ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి డాక్టర్ యొక్క ఉత్తమ సహజ మార్గాలు కాబట్టి మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులను నివారించవచ్చు — 2025

బలమైన ఎముకలు ఎంత ముఖ్యమైనవో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అవి మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి, బలహీనపరిచే పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని అరికట్టాయి మరియు మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షిస్తాయి. కానీ మీ ఎముకలు వయస్సుతో బలహీనపడతాయి. మరియు మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు ఎముకలను బలపరిచే మందులను సూచించవచ్చు. ది హిచ్: బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు ఖరీదైనవి మరియు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలతో వస్తాయి. అని ఆలోచిస్తే నేను బోలు ఎముకల వ్యాధికి మందులు తీసుకోవాలనుకోవడం లేదు, నివేదించడానికి శుభవార్త ఉంది: మీకు అవసరం లేకపోవచ్చు. మీ ఎముకలను టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడంలో సహాయపడే సహజ నివారణలు ఉన్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి, మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో ఎలా గుర్తించాలి మరియు మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే మీ అస్థిపంజరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి?

బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది మీ ఎముకలు మారడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి బలహీనమైన మరియు పెళుసుగా . ఇది ఒక చిన్న గాయం లేదా తేలికపాటి ఒత్తిడి నుండి వచ్చినప్పటికీ, విరామాలు మరియు పగుళ్లకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది. ఇది తరచుగా నిశ్శబ్ద వ్యాధిగా సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీ ఎముకలు బలహీనపడుతున్నట్లు మీరు భావించలేరు మరియు మీరు ఎముక విరిగే వరకు ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు.

US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ఆఫీస్ ఆన్ ఉమెన్స్ హెల్త్ రిపోర్ట్‌లు పురుషుల కంటే స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎక్కువగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది. నిజానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధితో జీవిస్తున్న 10 మిలియన్ల అమెరికన్లలో, 80% మహిళలు . ఇంకా ఏమి, గురించి 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో సగం వారి జీవితకాలంలో వారి తుంటి, మణికట్టు లేదా వెన్నుపూసలో విరామాన్ని అనుభవిస్తారు.

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? ఎముకలు సజీవ కణజాలంతో రూపొందించబడ్డాయి, అవి మన జీవితమంతా నిరంతరం విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు భర్తీ చేయబడతాయి. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి మీ శరీరం కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ ఖనిజాలపై ఆధారపడుతుంది. కానీ మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం ఈ ఖనిజాలను అవసరమైన చోట మీ ఎముకలలో ఉంచడానికి బదులుగా వాటిని లీచ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కారణమవుతుంది తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి (బోలు ఎముకల వ్యాధికి పూర్వగామి), లేదా ఎముక కణజాలంలో ఎముక ఖనిజ పరిమాణం. బోలు ఎముకల వ్యాధితో, శరీరం చాలా ఎముకలను కోల్పోతుంది, తగినంతగా చేయదు, లేదా రెండూ.

వెట్‌కేక్/జెట్టి

వయస్సుతో పాటు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం ఎందుకు పెరుగుతుంది

బాల్యంలో, కౌమారదశలో మరియు యుక్తవయస్సులో, మీ శరీరం దాని వైపు నిర్మించబడుతోంది గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశి , లేదా ఎముక కణజాలం గరిష్ట మొత్తం. ఇది దట్టమైన, బలమైన అస్థిపంజరానికి అనువదిస్తుంది. ఈ జీవిత దశలలో మీ ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది ఎందుకంటే విచ్ఛిన్నం కంటే ఎక్కువ ఎముక ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వాటి మధ్య ఎముక ద్రవ్యరాశిని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటారు 25 మరియు 30 సంవత్సరాల వయస్సు . ఆ తర్వాత, మీరు ఎముక ద్రవ్యరాశిని సృష్టించిన దానికంటే వేగంగా కోల్పోతారు.

మీరు మీ 20లు, 30లు లేదా 40ల వయస్సులో పడిపోయి ఉండవచ్చు మరియు దేనినీ విచ్ఛిన్నం చేయకుండా తిరిగి పొందగలుగుతారు, చైమ్ వానెక్, MD , పోర్ట్‌ల్యాండ్‌లోని ఒరెగాన్ హెల్త్ అండ్ సైన్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్, OR. కానీ మీ 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఏదో ఒక సమయంలో, ఎముకలు వాటి సాంద్రత మరియు నిర్మాణ నిర్మాణాన్ని కోల్పోతాయి. కాబట్టి మీరు 20 సంవత్సరాల క్రితం అదే రకమైన పతనం ఇప్పుడు ఎముక పగుళ్లకు కారణమవుతుంది.

మనమందరం ఎముక సాంద్రతను కోల్పోయినప్పటికీ, ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి పట్టే తీవ్రత లేదా సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, వివరిస్తుంది మారిస్సా బ్లమ్, MD , టెంపుల్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లో రుమటాలజిస్ట్ మరియు ఫిలడెల్ఫియాలోని టెంపుల్ యూనివర్సిటీ లెవీస్ కాట్జ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్. ఎముక సాంద్రత తగ్గడం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు తగినంత కాల్షియం పొందడం, సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి దృఢమైన ఎముక సాంద్రతను సాధించడానికి వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటితో సహా, మీరు రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే, మరియు దాని ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చు. మంచి జన్యువులు, ఆమె చెప్పింది. నేను వారి 50 లేదా 60 ఏళ్ళలో ఉన్న కొంతమంది మహిళలతో పోలిస్తే, వారి 90లలో మంచి ఎముక సాంద్రత కలిగిన మహిళా రోగులను చూశాను.

స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎందుకు గురవుతారు

ఇద్దరు స్త్రీలలో ఒకరు , నలుగురిలో ఒకరితో పోలిస్తే, వారి జీవితకాలంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఎముక విరిగిపోతుంది. గుండెపోటు, పక్షవాతం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ల కంటే మహిళల సంభవం ఎక్కువగా ఉందని బోన్ హెల్త్ & ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ నివేదించింది. కాబట్టి మహిళలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎందుకు ఎక్కువగా గురవుతారు? బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్ రుతువిరతి , ఎండోక్రైన్ సొసైటీ ప్రకారం. నిజానికి, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో 50% మంది బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేస్తారు.

రుతువిరతితో సంభవించే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడాన్ని నిందించండి. ఈస్ట్రోజెన్ మన ఎముకలను రక్షించడంతో సహా స్త్రీ శరీరానికి చాలా చేస్తుంది, డాక్టర్ బ్లమ్ చెప్పారు. హార్మోన్ పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న ఎముకలోని కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరం కొత్త ఎముకను వేయడానికి మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ మెనోపాజ్ తర్వాత, ఎముకను నమిలే కణాలను పిలుస్తారు ఆస్టియోక్లాస్ ts మరింత చురుకుగా ఉంటాయి. మరియు కొత్త ఎముక అని పిలిచే కణాలు ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు తక్కువ యాక్టివ్‌గా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ నిర్మాణం మెనోపాజ్‌కు ముందు జరిగినట్లుగా జరగదు.

ttsz/Getty

అదనంగా, మహిళలు సాధారణంగా బలహీనమైన ఎముకలను కలిగి ఉంటారు చిన్న, సన్నగా మరియు తక్కువ దట్టమైన ఎముకలు పురుషుల కంటే. మరియు వారు సాధారణంగా వారి పురుష ప్రత్యర్ధుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు కాబట్టి, ఇది సంచిత ఎముకల నష్టానికి ఎక్కువ సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. (మీ ఎముకలు ఎలా బలపడతాయో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మెడ మూపురం వదిలించుకోండి మరియు అది కలిగించే పాన్ కూడా.)

బోలు ఎముకల వ్యాధి జన్యుపరమైనదా?

బోలు ఎముకల వ్యాధికి జన్యుపరమైన భాగం ఉందనడంలో సందేహం లేదు, డాక్టర్ వానెక్ చెప్పారు. బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే ఏ ఒక్క జన్యువు కూడా గుర్తించబడనప్పటికీ, మీరు ఎముకలను తయారు చేసే జన్యువుల మిశ్రమాన్ని వారసత్వంగా పొందుతారు. కాబట్టి మీరు దానిని కలిగి ఉన్న తల్లిదండ్రులు కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

తలక్రిందులుగా చదివినప్పుడు ఏ పదం ఒకేలా కనిపిస్తుంది

లో ఒక అధ్యయనం JBMR ప్లస్ అని అంచనా వేసింది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక ద్రవ్యరాశి లేదా బలంలో 60-80% వారసత్వంగా సంక్రమిస్తుంది . బోలు ఎముకల వ్యాధి విషయానికి వస్తే జన్యుపరమైన లింక్ ఉన్నట్లు డాక్టర్ బ్లమ్ అంగీకరిస్తున్నారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి కుటుంబాలలో నడుస్తుంది, ఆమె పేర్కొంది. కాబట్టి మీ అమ్మ, సోదరి లేదా అత్తకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఉంది. (దీనితో మీ కోర్‌ని ఎలా బలోపేతం చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి మహిళలకు ఉత్తమ AB వ్యాయామాలు మీ వయస్సులో మీ ఎముకలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.)

బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ ఎలా

a ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందో లేదో వైద్యులు నిర్ధారించగలరు డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ (DEXA) స్కాన్ , మీ ఎముక సాంద్రతను కొలిచే ఇమేజింగ్ పరీక్ష. ఈ పరీక్ష వైద్యశాస్త్రంలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఇమేజింగ్ పరీక్షలలో ఒకటి. డాక్టర్ వనెక్. ఇది చాలా తక్కువ రేడియేషన్, సాపేక్షంగా చవకైనది, మరియు ఒక మహిళ పొందిన మొదటి ఎముక సాంద్రత పరీక్ష ఆమె జీవితాంతం ఆమె ఎముకలతో ఏమి జరుగుతుందో అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది.

DEXA స్కాన్ మీ వైద్యుడికి a అనే నంబర్‌ని అందిస్తుంది T-స్కోరు . ఇది మీ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన యువకుల ఎముక సాంద్రత 0 మధ్య వ్యత్యాసం. మీకు 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్కోర్ ఉంటే, మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పేర్కొంది. మీకు -1 నుండి -2.5 స్కోర్ ఉంటే, మీకు తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి లేదా ఆస్టియోపెనియా , ఎముక సాంద్రత తగ్గుదల. ఏదైనా -2.5 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉండవచ్చు. NIH పేర్కొంది విరిగిన ఎముకలు ప్రమాదం మీ T-స్కోర్‌లో ఒక్కో పాయింట్ డ్రాప్‌తో 1.5 నుండి 2 రెట్లు పెరుగుతుంది.

పరీక్ష సులభం, నాన్వాసివ్ మరియు శీఘ్రమైనది, సాధారణంగా 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. దుస్తులు ధరించి, మీరు కుషన్డ్ టేబుల్‌పై పడుకుంటారు, అయితే మీ శరీరంపై తక్కువ-స్థాయి ఎక్స్-రే స్కానర్ కదులుతుంది. తుంటి మరియు వెన్నెముక వద్ద ఎముక సాంద్రత కొలత సాధారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో పగులు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

US ప్రివెంటివ్ సర్వీసెస్ టాస్క్ ఫోర్స్ మహిళలు ఎముకల సాంద్రత పరీక్షను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది వయస్సు 65 . అయితే, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు సాధారణ పతనం నుండి విరిగిన ఎముకను కలిగి ఉంటే దాని కంటే ముందుగానే చేయవచ్చు, డాక్టర్ వానెక్ చెప్పారు.

DEXA స్కాన్ ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను కొలుస్తుంది.ruizluquepaz/Getty

ఇంట్లో మీ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా లెక్కించాలి

DEXA స్కాన్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, కానీ మీ ఫ్రాక్చర్ రిస్క్ ఏమిటనే దాని గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? డాక్టర్ వనెక్ అనే ఆన్‌లైన్ ఫ్రాక్చర్ సాధనాన్ని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు FRAX . ఈ కాలిక్యులేటర్ ఫ్రాక్చర్‌తో బాధపడే మీ 10 సంవత్సరాల సంభావ్యతను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నమోదు చేసే సమాచారంలో మీ ఎత్తు, బరువు, కుటుంబ చరిత్ర, గతంలో మీకు ఎముకలు విరిగి ఉంటే మరియు మీరు ధూమపానం చేసినట్లయితే లేదా మద్యపానం చేసినట్లయితే. FRAXలో మీ స్కోర్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలితే, అది ఎముక సాంద్రత పరీక్షను ముందుగానే పొందేందుకు సూచన అని డాక్టర్ వానెక్ చెప్పారు.

ఇంట్లో బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి

మీరు మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం గురించి కూడా ఒక ఆలోచన పొందవచ్చు మీ ప్రగతిని కొలుస్తుంది , లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ మెడిసిన్. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: బహిరంగ ప్రదేశంలో, మీరు నిలబడి ఉన్న ప్రదేశాన్ని గుర్తించండి, ఆపై మీరు చేయగలిగిన రెండు పెద్ద అడుగులు వేయండి. సెంటీమీటర్లలో, రెండు మార్కుల మధ్య దూరాన్ని కొలవండి. మీకు ఆ సంఖ్య ఉన్నప్పుడు, దానిని మీ ఎత్తుతో సెంటీమీటర్లలో భాగించండి. ఫలిత సంఖ్య 1.24 కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉండవచ్చు. పరీక్ష తక్కువ అవయవ శక్తిని ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ సూచిక కావచ్చు. రెండు-దశల పరీక్ష చేసిన తర్వాత, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు 21% మంది స్త్రీలు గుప్త బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉన్నారు .

బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స యొక్క మొదటి లైన్

బోలు ఎముకల వ్యాధికి అనేక మందులు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది తప్పనిసరిగా గో-టు రెమెడీ కాదు. చికిత్స యొక్క విలక్షణమైన ఆధారం రోగికి తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు బరువు మోసే వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉండేలా చేయడం, ఇది గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కండరాలు మరియు ఎముకలను పని చేసే శారీరక శ్రమ కాబట్టి మీ శరీరంపైకి వెళ్లే శక్తి ఉంటుంది, డాక్టర్ చెప్పారు. వానెక్. ఈ మూడు భాగాలు తగినంతగా ప్రభావవంతంగా లేన తర్వాత మాత్రమే బోలు ఎముకల వ్యాధికి మందులు అవసరం అవుతుంది.

మనం సహజంగా కాల్షియం తయారు చేయము , కాబట్టి ఖనిజం ఆహారాలు, పానీయాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి రావాలి. బోన్ హెల్త్ అండ్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ 51 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు ప్రతిరోజూ 1,200 mg కాల్షియం పొందాలని పేర్కొంది. ది కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ మూలాలు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. కానీ మీరు ఆకుకూరలు, కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన నారింజ రసం, బాదం, చియా గింజలు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ తినడం ద్వారా కూడా మీ కాల్షియం పరిష్కారాన్ని పొందవచ్చు. (ఎందుకు తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి సార్డినెస్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం .)

డబ్బు విలువైన పాత గాజు సీసాలు

Arx0nt/Getty

విటమిన్ డి మీ శరీరం ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక పునరుద్ధరణ మరియు ఖనిజీకరణను నిర్ధారిస్తుంది. 50 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు కనీసం పొందాలి 600 IU విటమిన్ డి ప్రతిరోజూ, మరియు 70+ వయస్సు గల వారు ప్రతిరోజూ కనీసం 800 IU పొందాలి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ఆఫీస్ సిఫార్సు చేస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులు జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన పాలు. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఎముకలను కూడా బలోపేతం చేయండి.)

సంబంధిత: వాటర్‌క్రెస్ అనేది మీకు అవసరమని మీకు తెలియని ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ సూపర్‌ఫుడ్

మీ విటమిన్ డి స్థాయిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి

ఈ కనీస విటమిన్ తీసుకోవడం ఇప్పటికీ సరిపోకపోవచ్చు, డాక్టర్ వానెక్ చెప్పారు. అనే రక్త పరీక్షతో మీ విటమిన్ డి స్థాయిని తనిఖీ చేయడం 25(OH)D మీ స్థాయి కనీసం 20 ng/ml ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం అని ఆయన చెప్పారు. మీరు సూర్యరశ్మి మరియు కొన్ని ఆహారాల నుండి విటమిన్ డిని పొందవచ్చు, కానీ మీ విలువ తక్కువగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ 2,000 IUల విటమిన్ డిని జోడించడం అవసరం. (50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమమైన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల కోసం క్లిక్ చేయండి.)

బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు ఎలా పని చేస్తాయి - మరియు కొంతమంది మహిళలు వాటిని ఎందుకు తీసుకోవాలనుకోవడం లేదు

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు ఎముకలు విరిగిపోయే రేటును తగ్గించడం మరియు/లేదా ఎముక నిర్మాణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి. మీ వద్ద ఉంటే వైద్యులు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులను సూచించవచ్చు T-స్కోరు -2.5 లేదా అంతకంటే తక్కువ , ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని సూచిస్తుంది, డాక్టర్ వానెక్ చెప్పారు.

ఎముక నష్టాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే ప్రధాన ఔషధం అని పిలవబడే ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల తరగతి బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు , ఫోసామాక్స్, ఆక్టోనెల్ మరియు బోనివా బ్రాండ్-నేమ్ డ్రగ్స్‌ను కలిగి ఉన్న నోటి మందులు. అరేడియా, రిక్లాస్ట్ మరియు జోమెటా అనే బ్రాండ్ పేర్లతో పిలువబడే ఇంజెక్షన్ లేదా IV ద్వారా ఇవ్వబడిన కొన్ని ఉన్నాయి. ఔషధంపై ఆధారపడి, మీరు దానిని వారం, నెలవారీ, త్రైమాసిక లేదా సంవత్సరానికి ఒకసారి కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఈ మందులు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పగుళ్లను నివారిస్తాయి, కానీ అవి అవాంఛనీయమైనవి కూడా కావచ్చు దుష్ప్రభావాలు గుండెల్లో మంట, కడుపు పూతల, వికారం మరియు కడుపు నొప్పితో సహా. అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ మందులు తొడ ఎముక (తొడ) ఎముక పగుళ్లు, దవడ ఎముకకు నష్టం మరియు వేగవంతమైన, అసాధారణమైన హృదయ స్పందనను కూడా కలిగిస్తాయి. (దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి Fosomax దుష్ప్రభావాలు .)

IV సంస్కరణలు కొంతమందిలో ఫ్లూ-వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి, అయితే సాధారణంగా మొదటి ఇన్ఫ్యూషన్ తర్వాత మాత్రమే. మరియు బీమా కవరేజీని బట్టి, మందులు ఖరీదైనవి కావచ్చు. పత్రికలో ఒక అధ్యయనం ఫార్మకో ఎకనామిక్స్ బిస్ఫాస్ఫోనేట్‌ల వరకు ఖర్చవుతుంది సంవత్సరానికి ,874 . ఆ కారణాల వల్ల, చాలా మంది మహిళలు ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులను తీసుకోవాలనుకోరు. మరియు అదృష్టవశాత్తూ, వారు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులకు సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు

మీ వైద్యుడు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన ఔషధాల సంభావ్యతను పేర్కొన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని ఇంకా తీసుకోకూడదనుకుంటే, ముందుగా ఈ 6 సహజ ఎముకలను నిర్మించే వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి. మీ అస్థిపంజరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి అవి మీకు కావాల్సినవి కావచ్చు.

1. ఎక్కువ మొక్కల ప్రోటీన్ తినండి

ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్‌లో త్రవ్వడం ప్రతి రుచికరమైన కాటుతో మీ ఎముకలను పెంచుతుంది. మృదులాస్థి, చర్మం, రక్తం, జుట్టు, ఎముకలు మరియు కండరాలకు ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఇది కండర ద్రవ్యరాశి నిర్వహణకు దారితీస్తుంది, డాక్టర్ బ్లమ్ వివరిస్తుంది. మరియు మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఎముక బలహీనత మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పుష్కలంగా ప్రోటీన్ పొందడం దీనితో ముడిపడి ఉంటుంది పెరిగిన ఎముక సాంద్రత మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కనెక్టికట్ పరిశోధన ప్రకారం మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. మహిళలు వినియోగించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ 140 lb. స్త్రీకి 50 గ్రాముల ప్రొటీన్) ప్రతిరోజూ, ముఖ్యంగా వారు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే.

లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులను అందిస్తాయి. కానీ గింజలు మరియు కూరగాయలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్లను తీసుకోవడం వలన మీ కండరాలకు (మరియు క్రమంగా, మీ ఎముకలు) పెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని అందించవచ్చు. 85,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలపై ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ కాచెక్సియా, సర్కోపెనియా మరియు కండరాలు మొక్క ఆధారిత ప్రొటీన్లను తినే వారు అని కనుగొన్నారు బలహీనతను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ . మీ ఆహారంలో (పాడి మినహా) జంతు ప్రోటీన్‌లో కేవలం 5% మాత్రమే ఇచ్చిపుచ్చుకోవడాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బలహీనత ప్రమాదాన్ని 42% తగ్గించండి . (కాఫీకి ప్రోటీన్‌ని ఎలా జోడించాలో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి proffee మరియు ఎలా కనుగొనాలో తెనె ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది.)

లకోసా/జెట్టి

2. నిద్రించు

దీని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు, 7 నుండి 8 గంటలపాటు నిద్రపోవడం అనేది తక్కువ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదంతో సహా మొత్తం-శరీర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్ 11,000 కంటే ఎక్కువ మంది ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో రాత్రికి 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోయే వారు ఉన్నారు. గణనీయంగా తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత నాలుగు ప్రదేశాలలో - మొత్తం శరీరం, తుంటి, మెడ మరియు వెన్నెముక - రాత్రికి 7 గంటలు నిద్రపోయే మహిళలతో పోలిస్తే. రెండు సమూహాల మధ్య వ్యత్యాసం ఒక సంవత్సరం వృద్ధాప్యానికి సమానమని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

అధ్యయన రచయితలు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం ఎముక పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని లేదా పాత ఎముక కణజాలం తొలగించబడి కొత్త కణజాలం ఏర్పడినప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సంభవిస్తుందని అనుమానిస్తున్నారు. ఎముక అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ ఒక సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను అనుసరిస్తుంది మరియు నిద్ర చక్రంతో ముడిపడి ఉంటుంది, డాక్టర్ వానెక్ చెప్పారు.

నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉందా? మెలటోనిన్ ప్రయత్నించండి. లో ఒక అధ్యయనం పీనియల్ రీసెర్చ్ జర్నల్ 3 mg మెలటోనిన్ రాత్రిపూట తీసుకున్న ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఎముక సాంద్రతలో సహజ క్షీణతను భర్తీ చేసి, తదుపరి సంవత్సరంలో కొత్త ఎముకను పునర్నిర్మించారని కనుగొన్నారు. అదనంగా, మెలటోనిన్ మీ శరీరం స్లో-వేవ్ నిద్ర యొక్క లోతైన స్థాయిలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. విస్కాన్సిన్ యొక్క మెడికల్ కాలేజ్ మీ శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించిందని కనుగొన్నది 30% ఎక్కువ ఎముకల నిర్మాణం వృద్ధి కారకం-1 . ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: థోర్న్ మెలటన్ 3-M. ( Amazon నుండి కొనుగోలు చేయండి, .40 .)

హైబ్రిడ్ చిత్రాలు/జెట్టి

3. డ్యాన్స్, నడక, తోట లేదా పికిల్‌బాల్ ఆడండి

పికిల్‌బాల్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ బరువును మోసే వ్యాయామం, ఇందులో మీ ఎముకలు మీ బరువుకు మద్దతుగా మీ పాదాల మీద ఉండటం, ఎముకలపై శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది వాటిని కష్టపడి పని చేస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ, రోజువారీ బరువు మోసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు ఎముక సన్నబడటం మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 51% తగ్గిస్తుంది . ఎముక-నిర్మాణ ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌ల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరిచే విధానానికి క్రెడిట్ వెళుతుంది. బోనస్: కోర్టు అంతటా పార్శ్వ కదలికలు కొన్ని అతిపెద్ద వాటిని అందిస్తాయి నిలువు భూమి ప్రతిచర్య దళాలు ఏదైనా ఉద్యమం. అంటే సైడ్‌కి ఒక డాష్ ముందుకి ఒక అడుగు కంటే ఎక్కువ ఎముక-బలపరిచే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎముకలను వేగంగా బలపరుస్తారు.

సంబంధిత: ఫిట్‌నెస్ లెజెండ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ పికిల్‌బాల్ పట్ల తన అభిరుచిని పంచుకున్నారు: నేను పూర్తిగా నిమగ్నమయ్యాను!

పికిల్‌బాల్ ప్లేయర్ కాదా? డ్యాన్స్, వాకింగ్ మరియు గార్డెనింగ్ మంచి బరువు మోసే వ్యాయామాలు అదే ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు చేయవచ్చు. బరువు మోసే కార్యాచరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వ్యాయామాన్ని నిజంగా ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు చీలమండ లేదా మణికట్టు బరువులను కూడా ధరించవచ్చు, డాక్టర్ బ్లమ్ చెప్పారు. (ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి బీట్‌రూట్ వ్యాయామం సులభతరం చేస్తుంది.)

సంబంధిత: నడకను మరింత ఉత్తేజపరిచేలా చేయండి: సంతులనం మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచే 6 ట్రెడ్‌మిల్ కదలికలు

జేవియర్ జయాస్ ఫోటోగ్రఫీ/జెట్టి

4. సంతోషకరమైన గంటను ఆస్వాదించండి

చాలా రోజుల తర్వాత చల్లటి బీర్ లేదా గ్లాస్ వినోతో సేవించండి. టఫ్ట్స్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు రోజూ ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీరును ఆస్వాదించేవారు ఎక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత దూరంగా ఉన్న వారి కంటే. బీరులో సిలికాన్ కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న ఎముకను బలపరుస్తుంది మరియు కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన ఎముక కణాలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ది బోరాన్ బీర్‌లో పాత ఎముకను కరిగించి కొత్త ఎముకను సృష్టించే కణాల కార్యాచరణను పెంచుతుంది.

వైన్ విషయానికి వస్తే, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రెస్వెరాట్రాల్ , ద్రాక్షలో లభించే ఎముకల నష్టానికి వ్యతిరేకంగా శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది. ఇది మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

సంబంధిత: అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం: రాత్రి భోజనంతో ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని శక్తివంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది

సరైన నమూనాలు ఎంత ధర చేస్తాయి

wundervisuals/Getty

5. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

సౌర్‌క్రాట్, కేఫీర్ (పులియబెట్టిన పెరుగు) మరియు కిమ్చి (పులియబెట్టిన కూరగాయలు) వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు వీటికి ప్రధాన మూలం. లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ . ఈ ప్రయోజనకరమైన ప్రోబయోటిక్ ఎముకల బలంపై ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించే ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం గట్ సూక్ష్మజీవులు ప్రోబయోటిక్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు ఉండవచ్చు అని సూచిస్తుంది ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను 36% పెంచండి మరియు ఆరు వారాల్లో కీళ్ల దృఢత్వాన్ని 42% తగ్గిస్తాయి. పరిశోధకులు మార్గం క్రెడిట్ L. రామ్నోసస్ మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఎముక విరిగిపోకుండా నిరోధించడానికి రెండు కీలక రోగనిరోధక కణాల స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.

సంబంధిత: 6 తక్కువ చక్కెర పులియబెట్టిన ఆహారాలు గట్ ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని నిరూపించబడింది

6. చమోమిలే టీతో హాయిగా ఉండండి

ఆహ్... జీవితం కాస్త గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు ఒక కప్పు చమోమిలే టీతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా బాగుంది. మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి మందులు తీసుకోకూడదనుకునే మహిళలకు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి ఓదార్పు సిప్పర్ కూడా సులభమైన మార్గం అని తేలింది. లో ఒక అధ్యయనం మాలిక్యులర్ మెడిసిన్ నివేదికలు చమోమిలే సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది ఆస్టియోబ్లాస్టిక్ కణాల సహజ పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది . మీ శరీరంలోని కణాలు ఎముకల పెరుగుదల మరియు ఖనిజీకరణను పెంచడానికి పని చేస్తాయి. (మరిన్ని చమోమిలే టీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.)

వాలెంటైన్ వోల్కోవ్/జెట్టి

7. సూర్యుడిని నానబెట్టండి

తదుపరిసారి మీరు పనులు చేయడానికి బయలుదేరినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ స్లీవ్‌లను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చర్మాన్ని బహిర్గతం చేస్తే, ఎక్కువ విటమిన్ డి (సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు) మీరు సూర్యుడి నుండి గ్రహించగలుగుతారు. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకం. పోషకాలలో లోపం ఎముక విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది మరియు కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. కానీ విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో పొందడం సహాయపడుతుంది ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని 33% తగ్గించండి లో పరిశోధన ప్రకారం పోషకాలు. మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన మందులు తీసుకోనవసరం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఖర్చు చేయడానికి ప్రయత్నించండి 20 నిమిషాలు బయట మధ్యాహ్న సమయంలో సన్‌స్క్రీన్ ధరించకుండా వారానికి కొన్ని సార్లు.

---

మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం:

ఫోసామాక్స్ మరియు ఇతర బోన్-బిల్డింగ్ డ్రగ్స్ విరిగిన ఎముకల యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి

MD లు ఎముక ఆరోగ్యానికి 6 ఉత్తమ ఆహారాలను వెల్లడిస్తున్నాయి - ప్లస్ మీరు ఎప్పుడూ ఊహించని పానీయం

అధ్యయనం తక్కువ కేలరీలు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .