నేను 224 పౌండ్లు కోల్పోయాను - నా పరిమాణంలో సగం కంటే ఎక్కువ! - ఈ కీటో హాక్‌తో నా కోరికలను నయం చేసింది — 2025

మనలో చాలా మంది కీటో డైట్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు ఎందుకంటే ప్రసిద్ధ తక్కువ కార్బ్ ప్లాన్ ఆకలిని చంపుతుందని మరియు టర్బోచార్జ్ కొవ్వును కాల్చేస్తుందని మేము విన్నాము. చాలా వరకు, ఇది అందిస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మనం మన కీటో ఫేర్‌ను తినేటప్పుడు, మనం శారీరకంగా నిండుగా ఉన్నాం, ఇంకా తినాలనే బలమైన కోరికతో పోరాడుతూ ఉంటాము. మేము అకస్మాత్తుగా మొత్తం పౌండ్ బేకన్, మొత్తం బ్యాగ్ గింజలు కావాలి. లేదా మేము అధిక కార్బ్ చిప్స్, పిజ్జా, కుకీల కోసం విపరీతమైన కోరికలను పెంచుకుంటాము. ఎలాగైనా, ఇది పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా ఆపవచ్చు. మీరు కీటోలో ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఏమి చేస్తారు? ఒక అగ్ర పత్రం కొద్దిగా అంతర్ దృష్టి మరియు ఒక సాధారణ బర్గర్ మంచి కోసం అతిగా చురుకైన ఆకలిని నిరోధించడానికి పడుతుంది.

Tro Kalayjian, DO , హోస్ట్ తక్కువ కార్బ్ MD పోడ్‌కాస్ట్, అతని వ్యూహం చాలా బాగా పనిచేస్తుందని, ఇది ఆహార బానిసలకు కూడా సహాయపడిందని చెప్పారు అమీ ఈగెస్ , ఎవరు 224 పౌండ్లు కోల్పోయారు. అమీ ఇప్పుడు డాక్టర్ కలైజియాన్‌తో కలిసి పని చేస్తున్నారు — ఇతను డాక్టర్ ట్రో అని పిలుస్తారు — ఇతరులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేస్తుంది. నేను బాధపడ్డ అన్ని సంవత్సరాలలో, నన్ను నయం చేయగల సరళమైన వ్యూహం ఉంది, ఆమె చెప్పింది. నేను స్పాట్‌లైట్‌లో ఉండటం ఇష్టం లేదు, కానీ నేను ఈ విషయాన్ని వ్యాప్తి చేయాలనుకుంటున్నాను. కీటో ద్వారా సహాయం పొందగలిగే ఎవరైనా అది తమ కోసం అందుబాటులో ఉందని తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఇది మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి, అలాగే మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడే వంటకాలు.

కీటోలో ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సహాయం చేయండి

అన్ని కీటో ప్రతిపాదకుల మాదిరిగానే, కొవ్వు మరియు మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు అనుకూలంగా పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలని డాక్టర్ ట్రో సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అతను భిన్నంగా ఏమి చేస్తాడు? అతను డైటర్లను కార్బ్ గణనలు మరియు స్కేల్‌లో సంఖ్యల గురించి తక్కువ చింతించమని మరియు బదులుగా వారి శరీరాలను వినమని అడుగుతాడు. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి మన మెదడును వెలిగిస్తాయి మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి. కొంతమందికి ఇది ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం కావచ్చు; ఇతర కోసం, అది పాడి కావచ్చు, అతను చెప్పాడు. నేను వ్యక్తిగతంగా ఒకసారి బాదంపప్పులు తినడం మానుకోలేను, ఎందుకంటే అవి నేను ఎదుగుతున్నప్పుడు తిన్న బాదం కుకీలను గుర్తుచేస్తాయి. కానీ నా భార్య మూడు బాదంపప్పులు తినవచ్చు మరియు అది ఆమెకు పెద్ద విషయం కాదు. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. ఇది మీకు ఏది సరైనదో కనుగొనడం. (ఎలాగో చూడడానికి మా సోదరి ప్రచురణను క్లిక్ చేయండి ఉదయం మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.)

మీ మెదడును వెలిగించకుండా మిమ్మల్ని నింపే ఆహార పదార్థాల ఆయుధాగారాన్ని నిర్మించాలనే ఆలోచన ఉంది. జీరో-కార్బ్ స్వీటెనర్‌లు మీకు సమస్య కానట్లయితే, మీరు వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు. డాక్టర్ ట్రో స్వయంగా కీటో ఐస్ క్రీం అభిమాని. మీరు మీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను కూడా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అని ఆయన చెప్పారు. మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను పరిమితం చేయండి - రెస్టారెంట్‌లలో వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు - కాబట్టి అవి మీ ఆకలిని నిరంతరం ప్రేరేపించవు. మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలని డాక్టర్ ట్రో చెప్పారు.

మీరు ఒకసారి చేస్తే, తేడా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటుంది. నేను తిన్న ప్రతి మోర్సెల్ బరువు తగ్గడం విజయవంతమైందని నేను బరువు, కొలవడం మరియు నిశితంగా రికార్డ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదని నేను కనుగొన్నాను, అమీ చెప్పింది. డాక్టర్ ట్రో యొక్క విధానం నాకు రూపాంతరం చెందింది. (బరువు లేదా కొలవడం అనేది చాలా మంది మహిళలు ప్రమాణం చేసే సోమరి కీటో వ్యూహం. సోమరి కీటో గురించి మరింత చదవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

నేను గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ కోసం సిద్ధమవుతున్నాను - అప్పుడు నేను కీటోను ప్రయత్నించాను

అమండా పికోన్, షట్టర్‌స్టాక్

అమీ తన 5'7 ఫ్రేమ్‌పై 410 పౌండ్‌లను తీసుకువెళ్లినప్పుడు, ప్రతిరోజూ కష్టతరంగా ఉండేది. మరియు ప్రతి రాత్రి ఆమె గుండె చాలా పెద్ద శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం వల్ల అలసిపోయి, నిద్రపోతున్నప్పుడు బయటకు వస్తుందనే ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. వైద్యులు మరియు ప్రియమైనవారు కూడా ఆమెకు గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ చేయాలని చాలాకాలంగా ఒత్తిడి చేశారు - కానీ ఆమె తల్లి మధుమేహం సమస్యలతో మరణించిన తర్వాత మాత్రమే, ప్రీడయాబెటిక్ అయిన అమీ, మరేమీ పని చేయనందున పశ్చాత్తాపపడింది. చిన్నప్పుడు లావు క్యాంప్ కాదు. కేలరీల లెక్కింపు కాదు, వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే షేక్ ప్లాన్‌లు, మాత్రలు లేదా అంతులేని చికిత్స. ఆమె 35 సార్లు వెయిట్ వాచర్స్‌లో చేరింది. అమీ బేరియాట్రిక్ సర్జన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకున్నప్పటికీ, న్యూయార్క్ స్థానికుడి ప్రవృత్తులు అరిచాయి: ఇది మీకు సరైన ఎంపిక కాదు!

అపాయింట్‌మెంట్ దగ్గరపడుతున్న కొద్దీ ఆమెలో భయం మరింత పెరిగింది. భయంతో, ఆమె ఇతర ఎంపికల కోసం వెతకడం ప్రారంభించింది. ఊహించినట్లుగా, కొత్తగా ఏమీ రాలేదు, పిజ్జా, ఫ్రైలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు తినాలనే ఆమె నాన్‌స్టాప్ కోరికకు ఖచ్చితంగా సరిపోలేది ఏమీ లేదు. కీటో డైట్ తప్ప మరేమీ లేదు. సంవత్సరాలుగా నిపుణులు ఆమెకు డాక్టర్ అట్కిన్స్ ఒక కుక్ అని చెప్పారు, కాబట్టి ఆమె ఎప్పుడూ పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించలేదు. కానీ ఆమె నిరాశకు లోనైంది. నేను మరింత ఎక్కువగా చదవడం ప్రారంభించాను మరియు 'ఇది కుకీ కాదు. ఇది అర్ధమే, 'ఆమె గుర్తుచేసుకుంది.

ప్రాథమిక కీటో ఎలా పనిచేస్తుంది

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం వల్ల ఆమె రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుందని మరియు ఆమె శరీరం దానితో ఇంధనం నింపుతుందని అమీ తెలుసుకున్నారు కీటోన్లు కొవ్వు నుండి తయారు చేయబడింది. ఈ ప్రక్రియ స్లిమ్మింగ్‌గా ఉంది మరియు చక్కెర దెబ్బతిన్న కణాలను నయం చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది. ప్లస్ కీటోన్లు ఆకలిని చంపడంలో సహాయపడతాయి. నేను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను కోల్పోయేది ఏమీ లేదని నేను భావించాను. (కీటో అంటే ఏమిటి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)

ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించింది

అమీ ఒక ఉచిత యాప్‌ను కనుగొంది (ప్రసిద్ధ ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి కార్బ్ మేనేజర్ మరియు క్రోనోమీటర్ ) ఆమె కార్బోహైడ్రేట్లను రోజుకు 20 గ్రాములకు పరిమితం చేయడంలో సహాయపడటానికి. నా ఆకలిని ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి కొవ్వుపై దృష్టి పెట్టాలని నేను చదివాను, కొవ్వు తినడం మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని దశాబ్దాలుగా విన్న తర్వాత ఇది కష్టమని నాకు తెలుసు. కానీ నేను అన్నింటిలోకి వెళ్లాలని నిశ్చయించుకున్నాను, ఆమె పంచుకుంటుంది. ఆమె అల్పాహారం కోసం గుడ్లు మరియు బేకన్, భోజనం కోసం కోల్డ్ కట్స్ మరియు ఊరగాయలు, రాత్రి భోజనం కోసం మాంసం మరియు వెన్నతో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం ప్రారంభించింది. వెంటనే, ఇది నా వెయ్యి ఇతర బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాల కంటే భిన్నంగా అనిపించింది. నేను వెంటనే తక్కువ ఆకలితో ఉన్నాను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. మొదటి వారంలో 12 పౌండ్లు కోల్పోవడం కూడా ఆమెకు ఆశను కలిగించింది. నేను ఆహారానికి బానిసనని నేను అనుమానించాను మరియు శస్త్రచికిత్స దానిని పరిష్కరించదని నాకు తెలుసు. మరియు కీటో సహాయం చేస్తున్నట్లు అనిపించింది. కాబట్టి ఇది నన్ను ఎక్కడికి తీసుకువెళుతుందో చూడాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఆమె శస్త్రచికిత్స సంప్రదింపులను రద్దు చేసింది.

స్పైడర్ మ్యాన్ సమాధిని డిస్నీ నిరాకరించింది

ఇంటర్నెట్ ఆమెను ఇష్టమైన ఆహారాల తక్కువ కార్బ్ వెర్షన్‌లకు దారితీసింది. అమీ మొదటిసారిగా బేగెల్స్, పిజ్జా మరియు చీజ్‌కేక్‌లను అమితంగా ఆస్వాదించగలిగింది. (కీటో కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.) మరియు ఆమె తప్పుగా ఎంపిక చేసుకున్నప్పుడు, ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు ఆమెకు ‘సోమవారం నుంచి ప్రారంభిస్తాను’ అనే ఆలోచనను విడనాడడం నేర్పింది. నేను చెడు భోజనం నుండి తిరిగి పుంజుకోగలను, కానీ మూడు రోజుల చెడు ఎంపికల నుండి కాకపోవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

అమీ కీటోలో ఎందుకు ఆకలితో ఉంది

రెండు సంవత్సరాల తర్వాత, అమీ 100 పౌండ్లను తగ్గించింది. ఆమె ఆ సంవత్సరం సెలవులను జరుపుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆమె ప్రపంచంలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. కానీ ఒక చిన్న ఆనందం మరింత దారితీసింది, ఆమె తనను తాను తిరిగి పొందింది. ఆమె తన కోరికలను కదిలించడానికి చాలా కష్టపడుతోంది మరియు ఆమె కొవ్వు దహనం నిలిచిపోయినట్లు అనిపించింది. ఆమెకు సహాయం కావాలి.

అమీ కీటో కన్వెన్షన్‌లో కీటో నిపుణుడు ట్రో కలైజియన్, DOని కలిశారు. 150 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి కీటోను ఉపయోగించిన డాక్టర్ ఆమెను చూడటానికి అంగీకరించాడు. అమీ స్కేల్ తప్పు దిశలో చేస్తున్నప్పటికీ, ఆమె ఎంత సూక్ష్మంగా ఉండగలదో చూపించడానికి అన్ని ఆహార చిట్టాలతో పకడ్బందీగా అపాయింట్‌మెంట్‌కి వెళ్లింది. డాక్టర్ ట్రో ఆమె ఆహార లాగ్‌లను శీఘ్రంగా చూసారు. నువ్వు ఆకలితో ఉన్నావా? అతను అడిగాడు. ఆమె దుంగలను చూపింది. నేను నా కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువగా ఉంచాను. అతను నవ్వాడు. అయితే నీకు ఆకలిగా ఉందా?

అమీ కంగారు పడింది. ఆమె ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే, అది ఎందుకు ముఖ్యం? చాలా మందికి ఆకలి మరియు కోరికలు పట్టాలు తప్పుతున్నాయి, అతను ఆమెకు చెప్పాడు. అతను కీటోకు తన విధానం సంతృప్తిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉందని వివరించాడు. మరియు మీరు దాన్ని పరిష్కరించినప్పుడు - మీరు శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా సంతృప్తి చెందడానికి మార్గాలను కనుగొన్నప్పుడు - మీరు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటారు. ప్రారంభించడానికి, అతను అమీని ఏ కీటో ఆహారాలు ఎక్కువ కాలం పాటు కంటెంట్‌ను ఉంచుతున్నాయో గుర్తించమని ప్రోత్సహించాడు.

డాక్టర్ ట్రో యొక్క సలహాను తీసుకుంటూ, అమీ నట్స్ మరియు బేకన్ వల్ల శారీరకంగా నిండుగా ఉన్నప్పుడు కూడా తినాలనిపిస్తుంది. అయితే చికెన్ లేదా సాల్మన్? అవి నా మెదడును ‘నువ్వు బాగున్నావు’ అని చెప్పేలా చేస్తాయి. ఆమె గ్రహించింది. ఆమె అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఎంపికల చుట్టూ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించింది. ఆమె ఇప్పటికీ గింజలు మరియు జున్ను తింటుంది కానీ స్టేపుల్స్ కంటే సువాసనగా ఉంది.

ఒక పెద్ద ఆశ్చర్యం: నేను గొడ్డు మాంసం లేకుండా ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ రోజులు గడిపినట్లయితే, నాకు 'ఆఫ్' అనిపిస్తుంది, అని అమీ డాక్టర్ ట్రోకి నివేదించారు. మంచిది! అతను వాడు చెప్పాడు. మీ శరీరాన్ని వింటూ ఉండండి.

బర్గర్లు అమీ రహస్య ఆయుధంగా ఎలా మారాయి

కాబట్టి ఆమె ఒకప్పుడు చేసినట్లుగా బర్గర్‌లకు దూరంగా ఉండటానికి బదులుగా, అవి ఆమెకు రహస్య ఆయుధంగా మారాయి. ఆమె చాలా రోజులు వాటిని ఇంట్లోనే తయారు చేస్తుంది. వారు ఆమెను గంటల తరబడి సంతృప్తిగా ఉంచారు మరియు ఆమె మొత్తంగా మెరుగ్గా ఉంది. బిజీగా ఉన్న రోజుల్లో, ఆమె క్వార్టర్ పౌండర్స్ కోసం డ్రైవ్-త్రూను కొట్టింది, రొట్టెలు విసరడం . స్టీక్స్ కూడా ఇష్టమైనవి. ఆమె ఎంత ఎక్కువ గొడ్డు మాంసాన్ని ఆస్వాదిస్తారో, అంతగా ఆమె ఊపందుకుంది.

అమీ పురోగతిని చూసి ముగ్ధుడై, డాక్టర్ ట్రో ఆమెకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే తినడం ప్రారంభించాలని సూచించారు, ఇది వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం కీలకమైన ఉపాయం. అమీ సాధారణంగా తన మొదటి భోజనం మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు కోరుకోదని గుర్తించింది. ఆ తర్వాత రాత్రి 7 గంటలకు డిన్నర్ చేసింది. సంవత్సరాలుగా నిరంతర కోరికలు ఉన్నప్పటికీ, రోజుకు రెండు పూటల భోజనం ఇప్పుడు ఆమెకు కావలసినది.

నాకు సంతృప్తిని కలిగించే ఆహారాలకు నేను ప్రాధాన్యత ఇచ్చాను, మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగింది, అమీ చెప్పింది. ఆమెకు ఇప్పటికీ స్నాక్స్ మరియు విందులు ఉన్నాయి; ఆమె వాటిని తరచుగా కోరుకోదు. ఈ రోజు 55 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె ఆశ్చర్యకరంగా 224 పౌండ్లు తగ్గింది. ఆమెకు ప్రీడయాబెటిస్, కీళ్ల నొప్పులు, తీవ్రమైన తామర మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ అన్నీ పోయాయి. నేను దశాబ్దాలుగా వందల పౌండ్‌లను తీసుకువెళ్లాను, మరియు నేను అన్ని విశ్వాసాలను కోల్పోయాను, అమీ షేర్లు. నాకు సూపర్ పవర్ ఉంటే, బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుందని ప్రజలకు తెలియజేస్తుంది. మీ ప్రారంభ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, ఇది సాధ్యమే!

మీ కోసం ఆకలిని తగ్గించే కీటోను ఎలా ప్రయత్నించాలో ఇక్కడ ఉంది

అమీ విజయంతో స్ఫూర్తి పొందారా? కీటోలో ఆకలిని ఆపడానికి మీకు సహాయపడే దశల కోసం చదువుతూ ఉండండి:

దశ 1: క్రమంగా పిండి పదార్థాలను రోజుకు 20 నుండి 40 గ్రాములకు తగ్గించండి , మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల కీటో వెర్షన్‌లను తినడం, డాక్టర్ ట్రో సూచించారు. మీ శరీరం కొవ్వును మీ ప్రధాన ఇంధనంగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అది సహాయపడుతుంది జీవక్రియను 900% పెంచండి . ఈ దశలో, అడపాదడపా ఉపవాసం లేదా శుభ్రంగా తినడం వంటి వాటి గురించి చింతించకండి.

దశ 2: సూచనల కోసం వినండి. ఆరు వారాల తర్వాత, తినడానికి-తినడానికి-తినే కోరికను ప్రేరేపించే ఏదైనా కీటో ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం మరియు గింజలు సాధారణ ట్రిగ్గర్లు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. ఇది మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనడం గురించి, డాక్టర్ ట్రో పేర్కొన్నారు.

దశ 3: కనుగొనండి మీ బర్గర్ . మీరు మళ్లీ ఆకలితో ఉండడానికి ముందు ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి అనుమతిస్తాయో కూడా శ్రద్ధ వహించండి. అమీకి జ్యుసి బర్గర్‌ని మరేదీ సరిపోదు, కానీ గుడ్లు లేదా సాల్మన్ మీ మ్యాజిక్ ఫుడ్ కావచ్చు. మీరు దాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, తరచుగా ఆనందించండి - మరియు మీకు ఆకలిగా లేనప్పుడు తినడం మానేయండి, ఒక రోజు రాత్రి భోజనం మరియు మీ మొదటి భోజనం మధ్య సమయాన్ని పొడిగించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ నష్టపోతారో, అంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు, అని డాక్టర్ ట్రో వాగ్దానం చేశారు. ఇది కేలరీలను లెక్కించడం కంటే మెరుగ్గా మరియు వేగంగా పని చేస్తుంది. ఇది మా రోగులలో 90% బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సను నివారించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది!

దశ 4: మద్దతు పొందండి. ఇంటర్నెట్ మరియు ఫేస్‌బుక్‌లో చాలా ఉచిత సమూహాలు ఉన్నాయి. మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా డాక్టర్ ట్రో సంఘంలో కూడా చేరవచ్చు డాక్టర్ ట్రో యాప్ మీ ఫోన్ యాప్ స్టోర్ నుండి.

అమీకి ఇష్టమైన కీటో బర్గర్

bhofack2/Getty

అల్పాహారం క్లబ్ యొక్క తారాగణం

అమీ ఈ పట్టీలను మరింత ఇర్రెసిస్టిబుల్ చేయడానికి వంట చేయడానికి ముందు గొడ్డు మాంసం మిశ్రమానికి తరిగిన బేకన్‌ను జోడిస్తుంది.

కావలసినవి:

• 1 lb. గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం
• 8 ముక్కలు వండిన బేకన్, చల్లగా మరియు కత్తిరించి
• 4 oz. ఎంపిక చీజ్ ముక్కలు
• పాలకూర
• మీకు ఇష్టమైన తక్కువ కార్బ్ బర్గర్ టాపింగ్స్

సూచనలు:

ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ గొడ్డు మాంసం; బేకన్ లో మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. ఫారం 4 పట్టీలు. వేడి పాన్‌లో లేదా గ్రిల్‌లో కావలసిన పూర్తి స్థాయికి ఉడికించాలి. పాలకూర లేదా కీటో బన్‌పై సర్వ్ చేయండి (Amy RosettesMix.com నుండి డౌతో తయారు చేస్తుంది). 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

కీటోలో ఆకలిగా ఉందా? ప్రయత్నించడానికి 3 సౌకర్యవంతమైన ఆహార వంటకాలు

బేగెల్స్, పిజ్జా లేదా ఐస్ క్రీం లేకుండా జీవించలేరా? తక్కువ కార్బ్ ఎంపికల కోసం వెతకాలని డాక్టర్ ట్రో సూచిస్తున్నారు, అతిగా తినాలనే మీ కోరికను ప్రేరేపించడం కంటే మీకు కంటెంట్ అనుభూతిని కలిగించే సంస్కరణలను కనుగొనడానికి ప్రయోగాలు చేయండి. మేము క్రింద కొన్ని రుచికరమైనవి పొందాము. తక్కువ కార్బ్ కోసం ఈ రెసిపీని కూడా చూడండి ఒక గిన్నెలో గుడ్డు రోల్ మీ టేకౌట్ కోరికలను తీర్చడానికి.

1. న్యూయార్క్ బాగెల్స్

వైట్విష్ / జెట్టి

1 బాక్స్ రోసెట్స్ డౌ మిక్స్ కలపండి ( RosettesMix.com ), 4 కప్పులు మోజారెల్లా మరియు 2 గుడ్లు. రోల్ చేసి 12 బేగెల్స్‌గా ఆకృతి చేయండి. 350ºF వద్ద 12 నిమిషాలు కాల్చండి

2. సులభమైన కీటో పిజ్జా

Y. A. ఫోటో/షటర్‌స్టాక్

మిక్స్ 2 కప్పులు మోజారెల్లా మరియు 4 గుడ్లు. కప్పబడిన షీట్లో విస్తరించండి; 400ºF వద్ద 15 నిమిషాలు కాల్చండి. కూల్. పిజ్జా టాపింగ్స్ జోడించండి; 450ºF వద్ద బంగారు రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి.

3. షార్ట్‌కట్ కీటో ఐస్ క్రీమ్

బ్రెంట్ హోఫాకర్/షట్టర్‌స్టాక్

కూజాలో, 1 కప్పు హెవీ క్రీమ్, 1 Tbs షేక్ చేయండి. సున్నా-కార్బ్ స్వీటెనర్ మరియు 5 నిమిషాలు వనిల్లా డాష్ చేయండి. ఫ్రీజ్ చేయండి. 15 నిమిషాలు మెత్తగా ఉండనివ్వండి. ఆనందించండి!

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .