అధ్యయనం: అల్లం టీ మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి నాటకీయంగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది + 3 ఇతర మైగ్రేన్ స్వీయ-సంరక్షణ వ్యూహాలు MDలు సిఫార్సు చేస్తాయి — 2025
మీరు మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతుంటే, ఈ రకమైన విభజన తలనొప్పి మిమ్మల్ని గంటల తరబడి లేదా రోజుల తరబడి గణించకుండా ఉండవచ్చని మీకు తెలుసు. మరియు ఒకరు కొట్టినప్పుడు, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలనుకుంటున్నారు. శుభవార్త: మీ మైగ్రేన్ పూర్తి స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత కూడా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించే సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, మైగ్రేన్‌లపై తాజా విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని కనుగొనండి, మీరు వాటిని ఎందుకు ఎదుర్కొంటారు మరియు బాధను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మైగ్రేన్ స్వీయ-సంరక్షణ వ్యూహాలను కనుగొనండి - మరియు భవిష్యత్తులో ప్రేరేపించబడకుండా మైగ్రేన్‌లను అధిగమించండి.
మైగ్రేన్లు అంటే ఏమిటి?
మైగ్రేన్లు సాధారణంగా తలకు ఒక వైపున వచ్చే తీవ్రమైన తలనొప్పిగా ఉంటాయి. తరచుగా, వారు కాంతి మరియు ధ్వని, వికారం మరియు/లేదా వాంతులకు సున్నితత్వంతో కలిసి ఉంటారు, వివరిస్తుంది నికోలస్ జికాస్, MD , ఒక న్యూరాలజిస్ట్ తో యేల్ మెడిసిన్ మరియు న్యూ హెవెన్, CTలోని యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో క్లినికల్ న్యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. నొప్పి కూడా వైపులా మారవచ్చు, వలస వెళ్లవచ్చు లేదా మొత్తం తలని కలిగి ఉంటుంది, అతను పేర్కొన్నాడు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, మైగ్రేన్లు నాలుగు నుండి 72 గంటల మధ్య ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు.
మీరు మైగ్రేన్‌లకు గురవుతుంటే, మీకు పుష్కలంగా కంపెనీ ఉంది. నిజానికి, 28 మిలియన్ల అమెరికన్ మహిళలు అమెరికన్ తలనొప్పి సొసైటీ ప్రకారం, ఈ బలహీనపరిచే తలనొప్పుల ద్వారా బాధపడుతున్నారు. మరియు మీరు మైగ్రేన్‌ను మరింత తీవ్రమైన తలనొప్పిగా భావించినప్పటికీ, మైగ్రేన్లు నిజానికి ఒక రకమైన నాడీ సంబంధిత రుగ్మత మరియు విఘాతం. నాడీ వ్యవస్థ . మెదడుకు కారణమయ్యే బాహ్య లేదా అంతర్గత ట్రిగ్గర్ ఉన్నప్పుడు నొప్పి మరియు ఇంద్రియ సున్నితత్వం జరుగుతుంది న్యూరాన్లు అసాధారణంగా కాల్చడానికి.
మైగ్రేన్ నొప్పి సాధారణంగా తలకు ఒక వైపున వస్తుంది.సెబాస్టియన్ కౌలిట్జ్కి/జెట్టి
మైగ్రేన్ హెచ్చరిక సంకేతాలు
మైగ్రేన్ దాని మార్గంలో ఉన్న నిర్దిష్ట సంకేతాలను మీకు పంపగలదు. మైగ్రేన్లు వివిధ దశలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే సాధారణంగా మైగ్రేన్‌కు ముందు వచ్చేవి రెండు ప్రోడ్రోమల్ దశ మరియు ప్రకాశం , డాక్టర్ టిజికాస్ చెప్పారు. ప్రోడ్రోమల్ దశ మైగ్రేన్‌కు కొన్ని గంటలు లేదా రోజుల ముందు ప్రారంభమవుతుంది, ఇది రాబోయే దాడి గురించి హెచ్చరిస్తుంది. ప్రోడ్రోమల్ దశ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలలో అధికంగా ఆవలింతలు, ఏకాగ్రత ఇబ్బందులు, చిరాకు మరియు జీర్ణశయాంతర ఆటంకాలు వంటివి ఉన్నాయి.
ప్రకాశం దశ, మరోవైపు, మీ దృష్టిలో నక్షత్రాలు, జిగ్-జాగ్‌లు లేదా స్పార్క్‌లను చూడటం వంటి దృశ్య అంతరాయాలను తాత్కాలికంగా కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరంలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ దశ సాధారణంగా ఉంటుంది ఐదు నుండి 60 నిమిషాలు , అమెరికన్ మైగ్రేన్ ఫౌండేషన్ నివేదికలు.
ప్రకాశం మీ దృష్టిలో జిగ్-జాగ్ లైన్లు లేదా స్పార్క్‌లను కలిగిస్తుంది.స్మార్ట్‌బాయ్ 10/జెట్టి
మైగ్రేన్లు రకాలు
ప్రోడ్రోమల్ లేదా ఆరా దశ తర్వాత మీరు మైగ్రేన్ తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, లేదా మీరు మైగ్రేన్ మరియు ప్రకాశం లక్షణాలను ఏకకాలంలో పొందవచ్చు. రెండూ ఒకే సమయంలో సంభవించినప్పుడు, అది అంటారు a ప్రకాశంతో మైగ్రేన్ , లేదా క్లాసిక్ మైగ్రేన్.
అయితే అత్యంత సాధారణమైన మైగ్రేన్లు ప్రకాశం యొక్క లక్షణాలు లేకుండా సంభవించేవి. ఈ మైగ్రేన్‌ను ఎ ప్రకాశం లేకుండా మైగ్రేన్ , లేదా ఒక సాధారణ మైగ్రేన్. గురించి 75% మంది మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్నారు ప్రకాశాన్ని అనుభవించవద్దు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నివేదిస్తుంది.
చివరగా, అసాధారణమైనప్పటికీ, మీరు మైగ్రేన్ తలనొప్పి లేకుండా ప్రకాశాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు - ఇది దాదాపు మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది మైగ్రేన్లు వచ్చేవారిలో 4% మంది ఉన్నారు .
సంబంధిత: మైగ్రేన్ vs టెన్షన్ తలనొప్పి: తేడాను ఎలా చెప్పాలి + వేగవంతమైన ఉపశమనానికి ఉత్తమ మార్గం
అత్యంత సాధారణ మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్స్
మైగ్రేన్‌ను తీసుకురాగల అనేక విభిన్న అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ మహిళల్లో రెండు అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్లు హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఒత్తిడి, తలనొప్పి నిపుణుడు వివరిస్తారు సుసాన్ హచిన్సన్, MD , బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ ఫిజిషియన్, ఇర్విన్, CAలోని ఆరెంజ్ కౌంటీ మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి సెంటర్ డైరెక్టర్ మరియు రచయిత మైగ్రేన్‌ని నిర్వహించడానికి మహిళల గైడ్ .
1. హార్మోన్ మార్పులు
ఈస్ట్రోజెన్ ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా స్త్రీ జీవితకాలంలో మార్పులు పెరిమెనోపాజ్ (మీ శరీరం మెనోపాజ్‌గా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు), పార్శ్వపు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు వాటిని మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది. పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు విస్తృతంగా హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా మైగ్రేన్లు పెరుగుతాయి, డాక్టర్ హచిన్సన్ వివరించారు. కానీ ఒకప్పుడు స్త్రీ రుతుక్రమం తర్వాత , హార్మోన్లు ఇకపై హెచ్చుతగ్గులకు గురికావు కాబట్టి, మెరుగుదల ఉండవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉంచడం అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి ( ఎస్ట్రాడియోల్ ) స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండటం వల్ల హార్మోన్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన మైగ్రేన్‌లను నిరోధించవచ్చు.
శ్రీ. ed ది టాకింగ్ హార్స్
హార్మోన్లు మరియు మైగ్రేన్ల మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని డాక్టర్ టిజికాస్ అంగీకరిస్తున్నారు. చాలా మంది మహిళలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోవడంతో వారి ఋతు చక్రం సమయంలో మైగ్రేన్లు వస్తాయని గమనించవచ్చు. ఆ కనెక్షన్‌కు అనుగుణంగా, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వారి మైగ్రేన్‌లలో మెరుగుదలని గుర్తించారు, అతను చెప్పాడు. (మెనోపాజ్ కేవలం మైగ్రేన్‌లకు మాత్రమే కారణమవుతుంది. రుతువిరతి మరియు చిరాకు మధ్య లింక్‌ను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి మరియు మెనోపాజ్ i అని పిలవబడే మూత్రాశయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని ఎలా పెంచుతుంది మధ్యంతర సిస్టిటిస్ .)
2. ఒత్తిడి
అమెరికన్ మైగ్రేన్ ఫౌండేషన్ రోజువారీ ఒత్తిడి వరకు ట్రిగ్గర్ అని కనుగొంది 70% మైగ్రేన్లు . ఆందోళన, నిద్రలేమి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు తరచుగా ఒత్తిడితో సహజీవనం చేసే ఇతర కారకాలతో సహా ఒత్తిడి మైగ్రేన్‌ను తీవ్రతరం చేయడానికి లేదా ప్రేరేపించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ హచిన్సన్ చెప్పారు.
మైగ్రేన్ నొప్పిని కలిగించే ఒక మార్గం కొన్ని హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించడం. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది కార్టిసాల్ అలాగే ఆడ్రినలిన్ , మీ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తుంది. పెరిగిన మొత్తాలలో, ఈ హార్మోన్లు మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తీసుకురావడానికి వాస్కులర్ మార్పులను (మెదడులోని రక్త నాళాలను నిర్బంధించడం వంటివి) ప్రేరేపించగలవు. ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయం కూడా కండరాల ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు, ఇది మైగ్రేన్‌ను మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది. (నేర్చుకునేందుకు క్లిక్ చేయండి మనకు రోజుకు ఎన్ని కౌగిలింతలు కావాలి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి.)
యులియా-ఇమేజెస్/జెట్టి
3. జీవనశైలి మార్పులు
ఇతర మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్లు ఆహారం, జీవనశైలి కారకాలు మరియు మన పర్యావరణం నుండి రావచ్చని డాక్టర్ హచిన్సన్ చెప్పారు. కొన్ని సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాలు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేదా అని ఆమె పేర్కొంది మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) , ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు కెఫిన్ ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మైగ్రేన్ వస్తుంది. సరిపడని నిద్ర అలాగే మార్పులు భారమితీయ ఒత్తిడి మైగ్రేన్ దాడికి కూడా దోహదపడవచ్చు.
4. జన్యుశాస్త్రం
మీరు మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ జన్యువులను కూడా నిందించవచ్చు. మైగ్రేన్లు కుటుంబాలలో పరిగెత్తే ధోరణిని కలిగి ఉన్నాయని డాక్టర్ టిజికాస్ చెప్పారు. మైగ్రేన్‌కు ఒక వ్యక్తి యొక్క గ్రహణశీలతలో 50% వరకు వారసత్వం లెక్కించబడుతుంది. మరియు ఒక అధ్యయనంలో మైగ్రేన్‌తో బంధువులు ఉన్న రోగులలో పార్శ్వపు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మూడు రెట్లు ఎక్కువ మైగ్రేన్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేని వ్యక్తుల కంటే.
మైగ్రేన్‌లకు ప్రిస్క్రిప్షన్ చికిత్సలు
మీ వైద్యుడు మైగ్రేన్ నుండి మీరు అనుభవించే నొప్పి యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడే విస్తృత శ్రేణి ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలను కలిగి ఉన్నారు. వీటిలో ఒక తరగతి మందులు ఉన్నాయి ట్రిప్టాన్స్ (వీటిలో సుమట్రిప్టాన్ మరియు రిజాట్రిప్టాన్ ఉన్నాయి) మరియు ఔషధాల తరగతి అని పిలుస్తారు ఎర్గోటమైన్లు (ఎర్గోటమైన్ టార్ట్రేట్ మరియు డైహైడ్రోఎర్గోటమైన్ వంటివి) కెఫిన్‌తో కలిపి. మీ వైద్యుడు వికారం లేదా వాంతులతో సహాయం చేయడానికి యాంటినాసియా మందులను కూడా సూచించవచ్చు. అదనంగా, కొంతమంది వైద్యులు బీటా బ్లాకర్స్, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా యాంటిసైజర్ మందులను నివారణ చర్యగా సిఫార్సు చేస్తారు. పార్శ్వపు నొప్పి నివారణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ఔషధాల యొక్క కొత్త తరగతి కూడా ఉంది కాల్సిటోనిన్ జన్యు-నియంత్రిత పెప్టైడ్ (CGRP) నిరోధకాలు, ఇందులో ఎరేనుమాబ్ మరియు గల్కానెజుమాబ్ ఉన్నాయి.
ఉత్తమ సహజ మైగ్రేన్ స్వీయ-సంరక్షణ నివారణలు
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు అందరికీ సరైనవి కావు - మరియు అవి మైగ్రేన్ యొక్క అన్ని లక్షణాలను చాలా అరుదుగా తొలగిస్తాయి - అందుకే తరచుగా మైగ్రేన్‌లతో బాధపడేవారికి కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ విధానాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ, మీరు మైగ్రేన్ నుండి బయటపడేందుకు ఉత్తమ స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు.
1. మైగ్రేన్ స్వీయ సంరక్షణ నివారణ: ఒక చల్లని ప్యాక్ వర్తించు
మీరు ఐస్ ప్యాక్‌తో మోకాలి నొప్పికి పాలు పట్టినట్లుగా, మీరు మైగ్రేన్ నొప్పికి కూడా అదే చేయవచ్చు. వెనుకకు పడుకుని, ఒక ఐస్ ప్యాక్ (ఘనీభవించిన బఠానీల బ్యాగ్ చేస్తుంది!) లేదా మీ దేవాలయాలు మరియు తలపై ఒక చల్లని కుదించుము. ఈ ప్రాంతాన్ని చల్లబరచడం వల్ల రక్త నాళాలు మరియు మంటను అరికడుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి తిమ్మిరి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సాధారణ ట్రిక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఒక అధ్యయనంలో ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ మైగ్రేన్ యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద 25 నిమిషాల పాటు నుదిటిపై కోల్డ్ ప్యాక్‌ని వర్తింపజేయడం కనుగొనబడింది నొప్పిని 30% తగ్గిస్తుంది . అదనంగా, అధ్యయనంలో 12% మంది వ్యక్తులు వారి విస్తరిస్తున్న మైగ్రేన్‌ను పూర్తిగా ఆపగలిగారు మరియు నొప్పిని తగ్గించే మందులను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇతర పరిశోధనలలో, శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు a మైగ్రేన్ నొప్పిలో 31% తగ్గింపు ఉపయోగించిన కోల్డ్ ప్యాక్ మెడ చుట్టూ చుట్టబడినప్పుడు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఆలయంపై ఉంచిన కోల్డ్ ప్యాక్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ప్రత్యేక అధ్యయనం కనుగొంది మైగ్రేన్ నొప్పిని అరికట్టడం 71% మందిలో. (శీతల చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు అంతటితో ఆగవు. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి చల్లటి నీరు వాగస్ నాడిని టోన్ చేస్తుంది మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తిప్పికొట్టడానికి.)
పోనీవాంగ్/జెట్టి
కెల్లీ క్లార్క్సన్ మరియు రెబా
2. మైగ్రేన్ స్వీయ సంరక్షణ నివారణ: చీకటి, నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి
కాంతి మరియు ధ్వని మైగ్రేన్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీకు వీలైతే, మీ పడకగదికి తలుపును మూసివేసి, ఛాయలను గీయండి, ఆపై కొద్దిగా మైగ్రేన్ స్వీయ-సంరక్షణ విరామం కోసం సుమారు 20 నుండి 30 నిమిషాలు పడుకోండి. చీకటి, నిశ్శబ్ద గది ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు శబ్దం యొక్క బాహ్య ఉద్దీపనలను తగ్గిస్తుంది, అది మైగ్రేన్ దాడిని తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా దాడికి అసలు ప్రారంభ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు, డాక్టర్ హచిసన్ వివరించారు. అదనపు ఉద్దీపనలను నిరోధించడం హైపర్‌సెన్సిటివ్ నాడీ వ్యవస్థను 'శాంతపరచడానికి' సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఎవరైనా మైగ్రేన్ వస్తున్నట్లు భావించిన వెంటనే, వారు బాహ్య ఉద్దీపనలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది క్రమంగా, మైగ్రేన్ దాడి యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది మరియు/లేదా తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. (మరింత సులభమైన, సహజమైన మార్గాల కోసం క్లిక్ చేయండి మీ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించండి .)
మీరు చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉన్న గదిలోకి వెళ్లలేకపోతే, ఒక జత సన్ గ్లాసెస్ లేదా గులాబీ రంగు అద్దాలు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. లెన్స్‌లు లేతరంగుతో ఉన్నాయి 41లో , గులాబీ రంగు రంగు, ఫ్లోరోసెంట్, బ్లూ లేదా గ్రీన్ లైట్ వంటి మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపించగల నిర్దిష్ట రకాల కాంతిని ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు క్రమం తప్పకుండా గులాబీ-లేతరంగు అద్దాలు ధరించడం భవిష్యత్తులో దాడులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. తలనొప్పికి సంబంధించిన ఒక అధ్యయనంలో 4 నెలల పాటు అద్దాలు ధరించే వారిని అనుభవించినట్లు కనుగొన్నారు 74% తక్కువ మైగ్రేన్లు ఒక నెలకి. ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: టెర్రేమ్డ్ మైగ్రేన్ గ్లాసెస్ FL-41 ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .99 )
3. మైగ్రేన్ స్వీయ సంరక్షణ నివారణ: ప్రెస్ ఇది స్పాట్
పార్శ్వపు నొప్పి వచ్చినప్పుడు లేదా బయటికి వచ్చినప్పుడు మీరు ఇంటిలో ఉంచుకున్నారో లేదో మీరు ఉపయోగించగల మరొక వ్యూహం ఆక్యుప్రెషర్ కదలిక. చేయడానికి: మీ బొటనవేలు లేదా (పెన్సిల్ ఎరేజర్) ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి ఉపయోగించండి LI-4 స్థానం మీ ఎదురుగా. మీ చేతి పైభాగంలో మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలికి మధ్య ఉన్న కండకలిగిన ప్రదేశంలో మీరు దానిని కనుగొనవచ్చు. ఈ పాయింట్‌పై నొక్కి, సవ్యదిశలో గట్టిగా మసాజ్ చేయండి, ఆపై 2 నుండి 3 నిమిషాల పాటు రివర్స్ చేయండి.
లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ LI-4 స్పాట్‌పై నొక్కడం నరాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మెదడులోని నొప్పి-ఉత్తేజిత ప్రాంతాలను నిరోధిస్తుంది మరియు నొప్పి-ఉపశమన ప్రభావాలను అందిస్తాయి . (ఇతర ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు ఎలా ఉపశమనాన్ని పొందగలవో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి సైనస్ ఒత్తిడి .)
స్టాక్ ఫర్ లివింగ్/జెట్టి
4. మైగ్రేన్ స్వీయ సంరక్షణ నివారణ: అల్లం టీని సిప్ చేయండి
అల్లం టీ చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యం తలనొప్పి తగ్గించడానికి. ఇప్పుడు, లో ఒక అధ్యయనం ఫైటోథెరపీ పరిశోధన మసాలా దొరికింది విస్తరిస్తున్న మైగ్రేన్‌ను తిప్పికొట్టింది మైగ్రేన్ మందుల వలె సమర్థవంతంగా సుమత్రిప్టన్ . అదనంగా, అల్లం ఔషధం యొక్క మైకము, గుండెల్లో మంట లేదా మగత వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలతో రాలేదు. మీ స్వంత హీలింగ్ బ్రూ చేయడానికి, నిటారుగా 1″ ముక్కలు చేసిన తాజా అల్లం లేదా 1⁄4 tsp. 8 oz లో గ్రౌండ్ అల్లం. 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడి నీరు. రుచి కోసం నిమ్మ లేదా తేనె జోడించండి, కావాలనుకుంటే, ఆపై ఆనందించండి. (మైగ్రేన్ల కోసం అల్లం దాల్చిన చెక్క టీని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
BURCU అటలే ట్యాంక్/జెట్టి
చిట్కా: మీరు మైగ్రేన్ స్వీయ-సంరక్షణ నివారణగా నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాలకు నేరుగా అల్లం నూనెను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, డాక్టర్ టిజికాస్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, పలుచన చేసిన అల్లం నూనెను మీ దేవాలయాలు మరియు మెడలో మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు సువాసన వికారంతో సహాయపడుతుంది, అతను పేర్కొన్నాడు. కొబ్బరి నూనె లేదా బాదం నూనె వంటి చిన్న మొత్తంలో క్యారియర్ ఆయిల్‌లో కొన్ని చుక్కల అల్లం నూనెను జోడించండి, ఆపై మిశ్రమాన్ని మీ గుళ్లలో లేదా మెడలో మీ పుర్రె దిగువన గట్టిగా, వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి.
సంబంధిత: నిపుణులు తలనొప్పికి ఉత్తమమైన టీని వెల్లడించారు, ఇది నొప్పిని సహజంగా ఉపశమనం చేస్తుంది
భవిష్యత్తులో వచ్చే మైగ్రేన్‌లను దూరం చేయడానికి 4 మార్గాలు
మైగ్రేన్ స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు క్షణంలో నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే అసమానత మీరు ఎప్పుడైనా మైగ్రేన్ కలిగి ఉండే ప్రమాదాన్ని అరికట్టాలనుకుంటున్నారు. ఈ స్మార్ట్ కదలికలు సహాయపడతాయి:
1. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీటిని సిప్ చేయండి
మీరు మా లాంటి వారైతే, మీ ప్లేట్‌లో చాలా ఇతర వస్తువులు ఉన్నప్పుడు తగినంత నీరు సిప్ చేయడం గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టతరమైన రోజులు కావచ్చు. కానీ తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా భవిష్యత్తులో మైగ్రేన్ దాడుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్ మైగ్రేన్‌తో బాధపడే స్త్రీలు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగినప్పుడు, వారికి ఒక వారి మైగ్రేన్ల తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో గణనీయమైన తగ్గింపు ఒక నెల సమయం పైగా.
ఎందుకు? మీకు తగినంత ద్రవాలు లేనప్పుడు, మీ మెదడు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర కణజాలాలు కుదించబడతాయి. మరియు మీ వలె మెదడు కుంచించుకుపోతుంది , ఇది పుర్రె నుండి లాగుతుంది, నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, కానీ, మీరు నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను తినేటప్పుడు, సంకోచం ఆగిపోతుంది మరియు నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది. (మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి రిమైండర్ కావాలా? ఎలా చూడడానికి క్లిక్ చేయండి a ప్రేరణ నీటి సీసా సహాయం చేయగలను.)
2. వారానికి 5 రోజులు సాధారణ యోగా రొటీన్ చేయండి
కొన్ని రిలాక్సింగ్ యోగా భంగిమలు మరియు స్ట్రెచ్‌లను ఆస్వాదించడం వల్ల భవిష్యత్తులో వచ్చే మైగ్రేన్ దాడులను నివారించవచ్చు. లో పరిశోధన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన (వారానికి సుమారు 5 రోజులు) గణనీయంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు మైగ్రేన్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది . ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడం, ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మైగ్రేన్‌లను నివారించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? క్రింది వీడియోలో మైగ్రేన్-సడలింపు భంగిమలను చూడండి. (వృద్ధులకు కుర్చీ యోగా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎలా మచ్చిక చేసుకోగలదో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి.)
3. కాలక్రమేణా మీ ట్రిగ్గర్‌లను ట్రాక్ చేయండి
తలనొప్పి జర్నల్ మీ మైగ్రేన్‌లకు కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మైగ్రేన్‌కు గంటలు లేదా రోజు ముందు కనిపించే వాటిని ట్రాక్ చేయడానికి డైరీ లేదా తలనొప్పి జర్నల్‌ను ఉంచడం ప్రారంభించండి, డాక్టర్ హచిన్సన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు మైగ్రేన్లు రావడం, తగినంత నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఏదైనా ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి ఇది విలువైన ఆధారాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ ట్రిగ్గర్లు ఏమిటో గుర్తించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు వాటిని ప్రయత్నించి నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఆదివారం సాయంత్రం మైగ్రేన్‌ను కలిగి ఉంటే, మీరు సోమవారం వెళ్లే ఉద్యోగానికి సంబంధించిన సమస్యని ఇది సూచిస్తుంది, ఆమె జతచేస్తుంది.
nortonrsx/Getty
4. జర్నలింగ్ ప్రారంభించండి
మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో జర్నలింగ్ కూడా సహాయకారి అని డాక్టర్ హచిన్సన్ చెప్పారు. కీ: ఒక రకమైన జర్నలింగ్‌ని ఉపయోగించడం వ్యక్తీకరణ రచన , ప్రత్యేకించి మీ మైగ్రేన్లు మానసిక ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడవచ్చని మీరు అనుమానించినట్లయితే. ఈ అభ్యాసంలో, మీరు మీ ఆలోచనలు, చింతలు మరియు భావాల గురించి ప్రతిరోజూ సుమారు 20 నిమిషాలు గడుపుతారు. మహిళలు తమ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పారు మార్క్ మెనోలాస్సినో, MD , రచయిత మహిళలకు గుండె పరిష్కారం .
కాగితంపై మీ భావోద్వేగాలను తగ్గించడం వల్ల ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని అందించడానికి మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు పరిశోధన అది పనిచేస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం JMIR మానసిక ఆరోగ్యం జర్నలింగ్ చేయగలదని సూచిస్తుంది ఆందోళన తగ్గుతుంది , ఒక టాప్ మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్. మరియు యేల్-శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు అవివా రోమ్, MD , మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేలా మీరు ప్రతిరోజూ చేసిన ఒక పనిని రాయడం వల్ల ప్రయోజనం మరింత పెరుగుతుంది. ఆశావాదం మరియు కృతజ్ఞత హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కొంటుంది మరియు మెదడును తిరిగి మారుస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. (కోసం క్లిక్ చేయండి జర్నల్ ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.)
మైగ్రేన్ జర్నలింగ్ సక్సెస్ స్టోరీ: అన్నా హోల్ట్జ్మాన్, 47
అడెలైన్ ఆర్టిస్ట్రీ
ఆమె ఆఫీసు తలుపు మూసి, అన్నా హోల్ట్జ్మాన్ , 47, లైట్లను ఆపివేసి, నేలపై విస్తరించింది. ఆమె తలలోని తీవ్రమైన దడను మొద్దుబారడానికి ఆమె తీసుకున్న నొప్పి ఔషధం వేగంగా తన్నాలని ప్రార్థించింది. సహోద్యోగిని కలిగి ఉండటం - లేదా ఆమె యజమాని - ఆమెను ఈ విధంగా కనుగొనడం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. కానీ మైగ్రేన్ పట్టుకున్నప్పుడు, ఇది జరిగింది అన్నాను ఉపశమనం పొందాలనే ఆశ మాత్రమే.
అన్నా యొక్క మైగ్రేన్లు 10 సంవత్సరాల క్రితం ఒకప్పుడు సంభవించే సంఘటనగా ప్రారంభమయ్యాయి, నెలకు ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు కొట్టడం. కానీ రియాలిటీ టీవీలో వీడియో ఎడిటర్‌గా అధిక ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి పెరగడంతో, ఆమె మైగ్రేన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా పెరిగింది. త్వరలో, వారు వారానికి 1 నుండి 3 సార్లు కొట్టారు. విపరీతమైన నొప్పితో పాటు, ఆమె తీవ్రమైన వికారం మరియు మైకమును అనుభవిస్తుంది.
ఆమె తన ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, థెరపిస్ట్ కావాలనే తన కలను నెరవేర్చుకోవడానికి గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్‌లో చేరినప్పుడు, అన్నా తన మైగ్రేన్లు తగ్గుతాయని ఆశించింది. కానీ ఆమె ప్రతి నెలా ఆమె సూచించిన నొప్పి నివారణ మందులు అయిపోయే స్థాయికి అవి తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో పెరుగుతూనే ఉన్నాయి.
అన్నా మైగ్రేన్‌ను అరికట్టడానికి ఆమె చేయగలిగినదంతా ప్రయత్నించింది. ఆమె రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో తిని నీరు త్రాగేలా చూసుకుంది మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు పెద్ద శబ్దాలు వంటి ట్రిగ్గర్‌లను నివారించింది. నేను ఇంకా ఏమి చేయగలనో నాకు తెలియదు, ఆమె నిరాశ చెందింది.
మనస్సు-శరీర అనుబంధం గురించి అన్నా నేర్చుకున్నది
ఆ తర్వాత ఓ రోజు ఆన్‌లైన్‌లో వెతుకుతుండగా అన్నకు ఓ యాప్ కనిపించింది నయం చేయదగినది . ప్రోగ్రామ్ వినియోగదారులకు నొప్పి శాస్త్రంపై ఆడియో పాఠాలను అందిస్తుంది మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి విస్తృత శ్రేణి సైన్స్ బ్యాక్డ్ టెక్నిక్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో వారికి బోధిస్తుంది. యాప్‌తో ప్రయోగాలు చేయడం అన్నా సాధారణంగా ఉపయోగపడుతుందని భావించేది కాదు, కానీ ఆమె నిరాశగా ఉంది.
యాప్ యొక్క ఉచిత ట్రయల్‌ని ఉపయోగించి, అన్నా నేర్చుకున్న నొప్పి మన నాడీ వ్యవస్థ అసురక్షితమని భావించినప్పుడు మెదడులో సృష్టించబడే ప్రమాద సంకేతం. కొన్నిసార్లు, ప్రమాదం భౌతికమైనది (విరిగిన చేయి వంటిది), కొన్నిసార్లు, ఇది భావోద్వేగ (ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధం వంటిది) మరియు కొన్నిసార్లు, ఇది నేర్చుకున్న సంఘం (ఒక గాయం ట్రిగ్గర్ వలె ఉంటుంది). కానీ కారణంతో సంబంధం లేకుండా, ఆ నొప్పి సంకేతాన్ని ఆపివేయడానికి నాడీ వ్యవస్థ సురక్షితంగా భావించాలి.
యాప్ యొక్క నిపుణుల బృందం భద్రతా భావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటానికి అనేక సాంకేతికతలను అందించింది అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స , గైడెడ్ మెడిటేషన్ మరియు విజువలైజేషన్. కానీ అన్నా చాలా ఆసక్తిగా పిలిచేది జర్నల్ స్పీక్ , వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క ఒక రూపం.
జర్నలింగ్ చివరకు అన్నాను మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఎలా విముక్తి చేసింది
ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది నికోల్ సాచ్స్, LCSW , జర్నల్‌స్పీక్‌లో ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు మీ పచ్చి, ఫిల్టర్ చేయని భావోద్వేగాలను పేజీలో చిందించడం జరుగుతుంది. అన్నా పావురం తల ముందు. ఆమె జర్నల్‌లోని పేజీలు నిరుత్సాహం, విచారం మరియు కోపంతో నిండిన భావాలతో నిండినందున, ఆమె తలనొప్పి నొప్పి తగ్గడం మరియు ఆమె వికారం మరియు మైకము తక్కువగా ఉండటం చూసి ఆమె ఆశ్చర్యపోయింది.
మన భావోద్వేగాలు మనుషుల్లాగే ఉంటాయని అన్నా తెలుసుకున్నాడు: వారందరికీ చెప్పడానికి ఏదైనా ఉంది మరియు మనం వాటిని వినకపోతే, వారు చివరికి మన దృష్టిని ఆకర్షించడానికి శారీరక లక్షణాల రూపంలో ప్రకోపాన్ని విసురుతారు.
నా భావోద్వేగాలు మైగ్రేన్‌లలో స్పష్టంగా కనిపించాయి. కానీ నేను రోజువారీ జర్నలింగ్‌ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, తలనొప్పి నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలు మెరుగుపడటం కొనసాగింది. మరియు ఒక సంవత్సరం రోజువారీ రచన తర్వాత, నా మైగ్రేన్లు చాలా అరుదుగా మారాయి, అన్నా సంతోషంగా నివేదించింది. ఇది అద్బుతం. నేను ఇకపై దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్‌లతో జీవితం యొక్క నిరాశతో మరియు ఒంటరిగా జీవించను. జర్నలింగ్ గేమ్ ఛేంజర్!
మైగ్రేన్ నొప్పిని అధిగమించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం:
లోరెట్టా లిన్స్ భర్త పేరు
బలహీనపరిచే నొప్పిని తగ్గించడానికి 10 మైగ్రేన్ సప్లిమెంట్స్
ఈ వార్మింగ్ మసాలా టీ వాపుతో పోరాడటానికి మరియు మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
5 తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు ఉపశమనం కలిగించే హెర్బల్ టీలు
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .