మనలో చాలామంది వెన్నునొప్పికి కొత్తేమీ కాదు, నొప్పికి కారణాలు చాలా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. కానీ ఒక స్నీకీ అంతర్లీన ట్రిగ్గర్‌కు వెనుక భాగంతో అస్సలు సంబంధం ఉండకపోవచ్చు: అసమాన పండ్లు లేదా అసమాన కాళ్లు. ఇక్కడ, అసమాన తుంటిని కలిగి ఉండటం అంటే ఏమిటో, నమ్మశక్యం కాని సాధారణ పరిస్థితి ఎలా నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, అలాగే నొప్పిని మంచి కోసం బహిష్కరించడంలో సహాయపడే ఐదు అసమాన హిప్స్ వ్యాయామాలను కనుగొనండి.
అసమాన తుంటి అంటే ఏమిటి?
అసమాన తుంటి లేదా అసమాన కాళ్లు అంటే ఒకరి కాలు పొడవులో నిజమైన లేదా గ్రహించిన వ్యత్యాసం ఉందని వివరిస్తుంది బ్రెట్ హేడెన్, MD , న్యూయార్క్‌లోని మౌంట్ సినాయ్‌లోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక కాలు మరొకదాని కంటే పొడవుగా ఉంటుంది - లేదా ఒక కాలు అనిపిస్తుంది మరొకదాని కంటే పొడవు.
కారణం? ఇది మీరు ఎలా జన్మించారు. అసమానత పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో జన్యుశాస్త్రం మరియు గర్భాశయంలోని వాతావరణం/పిండం స్థానాలు రెండింటి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. టిగ్రాన్ గారాబెక్యాన్, MD , ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మరియు లాస్ ఏంజిల్స్, CAలోని సదరన్ కాలిఫోర్నియా హిప్ ఇన్స్టిట్యూట్ యజమాని.
ఇది అసమాన తుంటికి సంబంధించిన రెండు భౌతిక కారణాలలో ఒకదానికి దారితీస్తుంది. బహుశా అత్యంత సాధారణ కారణం వెనుక యొక్క సూక్ష్మ వక్రత, లేదా పార్శ్వగూని , అది రోగికి కూడా గుర్తించబడదు, డాక్టర్ హేడెన్ చెప్పారు. ఇది పెల్విస్ ఒక వైపుకు వంగి ఉంటుంది మరియు ఒక కాలు మరొకదాని కంటే పొడవుగా ఉందనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది, దీనిని అంటారు పెల్విక్ వాలుగా . కానీ మనం వాస్తవానికి కాలు పొడవును కొలిస్తే, కాళ్లు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి.
రెండవ కారణం ఏమిటంటే, ఒక కాలు నిజంగా మరొకదాని కంటే భౌతికంగా పొడవుగా ఉంటుంది. డా. హేడెన్ ఈ అదనపు పొడవు సాధారణంగా కనుగొనబడింది సన్నిహిత తొడ ఎముక , లేదా హిప్ జాయింట్‌తో అనుసంధానించబడిన తొడ ఎముక యొక్క పైభాగం.
సన్నిహిత తొడ ఎముక తొడ ఎముక యొక్క పైభాగాన్ని తుంటి యొక్క పునాదికి కలుపుతుంది.సెబాస్టియన్ కౌలిట్జ్కి/సైన్స్ ఫోటో లైబ్రరీ/జెట్టి
అసమాన తుంటి కోసం ఎలా పరీక్షించాలి
మీకు అసమాన తుంటి లేదా అసమాన కాళ్లు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, డాక్టర్ గారాబెక్యాన్ ఈ సాధారణ పరీక్షను సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
కఠినమైన, కార్పెట్ లేని నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, అతను చెప్పాడు. మీ పిరుదులు బేస్‌బోర్డ్‌పై ఉండేలా మరియు తుంటిని 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి కాళ్లు గోడపైకి వచ్చేలా గోడకు వ్యతిరేకంగా స్కూట్ చేయండి. అప్పుడు, ఎవరైనా గోడపై టేప్‌తో ప్రతి మడమ ఎత్తును గుర్తించేలా చేయండి. అప్పుడు మీరు టేప్ ముక్కల ఎత్తు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీ తుంటి యొక్క అసమానతగా కొలవవచ్చు. టేప్ ముక్కల ఎత్తు మధ్య వ్యత్యాసం ఒక అంగుళం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ పండ్లు గణనీయంగా అసమానంగా ఉంటాయి.
మీరు అనుకున్నదానికంటే అసమాన పండ్లు చాలా సాధారణం
చిన్న అసమానత, అర అంగుళం కంటే తక్కువ, చాలా సాధారణం మరియు జనాభాలో 75% కంటే ఎక్కువ మందికి కొంత స్థాయి అసమానత ఉందని నేను అంచనా వేస్తున్నాను, డాక్టర్ గారాబెక్యాన్ చెప్పారు. డాక్టర్. హేడెన్ అంగీకరిస్తాడు, చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు అసమాన తుంటి లేదా అసమాన కాళ్లు ఉన్నాయని గుర్తించలేరు, ఎందుకంటే వ్యత్యాసం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
కానీ సంవత్సరాల తరబడి గుర్తించలేని స్వల్ప వ్యత్యాసాలు వయస్సుతో మరింత తీవ్రమవుతాయి. రోగుల వయస్సులో, దిగువ వెనుక భాగంలో క్షీణత ఉంది నడుము వెన్నెముక , మరియు హిప్ కీళ్ళు. కటి వెన్నెముక క్షీణించినప్పుడు, చిన్న వక్రతలు లేదా తేలికపాటి పార్శ్వగూని మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది పెల్విక్ వాలును అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, డాక్టర్ హేడెన్ వివరించాడు. దీనర్థం పెల్విస్ మరింత వంగి ఉంటుంది, దీని వలన మీరు కాలు పొడవు వ్యత్యాసాన్ని మరింత తీవ్రంగా అనుభవించవచ్చు.
ఎప్పుడైనా జరిగింది మిచ్ వోగెల్
పార్శ్వగూని యొక్క తేలికపాటి కేసు కూడా అసమాన తుంటి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.మారిస్వెక్టర్/జెట్టి
అదేవిధంగా, రోగుల వయస్సులో, హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తద్వారా లెగ్ లెంగ్త్ వ్యత్యాసాన్ని మరింత స్పష్టంగా చెప్పవచ్చు, డాక్టర్ హేడెన్ జతచేస్తుంది. ఉండొచ్చు మృదులాస్థి ఒక హిప్‌లో మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ధరించండి, ఇది ఉమ్మడి స్థలం మరింత ఇరుకైనదిగా మారుతుంది మరియు తద్వారా కాలు తుంటి ద్వారా కుదించబడుతుంది. 8% అమెరికన్లు, లేదా 26.5 మిలియన్ల మందికి హిప్ ఆర్థరైటిస్ ఉంది , జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ & థెరపీ, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది సాధారణ సమస్యగా మారవచ్చు. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి వాకింగ్ అసమానత వెన్నునొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు మరియు మీ దిగువ వీపును ఎలా పాప్ చేయాలి నొప్పి ఉపశమనం కోసం.)
అసమాన పండ్లు నొప్పిని ఎలా కలిగిస్తాయి
వ్యత్యాసం పెద్దదిగా ఉన్నందున అసమాన తుంటి నుండి నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఒక అంగుళం కంటే పెద్ద అసమానత ఉంటే, ఇది వెన్నుపూస యొక్క కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది - ముఖ్యంగా ఈ ప్రాంతంలో ఇప్పటికే సహజ క్షీణత ఉన్న వృద్ధులలో, డాక్టర్ గారాబెక్యాన్ చెప్పారు. చాలా మంది ప్రజలు తమ దిగువ వీపులో ఈ నొప్పిని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే దిగువ వెన్నెముకలో క్షీణత ప్రాథమిక కారణాలలో ఒకటి. కానీ ఇది తుంటి, మోకాలు లేదా చీలమండలలో నొప్పిగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అసమాన తుంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.
నొప్పిని తగ్గించే 5 అసమాన హిప్స్ వ్యాయామాలు
చిన్న అసమాన తుంటికి ఎటువంటి అధికారిక చికిత్స అవసరం లేదు, డాక్టర్ గారాబెక్యాన్ చెప్పారు. కానీ కోర్ మరియు నిమగ్నమవ్వడం మంచిది పారాస్పైనల్ కండరం వెన్నెముక మరియు కటి మధ్య జంక్షన్‌ను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి బలపరిచే వ్యాయామాలు. ఇవి కోర్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు పెద్ద స్థాయిలో అసమాన తుంటి నుండి ప్రతికూల దిగువ ప్రభావాలను నిరోధించవచ్చు. మంచి కోసం నొప్పిని అధిగమించడానికి ఈ ఐదు నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన అసమాన హిప్స్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
1. అసమాన పండ్లు కోసం ప్రాథమిక క్రంచెస్
చాప లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ మోచేతులు వైపులా చూపుతూ మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి (మీ తల లేదా మెడపై లాగడం మానుకోండి). మీ అబ్స్‌ను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి వంకరగా ఉంచండి, మీ దిగువ వీపును భూమిలోకి నొక్కి ఉంచండి. అప్పుడు తిరిగి క్రిందికి తగ్గించండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
Neustockimages/Getty
2. అసమాన హిప్స్ కోసం సూపర్మ్యాన్స్
చాప లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై మీ పొట్టపై ముఖం కింద పడుకుని, ఆపై మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి. మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఒకే సమయంలో పైకి ఎత్తండి, మీ శరీరాన్ని పొడిగించడానికి రెండింటితోనూ చేరుకోండి. 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై తగ్గించి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. రెండు వైపులా 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీకు వీలైతే, మీరు రెండు చేతులు మరియు రెండు కాళ్ళను ఒకేసారి ఎత్తడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
రాబర్ట్ నీడ్రింగ్/జెట్టి
ఎరిక్ క్లాప్టన్ కుమారుడు మరణించాడు
3. అసమాన తుంటి కోసం పోల్ ప్రెస్‌లు
చాప లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ కుడి కాలును నేలపై నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి మోకాలి వెనుక చీపురు వంటి స్తంభాన్ని జారండి. ప్రతి చివర స్తంభాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, తద్వారా పోల్ మీ ఎడమ తొడ పైన ఉంటుంది. రెండు కాళ్లను స్తంభానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి. కాళ్ళు మారండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. శీఘ్ర ఎలా చేయాలో కోసం, దిగువ వీడియోను చూడండి.
4. అసమాన తుంటి కోసం మోకాళ్ల నుండి పిడికిలిని పిండేస్తుంది
చాప లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా మీ మోకాళ్లను వంచండి. రెండు పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. రెండు చేతులతో పిడికిలిని తయారు చేయండి, వాటిని పక్కపక్కనే ఉంచండి, ఆపై మీ పిడికిలిని మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను ఒకదానికొకటి, మీ పిడికిలిలోకి నొక్కండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి. చిట్కా: ఈ ఎత్తుగడ పై వీడియోలో కూడా ప్రదర్శించబడింది. ప్రత్యామ్నాయంగా, దిగువ వీడియోలో వివరించిన విధంగా మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
5. అసమాన తుంటికి పక్షి-కుక్కలు
మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద ఉంచి నాలుగు కాళ్లపై నేలపై ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని ముందుకు మరియు మీ ఎడమ కాలును ఏకకాలంలో వెనుకకు విస్తరించండి, నేలకి సమాంతరంగా మీ చేతివేళ్ల నుండి మీ కాలి వరకు సరళ రేఖను సృష్టించండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. రెండు వైపులా 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఫిజ్కేస్/జెట్టి
అదనపు సహాయం కావాలా? షూ ఇన్సర్ట్‌లను పరిగణించండి
మీ అసమాన పండ్లు గుర్తించదగినవిగా మారినట్లయితే లేదా పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల ద్వారా ఉపశమనం పొందని నొప్పిని కలిగించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ షూకి చిన్న చొప్పించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఆర్థోటిక్స్ దుకాణం లేదా ఫిజికల్ థెరపీ కార్యాలయానికి వెళ్లి, మీ తుంటి సమానంగా కనిపించే వరకు మీ పొట్టి కాలుతో క్రమంగా పొడవాటి బ్లాక్‌లపై నిలబడి మిమ్మల్ని కొలవవచ్చు, డాక్టర్ గారాబెక్యాన్ పేర్కొన్నారు. అసమానతను సాధారణీకరించడానికి పొట్టి వైపు షూలో మడమ లిఫ్ట్‌ని చొప్పించడం మంచిది.
మీరు చాలా ఎత్తులో ఉన్న లిఫ్ట్‌తో వ్యత్యాసాన్ని రివర్స్ చేయకూడదు, కాబట్టి లిఫ్ట్ పరిమాణంపై మీకు సలహా ఇవ్వగల ఇన్-స్టోర్ లేదా ఇన్-ఆఫీస్ స్పెషలిస్ట్‌ను చూడడం మంచిది. (ఇది మీ వెనుకభాగం కాకుండా మీ పాదాలు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంటే, అరికాలి ఫాసిటిస్ మరియు ఇతర పాదాల బాధలకు ఉత్తమమైన ఇన్సోల్‌లను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)
వెన్నునొప్పిని అధిగమించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం:
నొప్పి వైద్యులు నడిచేటప్పుడు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి తప్పించుకోవడానికి సహజ మార్గాలను పంచుకుంటారు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .