సార్డిన్‌ను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదా? వారు ఆమెకు 5 ప్యాంటు పరిమాణాలు మరియు రివర్స్ డయాబెటిస్‌ను వదలడానికి ముందు పట్టీ బోడ్‌నర్‌ను కలిగి లేరు — 2024

దశాబ్దాలుగా, మీరు సార్డినెస్‌ను ప్రస్తావించడం విన్న ఏకైక సమయం ‘సార్డినెస్ డబ్బాలా గట్టిగా ప్యాక్ చేయబడి ఉంటుంది.’ కానీ సముద్రంలో మార్పు జరుగుతోంది. టిక్‌టాక్ నుండి యు ట్యూబ్ నుండి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ నుండి ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లు తక్కువ సార్డిన్‌ను కొత్త మార్గంలో కీర్తించడం ప్రారంభించారు: విజయవంతమైన బరువు తగ్గడంలో కీలక ఆటగాడిగా.

చిన్న చేప సందడికి అర్హుడా? బరువు తగ్గడానికి సార్డినెస్ మంచిదా? సందేహం లేకుండా చెప్పారు అన్నెట్ డా. బోజ్ బోస్వర్త్, M.D. , ఫ్లోరిడా ఆధారిత ఇంటర్నిస్ట్ మరియు పెరుగుతున్న YouTube తానే తార. చాలా విసుగు చెందిన డైటర్‌లు కూడా స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సార్డినెస్ సహాయపడతాయని డాక్టర్ బోజ్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు జార్జియా అమ్మమ్మ డెబ్ హామిల్టన్, 61, తీసుకోండి. ఆమె సార్డినెస్ మరియు డాక్టర్ బోజ్ యొక్క మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించి ఒకే వారంలో 17 పౌండ్లను తగ్గించింది! బరువు తగ్గడానికి సార్డినెస్‌ని ఉపయోగించమని డాక్టర్ బోజ్ ఎలా సిఫార్సు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

సార్డినెస్ అంటే ఏమిటి?

సార్డినెస్ హెర్రింగ్ కుటుంబంలో భాగమైన చిన్న, జిడ్డుగల చేప. సార్డిన్ అనే పదం నిజానికి ఒకే జాతి చేపలను సూచించదు, కానీ అనేక రకాల చిన్న, జిడ్డుగల చేపల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది, వీటిని సాధారణంగా తయారుగా ఉంచి మానవులు తినేస్తారు.

సార్డినెస్ సాధారణంగా క్యాన్‌లో అందుబాటులో ఉంటాయి, తరచుగా నూనె, నీరు, టొమాటో సాస్ లేదా ఆవాలు. క్యాన్డ్ సార్డినెస్‌ను డబ్బాలో నుండి తినవచ్చు లేదా వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగిస్తారు . మరియు మీరు వాటిని మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణంలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఎటువంటి సమస్య లేకుండా కనుగొనవచ్చు.

సార్డినెస్‌ని అంత ఆరోగ్యంగా ఉంచేది ఏమిటి?

సార్డినెస్ అనూహ్యంగా ఉంటాయి పోషక-దట్టమైన , డాక్టర్ బోజ్ వివరించారు. వారు ప్రగల్భాలు పలుకుతారు ఆదర్శ మోతాదులు వైద్యం అమైనో ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం, విటమిన్ D మరియు కాల్షియం యొక్క అత్యంత శోషించదగిన రూపం. ఈ చిన్న చేపలు కూడా ప్రపంచంలోని అత్యంత చవకైన ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి: సార్డినెస్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ 16 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందజేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది కంటే కొంచెం ఎక్కువ .

అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, కేవలం ఒక సర్వింగ్ సార్డినెస్ 2200 mg ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, ఇది NIH చెప్పింది మీరు ఒక సాధారణ చేప నూనె పిల్ నుండి పొందే దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ.

ఆ ఒమేగా-3లు మీకు ఎంత మంచివి అని నేను గొప్పగా చెప్పుకుంటాను. అవి మీ మెదడుకు మంచివి, మీ గుండెకు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి అని డాక్టర్ బోజ్ చెప్పారు. ఒమేగా-3లు మనం తినే ఇతర కొవ్వుల యొక్క హానికరమైన తాపజనక ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది - మరియు చాలా మంది నిపుణులు మంటను తగ్గించడం కూడా సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. బరువు నష్టం .

సార్డినెస్ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా వేగవంతం చేస్తుంది

డాక్టర్ బోజ్ కీటో డైట్ యొక్క ప్రతిపాదకుడు, ఆమె సహాయం చేసిన ఘనత అనారోగ్యంతో ఉన్న ఆమె తల్లి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించండి . కీటో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది కాబట్టి మన శరీరాలు ఇంధనం కోసం తగినంత రక్తంలో చక్కెరను తయారు చేయలేవు. ఆ సమయంలో, శరీరం ఇంధనం కోసం కొవ్వు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అలా చేయడం ద్వారా, సమ్మేళనాలను సృష్టిస్తుంది. కీటోన్లు అది మన కొత్త ఇంధనంగా మారుతుంది. మేము కీటోన్‌లపై నడుస్తున్నప్పుడు, పరిశోధన జీవక్రియ వేగవంతం అయినందున శరీరంలోని కొవ్వు గణనీయంగా వేగంగా కాలిపోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

డాక్టర్ బోజ్, కీటో కోచ్, ప్రజలు కీటోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే మార్గం కోసం వెతుకుతున్నారు మరియు నేను చిన్న చేపల గురించి చదువుతూనే ఉన్నాను, ఆమె చెప్పింది. నేను మొదట ప్రస్తావించినప్పుడు సార్డినెస్ , ప్రజలు, ‘వద్దు!’ అని కేకలు వేస్తారు, అయితే సార్డినెస్ ట్యూనా లాగా చాలా రుచిగా ఉంటుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు కీటో డైట్ ఫలితాలను త్వరగా మెరుగుపరుస్తుందని వారు గ్రహించకముందే. మరియు సార్డినెస్ కీటోను మరింత శక్తివంతం చేస్తుందని ఆమె చెప్పింది.

క్యారీ ఫిషర్ యొక్క ఫోటోలు

సార్డినెస్ మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, సార్డినెస్‌లోని అన్ని ఒమేగా-3లు కీటోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయని డాక్టర్ బోజ్ చెప్పారు. మరియు దీని అర్థం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఏ ఇతర ఆహారాన్ని పోల్చలేదు, ఆమె చెప్పింది. డాక్టర్ బోజ్ ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన మెనూలో సార్డినెస్‌ను చేర్చడానికి అభిమాని. కానీ జంప్‌స్టార్ట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి, ఆమె ఒక సృష్టించింది 3-రోజుల సార్డిన్ ఛాలెంజ్ చాలా అద్భుతమైన పనులు చేయగలనని ఆమె చెప్పింది. ప్రజలు, ‘నేను ఎప్పటికీ అలా చేయను’ నుండి, ‘నేను దీన్ని మళ్లీ చేయాలనుకుంటున్నాను!’

ఎందుకు 3-రోజుల సార్డిన్ చేయండి సవాలు బరువు నష్టం కోసం ?

3-రోజుల సార్డిన్ ఛాలెంజ్ అనేది కీటోలో మెరుగైన బరువు తగ్గించే ఫలితాలను పొందడానికి సత్వరమార్గం. మీకు జంప్‌స్టార్ట్ ఎందుకు అవసరం కావచ్చు? మీరు రక్తంలో చక్కెర సమస్యలతో పోరాడుతున్న సంవత్సరాల తర్వాత కీటో-స్టైల్ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, మీ కణాలు చాలా దెబ్బతిన్నాయి, అవి ప్రతిస్పందించడానికి కష్టపడతాయి. కానీ పరిశోధన సార్డినెస్ యొక్క రెండు వారపు సేర్విన్గ్‌లను జోడించడం వల్ల తీవ్రమైన ప్రీడయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాంప్రదాయ కీటో డైట్‌లో పెద్దగా తేడా కనిపించని ఒక డయాబెటిక్ మహిళకు డాక్టర్ బోజ్ శిక్షణ ఇచ్చారు. ఆమె సార్డిన్ ఛాలెంజ్‌ని ప్రయత్నించింది మరియు ఎ 460 శాతం పెరిగింది కీటోన్‌లలో ఆమె రక్తంలో చక్కెర సంవత్సరాలలో మొదటిసారి సాధారణ స్థాయికి పడిపోయింది.

మీరు 3-రోజుల సార్డిన్ ఛాలెంజ్‌ని ఎలా చేస్తారు?

బరువు తగ్గడానికి 3-రోజుల సార్డిన్ సవాలు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో సరిగ్గా అదే: 72 గంటల పాటు నూనెలో ఉన్న సార్డిన్‌లను మాత్రమే తినండి. మీరు మీ మొదటి కాటు సార్డినెస్ తిన్నప్పుడు గడియారం ప్రారంభమవుతుంది. మీకు నచ్చినప్పుడు, మీకు నచ్చినన్ని తినండి. పరిమితులు లేవు మరియు ఆకలి లేదు, డాక్టర్ బాక్స్ చెప్పారు. పెళుసుదనం కోసం మీరు వాటిని పాన్-ఫ్రై లేదా ఎయిర్-ఫ్రై చేయవచ్చు. మీరు వాటిని డబ్బా నుండి కూడా తినవచ్చు.

మీరు తృప్తిగా భావించడానికి అవసరమైనంత మాత్రమే తినండి. మీరు రుచిని అధిగమించలేకపోతే, మీరు కార్బ్-రహిత హాట్ సాస్‌ని తీసుకోవచ్చు, డాక్టర్ బోజ్ చెప్పారు. కానీ దానికి మించి లేదా మరొక కార్బ్-రహిత మసాలా, మీరు నూనె, ఉప్పు, నీరు మరియు బ్లాక్ కాఫీలో మాత్రమే సార్డినెస్ తీసుకోవాలి. మూడు రోజులు అలాగే ఉంచండి. అప్పుడు సార్డినెస్ యొక్క చివరి డబ్బా తీసుకోండి. మీరు 72వ గంటలో మీ చివరి కాటు సార్డినెస్ తినే వరకు నేను మిమ్మల్ని ఉపవాసం ముగించనివ్వను.

ఇది పట్టి కోసం పనిచేసింది — ఆమె 5 ప్యాంటు పరిమాణాలను కోల్పోయింది మరియు 6 మెడ్‌లను తీసివేసింది!

పట్టి బోడ్నర్ 5 పరిమాణాలను కోల్పోయారు మరియు 3-రోజుల సార్డిన్ ఛాలెంజ్‌ని ఉపయోగించి మధుమేహాన్ని తిప్పికొట్టారు.క్రిస్టల్ రాడ్లిన్స్కి/vervestudio.com

అమూల్యమైన ఇన్సులిన్ నుండి బయటపడాలని ఆశిస్తూ, పట్టి బోడ్నర్ కీటో ప్రయత్నించారు. నా కోరికలు పోయాయి, మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది, ఫ్లోరిడా అమ్మమ్మ, 67, జీవితకాలం డైటర్ గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె పీఠభూమి చేసిందా? అవును, మరియు ఆమె మధుమేహం మెరుగ్గా ఉంది కానీ పోలేదు. కాబట్టి ఆమె డాక్టర్ బోజ్ యొక్క 3-రోజుల సార్డిన్ సవాలులో ప్రవేశించింది. నేను ఎప్పుడూ సార్డిన్ తీసుకోలేదు, కానీ అవి ఇన్సులిన్ కంటే మెరుగ్గా ఉండాలని నేను కనుగొన్నాను, పాటీ చెప్పారు. ఆమె వాటిని ట్యూనా లాగా గుర్తించింది మరియు వాటిని 72 గంటల పాటు ఆవాలు కలిపి తిన్నది. నాకు ఆకలి మరియు వెర్రి శక్తి లేదు.

25 సంవత్సరాల మధుమేహం తర్వాత, ఆమె A1C చివరకు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నారు. ఆమె చివరికి 5 ప్యాంటు పరిమాణాలను కోల్పోయింది. నేను మరింత దిగజారిపోయే వ్యాధిని కలిగి ఉన్నానని నేను నమ్మాను. ఇప్పుడు నేను ఇన్సులిన్ మరియు మరో ఐదు మందులను నిలిపివేసాను. ఇది ఫార్మసీలో నాకు నెలకు ,000 ఆదా చేస్తుంది. నేను కూడా నా హైస్కూల్ బరువుకు తిరిగి వచ్చాను. ఇది ఒక అద్భుతం!

అయితే సార్డినెస్‌లో పాదరసం ఎక్కువగా ఉందా?

సార్డినెస్ నిజానికి కలిగి చాలా తక్కువ పాదరసం ట్యూనా మరియు స్వోర్డ్ ఫిష్ వంటి పెద్ద చేపల కంటే మరియు సాల్మన్‌లో సగం పాదరసం కూడా ఉంటుంది (ఇది తక్కువ పాదరసం చేప). నియమం చిన్న చేప, పాదరసం ప్రమాదం చిన్నది, డాక్టర్ బోజ్ చెప్పారు. మీరు భౌతికంగా సాధ్యం కాని పాదరసం ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండటానికి చాలా సార్డినెస్ తినవలసి ఉంటుంది.

నాకు సార్డినెస్ నచ్చకపోతే ఏమి చేయాలి? ప్రత్యామ్నాయం ఉందా?

సార్డినెస్ ఎదురులేనివి, మరియు నిజంగా ప్రత్యామ్నాయం లేదు. ఒక కారణం ఏమిటంటే, ప్రజలు సాధారణంగా సార్డినెస్ కోసం పిచ్చిగా ఉండరు, ఎందుకంటే బేకన్ అని చెప్పవచ్చు-కాబట్టి మీరు మొత్తంగా తక్కువ తింటారు, ఈ విధానం ఎందుకు బాగా పనిచేస్తుందో దానిలో భాగం. మీరు మీ సిస్టమ్‌కు సార్డిన్ సూపర్-న్యూట్రీషియన్స్‌తో నిండినందున ఓవర్‌లోడ్ నుండి విరామం ఇస్తున్నారు.

దీర్ఘకాలిక విజయం కోసం, సార్డినెస్‌ను కీటో డైట్‌లో భాగంగా చేసుకోండి

అవోకాడో, గుడ్లు, చీజ్, వెన్నతో కూడిన పిండి లేని కూరగాయలు, కొవ్వు మాంసం మరియు ముఖ్యంగా సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మీరు దృష్టి సారించినందున డాక్టర్ బోజ్ ప్రాథమిక కీటో మార్గదర్శకాలు రోజుకు 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతాయి. మీరు 3-రోజుల ఛాలెంజ్‌ని ప్రయత్నించే ముందు సార్డినెస్‌పై రుచిని పెంపొందించుకోవడానికి దిగువన ఉన్న వంటకాలను ఉపయోగించి దీన్ని చేయవచ్చు.

గిల్లిగాన్ ద్వీపం తారాగణం వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు

ఇది ప్రయత్నించు! ప్రారంభకులకు సార్డినెస్ సలాడ్ రెసిపీ

ప్రకృతి యొక్క జీవక్రియ అద్భుత ఆహారం కోసం త్వరగా రుచిని పెంపొందించడానికి సాధారణ సలాడ్‌లలో ట్యూనా కోసం సార్డినెస్‌ను మార్చుకోండి

• నూనెలో 1 డబ్బా సార్డినెస్
• 1 గట్టిగా వండిన గుడ్డు
• 2 కప్పుల సాధారణ మిశ్రమ సలాడ్
• ఆలివ్ నూనె, వెనిగర్ మరియు మసాలా

డబ్బా నుండి నేరుగా సార్డినెస్ ఉపయోగించండి, లేదా గట్టి ఆకృతి కోసం, సుమారు 5 నిమిషాల పాటు మీడియం-అధిక వేడిని ఉపయోగించి సాట్ లేదా ఎయిర్-ఫ్రై చేయండి. సలాడ్ పదార్థాలతో సార్డినెస్‌ను టాసు చేయండి మరియు మీ ఇష్టానుసారం దుస్తులు ధరించండి. గమనిక: బ్లైండ్ టేస్ట్ టెస్ట్‌లలో, సాంప్రదాయకంగా ప్యాక్ చేసిన సార్డినెస్‌లో అత్యంత పోషకమైన ఎముకలు/చర్మాన్ని వ్యక్తులు గమనించరు. కానీ బోన్‌లెస్/స్కిన్‌లెస్ వెర్షన్‌లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. సేవలు 1

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .