బాడీ బిల్డర్లు సాధారణంగా ఉపయోగించే కొవ్వు కరిగే ఆహారంలో ఒక తల్లి తన బరువు సగం ఎలా కోల్పోయింది — 2024

ఆమె దివంగత భర్త డెస్క్‌పై ఉన్న కాగితాలను క్రమబద్ధీకరిస్తూ, ఓలీ సైమన్స్, 46, అతని ఇష్టాన్ని కలిగి ఉందని ఆమెకు తెలుసు. ఆమె దానిని తెరిచి అతని పేరు మీద వేలు వేసింది. ఆమెకు మరియు లారీకి ఎన్నడూ పెద్దగా లేదు, మరియు ఆమె నిజమైన వారసత్వం వారి 10 ఏళ్ల కుమారుడు మాత్రమే. చాండ్లర్, ఆమె గుసగుసలాడింది, ఆమె చెంపల మీద కన్నీళ్లు కారుతున్నాయి. ఇప్పుడు చాండ్లర్‌కు మిగిలి ఉన్న ఏకైక తల్లి ఒల్లీ. మరియు అతను ఆమెను ఎంతకాలం కలిగి ఉంటాడు?

నేను మా అబ్బాయికి గార్డియన్ పేరు పెట్టాలి, ఆమె హఠాత్తుగా గ్రహించింది. 345 పౌండ్లు తన 5'3″ ఫ్రేమ్‌ను చూర్ణం చేయడంతో - ఆమె 50 ఏళ్ల ప్రారంభంలో చనిపోయే అవకాశం ఉందని డాక్టర్ హెచ్చరించిన రోజును గుర్తు చేసుకుంటూ ఒల్లీ తనను తాను ఏడ్చింది. గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ మీ బెస్ట్ ఆప్షన్ అని డాక్టర్ చెప్పారు. శస్త్రచికిత్స ఆమెను భయపెట్టినందున ఒల్లీ ప్రతిఘటించింది. ఆమెకు డైట్‌లు పని చేయకపోవడం ఫర్వాలేదు. అయితే తన కొడుకును తల్లిదండ్రులు లేకుండా వదిలేయడం న్యాయమా? ఇది ఖచ్చితంగా ఫర్వాలేదు. ఆమె అతనికి అలా చేయలేకపోయింది. ఒల్లీ ఏడుపు ఆపేసింది. ఏం చేసినా సరే, నేను మంచి ఆకృతిని పొందుతాను, ఆమె ప్రతిజ్ఞ చేసింది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ డైట్: మొదటి దశలు

మానసిక వైకల్యం ఉన్న తల్లికి జన్మించిన ఆలీ, ఆమె చాలా తరచుగా లేకుండా పోయింది. పెంపుడు సంరక్షణలో కష్టతరమైన సంవత్సరాలు ఎప్పటికీ ప్రేమించే కుటుంబానికి దారితీశాయి - మరియు ఆమె అన్నింటిలో కొంత బరువు పెరిగినప్పటికీ, ఆమె 30 సంవత్సరాల వయస్సులో వివాహం చేసుకున్నప్పుడు ఆమె ఇంకా 200 పౌండ్లు ఉంది. తర్వాత గర్భం మరియు 80-గంటల పని వారాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు నిద్రలేని రాత్రుళ్లు. ఆమె భోజనం మానేసి, బిగ్ మాక్‌లు, రామెన్ నూడుల్స్ మరియు ఐస్ క్రీం తినేవారు. అప్పుడప్పుడు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు సహాయపడతాయి, అయితే 2011లో ఆమె భర్త అనారోగ్యం పాలైన తర్వాత, ఆమె ఆరోగ్యం, వేగంగా క్షీణిస్తున్నప్పటికీ, మరచిపోయింది. ప్రతికూలతను అడ్డుకోవడంలో ఆమె చాలా బాగుంది.

వీలునామాను కనుగొన్న తర్వాత ఉదయం, ఒల్లీ తన ఒహియో ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌కి కాల్ చేసింది. గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ కోసం ఐరీన్ డెజాక్, MDకి సూచించబడినప్పుడు, ఒక సమస్య ఉందని ఆమె కనుగొంది: వారు ప్రక్రియను ఆమోదించడానికి ముందు మీ బీమాకు పర్యవేక్షించబడే ఆహారంలో తొమ్మిది నెలలు అవసరం అని డాక్టర్ డెజాక్ చెప్పారు, అప్పుడు ప్రోటీన్-స్పేరింగ్ సవరించిన ఫాస్ట్ ( PSMF). ఇది దూకుడుగా ఉంది. కానీ ఇప్పుడు మీరు ఎంత ఎక్కువ కోల్పోతే, శస్త్రచికిత్స సమయంలో తక్కువ నష్టాలు.

నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో ఆండీ గ్రిఫిత్

ఆలీ రోజుకు 800 నుండి 900 కేలరీలు తింటారు, ఎక్కువగా ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల నుండి, డెజాక్ వివరించారు. పరిశోధన విధానం కనుగొంది - ఇది పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది - జీవక్రియ-పెంచే కండరాలను రక్షించేటప్పుడు కొవ్వును భారీ మొత్తంలో కాల్చడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది కణాలు మరియు అవయవాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, నాటకీయంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఒక బ్రిటీష్ అధ్యయనంలో కొంతమంది PSMF డైటర్లు 56 రోజుల్లో 70 పౌండ్ల వరకు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. కానీ ఆలీ రోజుకు 900 కేలరీలకు కట్టుబడి ఉండగలదా?

PSMF: ఎలా ప్రారంభించాలి

అల్పాహారం కోసం కాటేజ్ చీజ్ తర్వాత, ఒల్లీ తన మొదటి చేపలు మరియు ఆకుకూరలు భోజనానికి కూర్చున్నప్పుడు ఆమె రాజీనామా చేసింది. ఆమెకు చేపలు నచ్చలేదు. మీరు చాండ్లర్ కోసం ఇలా చేస్తున్నారు, ఆమె తనను తాను గుర్తు చేసుకుంది. తరువాత, ఆమె భారీ పోర్షన్‌లను కోరినప్పుడు, చికెన్ మరియు బ్రోకలీ డిన్నర్‌కి సమయం వచ్చే వరకు ఆమె తనను తాను పనిలోకి నెట్టింది. మరుసటి రోజు కూడా అదే విధంగా ఉంది; ఆమె పోరాడింది కానీ ఒక సమయంలో ఒక భోజనం తీసుకుంది.

డెజాక్ సిఫార్సు చేసిన సహాయక బృందంలో, నీరు కోరికలను తగ్గించగలదని ఒల్లీ తెలుసుకున్నారు. ఆమె గ్లాస్ తర్వాత గ్లాస్ తాగుతుంది మరియు అది సహాయపడింది. వాస్తవానికి, ఆమె ఉదయం బరువులు కూడా సహాయపడింది. ఆమె మొదట ఆరు పౌండ్లు, తర్వాత 19 పౌండ్లు, తర్వాత 25 పౌండ్లు తగ్గింది. ఆమె శరీరం సర్దుకుపోవడంతో, ఆమె ఆకలి మాయమైంది. 80 రోజుల్లో, ఆమె 50 పౌండ్లను కోల్పోయింది. ఓలీ హ్యాపీ డ్యాన్స్ చేసింది!

ఒల్లీ కొత్త కూరగాయలు మరియు మసాలా దినుసులను ప్రయత్నిస్తూ ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించింది. ఆమె వెంటనే హెర్బెడ్ చికెన్ మరియు ఫ్రెష్ టొమాటో సలాడ్ తినాలని కోరుకుంది. మరొక ఆశ్చర్యం: ఆమె పార్క్‌లో చాండ్లర్‌తో కలిసి ఉండగలదు! ఆమె పూల్ వర్కౌట్‌లు మరియు చిన్న నడకలతో సహా వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించింది. తొమ్మిది నెలలు గడిచాయి, మరియు ఆమె ఓడిపోయింది 100 పౌండ్లు! నాకు ఇంకా గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ అవసరమా? ఆమె అడిగింది. శస్త్ర చికిత్స లేకుండా బరువు తగ్గించుకోవడం చాలా కష్టమైన పని అని డెజాక్ హెచ్చరించాడు, అయితే ఇది చాలా సురక్షితమైన ఎంపిక. నా కొడుకుకు సేఫ్ బెటర్, ఆలీ అనుకున్నాడు. కాబట్టి ఆమె అలాగే ఉండిపోయింది.

ఏడాదిన్నరలో, ఒల్లీ 185 పౌండ్లను కోల్పోయింది. బరువు పెరగకుండా క్యాలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నేర్చుకోవడంలో డెజాక్ ఆమెకు సహాయం చేసింది. నేను 'సాధారణ' జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా మంది కంటే కొంచెం కష్టపడాల్సి వచ్చింది, కానీ బహుమతులు విలువైనవి అని ఆమె చెప్పింది. ఇప్పుడు 13 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న చాండ్లర్‌కు పాఠశాల కోసం ఒక నివేదికను కేటాయించినప్పుడు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నందుకు తన తల్లి గురించి ఎంత గర్వపడుతున్నాడో వ్రాయడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు ఇది చాలా నిజం. మరొక ఊహించని బహుమతి: ఆలీ మళ్లీ ప్రేమ కోసం వెతకడానికి ధైర్యాన్ని కూడగట్టుకుంది, మరియు ఆమె దానిని తన ప్రియుడు జాన్‌తో కనుగొంది. నాకు ఇప్పుడే 49 ఏళ్లు వచ్చాయి మరియు నేను సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపబోతున్నానని నాకు తెలుసు.

PSMF: ఇది సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు

గరిష్ట కొవ్వును కరిగించడానికి ఫిట్‌నెస్ బఫ్‌లు క్రమం తప్పకుండా ప్రోటీన్-స్పేరింగ్ మోడిఫైడ్ ఫాస్ట్ (PSMF)ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ Irene Dejak, MD, ఈ విధానం BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (అది 5'4″ మహిళకు కనీసం 174 పౌండ్లు) లేదా కనీసం 27 (5'4″ స్త్రీకి 157 పౌండ్లు) ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది. , ప్లస్ అధిక రక్తపోటు లేదా ప్రీడయాబెటిస్ వంటి ఊబకాయం సంబంధిత ఆరోగ్య పరిస్థితి.

PSMF బాడీ కెమిస్ట్రీపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, మీ ప్రారంభ బరువుతో సంబంధం లేకుండా వైద్యుని నుండి యోగ్యతను పొందడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు పర్యవేక్షించబడాలి. ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్‌లను తీసుకునే ఎవరైనా, వారు వెళ్ళేటప్పుడు వారి మోతాదులను సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది.

PSMF: మీరు దీన్ని ప్రయత్నిస్తే ఏమి ఆశించాలి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు రెండింటినీ ఒకేసారి తగ్గించడం ద్వారా, ఇంధనం కోసం పెద్ద మొత్తంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం తప్ప మీ శరీరానికి వేరే మార్గం లేదని డెజాక్ వివరించాడు. ఒక బోనస్‌గా, ఈ ప్రక్రియ ఆకలిని నాటకీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది - దీని ప్రభావం చాలా మంది మహిళలు మూడు రోజులలోపు అనుభూతి చెందుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

మరొక బోనస్: ఉపవాసం మన కణాలు మరియు అవయవాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ప్రతిదాని గురించి మరింత మెరుగ్గా చేయడంలో వారికి సహాయపడతాయి. ఇది మెరుగైన బ్లడ్-షుగర్ నియంత్రణకు దారితీస్తుంది, వేగవంతమైన జీవక్రియ హార్మోన్ల పెరుగుదల, పెరుగుతున్న శక్తి, ఆకాశాన్నంటుతున్న మానసిక స్థితి, నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం మరియు అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తి. ఇంగ్లండ్‌లోని న్యూకాజిల్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఎనిమిది వారాలపాటు జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆలీ వంటి ఆహారం 56 రోజులలో 33 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి సగటు పరీక్ష సబ్జెక్టుకు సహాయపడింది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ తీవ్రమైన స్థూలకాయానికి చికిత్స చేయడానికి ఎక్కువ కాలం PSMFలను ఉపయోగిస్తుండగా, ఇతర చోట్ల వైద్యులు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి ఎనిమిది వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు సూచించవచ్చు. ఉపవాసం తర్వాత కొనసాగుతున్న బరువు తగ్గడం కోసం, చాలా మంది PSMF డైటర్‌లు మితంగా పిండిపదార్థాలకు అతుక్కొని మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుతారు.

PSMFలో ఏమి తినాలి

మీరు ప్రయత్నించడం కోసం ఆమె బరువు తగ్గించే మెనూల యొక్క ఈ ప్రత్యేక సంస్కరణను రూపొందించడానికి మా పోషకాహార బృందం ఒల్లీతో కలిసి పని చేసింది. వారు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు పోషక-దట్టమైన కూరగాయలపై బలమైన ప్రాధాన్యతతో, రోజుకు 900 కేలరీలను అందిస్తారు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు మీ స్వంత మెనులను తయారు చేసుకోవచ్చు! కేవలం రోజుకు 800-900 కేలరీలు కేటాయించండి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల నుండి ఎక్కువ కేలరీలను పొందండి. ఈ ప్రణాళికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కావలసిన విధంగా ఇతర అల్ట్రా-తక్కువ-కాలి ఎక్స్‌ట్రాలను (సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్, జీరో-కాల్ స్వీటెనర్) జోడించండి. ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించడానికి డాక్టర్‌ని అంగీకరించండి.

పాల్ లిండే హాలీవుడ్ చతురస్రాలు

200 కేలరీల అల్పాహారం

(రోజువారీ ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు కావాలనుకుంటే కాఫీ లేదా టీ వంటి జీరో క్యాలరీ పానీయంతో ఆనందించండి.)

ఎంపిక 1: 1 కప్పు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్; 1/2 ముక్కలు చేసిన ప్లం టొమాటో లేదా 1/4 కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్; చక్కెర లేని వేడి కోకో వంటి ఏదైనా పానీయం, 15 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ

ఎంపిక 2: 2 గుడ్లు మరియు 1/2 oz. తగ్గిన కొవ్వు జున్ను వంట స్ప్రేతో గిలకొట్టింది; ఒక టేబుల్ స్పూన్. సల్సా

300 కేలరీలు లంచ్ మరియు డిన్నర్

(రోజువారీ భోజనానికి ఒకటి మరియు రాత్రి భోజనానికి ఒకటి ఎంచుకోండి.)

ఎంపిక 1: ఐదు oz. నిమ్మకాయ, మూలికలు మరియు వంట స్ప్రేతో వేయించిన చికెన్; 3 కప్పుల ప్యాక్ చేసిన సలాడ్ మిక్స్; వాల్డెన్ ఫార్మ్స్ వంటి క్యాలరీ రహిత డ్రెస్సింగ్

ఎంపిక 2: ఆరు oz. లీన్ పోర్క్ టెండర్లాయిన్, ఒక టీస్పూన్. ధాన్యపు ఆవాలు; ఒకటిన్నర కప్పులు ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్; 1 కప్పు సౌర్క్క్రాట్

ఎంపిక 3: నాలుగు oz. లీన్ స్టీక్, ఒక టేబుల్ స్పూన్. వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్; వంట స్ప్రేలో వేయించిన ఒక కప్పు పుట్టగొడుగులు; వంట స్ప్రేతో కాల్చిన ఒక కప్పు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

ఎంపిక 4: సులభమైన రొయ్యలు & బ్రోకలీ (క్రింద రెసిపీ).

100 కేలరీల స్నాక్ ఎంపికలు

(రోజువారీ ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.)

ఎంపిక 1: కేవలం ప్రోటీన్ కిడ్స్ లేదా మినీ కైండ్ బార్ వంటి అధిక-ప్రోటీన్ స్నాక్ బార్

ఎంపిక 2: 100-కేలరీల కంటెయినర్‌లో చక్కెర లేని పెరుగు

ఎంపిక 3: 100 కేలరీల ప్యాక్ గింజలు

సులభమైన రొయ్యలు & బ్రోకలీ రెసిపీ

డీఫ్రాస్ట్ 20 ఒలిచిన, రూపొందించిన రొయ్యలు. వేడి స్కిల్లెట్‌లో, ఒక టీస్పూన్ వేయించాలి. మెత్తగా తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు ఒక నాలుగో కప్పు వంట స్ప్రేలో ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయ. రెండున్నర కప్పుల మైక్రోవేవ్‌లో ఉడికించిన బ్రోకలీని కలపండి. రొయ్యలు వేసి, ఉడికినంత వరకు కదిలించు. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయండి.

DIY షుగర్-ఫ్రీ హాట్ చాక్లెట్ మిక్స్

కోకో నుండి పోషకాలతో నిండిపోయింది, DashingDish.com నుండి ఈ బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక వంటకం కేవలం 15 కేలరీలు మరియు ఒక కప్పుకు కేవలం ఒకటిన్నర గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే!

chip n dales snl

కావలసినవి

• 6 టేబుల్ స్పూన్లు. తియ్యని కోకో పౌడర్
• కార్నేషన్ వంటి 1/2 కప్పు పొడి నాన్‌ఫ్యాట్ మిల్క్ పౌడర్
• 1 tsp. మొక్కజొన్న పిండి
• 1 tsp. ఉ ప్పు
• 18 ప్యాకెట్లు లేదా 3/4 కప్పు బేకింగ్ స్టెవియా

సూచనలు

1. అన్ని పదార్థాలను బాగా కలిసే వరకు కలపండి. మూసివున్న కూజా లేదా కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి. పదహారు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చేస్తుంది. సేర్విన్గ్స్.
2. వేడి చాక్లెట్ చేయడానికి: ఒక టేబుల్ స్పూన్ కదిలించు. మిక్స్ కరిగిపోయే వరకు ఒక కప్పు వేడి నీటిలో పొడిగా కలపండి.

ఈ వ్యాసం మొదట మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది.

నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం

ఈ 60 ఏళ్ల మహిళ 101 పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడిన సింపుల్ ఈటింగ్ స్ట్రాటజీ

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ గట్-ఫ్రెండ్లీ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాలు

80/20 నియమం మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది - మీరు సరిగ్గా చేస్తే