స్లిమ్‌డౌన్ విజయం: అడపాదడపా ఉపవాసంపై సులభమైన మలుపుతో ఒక మహిళ 261 పౌండ్లు ఎలా కోల్పోయింది — 2024
ప్రతి నెలా కేవలం ఐదు రోజులు మాత్రమే డైటింగ్ చేయడం వల్ల మీరు సంతోషంగా, నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవచ్చు? ఇది చేయవచ్చు! యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సదరన్ కాలిఫోర్నియాను అడగండి వాల్టర్ లాంగో, PhD , రచయిత దీర్ఘాయువు ఆహారం, 20 ఏళ్ల పరిశోధన ఆధారంగా ఈ విధానాన్ని రూపొందించారు. బలమైన నోటి మాటలు ఇప్పుడు ప్లాన్‌ల ప్రజాదరణను పెంచుతున్నాయి. ఐదు రోజుల్లో 16 పౌండ్ల వరకు కోల్పోయారని బ్లాగర్లు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మరియు ఒక న్యూయార్క్ అమ్మమ్మ ఆశ్చర్యపరిచే విధంగా 261 పౌండ్లను తగ్గించడానికి క్రమానుగతంగా విధానాన్ని ఉపయోగించింది. మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ఇది సరిపోకపోతే, దీర్ఘాయువు ఆహారంతో మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని మరియు పవర్ ఆఫ్ పౌండ్లను ఎలా పొందగలరో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
దీర్ఘాయువు ఆహారం అంటే ఏమిటి?
దీర్ఘాయువు ఆహార వ్యూహం అడపాదడపా ఉపవాస ధోరణికి అప్‌గ్రేడ్ అని లాంగో చెప్పారు. ఏది వేరుగా ఉంటుంది? అనేక ఉపవాస ప్రణాళికలు ప్రతిరోజూ ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నియంత్రిస్తున్నప్పటికీ, లాంగో అలా చేయదు. బదులుగా, మీరు నెలలో ఏదైనా ఐదు వరుస రోజులు రోజుకు సుమారు 900 మొక్కల ఆధారిత కేలరీలను అనుమతించండి. తృణధాన్యాల రొట్టె వంటి శుద్ధి చేయని మూలాల నుండి మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఆస్వాదిస్తూ అవోకాడో, నట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి అధిక కొవ్వు ఇష్టమైన వాటిని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రోజువారీ ఉపవాసం నుండి మీరు పొందే వాటి కంటే అలా చేయడం వల్ల చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని మరియు చాలా మందికి సురక్షితంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంటుందని అతని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
మిగిలిన నెలలో, ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత స్టేపుల్స్ మరియు వారానికి మూడు సేర్విన్గ్స్ వరకు చేపలను మాత్రమే తీసుకోండి. (మహిళలు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే మొక్కల ఆధారిత ప్లేట్ హ్యాక్ గురించి తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.) లాంగో కూడా 12 గంటల అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్‌ను పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఉదాహరణకు, ఉదయం 7 గంటల మరియు సాయంత్రం 7 గంటల మధ్య రోజులో మీ భోజనం అంతా తినండి. . 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, 2.2 పౌండ్ల శరీర బరువుకు 1 గ్రాము ప్రొటీన్‌కు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలని కూడా ఆయన సూచిస్తున్నారు. లాంగో యొక్క అధ్యయనాలలో ఒకదానిలో, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరణాలు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది , ప్లస్ పెద్దవారిలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘాయువు ఆహారం కొవ్వు బర్నింగ్‌ను ఎలా పెంచుతుంది
కేవలం తగినంత మొక్కల ఆధారిత, కొవ్వు-రిచ్ ఛార్జీలు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మనల్ని ఒక ప్రత్యేక జీవక్రియ స్థితికి మారుస్తుంది, ఇది ఆహారం కొరత ఉన్న సమయాల్లో మానవులు అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా కాలంగా సహాయపడింది. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, లాంగో మీ శరీరాన్ని పాత-కాలపు రైలుగా భావించమని సూచిస్తున్నారు. పాత రైళ్లు కలపతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు కలప మంటలతో నడిచేవి, కాబట్టి అవసరమైతే, ఇంజనీర్ రైలు నుండి చెక్క ముక్కలను తీసుకోవచ్చు - పాడైపోయిన భాగాలతో ప్రారంభించి - వాటిని ఇంధనంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఈ ప్రక్రియలో రైలు తేలికగా మారుతుంది, లాంగో చెప్పారు. . రైలు తదుపరి స్టేషన్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, ఇంధనం కోసం ఉపయోగించే ఏవైనా భాగాలను కొత్త వస్తువులతో పునర్నిర్మించవచ్చు.
లాంగో యొక్క ఐదు-రోజుల చిన్న ఉపవాసాన్ని ఉపయోగించండి మరియు అది మీ శరీరంలో జరుగుతుంది. మీరు అధిక కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లో ప్రారంభించండి, ఇది వీలైనంత ఎక్కువ నిల్వ ఉన్న కొవ్వుతో మిమ్మల్ని మీరు ఇంధనంగా మార్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు దెబ్బతిన్న పాత కణాలు మరియు కణజాలాలను కాల్చడం కూడా ప్రారంభిస్తారు. ఐదు రోజుల తర్వాత, చాలా వ్యర్థాలు పోయాయి. మీరు మళ్లీ తిన్నప్పుడు, శరీరం కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి నిర్మించడానికి పని చేస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం నుండి వ్యాధులతో పోరాడటం మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడం వరకు మీ శరీరం అన్నిటినీ మెరుగ్గా చేయడానికి అనుమతించే అత్యంత శక్తివంతమైన, సరికొత్త కణాలతో మీరు ముగుస్తుంది. లాంగోను జోడిస్తుంది: మనకు తెలిసిన ఏ ఇతర ఆహారంలో ఈ ప్రభావం లేదు!
దీర్ఘాయువు ఆహారం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
ఇతర ఆహారాలు దాదాపు ఏకగ్రీవంగా కండరాల నష్టానికి దారితీస్తాయని లాంగో జతచేస్తుంది, ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువును తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది. కానీ పరీక్షలు అతని విధానాన్ని చూపుతాయి కండరాలను రక్షిస్తుంది . మీరు కోల్పోయే వాటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వు అని అతను ధృవీకరించాడు. కాబట్టి మీరు సన్నగా, దృఢంగా మరియు ఆ విధంగా ఉండడానికి ప్రైమ్‌గా ఉంటారు.
ఉత్తేజకరమైనది: మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మీ రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, లాంగో యొక్క సాంకేతికత నిరూపించబడింది వాటిని దించండి . కానీ మీకు తక్కువ చక్కెర లేదా రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, అతని ఆహారం సంఖ్యలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది లేదా వాటిని పెంచుతుంది. సాధారణంగా, ఆహారం మీ శరీరానికి ఏ దిశలో వెళ్లాలో అది సహాయపడుతుంది, లాంగో చెప్పారు.
అదనంగా, మీరు ప్లాన్‌లో ఉన్నప్పుడు సహజంగా ఎక్కువ పోషకాలు అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాన్ని తింటారు కాబట్టి, ప్రయోజనాల జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం మరియు ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తగ్గించడం వలన తక్కువ ప్రమాదాలు ఉంటాయి గుండె వ్యాధి , క్యాన్సర్ మరియు రకం 2 మధుమేహం .
100 సంవత్సరాల ప్రముఖులు
సంబంధిత: కండరాలను నిర్మించే మరియు కొవ్వును కాల్చే 'యూత్ హార్మోన్లు' (HGH) పెంచడానికి, ఈ 3 పనులు చేయండి
ముందు మరియు తరువాత దీర్ఘాయువు ఆహారం: తమరా క్వార్లెస్, 58
మాట్ విట్మేయర్
తర్వాత తమరా క్వార్లెస్ తీవ్రమైన ఉద్యోగం వచ్చింది, నేను చాలా బయట తింటున్నాను — సోల్ ఫుడ్, పిజ్జా, వింగ్స్, ఐస్ క్రీం. నేను పొందుతున్నాను, పొందుతున్నాను, పొందుతున్నాను, న్యూయార్కర్, 58ని గుర్తుచేసుకున్నాడు. 458 పౌండ్లు మరియు నడవడానికి కష్టపడుతున్న ఆమె ఆరోగ్య ఆహారాన్ని ఇష్టపడే కుటుంబం ఆమెను తాజా రసం, వెజ్జీ సూప్, అవకాడో మరియు కొబ్బరి నూనెతో మినీ ఫాస్ట్‌లను ప్రయత్నించమని ప్రేరేపించింది. మిగిలిన సమయాల్లో, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో వండిన భోజనం మాత్రమే తిన్నది. పౌండ్లు పోయడంతో - కేవలం నెలల్లో 100 పౌండ్లు - ఆమె చేరింది a టాప్స్ క్లబ్ మద్దతు సమూహం, కానీ నేను ఇప్పటికీ నా స్వంత నియమాలను రూపొందించాను. ఆమె చిన్న ఉపవాసాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించింది. మునిగిపోయిన తర్వాత, నేను లాభాలను తిప్పికొట్టడానికి మరియు మళ్లీ నష్టపోవడాన్ని ప్రారంభించే ఏకైక మార్గం ఇది. నేడు, తమరా 261 పౌండ్లు తేలికగా ఉంది మరియు అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు! (ఆహారంలోని ఎమల్సిఫైయర్‌లను ఆమె అప్రయత్నంగా తగ్గించడానికి కూడా ఈ వ్యూహం సహాయపడింది. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి ఎమల్సిఫైయర్లు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తాయి .)
దీర్ఘాయువు డైట్ సక్సెస్ స్టోరీ: ట్రాసీ కిర్చ్నర్ రాన్నేఫెల్డ్
సంవత్సరాల యో-యో డైటింగ్ తర్వాత, ట్రాసీ కిర్చ్నర్ రన్నెఫెల్డ్ ఇద్దరూ క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంతో ఆమె భర్త మరియు తల్లిని చూసుకోవడం ప్రారంభించింది. నేను వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నాను, కానీ నేనే కాదు, 61 ఏళ్ల టెక్సాస్ అమ్మమ్మను గుర్తుచేసుకుంది. పౌండ్లు పోగుపడ్డాయి మరియు ఆమె ఆరోగ్యం అట్టడుగున పడిపోయింది. నేను అలిసిపోయాను మరియు నా బ్లడ్ షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు అన్నీ ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఆమె వైద్యుడు సిఫార్సు చేశాడు ప్రోలాన్ కిట్ , ఇది లాంగో మార్గదర్శకాలకు సరిగ్గా సరిపోయే ఐదు రోజుల ప్రీప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్‌ని కలిగి ఉంది. కొన్ని బీమా మరియు ఆరోగ్య పొదుపు ఖాతాలు ఖర్చును కవర్ చేస్తాయి. నేను దాని గురించి చదివినవి నాకు నచ్చాయి, కాబట్టి నేను ప్రయత్నించాను.
ట్రేసీ వెంటనే సూప్, నట్ బార్‌లు, ఆలివ్‌లు మరియు మరిన్ని పెట్టెల్లోకి తవ్వడం ప్రారంభించాడు. భోజనం కోసం వీలైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఆదా చేయడం నేర్చుకున్నాను. అప్పుడు నేను మంచి పరిమాణంలో భోజనం చేసి కొంచెం త్వరగా పడుకుంటాను. నేను సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయాను, కానీ నా శరీరం రీసెట్ అవుతోందని నేను గుర్తించాను. ఫలితాలు ఖచ్చితంగా విలువైనవిగా ఉన్నాయి - ఎంతగా అంటే ఆమె నెలకు ఒకసారి ఐదు రోజుల నియమావళిని పునరావృతం చేస్తుంది, మధ్యలో ఉన్న వారాల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయాలనే లక్ష్యంతో.
నేను ఫాస్టినేషన్స్ అనే Facebook పేజీలో ఉన్నాను, ఇక్కడ స్నేహితులు వారి ఐదు రోజులు కలిసి ఉంటారు. నేను ఐదు రోజుల్లో 8.2 పౌండ్ల వరకు కోల్పోయాను, ఆపై మూడు వారాల పాటు నేను బరువు కోల్పోతున్నాను. నా ఆకలి ఇప్పుడు తక్కువగా ఉందని నేను గమనించాను. మరియు నేను జంక్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటాను. ట్రేసీ క్రమంగా 48 పౌండ్లను కోల్పోయింది. నా బ్లడ్ వర్క్ పర్ఫెక్ట్‌గా ఉంది మరియు నేను కావాలనుకుంటే జూనియర్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో కూడా షాపింగ్ చేయగలను. ఈ ఆహార విధానం మీకు అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!
దీర్ఘాయువు ఆహారంలో ఏమి తినాలి
గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి కొవ్వు మూలాల నుండి మీ సగం కేలరీలను పొందడం ద్వారా వరుసగా ఐదు రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 900 కేలరీల మొక్కల ఆహారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మా కొవ్వు-రిచ్ నమూనా భోజనం, దిగువన, ఒక్కొక్కటి దాదాపు 300 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ ఐదు రోజుల విధానాన్ని నెలకు ఒకసారి పునరావృతం చేయవచ్చు. లేదా పరిగణించండి a ప్రోలాన్ కిట్ మీ 5-రోజుల ఉపవాసం కోసం మీకు అవసరమైన అన్ని ముందే తయారు చేసిన ఆహారాలు ఇందులో ఉంటాయి. ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త డైట్‌ని ప్రయత్నించడానికి మీ వైద్యుని అనుమతిని పొందండి. ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిని పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది.
అల్పాహారం: ¾ కప్పు వండిన వోట్‌మీల్‌ను 1 Tbsతో కలపండి. తక్కువ చక్కెర జామ్ మరియు 1 Tbs వంటి 1 సర్వింగ్ మొక్కల ఆధారిత కొవ్వు. కొబ్బరి నూనె లేదా 20 బాదం.
భోజనం: 1 టమోటా ముక్కలు, ¼ ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, 3 Tbs టాసు. బీన్స్ లేదా చిక్పీస్ మరియు 2 tsp. ఆలివ్ నూనె, ప్లస్ వెనిగర్, ఉల్లిపాయ మరియు మూలికలు రుచి.
మైఖేల్ లాండన్ మొదటి భార్య
డిన్నర్: తృణధాన్యాల టోస్ట్‌పై (150 కేలరీలు వరకు) ½ అవోకాడోను కొన్ని ముక్కలు చేసిన టమోటాలు మరియు రుచికి మసాలాతో వేయండి.
బోనస్ వంటకం: సులభమైన వెజ్జీ సూప్
మరిహ-వంటగది/జెట్టి
ఈ మేక్-ఎహెడ్ భోజనం రుచికరమైనది, నింపడం మరియు అల్ట్రా-పోషకమైనది. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
కావలసినవి:
- 1 ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- ½ కప్ ఆలివ్ నూనె, విభజించబడింది
- 4 tsp. దంచిన వెల్లుల్లి
- 6 కప్పులు తక్కువ సోడియం వెజ్జీ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 15 oz. టమోటాలు ముక్కలు చేయవచ్చు
- 1 కప్పు ఘనీభవించిన బఠానీలు లేదా క్యారెట్లు
- 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన క్యాబేజీ
- 2 tsp. ఇటాలియన్ మసాలా
సూచనలు:
టాప్ 10 పాటలు 1965
- సూప్ పాట్‌లో, ¼ కప్పు ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయను వేయించాలి. వెల్లుల్లి జోడించండి; 1 నిమిషం వేయించాలి.
- ఉడకబెట్టిన పులుసు, టమోటాలు, బఠానీలు / క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు మసాలా జోడించండి.
- ఒక మరుగు తీసుకుని, ఆపై 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను; ¼ కప్ ఆలివ్ నూనెలో కదిలించు.
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాలను చూడండి:
6 ఉచిత + సులువైన ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య చిట్కాలు మీకు ఎప్పటికన్నా మెరుగ్గా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి
శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని రివర్స్ చేయడానికి & జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి 7 ఉత్తమ మార్గాలు
మీ కనెక్షన్‌లు మీ దీర్ఘాయువును మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కంటే మెరుగ్గా అంచనా వేస్తుంది, అధ్యయనం చెప్పింది - ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది