు మీ జన్యుశాస్త్రం యొక్క ప్రభావాలను గుర్తించడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.
తగినంత నిద్ర పొందడం
బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం నిద్ర. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మీ శరీరం ఆహారం మరియు పోషకాలను సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది . దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది మీరు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా తక్కువ పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది. పని చేయడానికి త్వరగా మేల్కొలపడం మీ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మంచి రాత్రి నిద్రకు నష్టం కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి.
ఫాడ్ డైట్‌లను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి
ఫ్యాడ్ డైట్‌లు చాలా కాలంగా ఉన్నాయి: అడపాదడపా ఉపవాసం, కీటో, మొత్తం 30, తక్కువ కేలరీల భోజన ప్రణాళికలు - జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. కానీ ఈ ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైనవి . అవి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు, కానీ మీరు మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు బరువు సాధారణంగా తిరిగి వస్తుంది. అదనంగా, మరింత తీవ్రమైన క్రాష్ డైట్‌లు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యంపై శాశ్వత ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి , ఊబకాయం మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల యొక్క ఆరోగ్య చిక్కులను కూడా మించి.
గన్స్మోక్లో చెస్టర్ ఆడేవాడు
మీ జీవనశైలి మరియు బరువు నిర్వహణ ప్రణాళికలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు పరిగణించే ఏదైనా ఆహారం వెనుక ఉన్న పద్దతి మరియు సైన్స్ రెండింటినీ జాగ్రత్తగా పరిశోధించండి.
20 పౌండ్ల తేలికైనది
20 పౌండ్లను కోల్పోవడం అనేది మీరు బలంగా, వేగంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా అనుభూతి చెందడానికి, అలాగే శరీర కొవ్వు మరియు బొడ్డు కొవ్వు రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక పెద్ద సాధన. 20 పౌండ్లను కోల్పోవడం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల జాబితాలో ఉంటే, మీకు సరైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం మీ విజయం లేదా వైఫల్యాన్ని నిర్వచిస్తుంది.
ఎందుకంటే చెప్పలేని నిజం అది 20 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి సమయం పడుతుంది . మీ పురోగతిని చూసి నిరుత్సాహపడకుండా లేదా నిరుత్సాహపడకుండా కాలక్రమేణా మీ బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించడానికి రూపొందించిన ప్రణాళిక మాత్రమే పని చేస్తుంది. ఇది మార్పుతో ప్రారంభమవుతుంది ఆహారం తీసుకోవడం , మీరు ప్రతిరోజూ మితమైన కేలరీల లోటును కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటారు. ఇది జన్యుశాస్త్రం మరియు మందుల ప్రభావం లేదా ప్రసవం వంటి ఇటీవలి జీవనశైలి మార్పుల వంటి అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ప్రయాణాన్ని విశ్వసించండి, ఎదురుదెబ్బలను అంచనా వేయండి మరియు మీకు మీరే దయ ఇవ్వండి.