పాట్సీ కాస్టీన్ బరువు పెరగడంతో మరియు ఆమె ఆరోగ్యం విఫలమవడంతో, ఆమె కణాలను రీహైడ్రేట్ చేసే ఒక సాధారణ వ్యూహాన్ని ప్రారంభించింది - మరియు శరీరాన్ని మార్చుతుంది స్లిమ్-త్వరిత మోడ్ .
నేను మీకు ఏవిధంగా సహాయపడగలను? ఒక విమాన సహాయకురాలు కాస్టీన్‌ని అడిగాడు. జార్జియా అమ్మమ్మ పైకి చూసింది, ఆమె కళ్ల మూలల్లో కన్నీళ్లు కారుతున్నాయి. నాకు అవసరమని నేను అనుకుంటున్నాను, అమ్మో… ఆమె మరింత చెప్పడానికి సిగ్గుపడింది. ఫ్లైట్ అటెండెంట్ ముఖం మెత్తబడింది. ఏమి ఇబ్బంది లేదు. నేను వెళ్లి తెచ్చుకుంటాను, ఆమె మెల్లగా చెప్పింది. సెకనుల తర్వాత, వరుసలో చక్కగా చుట్టబడిన సీట్‌బెల్ట్ ఎక్స్‌టెండర్‌ని దాటారు.
గత విమానాలలో, కాస్టీన్ ఎల్లప్పుడూ బెల్ట్‌ని బలవంతంగా లాక్కునేవాడు, కానీ ఈసారి కాదు. ఆమె బరువు మరియు ఆరోగ్యం త్వరగా క్షీణించాయి. ఆమె ఇప్పుడు రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యంలో ఉంది, ఎల్లప్పుడూ నొప్పితో మరియు ఎల్లప్పుడూ ఊపిరి పీల్చుకుంది. అతి త్వరలో, నేను అస్సలు ప్రయాణం చేయలేను, ఆమె తన ఐదు అడుగుల మూడు అంగుళాల, 264-పౌండ్ల శరీరాన్ని చిన్న సీటులో మార్చింది. అకస్మాత్తుగా అది ఆమెను తాకింది: ఆమె తన భర్త, ఆమె పిల్లలు లేదా ఆమె తాతలతో తగినంత సమయం లేదు.
తెరెసా ఉంటే నా కుమార్తె తల్లి తెరాసా
కాస్టీన్ ఛాతీలో భయం పెరిగింది, ఆమె శ్వాస బెల్లం అయింది. నేను జీవించాలనుకుంటున్నాను, ఆమె భయపడింది. చాలా ఆలస్యం అయిందా? బహుశా కాకపోవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఆమె ఇప్పటికీ సజీవంగా ఉంది. ఇంకా ఆశ ఉంది. నా బరువును నియంత్రించుకోవడానికి నేను ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటాను, ఆమె ప్రతిజ్ఞ చేసింది. విమానం దూసుకెళ్లి టేకాఫ్ అవుతుండగా, కాస్తీన్ అప్పటికే ప్రణాళికలు రచిస్తున్నాడు.
50 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం కోసం స్లిమ్మింగ్ మార్పిడులు
కాస్టీన్‌కు చక్కెర పానీయాలు మరియు వేయించిన ఆహారం పట్ల ఆమెకున్న అభిమానం ఆమె బరువును పెంచిందని తెలుసు. ఆమె ముగ్గురు కుమార్తెలను పెంచడం, నర్సింగ్ పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడం, ఉద్యోగం సంపాదించడం మరియు జీవితంలోని ఒడిదుడుకులతో వ్యవహరించడం వల్ల అవి ఆమెకు ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగించాయి. అప్పుడప్పుడు, ఆమె బాగా తినగలిగేది. ఆమె తన స్థానిక టేక్ ఆఫ్ పౌండ్స్ సెన్సిబ్లీ (TOPS) గ్రూప్‌లో కొన్ని సార్లు చేరింది మరియు 1999లో 100 పౌండ్లను కూడా కోల్పోయింది. తర్వాత ఆమె ఒక బాధాకరమైన కారు ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంది మరియు చెడు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చింది.
అయినప్పటికీ, TOPS వద్ద ఉన్న ఇంగితజ్ఞానం సలహా మరియు మద్దతు తనకు ఎంత మంచిగా అనిపించిందో ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె మళ్లీ దాన్ని కోరుకుంది, కానీ ఈసారి, ఆమె వయస్సు 60కి చేరుకుంటోంది. ఆమె శరీరం ఇప్పటికీ సాధారణ వ్యూహాలకు ప్రతిస్పందిస్తుందా లేదా వృద్ధాప్యం మరియు సంవత్సరాల చెడు ఎంపికలు ఆమె జీవక్రియను శాశ్వతంగా నాశనం చేశాయా? తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉంది, ఆమె ఆలోచించింది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవాలని ఆశించే మరో 22 మందితో ఆమె త్వరలో TOPS సమావేశంలో తనను తాను గుర్తించింది. వారు సవాళ్లు, వ్యూహాలు మరియు విజయాల గురించి చాట్ చేశారు. కాస్టీన్ అన్నింటినీ తీసుకున్నాడు మరియు ఆ రాత్రి ఆమె ప్రేరణతో ఇంటికి వెళ్లింది. ఆమె మొదటి లక్ష్యం ఎటువంటి ఆలోచన లేనిది: ఆమె రోజూ చగ్ చేసే కోక్‌ని నీటి కోసం వ్యాపారం చేస్తుంది.
TOPS సిబ్బంది వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని చాలా మరియు చాలా నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయడానికి ఆమెను ప్రేరేపించారు - ఇది ఆమె శరీరాన్ని స్లిమ్మింగ్ న్యూట్రీషియన్స్‌తో లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు చాలా తక్కువ కేలరీలను నింపుతుందని వారు చెప్పారు. ఆమె లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో భోజనాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఇది మంచి ప్రారంభం, ఆమె స్వయంగా చెప్పింది.
50 ఏళ్లు పైబడిన బరువు తగ్గడానికి టాప్స్ ఎలా సహాయపడింది
కిరాణా దుకాణానికి ఒక పర్యటన తర్వాత, కాస్టీన్ ఫ్రూట్ ప్లేట్‌లు, సరదా సలాడ్‌లు, క్యాలీఫ్లవర్‌తో చేసిన మాక్ ఎన్ చీజ్‌ల కోసం ఫిక్సింగ్‌లను కలిగి ఉంది. గంటలు మరియు భోజనాలు టిక్కెక్ చేయబడ్డాయి. ఆమె చాలా నిండుగా ఉంది, కానీ కొంచెం అలసిపోయింది. ఒక నర్సుగా, శరీరం చాలా తక్కువ చక్కెర తీసుకోవడంతో సర్దుబాటు చేయడం వల్ల అది సాధారణ అనుభూతి అని ఆమెకు తెలుసు. ఇది మెరుగుపడుతుంది, ఆమె తనకు తానుగా చెప్పింది.
ఖచ్చితంగా, నాల్గవ రోజు ఆమె అసాధారణమైన ఉత్సాహంతో మేల్కొంది. మరియు ఆమె TOPS బరువులో, ఆమె ఒక వారంలో 10 పౌండ్లు కోల్పోయినట్లు తెలుసుకుంది. ఆమె నమ్మలేక తల ఊపింది. ఆమె చిన్నతనంలో ఉన్నదానికంటే ఆమె శరీరం బాగా స్పందిస్తోంది.
వాస్తవం! పిట్స్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో బరువు తగ్గే విజయాన్ని ఎక్కువగా నీరు-సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
సంతోషకరమైన బరువును చేరుకోవడం
కాస్టీన్ పీఠభూమిని తాకినప్పుడు, ఆమె టాప్ స్నేహితులు వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. స్థానిక సీనియర్ సెంటర్‌లో లైన్-డ్యాన్స్ తరగతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆమె సైన్ అప్ చేసింది. ఆమె కొంచెం గాలించింది, ఖచ్చితంగా. కానీ స్కేల్ మళ్లీ చురుగ్గా కదులుతోంది మరియు ఈ నెలలో TOPSలో అత్యధికంగా ఓడిపోయినందుకు ఆమె బహుమతిని గెలుచుకుంది. పది నెలలలో, కాస్టీన్ 57 పౌండ్లు తగ్గింది. ఆమె భర్త, రెవిస్, ఆమె కొత్త తరహా వంటలను ఆస్వాదించడం ద్వారా 66 పౌండ్లను కోల్పోయారు. మేము కలిసి సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపబోతున్నాం, ఆమె చిరునవ్వుతో ఆలోచించింది.
60 సంవత్సరాల వయస్సులో, కాస్టీన్ తన లక్ష్యాన్ని చేరుకుంది, ఆకట్టుకునే 101 పౌండ్లను తగ్గించింది. ఇటీవలి పర్యటనలో, విమానంలో ఆమె సీట్‌బెల్ట్‌ను సులభంగా క్లిక్ చేయడం మాత్రమే కాదు, ఇప్పుడు 63 ఏళ్ల కాస్టీన్ తన మనవడితో కలిసి కయాకింగ్‌కు వెళ్లింది. జీవితం మీరు దేనిలో ఉంచారో అది మీకు తిరిగి ఇస్తుందని నేను గ్రహించాను - కాబట్టి మీ హృదయాన్ని పూర్తిగా ఉంచుకోండి, ఆమె కోరింది. మీరు అద్భుతమైన ప్రదేశంలో ముగుస్తుంది.
50 పైమా? వాటర్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎలా నయం మరియు స్లిమ్
విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధనల ప్రకారం, మన జీవక్రియను నిలిపివేసే, కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్లను పెంచే మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడే వయస్సు-సంబంధిత సెల్యులార్ డీహైడ్రేషన్‌ను తిప్పికొట్టడానికి నీటి-సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను చాలా తినడం ఉత్తమ మార్గం.
కారణం ఏమిటంటే, మీరు సిప్ చేసే నీటిలా కాకుండా, ఆహారం యొక్క నిర్మాణంలో చిక్కుకున్న నీరు మీ సిస్టమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా కదులుతుంది, కణాలకు దానిని గ్రహించడానికి అదనపు సమయాన్ని ఇస్తుంది, UCLA యొక్క హోవార్డ్ మురాద్, M.D., రచయిత వివరించారు. నీటి రహస్యం ( .36 , అమెజాన్) మరియు మురాద్ స్కిన్‌కేర్ వ్యవస్థాపకుడు. ఈ స్లో వాటర్ పాత కణాలకు భారీ ప్రయోజనం, ఇది సెల్యులార్ ఫంక్షన్‌కు కీలకమైన H2O లోపలికి గీయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
సరైన ఆర్ద్రీకరణ శక్తి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు మరియు జర్మన్ అధ్యయనాలు జీవక్రియను 30 శాతం వేగవంతం చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు డాక్టర్ మురాద్ వాగ్దానం చేసినట్లుగా, అదనపు పౌండ్లు కరిగిపోతాయి.
నమూనా టాప్స్ మీల్ ప్లాన్
కాస్టీన్ రోజుకు 1,500 క్యాలరీల కంటే తక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాడు, నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను-ముఖ్యంగా కాలీఫ్లవర్, దోసకాయ, ముల్లంగి, రోమైన్, మిరియాలు, టమోటాలు మరియు పుచ్చకాయ వంటి అదనపు హైడ్రేటింగ్ ఎంపికలు. ఆమె ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను కూడా ఆస్వాదించింది మరియు చాలా నీరు త్రాగింది. ఈ కాస్టీన్-ప్రేరేపిత మెనులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ వంటలను కావలసిన విధంగా మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్, ఆవాలు, నిమ్మరసం లేదా స్టెవియాతో రుచి చూడండి. తృణధాన్యాలు అప్పుడప్పుడు వడ్డించడం మంచిది, కానీ అవి డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, అదనపు వెజ్జీని జోడించడం ద్వారా భర్తీ చేయండి. గమనిక: ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ప్లాన్‌ను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అల్పాహారం
(రోజూ ఒక్కటి ఆనందించండి)
ఎంపిక 1: మూడు ఒమేగా-3 గుడ్డులోని తెల్లసొన తక్కువ-కొవ్వు చెడ్డార్, 2 టర్కీ బేకన్ ముక్కలు, 1/2 ప్లేట్ వర్గీకరించబడిన తాజా పండ్లతో గిలకొట్టింది.
ఎంపిక 2: 1 కొవ్వు రహిత గ్రీకు పెరుగు, కాల్చిన మసాలా యాపిల్స్ (క్రింద రెసిపీ).
స్నాక్స్
(రోజూ మూడు ఆనందించండి)
ఎంపిక 1: యాపిల్ ముక్కలు లేదా పీచు వంటి తాజా పండ్లు, ఐచ్ఛికంగా తృప్తిపరిచే గింజల వెన్న (బాదం వెన్న వంటివి)తో ఉంటాయి.
ఎంపిక 2: గ్రీక్ పెరుగు డిప్‌తో ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు.
అబ్బి మరియు బ్రిటనీ ప్రియుడు
ఎంపిక 3: 1 కప్పు తగ్గిన సోడియం వెజిటబుల్ సూప్. కావాలనుకుంటే అదనపు కూరగాయలతో వేడి చేయండి.
లంచ్ & డిన్నర్
(ప్రతి సిట్టింగ్‌లో ఒక ఎంపికను ఆస్వాదించండి)
ఎంపిక 1: ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కాల్చిన బాదంపప్పులతో పెద్ద ఆకుపచ్చ సలాడ్‌పై ఒక అరచేతి పరిమాణంలో ముక్కలు చేసిన కాల్చిన చికెన్‌ని అందిస్తోంది. డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొట్టండి. ప్రతి ఆవాలు (స్పైసీ బ్రౌన్ లేదా డిజోన్), ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్‌తో ఉప్పు, మిరియాలు మరియు స్టెవియా రుచికి సరిపడా.
ఎంపిక 2: చినుకులు ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు రుచికి మూలికలతో తయారు చేయబడిన ఒక ఉదారమైన సర్వింగ్ టిలాపియా, ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండిన కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, 1 నిమ్మ మరియు వెల్లుల్లితో గ్రీన్ జెయింట్ బ్రాండ్ వంటి రెడీమేడ్ సీజన్డ్ కాలీఫ్లవర్ రైస్‌ను సర్వ్ చేస్తున్నారు.
ఎంపిక 3: సులభమైన ష్రిమ్ప్ స్కాంపి (క్రింద ఉన్న రెసిపీ), అపరిమిత స్టీమ్డ్ బ్రోకలీ, నిమ్మరసం స్ప్రిట్జ్.
ఎంపిక 4: లీన్ గ్రాస్-ఫీడ్ బీఫ్, కాలీఫ్లవర్ మాక్ ఎన్ చీజ్ (క్రింద రెసిపీ) ఒకటి.
ఎంపిక 5: వేయించిన ఉల్లిపాయలు మరియు పుట్టగొడుగులతో బన్‌లెస్ లీన్ బర్గర్, ఆవాలు, టొమాటో ముక్కలు, ఆలివ్ ఆయిల్ చినుకులు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్.
కాల్చిన మసాలా యాపిల్స్ రెసిపీ
ఒక యాపిల్‌ను ముక్కలు చేసి, రుచికి దాల్చినచెక్క మరియు స్టెవియాతో టాసు చేసి, ఆపై 1/4″ నీటితో బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి మరియు పండు మెత్తబడే వరకు 30 నిమిషాల వరకు 350 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద కాల్చండి.
సులభమైన రొయ్యల స్కాంపి రెసిపీ
- ఒక టీస్పూన్ వేయించాలి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ లో తరిగిన వెల్లుల్లి. సువాసన వరకు ఆలివ్ నూనె.
- ఎనిమిది నుండి 10 కరిగిన రొయ్యలను జోడించండి; పింక్ వరకు ఉడికించాలి. పాన్ నుండి తీసివేయండి.
- 1/4 కప్పు వైట్ వైన్ మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. రెండు నిమిషాలు పాన్ మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను కు తాజాగా పిండిన నిమ్మకాయ.
- అపరిమిత సొరకాయ నూడుల్స్ వేసి మరో మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి. రొయ్యలతో టాసు.
కాలీఫ్లవర్ 'మాక్' మరియు చీజ్ రెసిపీ
మీడియం వేడి మీద కుండలో, మూడు కప్పుల వండిన కాలీఫ్లవర్ను కదిలించు; ఒక చిటికెడు ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మిరపకాయ; రెండు oz. క్రీమ్ జున్ను; 2/3 కప్పు తురిమిన చెద్దార్ చీజ్; మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు. పర్మేసన్ జున్ను కలిసి. రెండు సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
ఈ వ్యాసం మొదట లిసా మాక్స్‌బౌర్చే వ్రాయబడింది మరియు మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది.
1950 లలో పాఠశాల శిక్షలు
నుండి మరిన్ని స్త్రీ ప్రపంచం
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ గట్-ఫ్రెండ్లీ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాలు
ఓట్‌మీల్ బాత్‌లు మరియు టీలు: సన్నగా ఉండే నడుము కోసం మార్తాస్ వైన్యార్డ్ శుభ్రపరచడానికి ఒక గైడ్
మీ బరువు చూసేవారి భోజన ప్రణాళికలను టర్బోఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడే 6 ఉపాయాలు