లవ్ హ్యాండిల్స్ అనే పదం ఆప్యాయతను సూచిస్తున్నప్పటికీ, భూమిపై ఏ స్త్రీ లేదు - కనీసం, నేను ఎప్పుడూ కలుసుకోలేదు - ఆమె ప్రేమ హ్యాండిల్‌లను ఇష్టపడే వారు. మఫిన్ టాప్ అని కూడా పిలుస్తారు (ఎందుకంటే ప్యాంటు నడుముతో ఫ్లష్‌గా కూర్చోవడానికి బదులుగా, వారు మఫిన్ టాప్ లాగా దానిపై వేలాడదీస్తారు), ప్రేమ హ్యాండిల్స్ స్త్రీలలో సాధారణం - ముఖ్యంగా మన వయస్సులో మరియు ముఖ్యంగా, మేము మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు. పూర్తిగా సహజమైనప్పటికీ, అవి మన పరిమాణం మరియు సిల్హౌట్ గురించి మనకు స్వీయ-స్పృహ కలిగిస్తాయి. మనం తయారు చేయబడినట్లుగా మనమందరం పరిపూర్ణంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం - ప్రత్యేకంగా, శరీర కొవ్వు మరియు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గింపు - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తిరస్కరించడం లేదు. అందువలన, ప్రేమ హ్యాండిల్స్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే శోధన కొనసాగుతుంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శక్తి శిక్షణ మరియు కొవ్వును కాల్చే కదలికల యొక్క సాధారణ వ్యాయామాలతో కలిపి ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను తగ్గించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
ప్రేమ హ్యాండిల్స్ అంటే ఏమిటి?
మొండి పట్టుదలగల ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను అనుసరించే ముందు, అవి ఏమిటో మరియు అవి ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతాయో అర్థం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరం అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేసినప్పుడు లవ్ హ్యాండిల్‌లు సంభవిస్తాయి - సాధారణంగా మిడ్‌సెక్షన్‌లో క్యాలరీల వినియోగంలో మిగులు కారణంగా వస్తుంది. (మనకు చాలా ముఖ్యమైన అవయవాలు తుంటి మరియు నడుము దగ్గర ఉన్నందున, వాటిని రక్షించడానికి శరీరం అదనపు కొవ్వును అక్కడ జమ చేస్తుంది.)
ప్రేమ హ్యాండిల్స్ చుట్టూ కొనసాగే ఒక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే వారు లక్ష్యంగా ఉండగలరు. మన శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు కొన్ని వ్యాయామాలకు త్వరగా ప్రతిస్పందించవచ్చనేది నిజం అయితే, స్పాట్ రిడక్షన్ - విసెరల్ ఫ్యాట్ శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో మాత్రమే తగ్గుతుంది - నిజానికి సాధ్యం కాదు. బదులుగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా ప్రేమ హ్యాండిల్స్ కాలక్రమేణా తగ్గించబడాలి.
నాలుగు సంఖ్య ఐదులో ఎలా ఉంటుంది
ప్రజల శరీర కూర్పు మారుతూ ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయాణాలు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తాయి, ఇది కొంతమందికి ఉచ్ఛరించే ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎందుకు అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఇతరులకు ఏదీ లేదని వివరిస్తుంది.
ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి
లవ్ హ్యాండిల్స్ అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఫారమ్-ఫిట్టింగ్ దుస్తులలో, మరియు అధిక బరువు అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. ప్రేమ హ్యాండిల్స్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
కొవ్వు తగ్గడం, ముఖ్యంగా మధ్యభాగం చుట్టూ ఉన్న పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. లవ్ హ్యాండిల్స్‌ను వారి స్వంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, బరువు తగ్గడం మొత్తం లక్ష్యం (ఇది ప్రేమ హ్యాండిల్స్ మరియు ఇతర సమస్యాత్మక ప్రదేశాలను ఏకకాలంలో తగ్గిస్తుంది).
ప్రారంభించడానికి, మీ అవసరాలకు సరిపోయే ఆహారాన్ని కనుగొనండి; శిక్షించడం లేదా నిర్బంధ ఆహారాలు తరచుగా కొవ్వు నిలుపుదలకి దారితీస్తాయి ఎందుకంటే ఇది ఆకలి మోడ్‌లో ఉందని శరీరం గ్రహిస్తుంది. బదులుగా, చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి చిన్న మార్పులు చేయండి, ఇవన్నీ బరువు పెరుగుట మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి. ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించే ఆహారాలతో వీటిని భర్తీ చేయండి మరియు పండ్ల కోసం చక్కెర స్వీట్లను మార్చుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది మీ అవసరాలకు సరిపోయేది, కాబట్టి మీరు వెళ్ళేటప్పుడు పదార్థాలను సర్దుబాటు చేయండి మరియు స్వీకరించండి. వారానికి ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గడం లోటుకు సమానం అని గమనించాలి వారానికి 3,500 కేలరీలు (లేదా రోజుకు 500 కేలరీలు). ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తగినంత కేలరీలను అందిస్తుంది, కానీ అది శరీరాన్ని పోషించే ఆహారాల నుండి ఆ కేలరీలను పొందుతుంది.
2. చురుకుగా ఉండండి
మనలో చాలా మంది నిశ్చల ఉద్యోగాలు చేస్తూ రోజంతా మనల్ని కుర్చీలో కూర్చోబెడతారు. మన దినచర్యకు క్రమమైన కదలికను జోడించడం వలన మన శరీరాలపై పెద్ద ప్రభావం ఉంటుంది, అలాగే మనం బరువును ఎలా పట్టుకుంటాము. కార్డియో, స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులతో కూడిన సమగ్ర వ్యాయామ దినచర్య అనువైనది. కానీ యోగా, స్ట్రెచింగ్, బైకింగ్ మరియు నడక వంటి సాధారణ కదలికలు కూడా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. ఈ చిన్న మార్పులు మధుమేహం వంటి ఊబకాయానికి సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి, మీ జీవిత లయతో పనిచేసే ఆచరణాత్మక దినచర్యను సృష్టించండి. ఇది విజయవంతమైన వాతావరణంగా పిలువబడుతుంది మరియు ఇది మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండే సంభావ్యతను బాగా పెంచుతుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే అనుకూలమైన మరియు ప్రాప్యత చేయగల ప్రోగ్రామ్ దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం సులభం.
క్రిస్పీ క్రెమ్ హాట్ ఇప్పుడు సైన్
3. బలం-నిర్మాణంపై దృష్టి పెట్టండి
వెయిట్ ట్రైనింగ్, HIIT ( వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామ దినచర్యలకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ ), మరియు వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు క్రంచెస్, ఒబ్లిక్స్ మరియు డంబెల్స్‌తో రెప్స్ వంటి స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి. (దీనర్థం మీరు ట్రెడ్‌మిల్ నుండి బయటికి వచ్చిన తర్వాత కూడా మీ వ్యాయామం యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రభావాలు కొనసాగుతాయి.) పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా పుష్-అప్స్ వంటి ఎగువ-శరీర శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు. మరియు పుల్-అప్‌లు, గాయం అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచండి.
4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమ పెరగడం అవసరం. దీని అర్థం, నీరు తీసుకోవడం పెరగడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి. నీరు ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మనం మనకు అవసరమైనంత మాత్రమే తింటాము మరియు మనకు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే తింటాము. ఇది మనల్ని సంతోషంగా, చురుగ్గా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది, ఇది చాక్లెట్ తినే సోఫాలో కూర్చోవడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతుంది. మీ డెస్క్ వద్ద వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి మరియు రోజంతా అందించే చిరుతిండికి బదులుగా ఒక గ్లాసు నీటిని చేరుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
5. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను కనుగొనండి
ఒత్తిడి బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి దానిని ప్రేరేపించే విషయాల కోసం నిర్వహణ పద్ధతులను కనుగొనడం మంచిది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి వల్ల శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శక్తిని అందించే ఒత్తిడి హార్మోన్. తరచుగా ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది ప్రమాదానికి గురిచేసే ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుంది. అయితే, నేటి ప్రపంచం గతంలో ఉన్న ప్రమాదాలను ప్రదర్శించదు - ఉదాహరణకు, మనం సింహం నుండి పరుగెత్తవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా దోపిడీ దొంగల దగ్గరికి రాకుండా ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు - కాబట్టి పని లేదా పాఠశాలలో ఒత్తిడి కారణంగా కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మనం అదనపు శక్తిని వదిలించుకోవడానికి ఒక అవుట్‌లెట్ లేకపోవడం.
ఫలితంగా శక్తి స్థాయిలు వేగంగా మరియు నాటకీయంగా తగ్గుతాయి, ఇది - రక్తంలో చక్కెర తగ్గడంతో పాటు - చక్కెర ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ కోసం కోరికలను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగింది కార్టిసాల్ స్థాయిలు మీ బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది, కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.
6. మరింత నిద్రపోండి
బరువు తగ్గించే పజిల్‌లో నిద్ర మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ప్రారంభించడానికి, మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అది మన ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, మనం పగటిపూట అలసిపోయినప్పుడు, మనకు శక్తిని అందించడానికి చక్కెర స్నాక్స్ కోసం చేరుకుంటాము. నిద్ర లేకపోవడం కూడా ప్రత్యక్షంగా ఉంది అతిగా తినడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . ఇది శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్లలో రసాయన మార్పులు రెండింటి నుండి వస్తుంది. వీలైతే, ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ముగింపు
నడుము మరియు దిగువ వీపు చుట్టూ కొంచెం అదనపు కొవ్వు సాపేక్షంగా సాధారణం మరియు ప్రతి వయస్సులోని స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్గాల్లో ప్రేమ హ్యాండిల్స్ మరియు కొవ్వు పెరుగుదలను పరిష్కరించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, శక్తి పెరుగుదల మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు తగ్గిన ప్రమాదం కూడా ఉన్నాయి. మీ లవ్ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవడానికి సులభమైన మార్పులలో చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు హైడ్రేషన్ మరియు మీ యాక్టివిటీ స్థాయిని పెంచడం, తక్కువ ప్రభావం లేదా అధిక ప్రభావం వంటి ఆహార మార్పులు ఉన్నాయి. బరువు పెరగడానికి దారితీసే హార్మోన్ల మార్పులకు రెండూ కారణమవుతాయి కాబట్టి, మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తున్నారని కూడా నిర్ధారించుకోండి. రోజు చివరిలో, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్‌లను కోల్పోవడం అందంగా కనిపించడం కంటే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే చాలా అందంగా ఉన్నారు - మరియు మీరు దానిని మరచిపోకండి!