రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు అంతిమ వ్యాయామ సాకుగా చెప్పవచ్చు. బరువులు నిల్వ చేయడానికి స్థలం లేదా? నిత్యం ప్రయాణం చేయాలా? రోజంతా పనిలో కూరుకుపోయారా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! మీకు కావలసిందల్లా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, ఇది డ్రాయర్, టోట్ బ్యాగ్ లేదా సూట్‌కేస్‌లోకి సులభంగా తగిలిపోతుంది. బ్యాండ్ బరువులు చేసే విధంగానే ప్రతిఘటనతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఒక కీలకమైన తేడాతో: బ్యాండ్‌ను ఎంత గట్టిగా పట్టుకుంటే (అది మరింత పొడుగుగా ఉంటుంది), అది మరింత సవాలుగా మారుతుంది. మీరు బరువులతో చేసేటటువంటి అనేక కదలికలను మీరు చేయవచ్చు మరియు మీరు వాటిని విషయాలపై ఎంకరేజ్ చేయగలరు కాబట్టి, మీరు వ్యాయామాలతో కూడా మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు. కింది చేయి వ్యాయామాలు మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఒకే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. .
నిరోధక బ్యాండ్లు టన్నుల కొద్దీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , అయితే మీరు గమనించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీ రక్షణ కోసం, చివరలను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం లేదు అది సంవత్సరాలుగా డ్రాయర్‌లో నింపబడి ఉంది. రబ్బరు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, అది కొద్దిగా కన్నీళ్లు వస్తుంది మరియు మీరు దానిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు చీల్చే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ ముఖాన్ని గాయపరిచే అవకాశం ఉంది. ఓహ్, స్నాప్!
వివరాలు
1. బైసెప్స్ కర్ల్
లియో పుత్రా/షట్టర్‌స్టాక్
ఎల్విరా యొక్క అసలు పేరు ఏమిటి
ఈ వ్యాయామం మీ కండరపుష్టికి పని చేస్తుంది. పాదాలను కొద్దిగా అస్థిరంగా ఉంచి, బ్యాండ్ మధ్యలో ముందు పాదంతో నిలబడండి మరియు ప్రతి చేతిలో బ్యాండ్ చివరను మీ వైపులా పట్టుకోండి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ అబ్స్ నిశ్చితార్థం మరియు పై చేతులు నిశ్చలంగా ఉంచడం, మీ ఛాతీ వైపు చేతులు ముడుచుకోండి. నెమ్మదిగా చేతులను పక్కలకు తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి.
2. స్టాండింగ్ లాటరల్ రైజ్
లియో పుత్రా/షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలపై పని చేస్తుంది. పాదాలను కొద్దిగా అస్థిరంగా ఉంచి, బ్యాండ్ మధ్యలో ముందు పాదంతో నిలబడండి మరియు ప్రతి చేతిలో బ్యాండ్ చివరను మీ వైపులా పట్టుకోండి, అరచేతులు తొడలకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, మరియు అబ్స్ బిగుతుగా ఉంచి, భుజం ఎత్తు వరకు చేతులు పైకి లేపండి. ఒక గణన కోసం పట్టుకోండి, ఆపై చేతులు తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి.
అలెక్స్ ట్రెబెక్ భార్య వయస్సు
3. కూర్చున్న వరుస
eihypnotic/Shutterstock
టైటానిక్ మునిగిపోయిన అక్షాంశాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి
ఈ వ్యాయామం తిరిగి మరియు కండరపుష్టిని పని చేస్తుంది . పాదాల వంపుల చుట్టూ బ్యాండ్ మధ్యలో చుట్టి కూర్చోండి, తద్వారా అది బయటకు రాదు. ప్రతి చేతిలో బ్యాండ్ చివరను పట్టుకోండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు చేతులను పాదాల వైపుకు విస్తరించండి. ఈ సమయంలో బ్యాండ్‌కు ఎలాంటి స్లాక్ ఉండకూడదు. పొడవుగా కూర్చుని, మీ వెనుక మోచేతులను గీయండి, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి, ఛాతీని పైకి లేపండి. ఒక గణన కోసం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి.
4. ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్
లియో పుత్రా/షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ పని చేస్తుంది. బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివర కుడి పాదంతో నిలబడి, మరొక చివరను కుడి చేతిలో పట్టుకోండి. కుడి చేతిని తలపైకి పైకి లేపి, మోచేయిని వంచండి, తద్వారా చేతిని తల వెనుకకు మరియు మోచేయి పాయింట్లను పైకి ఉంచాలి. బ్యాండ్ నేరుగా ఉండాలి కానీ ఇక్కడ గట్టిగా ఉండకూడదు. పై చేయి నిశ్చలంగా మరియు అబ్స్ నిశ్చితార్థం చేస్తూ, చేతిని పైకి నిఠారుగా ఉంచండి. ఒక గణన కోసం పట్టుకోండి, ఆపై తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి. అన్ని రెప్స్ చేయండి, ఆపై సెట్ పూర్తి చేయడానికి చేతులు మారండి.
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ మా భాగస్వామి మ్యాగజైన్ గెట్ ఇన్ షేప్ 2022లో కనిపించింది .