నా వయస్సు 71, మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం నన్ను వీల్‌చైర్ నుండి రక్షించింది - ప్లస్ నేను 121 పౌండ్లు కోల్పోయాను! — 2025

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి విని ఉంటారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులలో అత్యంత హాటెస్ట్ ట్రెండ్‌లలో ఒకటి. ఈ పదం మీ తినే విండోను రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలకి తగ్గించడాన్ని సూచిస్తుంది. కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం సీనియర్లకు మంచి ఎంపిక? వారి 60 ఏళ్లు మరియు అంతకు మించిన వారిపై పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం ఈ విధానం సులభమని మరియు సాంప్రదాయ ఆహారాల కంటే అలాగే పని చేస్తుందని సూచిస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్ నొప్పి, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మరెన్నో సహా మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ సర్వసాధారణంగా మారే ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు రివర్స్ చేయడానికి కూడా అడపాదడపా ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. డెబ్బీ రోజ్ , 71, ఆమె వ్యూహం అద్భుతాలు చేస్తుందని రుజువు అని చెప్పింది. ఆమె అద్భుతమైన కథనాన్ని చదవండి మరియు వృద్ధుల కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం జీవితాలను మార్చడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి.

డెబ్బీ తన బరువును లెక్కించే క్షణం

మీరు మోకాలి మార్పిడికి అభ్యర్థి కాదు. మీ పరిమాణంలో, మీ శరీరం రికవరీని నిర్వహించలేకపోయింది, డెబ్బీ యొక్క వైద్యుడు ఆమె చార్ట్‌లో గమనికలు చేసాడు. మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీరు 24/7 వీల్ చైర్‌లోనే ఉంటారు. అతను పాజ్ చేసాడు, అతను చెప్పినదాన్ని గ్రహించడానికి వాషింగ్టన్ రాష్ట్ర అమ్మమ్మకు సమయం ఇచ్చాడు. డెబ్బీ దిగ్భ్రాంతి చెందింది - ఆమె ఆరోగ్యం చాలా చెడిపోయిందని ఆమె గ్రహించలేదు. డెబ్బీ, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు చేయగలరని నాకు తెలుసు, డాక్టర్ సున్నితమైన స్వరంతో జోడించారు. మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చని మీరు భావించే ప్రణాళికను కనుగొనండి మరియు మేము దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

ఆమె భర్త, లూయిస్, అపాయింట్‌మెంట్ తర్వాత వారిని ఇంటికి తీసుకెళ్లడంతో, డెబ్బీ సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాడు. నేను దీని కంటే అధ్వాన్నంగా వ్యవహరించాను మరియు దానిని సాధించాను, ఆమె అతనికి చెప్పింది. మరియు అది ఎప్పటికీ నిజమేనా: దశాబ్దాల ముందు, బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స తర్వాత, ఆమె జీవితాన్ని మార్చేస్తుంది, ఒక రహస్య పరిస్థితి ఆమెను నెమ్మదిగా చెవిటిదిగా మార్చింది. పూర్తి చెవిటితనం ఏర్పడిన తర్వాత, ఆమె ఇకపై వినలేని ప్రపంచం గురించి భయపడింది. డెబ్బీ చాలా అరుదుగా ఇంటిని విడిచిపెట్టి, ఆమె నరాలకు ఉపశమనం కలిగించడానికి నిరంతరం అల్పాహారం తీసుకునేది. కొద్దికొద్దిగా, ఆమె తన 5-అడుగుల ఫ్రేమ్‌పై 298 పౌండ్‌లతో ముగిసింది. ఆమె నిరంతరం నొప్పితో ఉంది మరియు చుట్టూ తిరగడానికి వాకర్ అవసరం.

నేను నా అద్భుతాన్ని పొందాను, డెబ్బీ జ్ఞాపకం చేసుకున్నాడు. అనే పరికరాలు కోక్లియర్ ఇంప్లాంట్లు చివరకు ఆమె వినికిడిని పునరుద్ధరించింది. ఆమె తిరిగి ప్రపంచానికి చేరడానికి సిద్ధంగా ఉంది. నేను కోల్పోయిన సమయాన్ని భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నాను, ఆమె చెప్పింది. కానీ నేను వాకర్ లేదా వీల్ చైర్ లేకుండా చేయాలనుకుంటున్నాను.

డెబ్బీ సీనియర్‌ల కోసం అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఎలా కనుగొన్నారు

కొద్దిసేపటి తర్వాత, డెబ్బీ తన రిక్లైనర్‌లో కూర్చుని చూస్తోంది ఈరోజు హోడా & జెన్నాతో . హోస్ట్‌లు నేషనల్ టీవీలో వెయిట్ చేయడానికి సిద్ధమవుతున్నారు. మేము అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభిస్తున్నాము, హోడా చెప్పారు. డెబ్బీ తన కుమార్తె టామీ నుండి ఈ పదాన్ని ఇటీవల విన్నాడు, అది ఆమెకు సహాయపడుతుందని చెప్పింది. (డెబ్బీని ప్రేరేపించిన ఎపిసోడ్‌ని చూడటానికి, క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ .)

ఇది ఆహారం కాదు కాబట్టి నియమాలు లేవు, అతిథి నిపుణుడు వివరించారు నటాలీ అజార్, M.D. , వద్ద అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ NYU లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్ . దీని గురించి ఎప్పుడు మీరు తినండి, కాదు ఏమి నువ్వు తిను. మీరు మీ భోజనాన్ని - అవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నా లేదా కాకపోయినా - ప్రతిరోజూ అదే 8-గంటల వ్యవధికి తరలించారని డాక్టర్ అజార్ వివరించారు. అప్పుడు మీరు మిగిలిన సమయంలో సాధారణ నీరు, కాఫీ లేదా టీ మాత్రమే త్రాగాలి. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు లెక్కలేనన్ని వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడే మార్పులను ప్రేరేపించడానికి ఇది పట్టింది.

డెబ్బీ యొక్క మొదటి అడుగు: అల్పాహారం దాటవేయండి

ఆమె వైద్యుని ఆశీర్వాదంతో, డెబ్బీ పరిశోధన చేసి పుస్తకంలోని మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంది వేగంగా. విందు. పునరావృతం చేయండి. రచయిత జిన్ స్టీఫెన్స్ 80 పౌండ్ల బరువు తగ్గింది మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది మహిళలకు కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడింది. డెబ్బీ తక్కువ తరచుగా తినాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయాలని పుస్తకం సూచించింది, కానీ ప్రత్యేకంగా కొనడానికి ఏమీ లేదు.

మరుసటి రోజు, డెబ్బీకి బ్లాక్ కాఫీ కోసం అల్పాహారం వ్యాపారం చేయడంలో సమస్య లేదు. ఉదయం 11 గంటలకు, ఆమె బేకన్‌తో వెజ్జీ-చీజ్ ఆమ్‌లెట్‌ను తయారు చేసింది. తరువాత, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన చికెన్ డిన్నర్‌ను అందించింది. డెబ్బీ సాయంత్రం 6 గంటలకు పూర్తయింది మరియు పడుకునే వరకు నిండిపోయింది. వారం గడిచేకొద్దీ, చిరుతిండి చేయాలనే డెబ్బి యొక్క పాత కోరిక ఆమెను బాధించింది. కానీ స్కేల్ ఆమెను కొనసాగించింది: ఆమె ప్రతిరోజూ ఒక పౌండ్‌ని కోల్పోతోంది.

రింగ్ ఆఫ్ ఫైర్ జానీ నగదు అర్థం

నేను ఇప్పటికీ నేను ఇష్టపడేవన్నీ తినగలను!

మొదటి 30 రోజుల తర్వాత, డెబ్బీ గాడిలో పడింది. ఆమె ఆకలి అదుపులో ఉంది మరియు కాఫీ సిప్ చేయడం మరియు రెండు పూటలు తినడం ఆమె కొత్త అలవాటు. ఆమె దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగించగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి, స్టీఫెన్స్ సహా సూచించాడు ఇష్టమైన ఆహారాలు ఆమె సిట్టింగ్‌లలో అవి అంత పోషకమైనవి కాకపోయినా. కాబట్టి డెబ్బీ జాగ్రత్తగా 80/20 నియమాన్ని అనుసరించింది - అంటే ఆమె తిన్న దానిలో 80% ఆరోగ్యకరమైనది మరియు 20% మంచిగా అనిపించింది. ఆమె స్పఘెట్టి స్క్వాష్ డిష్‌తో వెన్నతో కూడిన గార్లిక్ బ్రెడ్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా ఆమె పాలకూరతో చుట్టబడిన జిమ్మీ జాన్ యొక్క శాండ్‌విచ్‌ను ఆర్డర్ చేస్తుంది, పక్కన ట్రీట్‌ను జోడిస్తుంది.

స్థాయి తగ్గుతూనే ఉంది. నేను పాస్తా మరియు కుకీస్ వంటి అధిక కార్బ్ ఆహారాలను తినగలను, ఆమె టామీతో చెప్పింది. నేను ఇప్పటికీ నేను ఇష్టపడేవన్నీ తినగలను! ఆమె ఇప్పటికే ఒక చెరకు కోసం తన వాకర్‌ని వర్తకం చేసింది. త్వరలో, చెరకు కూడా పోయింది - మరియు ఆమె యవ్వనం నుండి మొదటిసారి 200 పౌండ్ల కంటే తక్కువ. ఆమె ఆలివ్ గార్డెన్‌లో జరుపుకుంది.

డెబ్బీ ఈ రోజు: 71 సంవత్సరాల వయస్సులో 121 పౌండ్లు సన్నగా

డెబ్బీ ఇప్పుడు 121 పౌండ్లు తగ్గింది మరియు ఇప్పటికీ కోల్పోతోంది. నేను రాత్రి 7 గంటల తర్వాత తినకూడదని కఠినంగా ఉంటాను, కానీ అది కాకుండా, నేను ఎక్కువగా నా శరీరాన్ని వింటాను. నాకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తింటాను. నేను ఏమి చేయగలను లేదా కలిగి ఉండకూడదు అనే జాబితా లేదు, ఆమె పంచుకుంటుంది. ఈ విధానం ఆమెను కుటుంబ భోజనం మరియు రెస్టారెంట్ భోజనాలను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి డైట్‌లో విఫలమైన తర్వాత, నేను డైటింగ్ చేయకూడదని ఇష్టపడతాను. నేను డైట్‌లో బాగా లేను. కానీ నేను ఇందులో బాగానే ఉన్నాను!

71 సంవత్సరాల వయస్సులో, డెబ్బీ రక్తపోటుకు సంబంధించిన మందులు తీసుకోలేదు మరియు ఇకపై ఒక అవసరం లేదు CPAP యంత్రం స్లీప్ అప్నియా కోసం. వైద్యులు ఆమె వినికిడి లోపం మిస్టరీని కూడా ఛేదించారు. నేను స్కాన్ చేసాను మరియు ఆ ప్రాంతం కొవ్వుతో నిండినందున వారు ఇంతకు ముందు చూడలేని జన్యుపరమైన అసాధారణతను కనుగొన్నారు. నా తల లోపల కూడా ఇప్పుడు సన్నగా ఉంది. ఉత్తమ భాగం, ఆమె జతచేస్తుంది: నేను నిర్భయంగా మరియు స్వేచ్ఛగా భావిస్తున్నాను!

అడపాదడపా ఉపవాసంతో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం

డెబ్బీ మరియు స్టీఫెన్స్ ఇద్దరూ టైమ్-నియంత్రిత ఆహారం అని పిలువబడే ఒక రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అభిమానులు, అంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే కేలరీలను వినియోగిస్తారు. చాలా మంది మహిళలు వాడతారు ఎనిమిది గంటల విండో , వారు ప్రతి రోజు ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 7 గంటల వరకు తినడానికి అనుమతిస్తారు. రోజుకు మిగిలిన 16 గంటలు, వారు నీరు, క్లబ్ సోడా మరియు/లేదా తీయని కాఫీ మరియు టీలను మాత్రమే తీసుకుంటారు. మీరు మొదటి రోజున అల్పాహారం దాటవేయడం ప్రారంభించండి మరియు విజృంభించండి-మీరు దీన్ని చేస్తున్నారు! స్టీఫెన్స్ చెప్పారు. కార్బ్ సైక్లింగ్ అనే వ్యూహంతో ఉపవాసాన్ని ఎలా జత చేయాలో చూడటానికి క్లిక్ చేయండి జీవక్రియ గందరగోళం, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది .)

అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీలను లెక్కించడం కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుందా?

తక్కువ తరచుగా తినడం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఇది సాధారణంగా పాత-కాలపు తక్కువ కేలరీల ఆహారం కంటే తక్కువ నిర్బంధంగా అనిపిస్తుంది, నిపుణులు ఇష్టపడుతున్నారు క్రిస్టా వరది, Ph.D. , యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ చికాగో న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ మరియు ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ అడపాదడపా ఉపవాస పరిశోధకులలో ఒకరు.

కానీ తగ్గిన కేలరీల తీసుకోవడం కంటే సంభావ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. రాత్రి భోజనం మరియు అల్పాహారం మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరంలో జీవరసాయన మార్పులను ప్రేరేపించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇన్సులిన్ . ఇన్సులిన్‌ను తగ్గించండి మరియు బరువు స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది, ఉపవాసం అధికారం పేర్కొంది జాసన్ ఫంగ్, MD , అంతర్జాతీయ బెస్ట్ సెల్లర్ రచయిత ఊబకాయం కోడ్ .

మనలోని ప్రతి భాగాన్ని మెరుగ్గా పనిచేసేలా చేసే ప్రత్యేక సెల్యులార్ రిపేర్ ప్రక్రియను ట్రిగ్గర్ చేయడంలో కూడా ఈ వ్యూహం సహాయపడుతుందని డాక్టర్ ఫంగ్ జతచేస్తుంది, తరచుగా మా సిస్టమ్‌లపై వయస్సు-సంబంధిత దుస్తులు మరియు కన్నీటిని రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, వారి 60 ఏళ్లలో ఎక్కువ మందిని పొందారు రెండు భోజనంలో కేలరీలు ముఖ్యమైన చూసింది ఆకలి, కోరికలు మరియు రక్తంలో చక్కెర మెరుగుదలలు . వారు ఆరు సిట్టింగ్‌లలో ఒకే రకమైన కేలరీలను పొందే సమూహం కంటే వేగంగా స్లిమ్ అయ్యారు. (అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా ఎందుకు అని తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయండి పని చేసే 7 ఉత్తమ సహజ మెనోపాజ్ చికిత్సలు. )

అడపాదడపా ఉపవాసం వృద్ధులకు సురక్షితమేనా?

అవును, అడపాదడపా ఉపవాసం వృద్ధులకు సురక్షితమైనది. ఇది పూర్తిగా సహజమైన ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో మనం మన శరీరంలో నిల్వ చేసిన కేలరీలను శక్తిగా ఉపయోగిస్తాము అని డాక్టర్ ఫంగ్ చెప్పారు. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాసం అనేది మీరు తినని సమయం, ఇందులో నిద్ర కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు రాత్రి 7 గంటలకు తినడం మానేసి, ఉదయం 9 గంటల వరకు మళ్లీ తినకపోతే, అది 14 గంటల ఉపవాసం. అతను మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే షెడ్యూల్‌ను కనుగొనమని సూచించాడు. మీరు తినే సమయంలో, వీలైనప్పుడల్లా లీన్ ప్రోటీన్, కూరగాయలు, మంచి కొవ్వులు మరియు పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని కూడా ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఎప్పటిలాగే, ఏదైనా కొత్త ఆహార వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం తెలివైన పని - ప్రత్యేకించి మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాల్సిన మందులను సూచించినట్లయితే, డాక్టర్ ఫంగ్ సలహా ఇస్తున్నారు.

వృద్ధులకు అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల వృద్ధులు పొందగలిగే ప్రయోజనాల్లో బరువు తగ్గడం ఒకటి. మనం పెద్దయ్యాక ఉపవాసం చాలా సాధారణమైన పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి అధిక రక్త చక్కెర , అధిక కొలెస్ట్రాల్, పేద గుండె ఆరోగ్యం, నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు మతిమరుపు కూడా. ఇతర అధ్యయనాలు అడపాదడపా ఉపవాసం శరీరం అంతటా మంటను తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి, ఇది వంటి వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది అల్జీమర్స్ మరియు కొన్ని రకాలు క్యాన్సర్ . చివరగా, యునివర్సిటీ ఆఫ్ ఫ్లోరిడా ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి వృద్ధాప్యంపై సాక్ష్యం ఉంది, ఇది ఈ తినే శైలిని చూపుతుంది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ప్రజలు కండరాలను కోల్పోకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడంలో కూడా సహాయపడతారు - మరియు సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ బలం, సత్తువ మరియు స్వాతంత్ర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కండరాలు కీలకం.