శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో తక్కువ కేలరీల, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సహాయాన్ని అధ్యయనం చూపుతుంది — 2025

మనలో కొన్ని అదనపు పౌండ్లను మోస్తున్న వారికి, ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి బరువు తగ్గడం ఒక మార్గం. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత, అన్ని బరువు తగ్గించే ఆహారాలు సురక్షితంగా ఉండవు. వాటిలో చాలా కండరాలు మరియు ఎముకల సాంద్రత కోల్పోవడం వంటి సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇవి మన వయస్సులో చాలా మందికి తలెత్తే సమస్యలు. అదృష్టవశాత్తూ, మాంసకృత్తులు అధికంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం బహుశా సురక్షితమైనది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది అని సైన్స్ చూపిస్తుంది - మనం పెద్దయ్యాక అనుసరించే ప్రణాళిక.

65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ: మెడికల్ సైన్సెస్ 65 ఏళ్లు పైబడిన 96 మంది ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలను రెండు గ్రూపులలో ఒకటిగా విభజించారు: ప్రతి రోజు రెండు పౌండ్ల శరీర బరువుకు ఒక గ్రాము కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్‌తో పాటు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో కూడిన ఆరు నెలల తక్కువ కాలరీల భోజన పథకాన్ని స్వీకరించిన సమూహం. మరియు ప్రతి రోజు రెండు పౌండ్ల శరీర బరువుకు ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ ప్రోటీన్ తినాలని సూచించబడిన ఒక బరువు స్థిరత్వ నియంత్రణ సమూహం.

మూడింటిలో రెండు చెడు అర్థం

ఆరు నెలల విచారణ తర్వాత, అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీల ఆహారం తినే సమూహం సగటున 18 పౌండ్లను కోల్పోయిందని ఫలితాలు చూపించాయి, ఆ బరువులో 87 శాతం శరీర కొవ్వు. ప్రత్యేకించి, మధ్యభాగం, తుంటి, తొడలు మరియు పిరుదుల నుండి బరువు తగ్గింది - మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన ప్రాంతాలు. నియంత్రణ సమూహం, మరోవైపు, సగటున సగం పౌండ్‌ను కోల్పోయింది. అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం తినే సమూహం బరువు కోల్పోయే సమయంలో కూడా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను కూడా నిర్వహిస్తుంది. నిజానికి, ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం వారి కొన్ని చర్యలు మెరుగుపడ్డాయి. నియంత్రణ సమూహం అదే ప్రయోజనాలను చూడలేదు.

ఈ పరిశోధనలు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటుంది (అనగా, ప్రతి రెండు పౌండ్ల శరీర బరువుకు ఒక గ్రాము ప్రొటీన్ తీసుకోవడం) 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సురక్షితమైన ఆహారం కావచ్చు. ఇది లక్ష్యం చేయడం కష్టంగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దీని అర్థం కూడా ఎక్కువ కాలం జీవించడం (ఎందుకంటే ఇది కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది). మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రొటీన్లను చేర్చుకోవడానికి, లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు మరియు క్వినోవా వంటి అధిక ప్రోటీన్ ధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను తినండి. మరింత ప్రేరణ కోసం, సులభంగా తయారు చేయగల మా అధిక-ప్రోటీన్ విందుల జాబితాను చూడండి!

అధ్యయనంలో ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తిన్న సమూహం కూడా పోషకాహారం సంపూర్ణంగా పరిగణించబడే ఆహారాన్ని తినేదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం, అంటే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు తగిన మొత్తంలో వినియోగించబడుతున్నాయి. కాలక్రమేణా ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు శుద్ధి చేయని తృణధాన్యాలలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా మీ వయస్సులో వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ఉంది.