పోషకాహార నిపుణుడు: ఊరగాయ రసం *కాళ్ల తిమ్మిరిని అంతం చేస్తుంది - కానీ మీరు అనుకున్న కారణంతో కాదు — 2025
మీ దూడ లేదా స్నాయువులో కత్తిపోటు నొప్పితో మెలకువగా ఉన్నందుకు మాత్రమే ఎప్పుడైనా బాగా నిద్రపోతున్నారా? ఈ ఆకస్మిక, తీవ్రమైన కండరాల నొప్పులను చార్లీ హార్స్‌గా పిలుస్తారు. మరియు అవి జరుగుతాయి పెద్దలలో 60% వరకు , జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్. ఇబ్బందులను అరికట్టడానికి, మనలో చాలామంది జానపద నివారణలు మరియు ఇంటి నివారణలపై ఆధారపడతారు. కానీ వారు నిజంగా సహాయం చేస్తారా? రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి కోసం ఊరగాయ రసాన్ని తాగడం వల్ల వాటి ట్రాక్‌లలో వచ్చే దుస్సంకోచాలను అరికట్టవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో వచ్చే మంటలను అరికట్టవచ్చు. ఈ DIY ట్రిక్‌లోని సాధారణ రహస్యాన్ని కనుగొనడానికి చదవండి.
రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిర్లు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం
చార్లీ గుర్రాలు ఉన్నాయి కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరి, మరియు అవి చాలా తరచుగా మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలలో సంభవిస్తాయి. ఈ అసంకల్పిత సంకోచాలు కండరాలలో బిగుతుగా అనిపించవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు కండరాలు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు నిజంగా కండరాలను స్వాధీనం చేసుకోవడాన్ని చూడవచ్చు. దుస్సంకోచాలు కొన్ని సెకన్లు లేదా రెండు నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు. కానీ వారు కొన్నిసార్లు ఎంత బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వారు ఎటువంటి నష్టాన్ని కలిగించే అవకాశం లేదు.
మిస్ మేరీ ఆన్ రోంపర్ రూమ్
రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు
రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు అవి ఎక్కువగా సంభవిస్తాయని పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది. వెచ్చని రోజులలో ఇది చాలా సాధారణం. మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యత దీనికి కారణం ఎలక్ట్రోలైట్స్ , లేదా సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి కండరాల పనితీరుకు కీలకమైన ఖనిజాలు క్షీణించాయి. మీకు ఈ ఖనిజాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది నరాలు మరియు కండరాలు సజావుగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ఫలితం: మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసేటప్పుడు ఆ కాలు కండరాలు పట్టుకునే అవకాశం ఉంది.
మరొక సాధారణ ట్రిగ్గర్ వారాంతపు వారియర్ సిండ్రోమ్ , మీరు మీ కండరాలను అతిగా ప్రయోగించినప్పుడు. ఎక్కువసేపు నడవడం, తోటపనిలో ఎక్కువ సమయం వెచ్చించడం మరియు మీ మనవరాళ్లను వెంబడించడం వంటివి మీ కాలు కండరాలను అధికం చేస్తాయి. మరియు మీరు పగటిపూట తప్పనిసరిగా నొప్పిగా ఉండకపోయినా, అది రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరిలో వ్యక్తమవుతుంది. ఎందుకు? మీ కండరాలను అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల వారి శక్తి నిల్వలు తగ్గిపోతాయి, చివరకు మీరు రాత్రికి వెళ్లినప్పుడు నొప్పితో కూడిన తిమ్మిరికి మరింత అవకాశం ఉంటుంది.
మరియు సమస్య వయస్సుతో మాత్రమే తీవ్రమవుతుంది. సర్కోపెనియా , లేదా వయస్సు-సంబంధిత కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం, కండరాలు సంవత్సరాల క్రితం కంటే బలహీనంగా ఉంటాయి. బలహీనమైన కండరాలు ఓవర్‌టాక్స్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది - మరియు ఫలితంగా, తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంది. మూత్రవిసర్జన వంటి ప్లస్ మందులు మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే స్టాటిన్స్ మనం పెద్దయ్యాక ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌లు మరియు కండరాల తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తీసుకుంటాము. అదృష్టవశాత్తూ, ఇంటి నివారణలు సహాయపడతాయి. (మీ కండరాలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాలపై ఆసక్తి ఉందా? ఎలాగో చూడటానికి క్లిక్ చేయండి ప్రోటీన్ కాఫీని సిప్ చేయడం సార్కోపెనియాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.)
క్రియేటివ్ క్యాట్ స్టూడియో/షట్టర్‌స్టాక్
రాత్రిపూట కాళ్ళ తిమ్మిరిని ఊరగాయ రసం ఎలా అధిగమిస్తుంది
ఇది కొందరికి వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ డజనుకు పైగా అధ్యయనాలు ఊరగాయ రసం తాగడం వల్ల కాళ్లలో తిమ్మిరిని ఆపవచ్చు మరియు రాత్రిపూట మంటలను అధిగమించవచ్చు. జానపద నివారణలోని ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉపాయాన్ని చేస్తాయని మీరు బహుశా విన్నారు, కానీ దాని మాయాజాలం పని చేసే మరొక పదార్ధం ఉందని తేలింది: ఎసిటిక్ ఆమ్లం. ప్రజలు సోడియం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్లు సహాయపడతాయని ఊహిస్తారు, కానీ అవి శోషించబడే సమయానికి, తిమ్మిరి ఇప్పటికే పోతుంది, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వివరిస్తుంది ర్యాన్ గీగర్, RDN . ఎందుకంటే ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి 45 నిమిషాల వరకు పట్టవచ్చు, ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది.
ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఇక్కడ దాచిన హీరో కావచ్చు, గీగర్ చెప్పారు. ఇది మన గొంతు వెనుక భాగంలోకి వచ్చినప్పుడు, ఇది నాడీ కణాలను శాంతపరుస్తుంది. ఈ కణాలను శాంతపరచడం ద్వారా, అవి కాల్పులు ఆపివేస్తాయి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు (లేదా రసాయన దూతలు) టెలిగ్రాఫ్ నొప్పి సంకేతాలు. ఎసిటిక్ యాసిడ్ న్యూరాన్లు మరియు కండరాల మధ్య సంభాషణను మెరుగుపరుస్తుందని గీగర్ చెప్పారు, ఇది కాళ్ళ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు, ఊరగాయ రసంలోని ఎసిటిక్ యాసిడ్ మీ శరీరాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది ఎసిటైల్కోలిన్ . ఈ కెమికల్ మెసెంజర్ కాలు కండరాలు సాధారణంగా కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది.
రాత్రిపూట కాళ్ళ తిమ్మిరి కోసం ఊరగాయ రసం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం
ఊరగాయ రసంలోని ఎలక్ట్రోలైట్లు చార్లీ గుర్రపు దాడిని క్షణంలో అడ్డుకోలేవు అనేది నిజమే అయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు ఈ కీలక ఖనిజాలను తిరిగి నింపడం వలన లెగ్ క్రాంప్‌ను మొదటి స్థానంలో జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. ఎసిటిక్ యాసిడ్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క రసం యొక్క కలయిక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధన కొద్దిగా సిప్ (కేవలం ½ oz.) తీసుకోవాలని సూచించింది. పడుకునే ముందు ఊరగాయ రసం రాత్రిపూట తిమ్మిరిని 46% వరకు తగ్గిస్తుంది. లెగ్ తిమ్మిరిని నిరోధించడంలో సాదా పంపు నీటి కంటే టాంగీ సిప్పర్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఊరగాయ రసం నుండి తాజా? బదులుగా పడుకునే ముందు క్రాకర్ మరియు చీజ్ మీద ఆవాలు వేయండి. మెథడిస్ట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం పసుపు ఆవాలు యొక్క అధిక స్థాయిలను కనుగొంది ఎసిటిక్ ఆమ్లం కాలు తిమ్మిరిని నిరోధించడానికి ఇది మరొక అగ్ర ఎంపికగా చేస్తుంది. (ఉపయోగించడానికి స్మార్ట్ మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి మిగిలిపోయిన ఊరగాయ రసం మీకు ఇష్టమైన వంటకాలలో.)
రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరిని అధిగమించడానికి మరో 3 సహజ మార్గాలు
ఊరగాయ రసం లేదా ఆవాలు యొక్క అభిమాని కాదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! ఈ నేచురల్ హోం రెమెడీస్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా కాలు తిమ్మిరిని నిరోధించే శక్తిని కూడా కలిగి ఉంటాయి.
మీ కాళ్ళను చాచు
రాత్రి సమయంలో, లేచి, కండరాలను సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అని చెప్పారు కొన్నీ డొమింగో, MD , ఎవరు పునరావాస వైద్యంలో పని చేస్తారు. ఎందుకు? పడుకునే ముందు మీ దూడలు మరియు స్నాయువులను సున్నితంగా సాగదీయడం వల్ల ఉద్రిక్తమైన కండరాలు సడలించడం మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ కాళ్లు తిమ్మిరి అయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో వారు కనుగొన్నారు కాళ్లు చాచాడు పడుకునే ముందు వారి రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ఎనిమిది వారాల్లో 35% వరకు తగ్గించారు.
ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన ఒక ఎత్తుగడ: మెట్ల విస్తరణ. దిగువ మెట్ల మీద పాజ్ చేసి, మీ మడమలను దాని అంచుపై 30 సెకన్ల పాటు వేలాడదీయండి, ఆపై 2 సెకన్ల పాటు మీ కాలిపైకి ఎత్తండి. నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మీరు తగ్గించుకుంటారు రాత్రిపూట తిమ్మిరి 58%, పరిశోధనను సూచిస్తుంది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోథెరపీ . మడమ హ్యాంగ్ ట్రిక్ కండరాలను ఎక్కువగా సాగదీయకుండా వాటిని పూర్తిగా విస్తరిస్తుంది (ఇది వాస్తవానికి మీ తిమ్మిరి అవకాశాలను పెంచుతుంది). నిజానికి, ఇది చాలా క్లిష్టమైన మరియు సమయం తీసుకునే స్ట్రెచింగ్ నియమాల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. మరియు మీరు ఉంటే/ఎప్పుడు అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు చేయండి తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, అది తీవ్రతను 18% తగ్గిస్తుంది. (అరికాలి ఫాసిటిస్ పాదాల నొప్పికి మెట్ల విస్తరణ ఎలా సహాయపడుతుందో చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)
రాత్రి భోజనం కోసం మునగకాయలు మరియు బచ్చలికూరను ఆస్వాదించండి
మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, తిమ్మిరిని నిరోధించే B విటమిన్లను మన శరీరాలు గ్రహించడం చాలా కష్టమవుతుంది. పరిష్కారం: డిన్నర్ కోసం డ్రమ్ స్టిక్స్ మరియు బచ్చలి కూరను గ్రిల్ చేయండి. జట్టుగా ఉన్నప్పుడు, డార్క్ మీట్ చికెన్ మరియు లీఫీ గ్రీన్స్ ప్రతిరోజూ గొప్పగా ఉంటాయి బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు 86% మంది వ్యక్తులకు కాలు తిమ్మిరిని శరీరం నిరోధించాల్సిన అవసరం ఉంది, పరిశోధన సూచిస్తుంది ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ . B విటమిన్లు చార్లీ గుర్రాల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడమే కాకుండా, మీరు మంటను అనుభవిస్తే అవి తీవ్రత మరియు వ్యవధిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. మరొక ఎంపిక: కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తిమ్మిరి-నివారిస్తుంది ఫెర్రీకి రోజువారీ B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌తో అనుబంధం.
బోనస్: బచ్చలికూరలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరిని అరికట్టడంలో సహాయపడే కీలకమైన ఖనిజం. అరటిపండ్లు, నారింజ లేదా బచ్చలికూర వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ కీరన్ షెరిడాన్ . (మా ఐదు ఇష్టమైన చికెన్ లెగ్ వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి.)
రుచికరమైన ఆహారం/షట్టర్‌స్టాక్
అల్ఫాల్ఫా ఎప్పుడు చనిపోయింది
చేయవద్దు మంచం వేయండి
బెడ్‌షీట్‌ల చివరను టచ్ చేయకుండా వదిలేయడం వల్ల చార్లీ గుర్రాలను అడ్డుకోవచ్చు 55 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 58% మంది ఉన్నారు ఎవరు టాప్ షీట్లను ఉపయోగిస్తారు. కాలి కండరాలు బలవంతంగా a లోకి నెట్టబడినప్పుడు రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు కుదించబడిన స్థానం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఉటా విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. మరియు టక్-ఇన్ టాప్ షీట్ మీ పాదాలను ఒక కోణాల నృత్య కళాకారిణిగా పిలుస్తుంది అరికాలి వంగుట . ఇది దూడ కండరాలను తగ్గిస్తుంది, వాటిని తిమ్మిరి కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది. కానీ షీట్లను వదులు చేయడం వల్ల దూడలలో స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు సహజంగా రిలాక్స్డ్ స్థితిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు చార్లీ గుర్రాలను అడ్డుకుంటుంది.
రెగ్యులర్ గా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉందా? మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని సహజ మార్గాలను కనుగొనడానికి చదవండి:
- రోజంతా ఒత్తిడికి గురై రాత్రి నిద్రపోలేకపోతున్నారా? సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు *ఈ* సారం రెండు సమస్యలను పరిష్కరించగలదు - సహజంగా
- నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మౌత్ టేప్‌ని ఉపయోగిస్తున్న నిపుణుల సంఖ్య పెరుగుతోంది-ఒక మహిళ యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన అనుభవం
- నిద్రపోలేదా? ఈ విటమిన్ లేదా మినరల్ లోపాలలో ఒకటి అపరాధి కావచ్చు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .