మొండి పట్టుదలగల, 50 కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి కీటో కంటే 'రివర్స్ డైటింగ్' మెరుగ్గా పని చేస్తుందని MDలు అంటున్నారు — 2025
మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినప్పుడు ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రయాణంలో అత్యంత నిరుత్సాహకరమైన భాగాలలో ఒకటి, మరియు మీరు ఎంత కేలరీలు తగ్గించుకున్నా లేదా బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేసినా స్కేల్ తగ్గదు. పరిశోధకులు మరియు డైటర్లు ఇలానే తింటున్నారా అని ఆశ్చర్యపోయారు మరింత తినడం వల్ల కలిగే బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది తక్కువ . గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, శాస్త్రవేత్తలు ఈ 'తక్కువ తినండి ఆపై ఎక్కువ తినండి' విధానాన్ని అధ్యయనం చేశారు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిని స్వయంగా ప్రయోగాలు చేశారు.
వారు ఏమి కనుగొన్నారు? దృఢమైన డైటింగ్ శరీరాన్ని గాడిలోకి నెట్టివేస్తుందని హార్వర్డ్-విద్యావంతులైన వైద్యుడు వివరించాడు ఇయాన్ K. స్మిత్, M.D ., సిండికేట్ టెలివిజన్ షో యొక్క మాజీ హోస్ట్ వైద్యులు మరియు రచయిత ది మెట్ ఫ్లెక్స్ డైట్ . శరీరం యొక్క మొదటి లక్ష్యం సమర్థవంతంగా ఉండటమే, కాబట్టి మీరు విసిరే ప్రతి దృష్టాంతానికి ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో అది నేర్చుకుంటుంది, అతను చెప్పాడు. దాని రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి ఎంత శక్తి అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటే, శరీరం కాలిపోతుంది కేవలం తగినంత దానిని కొనసాగించడానికి కేలరీలు మరియు మిగిలినవి అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కువగా తినే కొన్ని రోజులు మీకు ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా శరీరాన్ని తగినంత సురక్షితంగా భావించేలా మాయ చేస్తారు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూ ఉండండి అధిక రేటు వద్ద.
డాక్టర్ స్మిత్ పరిశోధనల నుండి అలాగే పెరుగుతున్న పరిశోధనల నుండి ఏమి ఉద్భవించింది 'కార్బ్ సైక్లింగ్' తినే కొత్త మార్గం 'రివర్స్ డైటింగ్' అని పిలువబడుతుంది. ఇక్కడ ఆలోచన ఏమిటంటే, ఒక రోజు కొంచెం మరియు తరువాత చాలా తినడం ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా మీ జీవక్రియను ప్రతిరోజూ వేగంగా కాలిపోయేలా మోసం చేస్తారు. ఆహారం పట్ల ఈ విధానం రివర్స్ డైటింగ్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపిన పరిశోధనలకు ధన్యవాదాలు వైద్యులు ఉత్సాహంగా ఉన్నారు. మరియు ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులను సంతోషపరుస్తుంది ఎందుకంటే కొన్ని తప్పనిసరి మోసగాడు రోజులను ఎవరు కోరుకోరు?
రివర్స్ డైటింగ్ ఎలా పని చేస్తుందో మరియు దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అన్వేషించడానికి, మేము ఆశ్రయించాము పౌలా బ్రైనర్ 64 ఏళ్ళ వయసులో ఆశ్చర్యకరమైన బరువును కోల్పోయిన వారు—ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 207 పౌండ్లు. ఆమె కథనాన్ని చదవండి మరియు రివర్స్ డైటింగ్ ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి. మీరు మీరు సంతోషకరమైన బరువును చేరుకుంటారు.
పౌలా రివర్స్ డైటింగ్‌ని ఎలా కనుగొన్నారు
కొన్నేళ్లుగా తన పెటిట్ ఫ్రేమ్‌పై అదనపు పౌండ్లను మోసుకెళ్లిన తర్వాత, ఇండియానా అమ్మమ్మ పౌలా బ్రైనర్‌కు నిరంతరం మోకాలు మరియు పాదాల సమస్య మొదలైంది. నా మోకాలు భర్తీ చేయబడింది. నా వంపు పడిపోయింది, మరియు నేను దానిని ఐదు స్క్రూలతో పునర్నిర్మించవలసి వచ్చింది, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె పాదం కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరించారు. భయంతో, ఆమె సౌకర్యం కోసం ఆహారం వైపు తిరిగింది మరియు ఆమె బరువు పెరుగుతూ పెరిగింది. 351 పౌండ్లు మరియు కీళ్లనొప్పులు, అధిక రక్తపోటు, నొప్పి మరియు మరెన్నో మందులతో, నా భర్త నా బూట్లు కట్టవలసి వచ్చింది, ఎందుకంటే వంగడం వల్ల నేను అరిగిపోతాను, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. నా జీవితాంతం అలా జీవించాలని అనుకోలేదు.
ఆమె 62 ఏళ్ల తర్వాత కొన్ని వారాల తర్వాతndపుట్టినరోజు, పౌలా ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంది బరువు తూచే వారు మరొక ప్రయత్నం. ఆమె గతంలో విజయవంతమైంది, కానీ ప్రోగ్రామ్ పని చేయడం ఆపివేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒక కారణం ఉంది. ఈసారి, ఆమె తన మొదటి సమావేశంలో కేవలం 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనే లక్ష్యంతో నడిచింది, అది నిర్వహించదగినది మరియు ఆమె నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పౌలా నేర్చుకున్న ఆహారాలకు ఇప్పటికీ వాటి కేలరీలు మరియు పోషకాల ఆధారంగా పాయింట్ విలువను కేటాయించారు; ప్రోగ్రామ్ ఆమెకు రోజుకు 40 పాయింట్లకు పైగా అనుమతిస్తుంది. వెజ్జీలు ఎప్పుడూ ఫ్రీబీస్; ఇప్పుడు పండు, మొక్కజొన్న మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు కూడా సున్నా పాయింట్లను కలిగి ఉన్నాయి మరియు ట్రాకింగ్ లేకుండా తినవచ్చు. ఆమె మొదటి వారం, ఆమె తన లక్ష్యాన్ని అధిగమించి 11 పౌండ్లను కోల్పోయింది. స్కేల్ వేగంగా తగ్గడం చూడటం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంది, ఆమె చెప్పింది. ఆమెకు తెలియకముందే, ఆమె 200లలో ఉంది. కానీ అప్పుడే విషయాలు నెమ్మదించడం ప్రారంభించాయి మరియు ఆమె రివర్స్ డైటింగ్‌ను కనుగొన్నప్పుడు కూడా ఇది జరిగింది.
రివర్స్ డైటింగ్ అంటే ఏమిటి?
ఇష్టం కీటో సైక్లింగ్ , రివర్స్ డైటింగ్‌లో కొన్ని రోజులలో తక్కువ క్యాలరీలు మరియు మరికొన్ని రోజులలో అధిక కేలరీలు తినడం మధ్య మార్పు ఉంటుంది. రివర్స్ డైటింగ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలనే దానిపై అధికారిక నియమాలు ఏవీ లేనప్పటికీ, పౌలా చాలా ఫ్రీబీ ఫుడ్స్ తిన్నానని తెలుసు, ఆమె తరచుగా తన వారపు పాయింట్లన్నింటినీ ఉపయోగించలేదు. కాబట్టి క్యాలరీలను తగ్గించుకునే బదులు, ఆమె తనకు ఇష్టమైన కొన్నింటికి తనను తాను ట్రీట్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు ఆమె పీఠభూమిని అధిగమించగలదా అని చూడాలని నిర్ణయించుకుంది.
రివర్స్ డైటింగ్ ప్రారంభించడానికి, పౌలా తన అదనపు పాయింట్లన్నింటినీ పెప్పరోని పిజ్జా లేదా మెక్సికన్ ఫుడ్‌పై ఉపయోగించింది. ఆమె తదుపరి బరువులో, పౌలా స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టింది-మరియు ఆమె మళ్లీ ఓడిపోతున్నట్లు తేలింది. ఆమె తన పీఠభూమిని దుమ్ములో విడిచిపెట్టింది మరియు ఆమె ఎక్కువగా జీరో పాయింట్ ఫుడ్స్ తిన్న రోజులు మరియు ఆమె చిందులు వేసే రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగింది. (ఆమె పాయింట్లను మాత్రమే లెక్కించింది, కానీ ఆమె తీసుకోవడం కొన్ని రోజులలో దాదాపు 1,200 కేలరీలు మరియు ఇతరులలో 2,400.) మరొక ఉపాయం: ఆమె రాత్రి భోజనం తర్వాత తినడం మానేసింది మరియు మరుసటి రోజు ఆమెకు ఆకలిగా అనిపించే వరకు తినలేదు, ఆమె నుండి వచ్చిన సలహా ఫాస్ట్, ఫీస్ట్, రిపీట్ పోడ్కాస్ట్.
భారీ భోజనం నా బరువు తగ్గడాన్ని మూసివేయలేదు. అవి నా జీవక్రియను పెంచాయి మరియు నేను ఈ రోజు ఉన్న చోటికి చేరుకున్నాను! పౌలా, 207 పౌండ్లు తగ్గి మూడు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగిస్తున్నట్లు చెప్పారు. ఆమె నొప్పి మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు చెరకు పోయాయి. 68 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమె చాలా దూరం ప్రయాణించింది మరియు తన మనవరాళ్లతో కలిసి పారాసైలింగ్‌కు కూడా వెళ్లింది. నాకు నా జీవితం తిరిగి ఇవ్వబడింది!
ఫిక్సర్ ఎగువ మంచం మరియు అల్పాహారం దావా
రివర్స్ డైటింగ్ వెనుక సైన్స్
పౌలా వలె, చాలా మంది 'రివర్స్ డైటర్లు' 1,200-క్యాలరీ రోజులు మరియు 2,400-క్యాలరీ రోజుల మధ్య తిరుగుతారు. ఇది వైవిధ్యం కలిగించేంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ క్యాలరీలను నిరంతరంగా మార్చడం వల్ల శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, షేర్లను పెంచుతుంది ఫ్లెక్స్ డైట్‌ని కలుసుకున్నారు రచయిత డాక్టర్ ఇయాన్ స్మిత్.
నిజానికి, పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రివర్స్ డైటింగ్ చేయవచ్చని కనుగొన్నారు డబుల్ కొవ్వు నష్టం మరియు ప్రతిరోజూ తక్కువ కేలరీలు తినడంతో పోలిస్తే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. మరియు ఒక అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది ఊబకాయం అంతర్జాతీయ జర్నల్ అధిక మరియు తక్కువ కేలరీల రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం జీవరసాయన మార్పులను ప్రేరేపించవచ్చని కనుగొన్నారు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బొడ్డు-కొవ్వును 60% వరకు బర్న్ చేస్తుంది.
రివర్స్ డైటింగ్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుతుంది
అధిక-క్యాలరీ రోజులు లేమి యొక్క భావాల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, తక్కువ క్యాలరీ (లేదా తక్కువ పాయింట్) రోజులను నిలకడగా చేస్తాయి. మరియు తేలింది, తక్కువ క్యాలరీ రోజులు మీ కణాలకు వ్యాయామం మీ కండరాలకు ఏమి చేస్తుందో - వైద్యం మరియు పునరుద్ధరణకు దారితీసే విధంగా వాటిని సవాలు చేస్తుంది. కొంచెం తినడం మరియు ఎక్కువ తినడం మధ్య ఈ ప్రత్యామ్నాయం కణాలను బలపరుస్తుంది, జాన్స్ హాప్కిన్స్ పోషకాహార పరిశోధకుడు చెప్పారు మార్క్ మాట్సన్, Ph.D., రచయిత అడపాదడపా ఉపవాస విప్లవం .
బలమైన కణాలు ఆకలి, రక్తంలో చక్కెర, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సాధారణ ఆహారం కంటే రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరియు రివర్స్ డైటింగ్ అనిపిస్తుంది సులభంగా. మీరు ఇతర ప్లాన్‌లలో కష్టపడితే, ఈ వ్యూహం అన్నింటినీ మార్చగలదని డాక్టర్ స్మిత్ పేర్కొన్నారు, దీని భక్తులు వారానికి 11 పౌండ్ల వరకు తగ్గినట్లు నివేదించారు.
మీ కోసం రివర్స్ డైటింగ్ ఎలా పని చేయాలి
రివర్స్ డైటింగ్ కోసం ఒక సాధారణ ఎంపిక ఏమిటంటే, వరుసగా కొన్ని రోజులు రోజుకు 1,200 కేలరీలు తినడం, ఆపై 2,400 కేలరీల రోజును అనుమతించడం. అంతే! స్పర్జ్ రోజులలో ఏమి తినాలో గుర్తించడం సులభం, కాబట్టి మేము మీ తక్కువ క్యాలరీ రోజుల కోసం సరదా ఆలోచనలను పంచుకుంటున్నాము.
మరిన్ని గొప్ప వంటకాలు మరియు చిట్కాల కోసం, పౌలా సైట్‌ను ఇష్టపడుతున్నారు ThePoundDropper.com . ఆమె ఉపయోగించిన ఖచ్చితమైన ప్రోగ్రామ్ గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు WeightWatchers.com . మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని భోజన ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .