బరువు పెరుగుట మరియు వాపు యొక్క విష చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం - మరియు మీరు దానిని ఒకసారి మరియు అందరికీ ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు — 2025

బరువు పెరుగుట మరియు వాపు విషయానికి వస్తే, ఏదైనా సంక్లిష్టమైన సంబంధం వంటి వాటిని ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది. వారు మీ శరీరం యొక్క రోమియో మరియు జూలియట్ లాగా ఉన్నారు - ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత మార్గంలో సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి, కానీ వారు కలిసి ఉన్నప్పుడు, అవి వినాశనం కలిగిస్తాయి. మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ, వాపు నాటకీయంగా పెరుగుతుంది, చెప్పారు విలియం లి, MD , బోస్టన్-ఆధారిత రచయిత వ్యాధిని అధిగమించడానికి తినండి: మీ శరీరం ఎలా స్వస్థత పొందగలదు అనే కొత్త శాస్త్రం . అక్కడ నుండి, వాపు మరింత బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, అంటే మీరు దీర్ఘకాలిక మంట మరియు కొవ్వు చేరడం యొక్క విష చక్రంలో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చు, అది చివరికి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

లీ ప్రకారం, శక్తివంతమైన జత చేయడం వల్ల మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు అంతరాయాలు ఏర్పడవచ్చు - మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది - భావోద్వేగ ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు జీవక్రియ విధులు.

మీరు బరువు పెరుగుట మరియు దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క ఈ చక్రంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది మీ శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అతను చెప్పాడు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది దానంతటదే పరిష్కరించబడదు, ప్రత్యేకించి మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు నిశ్చలంగా ఉండటం వంటి వాపును పెంచే అలవాట్లను కొనసాగించినట్లయితే. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే కొన్ని సులభమైన జీవనశైలి మార్పులు ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

రోజాన్నే బార్ కొడుకు మరణించాడు

ది బ్యాక్‌స్టోరీ

మీరు అధిక బరువు పెరిగినప్పుడు, మీ శరీరం తెల్ల కొవ్వు కణజాలం అని పిలువబడే కొవ్వు రకాన్ని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొవ్వు నిష్క్రియంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, పాలరాయితో చేసిన స్టీక్‌లో మీరు చూసే దానిలాగానే, లి దీనికి విరుద్ధంగా చెప్పింది. మీకు ఎక్కువ ఇంధనం అవసరమని మెదడు గ్రహించినప్పుడు కొవ్వు శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తుంది. స్వల్పకాలికంగా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ కణజాలాన్ని ఎక్కువగా ఉంచడం వలన మాక్రోఫేజెస్ అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట రకం రోగనిరోధక కణాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం అంతటా మరింత మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎ 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మెటబాలిజం ఓపెన్ బరువు పెరిగే కొద్దీ రక్తంలో ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు. ఆసక్తికరంగా, ఈ వాపు అదనపు పౌండ్లు వచ్చే వరకు మాత్రమే ఉంటుంది.

ఇన్‌ఫ్లమేషన్ లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ నియంత్రణలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఇది ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఎప్పుడు నిండుగా ఉందో సూచిస్తుంది. దాని సరైన పనితీరు మరియు ఆకలి మరియు సంతృప్తికి సంబంధించిన ఇతర హార్మోన్లు లేకుండా, అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం చాలా సులభం అని లి చెప్పారు. అలాగే, అతను జతచేస్తుంది, వాపు తక్కువ శక్తిని కలిగిస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన బిహేవియరల్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు తక్కువ స్థాయి మంట కూడా నిరంతర అలసటకు దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది, అంటే మీరు కార్యాచరణను తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా నివారించవచ్చు. (మొత్తం ఆరోగ్యంపై శారీరక శ్రమ ప్రయోజనంపై తాజా శాస్త్రం - ఊబకాయం ఉన్నప్పటికీ - పెరిగిన వాపు యొక్క ఈ ప్రత్యేక దుష్ప్రభావాన్ని ముఖ్యంగా నష్టపరిచేలా చేస్తుంది.)

ఇది ఒక అగ్లీ సైకిల్, ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, లి నోట్స్, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించడం విలువైనదే. కూడా
తక్కువ మొత్తంలో బరువు తగ్గడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది మరియు మీ వాపు తగ్గినప్పుడు, అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు. (కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడం కూడా జీవక్రియ గుర్తులను మెరుగుపరుస్తుంది.) అంటే స్వల్ప పురోగతి దీర్ఘకాలిక ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మంట తగ్గింపును నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన వ్యూహంగా చూస్తే.

పెద్ద చిత్ర వీక్షణను తీసుకోండి

బోస్టన్ ఆధారిత డైటీషియన్ ప్రకారం, మంట-కొవ్వు కనెక్షన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం సమస్యాత్మకం ఎరిన్ కెన్నీ, MS, RDN , ఎందుకంటే ఏదైనా రిజల్యూషన్ లాగా, మీరు పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటే మరియు మీరు వాటి కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే నిరుత్సాహపడటం సులభం. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రత్యేకించి అది నిర్బంధంగా ఉంటే, మీరు పీఠభూమిని తాకినప్పుడు అది ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. మీరు తిరిగి బరువు పెరిగితే, అది తరచుగా డిమోటివేట్ అయిన అనుభూతికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్తారు.

మెరుగైన విధానం: మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యూహాలను అనుసరించండి, బరువు తగ్గడం సంభావ్య దుష్ప్రభావం. ఆ విధంగా, కెన్నీ చెప్పారు, మీరు తక్కువ జలుబు, మెరుగైన నిద్ర మరియు మరింత శక్తి వంటి తక్కువ మంట యొక్క ప్రయోజనాలను గమనించడానికి చాలా సముచితంగా ఉంటారు - మరియు మీ కొత్త అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండండి. కింది వ్యూహాలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి:

పంప్ ఇట్ అప్

వ్యక్తులు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, వారు తరచుగా ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్‌లో సమయం వంటి కార్డియోను ఎంచుకుంటారు. ఇది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది కండరాలను నిర్మించే ప్రతిఘటన శిక్షణ మరియు అది మంటను తగ్గిస్తుంది. ఎ జర్నల్‌లో 2020 అధ్యయనం వృద్ధాప్య పరిశోధన సమీక్షలు కండర ద్రవ్యరాశి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా పెద్దవారు, ఎక్కువ మొత్తంలో మంటను కలిగి ఉంటారని కనుగొన్నారు. మెరుగైన శరీర కూర్పుతో శక్తి శిక్షణ కూడా అనుబంధించబడింది, అంటే మీ బరువు అదే విధంగా ఉన్నప్పటికీ తక్కువ కొవ్వు.

జాన్ లెన్నాన్ నేర దృశ్యం

నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి

మీ పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ట్రాక్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మీ నిద్ర నాణ్యత లోపిస్తే మీరు మంట మరియు కొవ్వు నిలుపుదలకి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. డేవిడ్ హాన్స్కామ్, MD , సీటెల్‌లోని మాజీ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్, ఇప్పుడు ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి శస్త్రచికిత్సేతర పద్ధతుల ద్వారా నొప్పి నిర్వహణపై దృష్టి సారిస్తున్నారు. మంటను తగ్గించడంలో మరియు శరీర కూర్పును మార్చడంలో మంచి నిద్ర ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని ముఖ్యమైన ఆధారాలు ఉన్నాయని ఆయన చెప్పారు. ఉదాహరణకు, ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ కళ్ళు మూసుకోవడం వల్ల మీ ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం నేర్చుకోండి

వాపు-కొవ్వు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నిద్ర చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి కారణం ఒత్తిడి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు, అని Hanscom చెప్పింది. ఒత్తిడి తరచుగా మంట మరియు బరువు పెరుగుట రెండింటితో ముడిపడి ఉందని అతను పేర్కొన్నాడు - అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల గురించి చెప్పనవసరం లేదు - కాబట్టి ఎక్కువ టెన్షన్ టేమింగ్ చేయడం దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్మించడంలో కీలకం.

మీ ఆహారాన్ని ఫ్రెష్ చేసుకోండి

చక్కెర ట్రీట్‌లు, సోడాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి తాపజనక ఎంపికలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి తీసివేయడం కంటే మీ ఆహారంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం సహాయపడుతుంది, కెన్నీ చెప్పారు. మీరు అలా చేసినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు తరచుగా సహజంగా తక్కువ ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలను బయటకు నెట్టివేస్తాయి మరియు అది పరిమితి యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు చేపలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి శోథ నిరోధక ఎంపికలపై దృష్టి పెట్టండి. అల్లం, పసుపు, దాల్చినచెక్క మరియు కారపు వంటి మంటను తగ్గించడానికి చూపబడిన మరిన్ని సుగంధాలను జోడించాలని కూడా ఆమె సూచిస్తున్నారు. స్కేల్‌లోని సంఖ్య మొదట మీరు కోరుకున్నంత కదలకపోవచ్చు, అయితే ఇలాంటి మార్పులు మీ కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మంటను తగ్గించడం , లి చెప్పారు. ఇది మార్గంలో మీకు అన్ని ప్రేరేపిత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

బేరియాట్రిక్ సర్జరీ గురించి ఏమిటి?

మీరు వాపు-బరువు పెరుగుట చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నందున, మీరు ఎలా బరువు కోల్పోయారనేది పట్టింపు లేదు, ఫలితం అదే విధంగా ఉంటుంది. అంటే బేరియాట్రిక్ సర్జరీ చేయించుకున్న వ్యక్తులు - ఆహారాన్ని తినే మరియు/లేదా జీర్ణించుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే పద్ధతులు - శరీర కూర్పును మార్చడానికి మార్గంగా, శస్త్రచికిత్స చేయని పద్ధతుల ద్వారా బరువు తగ్గే వారి మాదిరిగానే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రయోజనాలను చూస్తారు. పరేష్ దండోనా, MD, PhD , మధుమేహం, జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రినాలజీపై దృష్టి సారించే పరిశోధకుడు బఫెలోలోని స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూయార్క్ . బారియాట్రిక్ సర్జరీతో మంట తగ్గింపు పరంగా మేము అపారమైన ప్రయోజనాలను చూస్తున్నాము, అతను చెప్పాడు.

ఇది మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఉబ్బసం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తక్కువ ప్రమాదం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు వస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఈ ప్రయోజనాలకు చాలా బాధ్యత వహిస్తుంది, అయితే మరొక భాగం బారియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స మెరుగైన గట్ ఆరోగ్యం మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క వైవిధ్యంతో ముడిపడి ఉంది. మీరు ప్రమాదకరమైన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి బేరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స గురించి ఆసక్తిగా ఉంటే, ఎంపికల గురించి (మరియు సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు) గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ మా భాగస్వామి పత్రిక, ది కంప్లీట్ గైడ్ టు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్‌లో కనిపించింది.