మీకు ఆ అనుభూతి తెలుసు: మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొన్ని గంటలపాటు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని లేదా స్టవ్ వంట విందు వద్ద నిలబడి ఉన్నారు. మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ దిగువ వీపును పాప్ చేసే ప్రయత్నంలో మెలికలు తిరుగుతున్నారు. మేమంతా అక్కడ ఉన్నాము. కానీ మీ వెన్నెముక యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఆ స్నాప్, క్రాక్ మరియు పాపింగ్ అన్నీ సురక్షితమేనా? మీ వీపును పగులగొట్టడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఉందా? మీ వెనుకభాగం మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి మరియు మీ స్వంతంగా మీ వీపును సురక్షితంగా పగులగొట్టడం కూడా సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోండి.
మైకీతో జీవిత వాణిజ్య
నా వెనుక వీపును పాప్ చేయాలనే కోరిక నాకు ఎందుకు అనిపిస్తుంది?
మీ వీపును పాప్ చేయాలనే కోరిక లో మొదలవుతుంది వెన్నుపూస , మీ వెన్నెముకను రక్షించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే మీ వెన్నులో ఉండే ఇంటర్‌లాకింగ్ ఎముకలు మరియు మీ వెన్నెముకపై ఎక్కువ బరువును భరిస్తాయి. ప్రతి వెన్నుపూస చుట్టూ ద్రవం పాకెట్స్ ఉంటాయి. మరియు మీ వెనుకభాగంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, ఆ పాకెట్స్ గ్యాస్‌తో నిండిపోతాయి, వివరిస్తుంది మాథ్యూ కావానాగ్ , లాఫాయెట్, లూసియానాలో చిరోప్రాక్టర్. ద్రవం నుండి ఒత్తిడి మరియు వాయువు విడుదలవుతున్నందున కొన్నిసార్లు సరళమైన కదలిక వినగల పాప్ లేదా క్రాకింగ్ ధ్వనికి దారితీయవచ్చు. మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు అంటారు ఎండార్ఫిన్లు కీళ్ళు పాప్ అయినప్పుడు కూడా విడుదల అవుతాయి. మరియు ఇది మీ వెనుకభాగంలో మాత్రమే జరగదు: ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో, ముఖ్యంగా మీ మోకాలు లేదా మెడలో జరగవచ్చని డాక్టర్ కావానాగ్ చెప్పారు.
కానీ మీ వీపు దానంతట అదే పాప్ కాకపోతే, మీరు ట్విస్ట్ మరియు టర్న్ మరియు మీరే దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది ఒక సాధారణ కోరిక, ప్రత్యేకించి మీరు డెస్క్ వద్ద లేదా డ్రైవింగ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ వీపు కింది భాగంలో ఒత్తిడి ఏర్పడడం వల్ల మీ వీపును పగులగొట్టడం లేదా పగులగొట్టడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, డాక్టర్ కావానాగ్ చెప్పారు (మరొకదాన్ని చూడండి ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆశ్చర్యకరమైన దుష్ప్రభావం ) ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో నిలబడటం కూడా ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. (హిప్ సమస్యల వల్ల నడుము నొప్పి రావచ్చు. చూడడానికి క్లిక్ చేయండి అసమాన తుంటి వ్యాయామాలు అది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.)
నా దిగువ వీపును పాప్ చేయడం సరేనా?
మీ వీపు - లేదా ఏదైనా కీలు - సాధారణ కదలికల సమయంలో సహజంగా పగుళ్లు మరియు పాప్‌లు, మీరు సాగదీసినప్పుడు లేదా మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు, లేచి నిలబడినప్పుడు లేదా పొడవాటి షెల్ఫ్‌లో ఏదైనా చేరుకోవడానికి కూడా. ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా మీ వీపును పగులగొట్టడం కోసం, ఇది సాధారణంగా సురక్షితం, ఎందుకంటే మీ వీపును పగులగొట్టడం వల్ల సడలింపు భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. హోస్సేన్ ఎల్గాఫీ, MD , ది యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టోలెడో కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ లైఫ్ సైన్సెస్‌లో ఆర్థోపెడిక్స్ ప్రొఫెసర్ మరియు వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స యొక్క చీఫ్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ టోలెడో మెడికల్ సెంటర్ .
కానీ ఇంకా మిమ్మల్ని మెలితిప్పడం లేదా వక్రీకరించడం ప్రారంభించవద్దు! మీ వీపును పాప్ చేయడానికి సరైన మరియు తప్పు మార్గం ఉందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు... దాని గురించి మరింత చదవడం కొనసాగించండి.
నేను ఎంత తరచుగా నా దిగువ వీపును పగులగొట్టగలను?
మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా రోజుకు లేదా వారానికి అనేక సార్లు మీ వీపును పగులగొట్టకూడదు, డాక్టర్ కావానాగ్ చెప్పారు. గరిష్టంగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు. నిజమే, రోజువారీ పగుళ్లు నిరంతరం అవసరమయ్యే వెన్ను నొప్పికి కారణాలను వెతకడానికి వృత్తిపరమైన శ్రద్ధ కోసం కేకలు వేయవచ్చు.
మరియు అది నొప్పిగా ఉంటే మీ వీపును ఎప్పుడూ పగులగొట్టవద్దు - కొంచెం కూడా. మీరు భావిస్తే ఏదైనా నొప్పి మరియు మీ వీపును పగులగొట్టాల్సిన అవసరం ఉంది, కారణం మరియు ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ఎంపికలను గుర్తించడానికి మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి, డాక్టర్ ఎల్గాఫీ చెప్పారు. (వెన్ను నొప్పికి సహజ నివారణల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)
నా వెన్నుముకలో పడిపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
తక్షణ నొప్పి-ఉపశమన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మీ వీపును పాప్ చేయడం, హాస్యాస్పదంగా, మీ వెన్నుపూస మరియు వెనుక స్నాయువులలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారి తీస్తుంది, ఇది అతిగా సాగదీయడం లేదా సరికాని అవకతవకలు. కండరాల నొప్పులు లేదా జాతులు, పెరిగిన నొప్పి మరియు అసౌకర్యం మరియు చెత్త సందర్భంలో, డిస్క్ హెర్నియేషన్లు అన్నీ సంభవించవచ్చు, డాక్టర్ కావానాగ్ హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఆ నొప్పి కూడా ఆలస్యమవుతుంది, ఎందుకంటే క్రానిక్ బ్యాక్ పాపింగ్ వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ వెన్నుపూసల మధ్య అసాధారణ కదలికను కలిగించడంలో సహాయపడే స్నాయువులను ఎక్కువగా సాగదీయవచ్చు. ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీసే క్షీణత మార్పులను పెంచుతుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది, డాక్టర్ కావానాగ్ చెప్పారు.
నా దిగువ వీపును పాప్ చేయడానికి 'సరైన' మార్గం ఉందా?
మీ వీపును పాప్ చేయకుండానే మీరు మంచి అనుభూతిని పొందగలరని తేలింది - మరియు ఇది డాక్టర్ కావానాగ్ సిఫార్సు చేస్తున్న వ్యూహం. మీ దిగువ వీపులో ఒత్తిడిని సురక్షితంగా తగ్గించుకోవడానికి, రోజూ పడుకోవడం మరియు సాగదీయడం ఉత్తమ మార్గం అని ఆయన చెప్పారు. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్నట్లయితే, గురుత్వాకర్షణ మీ తల నుండి మీ శరీరం ద్వారా మీ వెన్నెముకకు శక్తిని ప్రయోగిస్తుంది. బెండింగ్ మరియు ట్విస్టింగ్‌తో కలిసి, ఇది మీ వెన్నెముకలోని డిస్క్‌ల ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది. కేవలం కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం మీ దినచర్యకు సరిపోయేలా సులభం. మీరు మంచం మీద కూడా చేయవచ్చు!
అతని వెనుకకు అనుకూలమైన కదలిక: మీ వెనుకభాగంలో చదునుగా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, మరొక కాలు నిటారుగా ఉంచండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మోకాలిని ఎదురుగా నేలకి తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తూ మీ శరీరం అంతటా మీ వంగిన మోకాలిని కదిలించడం ద్వారా మీ దిగువ వీపును నెమ్మదిగా తిప్పండి… మరియు బహుశా ఒకటి లేదా రెండు పాప్ కూడా వినవచ్చు.
నా వెన్నుపోటుకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయా?
మీరు మీ వీపును పాప్ చేయడాన్ని ఆపివేయాలనుకుంటే మరియు మీరు మీ వెన్నులో నొప్పి లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఫోమ్ రోలర్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, చిరోప్రాక్టర్ చెప్పారు అలెన్ హఫ్ఫ్మన్ , మేరీల్యాండ్‌లోని ల్యాండోవర్‌లో DC, CKTP, BS. మీరు ఫోమ్ రోలర్‌ను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఉపయోగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా మీ వెనుకభాగంలో పాప్ చేయాలనుకుంటున్నట్లు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే. లోయర్ బ్యాక్ ప్రెజర్ నుండి ఉపశమనానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఫోమ్ రోలింగ్ లక్ష్యంగా ఉంటుంది అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము , కండరాలు మరియు స్నాయువులకు మద్దతు ఇచ్చే బంధన కణజాలం మరియు అక్కడ ఏర్పడే గట్టి ప్రాంతాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే సాగదీయడం కండరాలను పొడిగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, డాక్టర్ హఫ్ఫ్మన్ చెప్పారు. (అదనంగా, ఫోమ్ రోలింగ్ మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!)
మీ వెన్నును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి:
కాలిస్టా ఫ్లోక్‌హార్ట్ హైస్కూల్
ప్రొఫెషనల్ స్ట్రెచింగ్ అనేది తాజా 50-ప్లస్ టిక్‌టాక్ ట్రెండ్ - అయితే ఇది ఏమిటి?
ఈ సాధారణ విటమిన్ దాని ట్రాక్‌లలో నడుము నొప్పిని ఆపగలదు
వెన్నునొప్పికి 9 ఉత్తమ CBD క్రీమ్‌లు: అచీ బ్యాక్‌లను త్వరగా ఉపశమనం చేస్తాయి