ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చెడు కవలలు, మరియు మనలో చాలా మందికి వారి ముఖాలు తెలుసు. కొందరికి, చెమటలు పట్టే చేతులు లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి శారీరక లక్షణాలతో పాటు ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు ఇది నరాలకు సంబంధించిన సందర్భం. ఇతరులకు, ఇది ఏదో తప్పు అని దీర్ఘకాలిక భావన. ఈ మానసిక స్థితులు విభిన్నంగా కనిపిస్తాయి, కానీ రెండింటి యొక్క సార్వత్రిక సత్యం ఏమిటంటే అవి ఆగిపోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము - ఇప్పుడు .
మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మహిళలు దాదాపు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి పురుషుల రేటు కంటే రెట్టింపు . అదృష్టవశాత్తూ, వారి ట్రాక్‌లలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఆపడానికి మీరు ఉపయోగించగల సమర్థవంతమైన సాంకేతికత ఉంది: ఐదు ఇంద్రియాల గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్.
ఒత్తిడి నుండి ఆందోళన ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
మేము గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లోకి వెళ్లే ముందు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (కాబట్టి మీరు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవచ్చు). ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వేర్వేరుగా నిర్వచించబడ్డాయి, కానీ అవి రెండూ ఒకే విషయానికి దారితీస్తాయి: అసౌకర్యం! ఒత్తిడి అనేది నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌కు ప్రతిస్పందనగా నిర్వచించబడింది. ఆందోళనగా వర్ణించబడింది ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి తరచుగా గుర్తించదగిన కారణం ఉండదు.
1980 ఫ్యాషన్ పోకడలు చిత్రాలు
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనేది స్పెక్ట్రమ్‌లో సంభవిస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, అయితే ఈ సాధారణ మానసిక స్థితులలో విశ్వవ్యాప్తమైన ఒక విషయం ఉంది: మేము వాటిని ఆపాలని కోరుకుంటున్నాము . మా రోజువారీ డిమాండ్‌లన్నింటితో, ఇది ఒక గమ్మత్తైన విషయం. అయితే ఇది ఐదు ఇంద్రియాల గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌తో జరిగినప్పుడు మీరు దాని బాధ్యత తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ ఆందోళనను దాని ట్రాక్‌లలో నిలిపివేస్తుంది మరియు మీకు లేదా మీరు ఇష్టపడేవారికి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు ఏమిటి?
పదం గ్రౌండింగ్ మేము టీనేజర్‌లకు పాఠం చెప్పాలనుకున్నప్పుడు వారికి ఏమి జరుగుతుందో మాత్రమే వర్తించదు. ఇది మానసిక సంబంధమైన సాంకేతికత, ఇది మానసిక సంబంధమైన టెక్నిక్, ఇది మానసిక క్షోభ నుండి మనస్సును మరల్చడానికి చికిత్సకుడు, కోచ్ లేదా మీరే కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తనను తాను నిలబెట్టుకోవడం అంటే మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడులోకి తీసుకువచ్చే ప్రవర్తనలో పాల్గొనడం. అది ఏంటి అంటే ఇప్పుడే . ప్రస్తుతం, మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నారు. కానీ మీరు చదవడం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు ఆ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు, అది పొడవుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. భవిష్యత్తులో జరగబోయే దాని గురించి మీరు చింతించవచ్చు లేదా గతంలో జరిగిన దాని గురించి తిరిగి ఆలోచించవచ్చు.
ఫ్రాంప్టన్ నాకు మార్గం చూపించు
గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లు ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో మీ మనస్సును సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ క్యాలెండర్‌లో ఒక ఈవెంట్‌ని కలిగి ఉన్నారు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా, మీ కడుపు బిగుసుకుపోతుంది మరియు మీ పల్స్ రేసింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఒక సామాజిక కార్యక్రమం కావచ్చు, పని బాధ్యత కావచ్చు లేదా వైద్యుని నియామకం కావచ్చు.
గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు ఉద్దేశించబడ్డాయి ఏదైనా శారీరక లేదా మానసిక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించండి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు అనుభవించవచ్చు. అనేక గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు మీ ఐదు ఇంద్రియాలను కలిగి ఉంటాయి: దృష్టి, వినికిడి, వాసన, స్పర్శ మరియు రుచి.
ఐదు ఇంద్రియాల గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ అని కూడా పిలువబడే ఐదు ఇంద్రియాల గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు. ఈ టెక్నిక్‌ను పిల్లలు, పెద్దలు మరియు మధ్యలో ఎవరైనా ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, ఇది సులభం మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు! ఈ వ్యాయామానికి 'సరైన' సమాధానాలు లేవు - ఇవన్నీ మీ స్వంత ఇంద్రియ పరిశీలనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
ఉత్తమ ఆట ప్రదర్శన హోస్ట్
- కొన్ని లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీరు మీ చుట్టూ చూడగలిగే ఐదు విషయాలను గమనించండి. (మీరు బయట కూర్చున్నారా? బహుశా మీరు ఆకుపచ్చ గడ్డిని చూడవచ్చు.)
- మీ చుట్టూ మీరు తాకగల నాలుగు విషయాలను గమనించండి. (మీరు మీ గదిలో ఉన్నారా? మీరు కూర్చున్న సోఫా లేదా కుర్చీని తాకవచ్చు. అది మీ చేతికి వ్యతిరేకంగా ఎలా అనిపిస్తుంది?)
- మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలలో మీరు వినగలిగే మూడు విషయాలను గమనించండి. (మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, ఫ్రిజ్ హమ్మింగ్ వంటి అంతర్లీన శబ్దాలను ప్రయత్నించండి మరియు వినండి.)
- మీరు వాసన చూడగల రెండు విషయాలను గమనించండి.
- మీరు రుచి చూడగల ఒక విషయాన్ని గమనించండి. (మీ నోటి లోపలి రుచి ఎలా ఉంటుంది? పుదీనా గమ్? కాఫీ?)
ఇది వాస్తవానికి పని చేయడం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది అక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రశాంతత పద్ధతుల్లో ఒకటి. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి!