మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నం యొక్క ఫలితాలను చూడటం ఎప్పటికీ అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండదు: మీరు సంవత్సరాల తరబడి ధరించని దుస్తులకు అమర్చడం, మీరు అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం అనుభూతి చెందడం, శక్తి మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుదలను ఆస్వాదించడం. కానీ కొన్నిసార్లు, పిత్తాశయ రాళ్లు వంటి ఊహించని ఆరోగ్య సమస్యలు మీ పురోగతికి విఘాతం కలిగిస్తాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు బరువు తగ్గే సమయంలో పిత్తాశయ రాళ్లను నివారించవచ్చు. కొన్ని సులభమైన అధ్యయనం-నిరూపితమైన ఉపాయాలతో, మీరు సమస్యను మొగ్గలోనే తొలగించవచ్చు లేకుండా మీరు కష్టపడి సంపాదించిన విజయాన్ని దారి తప్పిస్తోంది.
పిత్తాశయం అంటే ఏమిటి?
మ్యాజిక్ గని/షట్టర్‌స్టాక్
మేము పిత్తాశయం గురించి చాలా అరుదుగా ఆలోచించినప్పటికీ - మీ కాలేయం క్రింద ఉన్న ఒక చిన్న కోడి గుడ్డు పరిమాణంలో ఉన్న చిన్న, పియర్-ఆకారపు అవయవం - ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది నిల్వ చేయడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడం ద్వారా ఈ పనిని చేస్తుంది కూడా , ఇది కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆకుపచ్చ-గోధుమ ద్రవం, ఇది మనం తినే ఆహారంలో కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
పిత్తం కొవ్వులకు డిటర్జెంట్ లాంటిది: ఇది వాటిని చిన్న చిన్న బిందువులుగా విభజించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు తమ పనిని సులభతరం చేస్తుంది. మేము కొవ్వు పదార్ధాలను తిన్నప్పుడు, పిత్తాశయం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చిన్న ప్రేగులలోకి పిత్తాన్ని పిండి చేస్తుంది, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ వివరిస్తుంది పేటన్ బెరూకిమ్, MD .
పిత్తాశయ రాళ్లు అంటే ఏమిటి?
మైక్రోసైన్స్/షటర్‌స్టాక్
మీ పిత్తాశయం పూర్తిగా ఖాళీ చేయడంలో విఫలమైనప్పుడు మరియు/లేదా మీ పిత్తంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడతాయి. చాలా కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల పిత్తాశయం ఓవర్‌టాక్స్‌గా మారడం వల్ల ఈ రెండు విషయాలు కూడా పరిణామం కావచ్చు. రాళ్లే గట్టి, గులకరాయి లాంటి కొలెస్ట్రాల్ (అన్ని పిత్తాశయ రాళ్లలో 80% వరకు ఉంటాయి) లేదా బిలిరుబిన్ (అన్ని పిత్తాశయ రాళ్లలో మిగిలిన 20% ఇది). పిత్తాశయ రాళ్లు పరిమాణంలో మారవచ్చు, ఇసుక రేణువు వలె చిన్నది నుండి గోల్ఫ్ బంతి వలె పెద్దది. అవి పెద్దవిగా ఉంటాయి, అవి బాధాకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.
100 సంవత్సరాల పాత రంగు ఫోటోలు
పిత్తాశయ రాళ్ల లక్షణాలు ఏమిటి?
పిత్తాశయ రాళ్ల యొక్క అత్యంత సాధారణ సంకేతాలు పొత్తి కడుపు నొప్పి (సాధారణంగా మీ పొత్తికడుపు ఎగువ-కుడి ప్రాంతంలో), వికారం, వాంతులు మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పి. అయితే, దాదాపు 66% పిత్తాశయ రాళ్లు నిజానికి ఉన్నాయి లక్షణం లేని - నిజానికి, పరిశోధకులు వాటిని నిశ్శబ్ద పిత్తాశయ రాళ్లు అని పిలిచారు. దీని అర్థం పిత్తాశయ రాళ్లను గుర్తించకుండానే అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యమవుతుంది.
సాధారణంగా, నిపుణులు నిశ్శబ్ద పిత్తాశయ రాళ్లకు చికిత్స చేయవలసిన అవసరం లేదని చెప్పారు. కానీ నొప్పికి కారణమయ్యే వారు పిత్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటున్నారని అర్థం, ఇది సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. వైద్యులు ఉపయోగించి రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించవచ్చు ఇమేజింగ్ పరీక్షలు అల్ట్రాసౌండ్, CT స్కాన్ లేదా MRI వంటివి.
పిత్తాశయ రాళ్లకు కారణమేమిటి?
పిత్తాశయ రాళ్లకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు రెండు ఊబకాయం మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం. వ్యంగ్యానికి ఇది ఎలా? అదనపు పౌండ్లను మోస్తున్న వ్యక్తులు (తో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 30 కంటే ఎక్కువ ) సాధారణంగా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిత్తం వంటి రసాయనాలు తయారు చేయబడినందున ఇది సమస్య కావచ్చు లెసిథిన్ మరియు పిత్త లవణాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీ పిత్తంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడినప్పుడు, అది మీ పిత్తాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగించి, రాళ్లు ఏర్పడేలా చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం, ప్రత్యేకంగా వేగవంతమైన బరువు నష్టం , పిత్తాశయ రాళ్లకు ఇతర ప్రధాన కారణం. మీరు ఇటీవల బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉంటే లేదా తక్కువ కేలరీలు/అధిక కొవ్వు లేదా ఉపవాస ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే, మీ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎందుకు? స్టీవెన్ బటాష్, MD, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరం అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను పిత్తంలోకి విడుదల చేస్తుందని వివరిస్తుంది. తరచుగా పిత్తాశయం అవయవానికి పెరిగిన డిమాండ్‌ను కొనసాగించడానికి కష్టపడుతుంది, రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పిత్తాశయ రాళ్లు అభివృద్ధి చెందడానికి ఇతర ప్రమాద కారకాలు స్త్రీ ( స్త్రీలు కుటుంబ చరిత్ర, జన్యు సిద్ధత మరియు 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారు పురుషుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ రాళ్లు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.
కీటో డైట్ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని ఎలా పెంచుతుంది
మీరు కీటో డైట్‌ని అనుసరిస్తే, మీకు పెర్క్‌లు తెలుసు: ఆకలి తగ్గడం, ఆహార కోరికలు తగ్గడం మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడం! (మీరు కీటోకు కొత్త అయితే మరియు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, కొన్నింటిని కనుగొనడానికి క్లిక్ చేయండి బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ కీటో డైట్ ట్వీక్స్ )
అయినప్పటికీ, కీటో డైట్ మరియు ఇతర సారూప్యమైన అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మీ పిత్తాశయాన్ని ప్రాసెస్ చేయగల దానికంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌తో నింపడం ద్వారా పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, కీటో డైట్‌లోని అధిక కొవ్వు పదార్ధం పిత్తాశయ రాళ్లను మరింతగా పెంచుతుందని డాక్టర్ బటాష్ హెచ్చరిస్తున్నారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని ఎలా పెంచుతుంది
రాయి ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే మరొక ప్రసిద్ధ ఆహార ప్రణాళిక: నామమాత్రంగా ఉపవాసం , దీనిలో మీరు తినడం మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రం తిప్పుతారు. ఈ రకమైన ఆహారం అవయవాన్ని వేరే విధంగా వక్రీకరించవచ్చు. ఉపవాసం పిత్తాశయం కదలికను నెమ్మదిస్తుంది. అంటే కొలెస్ట్రాల్ పిత్తాశయంలో చేరడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది, అవయవం దానిని బయటకు పంపుతుంది, ఇది రాయి ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
బరువు తగ్గే సమయంలో పిత్తాశయ రాళ్లను నివారించడానికి 9 ఉత్తమ మార్గాలు
మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడుతున్నట్లయితే, మీరు చివరిగా ఎదుర్కోవాల్సింది పిత్తాశయ రాళ్లతో. అందుకే రాళ్లు ఎప్పుడూ ఏర్పడకుండా నిరోధించగల మరియు నిశ్శబ్ద పిత్తాశయ రాళ్లు పెరగకుండా మరియు సమస్యాత్మకంగా మారకుండా నిరోధించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన, అధ్యయన-ఆధారిత వ్యూహాలను మేము పూర్తి చేసాము.
1. విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి
లేదా మీ సలాడ్‌లో ఎక్కువ కూరగాయలను పోగు చేయండి. మీరు ఆనందించే ప్రతి రుచికరమైన కాటు పిత్తాశయ రాళ్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. లో పరిశోధన BMC గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మీ తీసుకోవడం పెంచాలని సూచిస్తుంది విటమిన్ సి టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి ఆహారాలలో లభించేవి పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని 66% వరకు తగ్గిస్తాయి.
విటమిన్ సి కొలెస్ట్రాల్‌ను పిత్తంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, పిత్తాశయంలో సేకరించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరియు మీరు మీ C స్థాయిలను ఎంత ఎక్కువసేపు ఉంచుకుంటే, మీ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదం అంతగా పడిపోతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కేవలం ఒక ½ కప్పు తీపి ఎర్ర మిరియాలు 75 mgలో 106% కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ సి రోజువారీ అవసరం.
2. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి
పుస్తకాల పురుగులు, గమనించండి: తాజా బెస్ట్ సెల్లర్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం వల్ల మీ పిత్తాశయ రాళ్లను ఎదుర్కొనే సంభావ్యతను 63% వరకు తగ్గించవచ్చు. లో నివేదిస్తున్న పరిశోధకుల మాట ఇది ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కమ్యూనిటీ మెడిసిన్ , రోజువారీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 30 నిమిషాలు తీసుకోవడం తగ్గుతుందని ఎవరు కనుగొన్నారు ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తి అది రాళ్లను ఏర్పరుచుకునే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతుంది.
3. ఒక గ్లాసు వైన్ ఆస్వాదించండి
రాత్రి భోజనంతో కొంత వినో సిప్ చేయడానికి అనుమతి. 6 oz త్రాగడానికి మారుతుంది. వైన్ రోజువారీ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని 32% తగ్గిస్తుంది, ఈస్ట్ ఆంగ్లియా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు చెప్పారు. అని వారు వివరిస్తున్నారు మితమైన మొత్తంలో మద్యం పిత్తాశయం ఖాళీగా ఉండటానికి సహాయపడండి, తద్వారా దాని కంటెంట్‌లు ఆలస్యమై రాళ్లను ఏర్పరచవు. స్మార్ట్ కూడా: ఒక కప్పు కాఫీ కోసం చేరుకోవడం. ఒక ప్రత్యేక హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం 2 నుండి 3 కప్పులు తాగిన వారిని కనుగొన్నారు కాఫీ రోజువారీ ఇదే ప్రయోజనాన్ని అనుభవించింది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
కేవలం 20 నిమిషాల పిక్కిల్‌బాల్, డ్యాన్స్ లేదా షికారు వంటి సులభంగా చేయగలిగే కార్యకలాపాలు పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని 37% తగ్గిస్తాయి, పరిశోధనలో ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ వెల్లడిస్తుంది. అని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది శ్లేష్మం , రాళ్ళు ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్. అదనంగా, ఇది పిత్తాశయం ఖాళీ చేయడానికి మరియు తిరిగి నింపడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రాళ్లను ఏర్పరుచుకునే కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల పిత్తాశయం నుండి పిత్త మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు తీయడంలో సహాయపడుతుంది, హీథర్ మోడే, MD, ఫిలడెల్ఫియాలోని మోడే సెంటర్ డైరెక్టర్. ది హిచ్: మనలో చాలా మంది దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు ద్రవ స్థాయిలలో చిన్న డిప్ కూడా పిత్తాశయంపై పన్ను విధించవచ్చు.
రోజూ మీ శరీర బరువులో సగం ఔన్సుల నీటిలో త్రాగడానికి ప్రయత్నించడం మంచి లక్ష్యం అని డాక్టర్ మోడే చెప్పారు. సులభమైన రిమైండర్ కోసం, పరిగణించండి a ప్రేరణ నీటి సీసా. మీరు దీన్ని పొందారు వంటి ప్రోత్సాహకరమైన పదబంధాలను కలిగి ఉన్నారు! మరియు చగ్ చేస్తూ ఉండండి! మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేధిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయం చేయడానికి ఔన్స్ మార్కర్‌లతో పాటు సీసాపై ముద్రించబడింది.
6. గింజలపై నోష్
కొన్ని ఆనందించండి వేరుశెనగ, జీడిపప్పు లేదా ఇతర గింజలు రోజువారీ మరియు మీ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదం 30% క్షీణిస్తుంది, పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ . క్రెడిట్ గింజల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయికకు వెళుతుంది మరియు ఫైబర్ , ఇది రాళ్లను ఏర్పరుచుకునే కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతుంది.
7. 'మెటబాలిక్సిర్' ప్రయత్నించండి
మీ పిత్తాశయం పనితీరును గరిష్ట స్థాయిలో ఉంచడానికి, 'మెటాబోలిక్సిర్' మాక్‌టైల్‌ను విప్ చేయండి. బిట్టర్స్ మీ పిత్తాశయం యొక్క బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని చెప్పారు అన్నే లూయిస్ గిటిల్‌మాన్, PhD. ఈ మొక్కల టింక్చర్లు పిత్త విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం మంచిది.
చేయుటకు: 1/4 కప్పు నీరు, 1 Tbs కలపండి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, 1/4 tsp. జీర్ణ చేదు, 1/4 tsp. గ్రౌండ్ అల్లం, 1/8 tsp. కారపు పొడి మరియు 1 డ్రాప్ స్టెవియా. చిట్కా: స్వీటెనర్‌ను అతిగా తినవద్దు, గిటిల్‌మాన్ చెప్పారు. మీ పిత్తాశయం సంకోచించటానికి ఆ జీర్ణ రసాలను ప్రేరేపించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా చేదులను రుచి చూడగలగాలి.
8. ఆలివ్ నూనెపై చినుకులు వేయండి
కాల్చిన కూరగాయలు, సలాడ్‌లు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్‌తో పాస్తాను అగ్రస్థానంలో ఉంచడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్లను అరికట్టవచ్చు. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పిత్తాశయాన్ని పిత్తాన్ని విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి డేవిడ్ రాకెల్, M.D., మాడిసన్‌లోని విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్. ఈ విడుదలను ప్రేరేపించడానికి కొవ్వు లేకుండా, పిత్తం స్తబ్దుగా ఉంటుంది, కాబట్టి రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
9. బేరిపండు సారంతో అనుబంధాన్ని పరిగణించండి
మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం వలన మీ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అలా చేయడానికి సులభమైన మార్గం: 500 నుండి 1,000 mg తీసుకోవడం. బేరిపండు సారం, సిట్రస్ సమ్మేళనం ఎర్ల్ గ్రే టీకి ప్రతిరోజూ దాని రుచిని ఇస్తుంది. ఈ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది ఒక నెలలో స్టాటిన్స్ వలె సమర్థవంతంగా, పరిశోధనను సూచిస్తుంది ఫుడ్ సైన్స్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో క్లిష్టమైన సమీక్షలు . ప్రయత్నించడానికి ఒకటి: NAOMI ఇటాలియన్ సిట్రస్ బెర్గామోట్ ( NaomiW.com నుండి కొనుగోలు చేయండి, )
కీటో లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించడం గురించి చిట్కాల కోసం, ఈ కథనాలను చూడండి:
- కిక్‌స్టార్ట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి 5 సులభమైన కీటో-ఫ్రెండ్లీ డైట్ ట్వీక్స్
- నా వయస్సు 71, మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం నన్ను వీల్‌చైర్ నుండి రక్షించింది - ప్లస్ నేను 121 పౌండ్లు కోల్పోయాను!
- నిర్బంధ ఆహారాలకు వ్యతిరేకంగా ఒక హెల్త్ జర్నలిస్ట్ 30 రోజుల తర్వాత అడపాదడపా ఉపవాస విశ్వాసి అయ్యాడు - ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది
ఈ కంటెంట్ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
ఈ కథనం యొక్క సంస్కరణ వాస్తవానికి మా ప్రింట్ మ్యాగజైన్‌లో కనిపించింది , స్త్రీ ప్రపంచం .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .
ఉమెన్స్ వరల్డ్ ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మాత్రమే ప్రదర్శించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధ్యమైనప్పుడు మేము అప్‌డేట్ చేస్తాము, కానీ డీల్‌ల గడువు ముగుస్తుంది మరియు ధరలు మారవచ్చు. మీరు మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. ప్రశ్నలు? వద్ద మమ్మల్ని చేరుకోండి shop@womansworld.com .